PAUTAS DE ACTIVIDAD

FÍSICA PARA ADULTOS

65 Y MAYORES

Los adultos de 65 años en

adelente deben usar una rutina
de entrenamiento de 10
minutos o más por un total de
150 minutos a la semana.

Los adultos con movilidad

deficient deben entrenando
en grupo o bajo la
supervision de un
instructor capacitado.

Se recomienda una
combinación de actividades
aeróbicas y de
fortalecimiento muscular.
 MÁS INFORMACIÓN
INFORMACIÓORMATION
Más información pautas de actividad
física para Americanos
www.health.gov/paguidelines

Centros para el control y la

prevención de enfermedades (CDC) –
actividad física
www.cdc.gov/physicalactivity
PONERSE ACTIVO
Creciendo más fuerte –
entrenamiento de fuerza para adultos OBTENER SALUD
mayores
www.cdc.gov/physicalactivity/growin
gstronger/index.html

Instituto Nacional sobre el

envejecimiento – cómo adaptarse a la
vida
www.nia.nih.gov/healthinformation/
publications/exercise.htm

Centro Nacional de actividad física y

discapacidad
www.ncpad.org

Buscador de salud
www.healthfinder.gov/getactive

HealthierUS
www.healthierUS.gov

@getactivegethealthy @getactivegethealthy
www.getactivegethealthy.com www.getactivegethealthy.com @getactivegethealthy
@getactivegethealthy www.getactivegethealthy.com
 BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
REGULAR
1. Puede reducen la presión
arterial y el riesgo de
enfermedad cardíaca
2. Puede reducen el riesgo de
lesion construyendo
músculos y empalmes más
fuertes
3. Puede promueven el
bienestar psicológico y la
independencia social
4. Puede mejorar el sueño y
ayudar a aliviar el estrés
5. Pyede ayudar socializer y
para evitar el aburrimiento o
la soledad
EJEMPLOS DE EJEMPLOS DE ACTIVIDAD
ACTIVIDAD DE DE FORTALECIMIENTO
AERÓBICA MUSCULAR
Actividad de Fortalecimiento
Muscular:
Actividad en la que las personas
usan sus músculos más de lo que
hacen.
 Ejercicios con la tira, máquinas
de pesas y pesas de mano
 Cavar, levantar y cargar cosas
mientras estas en la jardinería
 Cargar de comestibles
 Ejercicios de yoga
 Ejercicios de Tai Chi
Actividad Aeróbica:
Actividad en la que las personas
mueven sus músculos grandes de
de una manera rítmica durante
un período de tiempo sostenido.
 Bailando
 Natación
 Aeróbic acuático
 Jardinería
 Tenis / Golf
 Clases de ejercicios aeróbicos
 Caminar / Trotar