Mi condición física actual

Nombre: Edwin Leandro Delgado Caro

Programa académico: Ingeniería Industrial
CEAD: José Acevedo y Gómez
N.º Grupo: 80020_23
Ciudad: Bogotá D.C

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra

en el entorno de aprendizaje:

a) Defina que es ejercicio y plantee la diferencia con actividad física

Ejercicio
es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar
nuestra forma física.

Su diferencia con la actividad física es que el ejercicio es planificado y puede ser

medido por datos cuantitativos y cualitativos para ser evaluado y ver las mejoras que
hemos tenido en cambio la activad física la hacemos a diario en todos los movimientos
que producimos en nuestro cuerpo para realizar actividades cotidianas

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Son los atributos para el desarrollo eficaz de las actividades motrices
Se clasifican en:
Capacidades físicas básicas:
Son aquellas que nos permiten obtener datos cuantitativos del movimiento donde son
factores importante el metabolismo y el sistema motor. Estas capacidades son
resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Capacidades físicas coordinativas
Son aquellas que nos permiten obtener datos cualitativos del movimiento donde son
factores importante la direccionalidad y sus sistemas. Estas capacidades son la
coordinación y el equilibrio.

Para cada capacidad física hay test que nos permiten medir nuestro desempeño dentro
de las mismas y ver en que condición nos encontramos.

c) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Es un indicador antropométrico que se usa para determinar el peso ideal en las personas,
pero no mide la grasa corporal directamente.
Su clasificación depende del valor dado en relación con la formula entre peso y talla y
estos son bajo peso, normal, sobrepeso y obeso.
d) Defina, plantee la diferencia y de ejemplos de enfermedad trasmisible y no
trasmisible
Las enfermedades trasmisibles son aquellas que podemos transmitir a otras personas de
manera directa o indirecta generalmente ocasionadas por virus, bacterias, hongos, en
cambio las enfermedades no transmisibles son enfermedades que desarrolla nuestro
cuerpo y permanecen en este sin que pueda causarles daño a otras personas.

Enfermedades transmisibles
ITS (Enfermedades de transmisión sexual)
Hepatitis
Malaria
Tuberculosis

Enfermedades no transmisibles
Cáncer
Hipertensión arterial
Diabetis
Obesidad
e) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades, mencione
que edades comprenden estos grupos y cuáles son las recomendaciones
mundiales sobre la actividad física para cada grupo
 (2 ejemplos de cada uno). 

5 a 17 años (jóvenes)
Recomienda actividades físicas aeróbicas, mínimo 3 veces por semana durante 60
minutos o más y que les ayude a desarrollar sus huesos y músculos.

18 a 64 años (adultos)
Recomienda actividad física aeróbica, mínimo dos veces por semana y si es moderada
150 minutos y vigorosa de 75 minutos, pero si quiere tener mejor beneficio en su salud
lo ideal es duplicar estos tiempos.

De 65 años en adelante (adultos mayores)

En la medida en lo que se lo permita su estado se recomienda actividad física
moderada de 75 minutos semanales o vigorosa de 150 minutos, para mayor eficacia se
recomienda doblar los tiempos y más de 2 días a la semana, estas actividades pueden
ser recreativas o de ocio, desplazamientos y actividades ocupacionales.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el

índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.
30 1.68 64 22.67 Normal
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
 Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del
punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor
soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte
médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas
presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad
1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la
Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Nombre
Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue
de la
Física numérico bueno, regular o malo
Prueba realizada
según cada prueba

Test de Cooper (si es

Resistencia
deportista de alto 2420 Mtrs. Bueno
Cardiovascular
rendimiento)
 Test de fuerza de brazos
Fuerza 55 Excelente

Test de velocidad de 50
Velocidad 7 segundos Bueno
metros.
Ver tablas de clasificación
Test de flexibilidad de brazos
Flexibilidad 3 en OVI valoración de la
condición física.
Se mantiene
Equilibrio Test de equilibrio durante 10 Bueno
segundos

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtu.be/WrleN6hPdNw
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/EXFWDaJK82A
FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

4. Reflexión
 De acuerdo con la prueba para demostrar mis capacidades físicas en diferentes
aspectos con el fin de saber las condiciones en las cuales me encuentro, me pude dar
cuenta que gozo de buena condición física ya que el ejercicio hace parte de mi diario
vivir, pude desarrollar el test de Cooper que exige mayor capacidad para obtener
óptimos resultados y saber que tengo una condición buena de resistencia
cardiovascular. El test de velocidad es una prueba donde se combina técnica y fuerza
de reacción en las piernas, mi resultado fue bueno, pero quisiera mejorarlo un poco
me gusta estar en la excelencia.

En materia de Fuerza, las flexiones de brazo es uno de los ejercicios que más
practico y me gusta hacerlo por eso en un minuto pude ejecutar gran cantidad de
repeticiones. Para el equilibrio también me considero bueno y es una técnica que uso
mucho en mis entrenamientos militares.

Creo que uno de mis puntos en contra es la flexibilidad donde debo de mejorar,
esto porque cuando hacemos ejercicio se nos olvida uno de los procesos mas
importantes como lo es el estiramiento, en el cual se ejercitan los músculos con el fin
de generarles flexibilidad para evitar lesiones, y tener la mejor movilidad en cada una
de nuestras extremidades por esta razón lo empezare a practicar en cada actividad
física que realice a menudo.

Los hábitos de mi vida actual me devengan mucho desgaste de energía por mi

trabajo, debido a los diferentes horarios y a las jornadas laborales extensas que debo
cumplir, pero esto no impide que practique deporte frecuentemente no digo que a
diario pero si lo realizo de 4 a 5 veces por semana, ejecutando actividades de trote,
jugar futbol, tenis de mesa, y algunas veces gimnasio, de mis rutinas hacen parte las
flexiones de brazo y abdominales que casi siempre practico a diario. En materia de
alimentación me considero que como saludable, tratando de hacer un balance entre
frutas, verduras, proteínas y carbohidratos, no consumo mucha comida chatarra, ni
gaseosa, así mismo no fumo y bebo solo en ocasiones especiales, por esta razón me
encuentro en un peso adecuado, me da la energía suficiente para ejecutar todas mis
tareas diarias, y me permite gozar de buena salud. Lo único que no hago es dormir
mucho, creo que dentro de mi rutina el sueño es poco donde estamos hablando de 4 a
5 hrs de sueño por las diferentes actividades que realizo y los horarios que manejo.
Horario
Día 05:30 am 5:50 am 10:00 12:00 pm 4:30 6:00 /:30 8:00 pm 11:30
am pm Pm pm pm
Lunes Desayuno Salida a Once Almuerzo Salida Cen Trabajos Dormir
trabaja s del a universida
r trabaj d
o
Martes Desayuno Salida a Once Almuerzo Trote Cen Trabajos Dormir
trabaja s a universida
r d
Miércoles Desayuno Tenis de Once Almuerzo Cen Dormir
mesa s a
Jueves Desayuno Salida a Once Almuerzo Trote Cen Trabajos Dormir
trabaja s a universida
r d
Viernes Desayuno Salida a Once Almuerzo Cen Trabajos Dormir
trabaja s a universida
r d
Sábado Desayuno Trote Once Almuerzo Cen Descansar Dormir
s a en familia
Domingo Desayuno Futbol Once Almuerzo Cen Descansar Dormir
s a en familia
Este horario es mis días normales, puesto que presto turnos de noche o cuando estoy en vuelo no tengo horario definido para
ninguna de las actividades porque dependo del tiempo que me quede.
 Referencias Bibliográficas

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa

corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA. Recuperado
de http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

Gym virtual (2015). Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar.

[Video].https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc

Gym virtual (2015). Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar.

[Video].https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc

ISAF. Diferencia entre actividad y ejercicio físicos. Valencia. Recuperado de

https://blog.institutoisaf.es/que-diferencia-hay-entre-actividad-fisica-ejercicio-fisico-
y-deporte

Martínez López, E. J., & Hervás García, J. (2002). Pruebas de aptitud física. Barcelona.
Paidotribo S.L. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search-
ebscohost-com.bibliotecavirtual.unad.edu.co/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=87777&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-
86

Salud castilla y león. Ejercicio físico. Valladolid. Recuperado de

https://www.saludcastillayleon.es/es/saludjoven/ejercicio-fisico/ejercicio-fisico