INTRODUCCION

El envejecimiento, es un proceso más, dentro de la carrera de la vida de los seres vivos, se

están haciendo numerosos descubrimientos relacionados con las causas que lo provocan,
son varias las teorías que se mueven en torno a tan misterioso proceso de deterioro de la
vida, todas en su mayor parte fundamentadas y aprobadas, pero ninguna llega al fondo de
la cuestión, o quizás no hay fondo, simplemente hay que aceptarlo tal como es.
Los genetistas han llegado a la conclusión que los genes determinan un tope de años de
vida para cada especie y por tanto el ser humano tiene un límite de vida preestablecido,
cuestión que no es absoluta, pues este ha sido rebasado una y otra vez aumentando la
esperanza de vida.
El progresivo aumento de la población senil es uno de los fenómenos demográficos, más
significativos a nivel mundial en los últimos decenios. Esta situación hace necesario el
desarrollo de la atención integral a los ancianos, y por ello se realizan grandes esfuerzos en
la atención geriátrica.

OBJETIVO GENERAL
    Proponer un plan de actividades físico-recreativas para propiciar la práctica de la
actividad física en los adultos mayores entre 60-70 años

}
Métodos teóricos:
 Histórico-lógico: Este método se utilizó para recopilar información sobre el devenir
histórico acerca del tema de envejecimiento, sus características, las causas que lo
aceleran y la forma en que puede el adulto mayor vivir una longevidad satisfactoria a
través de las actividades físico recreativo.
 Análisis-síntesis: Se utilizó en el análisis de cada una de las definiciones recogidas
por los autores sobre el tema de la importancia e incidencia de la actividad física, y
recreativa en el adulto mayor y llegar a concepciones propias de la investigación.
 Inductivo-deductivo Se pone de manifiesto desde el mismo momento que a partir
de las acepciones teóricas de los autores consultados se hicieron valoraciones,
comparaciones y análisis con el objetivo proponer un plan de actividades físico
recreativo.

ENTRENAMIENTO: Los protocolos de entrenamiento concurrente deben realizarse

de 2 a 3 veces por semana. La menor frecuencia de entrenamiento concurrente (1
sesión semanal de fuerza y 1 sesión semanal de entrenamiento de resistencia como
el ciclismo) también puede promover cambios neuromusculares y cardiovasculares
marcados en adultos mayores no entrenados. En el caso de que tanto el
entrenamiento de fuerza como el de resistencia se realicen el mismo día, los
cambios de fuerza se pueden optimizar con el entrenamiento de fuerza realizado
antes del ejercicio de resistencia durante las secuencias de ejercicios dentro de las
sesiones
  Método
s

empíricos
  Observación: A 5 de las actividades realizadas con los adultos mayores en el
consultorio 9 del consejo popular “Hermanos Cruz”, con el objetivo de constatar el
comportamiento de diferentes aspectos relacionados con su organización y
realización.
 Análisis Documental: Se utilizó dinámicamente a través de todo el proceso
investigativo en la obtención de las diferentes informaciones necesarias de las
normativas existentes para el trabajo con este grupo atareo.
 Encuesta: Se aplicó a los 17 adultos mayores del consultorio 9 de la zona 221 del
consejo popular “Hermanos Cruz”, con el objetivo de recoger informaciones sobre el
estado actual en relación con esta temática de la práctica de la actividad física, así
como gustos y preferencias por las mismas.
 Entrevista: Aplicada a los médicos y personal de la Cultura Física con el fin de
recoger información acerca de su situación actual en relación con las
particularidades sociológicas, biológicas y psicológicas de los adultos mayores
seleccionados en nuestra muestra.
 Pre-experimento: Nos permitió comprobar la utilidad del Plan de actividades físico-
recreativas propuesto, a partir de la comparación de los datos obtenidos en las dos
observaciones realizadas a las actividades.

PLANIFICACION DE ACTIVIDADES

Actividad 1. Cine Debate

 Objetivo: Promover el conocimiento y motivación del adulto mayor, a partir del

 análisis de películas, videos y materiales relacionados con temas de la tercera edad,

y vinculados a la actividad física.

 Organización: El primer momento se dedica a la observación de la película que será

en la sala de video del consejo popular. A continuación pasamos a escuchar a la

especialista en geriatría donde explicará materiales relacionados con temas de la

tercera edad y después se realizara un debate por parte de los adultos dando sus

opiniones al respecto, por ultimo se pondrá un video sobre los aspectos dado en los

materiales explicados y debatidos.

Actividad 2. Caminatas

 Objetivo: Realizar paseos y visitas a diferentes tipos de centros que sirvan de

satisfacción personal y aprender más de la circunscripción, se propone realizarlos

una vez al mes.

 Organización: Se realizara un paseo a diferentes tipos de centros de la

comunidad estimulando la incorporación del mayor número de adultos mayores 60-

70 años. Este se realizará en el perímetro de la circunscripción “Hermanos Cruz”.

Aprovechando las condiciones que presenta su entorno, su realización será

mensualmente, en el horario de la mañana, por las características de esta

caminata siendo el objetivo fundamental el conocimiento de los centros donde está

enmarcada la circunscripción.

o Deberá velarse por la correcta organización tanto en la salida, la llegada,

como en el transcurso del recorrido, garantizando la seguridad de los

participantes

Actividad 3. Exposición culinaria

 Objetivos: Valorar el nivel de creatividad de los diferentes adultos en diferentes

platos culinarios

 Desarrollo: Los adultos confeccionaran los platos en sus casas, después lo traerán y
 explicaran como lo confeccionaron, seleccionando el que mas se destaco tanto en la

explicación como en la calidad de la confección.

Actividad 4. Juegos físico recreativos

 Nombre: Derribo el bolo

o Objetivo: Lanzar el balón a una distancia de 3 metros.

o Materiales: dos bolos y un balón de basketball, fútbol o balonmano.

o Organización: El grupo se organiza en dos equipos formados al final del

terreno o área, cada equipo en un extremo.

o Desarrollo: Los bolos se ubicaran en el área de tiro libre de cada una de las

partes del terreno y consiste en que el 1er jugador de uno de los equipos

lanza el balón tratando de derribar el bolo del equipo contrario, esta acción se

realiza alternadamente por cada uno de los jugadores del equipo hasta tanto

hayan participado todos los integrantes.

o Reglas:

1. Se considera punto cuando el balón al hacer contacto con el bolo lo

derribe.

2. Ningún jugador puede lanzar el balón por delante de la línea que

delimita el terreno.

3. Gana el equipo que más veces derrumbe el bolo.

 Nombre: "Me mojo".

o Objetivo: Mejorar el equilibrio.

o Materiales: una cuchara sopera.

o Organización: equipos en hileras

o Desarrollo: Se forman equipos en hileras detrás de la línea a una distancia de

3 metros, aproximadamente se sitúa un abuelo frente a cada equipo. El

 primero de cada hilera sostendrá en una mano una cuchara a la que se le

echa agua en el lugar de salida. A la señal del profesor saldrá caminando

hasta llegar al compañero, entregará la cuchara con el agua y regresará a su

equipo dándole una palmada en la mano al jugador siguiente, este saldrá

caminando a buscar el objeto y al regresar le entregará al siguiente. Cada

jugador al terminar el recorrido se colocará al final de su hilera. Ganará el

equipo que primero termine y esté organizado.

o Regla: No se puede caer el agua de la cuchara.

 Nombre: Yo tiro y tú te apartas.

o Objetivo: Acondicionar las articulaciones.

o Materiales: Dos pelotas medianas (de goma o de tela confeccionadas por los

abuelos).

o Organización: Se forman dos círculos con igual número de participantes cada

uno; en cada círculo habrá un jefe.

o Desarrollo: Al sonido del silbato el jefe lanza la pelota al participante de su

derecha y se separa, el que recibe la pelota no puede lanzarla si el anterior se

olvida separarse por lo que tan pronto salga la pelota de las manos del que

lanzó, este debe separarse. De ese modo va pasando la pelota de uno a otro

hasta que llega al jefe, que al recibirla la levantará en señal de triunfo.

o Reglas: Ningún participante debe apartarse antes de lanzar la pelota.

 Nombre: Transporte de balones

o Objetivo: Mejorar la fuerza muscular de brazos.

o Materiales: Balones medicinales.

o Organización: Grupos de tres a cinco participantes formados en círculos.

o Desarrollo: Cada uno deberá desplazar un balón de su círculo al círculo más

 cercano, se lo entregará a un participante y este lo llevará de nuevo hasta el

otro círculo y así sucesivamente hasta que se intercambien todos los

integrantes de los círculos.

o Regla: El participante podrá salir del círculo sólo cuando el anterior le dé el

balón en la mano.

Actividad 5. Circulo de interés de artes manuales

 Describir: Con esta actividad los adultos realizaran diferentes objetos con materiales

desechables para el uso de la cocina y la casa en general, donde se verán la

creatividad de los diferentes adultos, después se premiara los tres mejores trabajos

Actividad 6. Juegos de mesa

 Objetivo: Satisfacer las necesidades recreativas de los adultos mayores aficionados

a los juegos de mesa, propiciando las relaciones sociales y la camaradería a través

de la competición sana.

 Organización: Estos se desarrollarán, con una frecuencia semanal, en las áreas

recreativas de la Circunscripción, variando de un mes a otro el Juego en que se

competirá, entre los que se alternará: Dominó, Damas Española, Parchís, Ajedrez,

Juegos de Ludoteca.

o En la realización de los mismos se tendrá presente la conmemoración de

fechas históricas y efemérides institucionales o sociales.

o La organización se realizará de forma tal que ocupe la jornada de tiempo

planificada y los ganadores surgen como resultado de esta jornada de

competencia. La misma estará a cargo del Profesor de recreación con la

colaboración de los activistas y demás factores de la Circunscripción, los que

acordarán las reglas con los participantes, de acuerdo a las particularidades

del juego a desarrollar.

o No se descartará la participación de otros grupos de edades interesados.

 o Los participantes se organizarán en equipos o de forma individual según el

número de participantes en el horario de la tarde

Actividad 7. Tablas gimnásticas

 Objetivo: Ayudar a la movilidad articular, así como el ritmo y la coordinación de los

movimientos.

 Desarrollo: Se formaran en filas e hileras según los participantes, los ejercicios

serán simples y de influencia combinada en el lugar con vista a ayudar a la movilidad

de las articulaciones así como al ritmo y la coordinación de los movimientos

Actividad 8. Actividades socioculturales

 Tema: “El amor”

o Nombre: “Nosotros también amamos”

o Objetivo: Exponer sentimientos y emociones sobre experiencias vividas en el

ámbito amoroso.

o Desarrollo: Esta actividad se desarrollará para festejar el 14 de febrero.

 La profesora indica a los integrantes del círculo buscar el significado de

la palabra amor en sus diferentes manifestaciones.

 Solicitar al Presidente del CDR o FMC las parejas de adultos mayores

de la localidad, y con ayuda de los integrantes del círculo invitarlos a la

actividad.

 Buscar entre las casas de estas parejas la que cuente con condiciones

para desarrollar la actividad.

 Orientar a los abuelos la elaboración de tarjetas alegóricas a la fecha

para entregar a estas parejas.

 Una vez en casa de la pareja escogida, los integrantes del círculo

exponen sus resultados sobre la búsqueda del significado de la palabra

amor, pueden intervenir todos.

  En un segundo momento la profesora entrega una tarjeta a cada

persona con una palabra relacionada con el amor la cual a su orden

debe decir el significado si otros quieren intervenir pueden hacerlo.

 Para concluir la profesora da lectura a un poema relacionado con el

amor y la tercera edad y la pareja anfitriona expone su criterio de la

actividad.

 La actividad puede culminar con un pequeño momento de brindis y de

baile.

o Recomendación: La orientación de las actividades a desarrollar por los

integrantes del círculo se realizará previamente.

 Tema: Cumpleaños colectivos

o Objetivo: Celebrar el cumpleaños de los abuelos.

o Nombre: “Juventud acumulada”

o Desarrollo: Esta actividad se desarrollará en el marco de la fecha del

cumpleaños de algunos de los integrantes; para ello se confeccionarán

objetos y platillos por los propios abuelos para desarrollar el festejo, invitar

miembros de la familia, se pueden hacer regalos espirituales como poemas,

décimas y según las posibilidades del grupo un intercambio de regalos.

 Tema: Día internacional del adulto mayor

o Objetivo: Festejar el día internacional del adulto mayor.

o Nombre: “Festival recreativo”

o Desarrollo: En esta actividad se comprometerán la mayor cantidad de

personas de la comunidad con el objetivo de realizar una gran actividad a los

adultos mayores, se confeccionará una gran piñata con ayuda de los niños,

los jóvenes montarán una coreografía o baile, y los adultos elaborarán los

platos para disfrutar. La actividad se desarrollará en un lugar amplio,

 agradable, y cerca de la localidad.

 Otras que se irán combinando

o Visitas a museos

o Baile de disfraces

o Bailables (en parejas

El calentamiento debe ser lo más individualizado posible, marcándose el propio ritmo de

aumento o disminución de la intensidad de los ejercicios. Éstos han de tener un carácter
general y global, activando en primer lugar el sistema circulatorio y respiratorio, y, en último
lugar, el muscular. Los ejercicios han de ser de baja intensidad y las repeticiones no han de
ser excesivas, lo cual nos va a permitir no realizar pausas. Por tanto, el calentamiento tiene
que considerarse como un ejercicio preliminar y no como un acondicionamiento físico en su
totalidad; de no hacerlo así, nos encontraríamos agotados antes de la fase principal.
El calentamiento, que no debe obviar el componente relacional a través de la
activación/dinamización del grupo, debe incluir tres apartados: - Actividad aeróbica, que
eleve la temperatura corporal y provoque una sudoración de mediana intensidad, como por
ejemplo: bicicleta estática, carrera suave, andar a ritmo vivo. - Movilización de las grandes
articulaciones, con movimientos tales como rotaciones, flexiones, pero llevando un orden
que favorezca el movimiento de todos los segmentos corporales. - Calentamiento
específico, que ha de concentrarse sobre los músculos y articulaciones correspondientes a
la parte del cuerpo que se va a utilizar en mayor medida.
Entre los efectos del calentamiento podemos destacar:
Hace que el músculo al estar caliente, aumenta su elasticidad, velocidad y fuerza de
contracción. Mejora el proceso neuromuscular, ya que predispone al Sistema Nervioso
Central, facilitando la realización de una mejor coordinación motriz. Inicia una adecuada
redistribución del flujo sanguíneo hacia los grupos musculares activos (oxigenación).
Vasodilatación de los capilares, lo que favorece la transpiración. Aumento en la intensidad y
profundidad de la respiración, lo que favorece que no se comience la actividad en deuda de
oxígeno.

La Tabla proporciona un resumen de los principales resultados y características del

entrenamiento de algunos estudios que aplicaron programas sistemáticos de entrenamiento
de fuerza solos, o que fueron incluidos en programas de ejercicios multicomponentes en
adultos mayores frágiles.
La consigna:

Debe ser corta, clara y concisa, sólo así se asegura una correcta

interpretación; informar sobre la forma de organización, el material a usar

y las posibles formas de realización de las tareas.

Juegos de equilibrio

Juegos de precisión

Juegos de

coordinación

Confección de juegos activos y pasivos que aborden problemáticas medio

ambientales.
 JUEGO RECREATIVO #
1
NOMBRE DEL JUEGO: Cazando ingredientes
OBJETIVO GENERAL: Actividades comunitarias Integrantes:
Adultos mayores
donde participen los adultos mayores y
del hogar de
sigan incorporándose mayor cantidad de ancianos
Sagrado
adultos.
Corazón de
OBJETIVO ESPECIFICO: Ejercitar el
Jesús
lanzamiento. Estimular la esfera cognitiva. Instructor:
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: El profesor nombrará un plato de cocina y los abuelos
deben ir lanzando de manera individual hacia un cartel con un
ingrediente de los que
conforman la receta de dicho plato.
NORMAS: Gana el equipo que logre primero lanzar hacia todos los
ingredientes
de cocina, de no ser así gana el que más ingredientes logre alcanzar.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
Grupos de 3 a 4 Tizas, carteles de
10 a 20 minutos
cartón o papel con
nombres

de
ingredientes,
pelotas pequeñas
de tela.
 JUEGO RECREATIVO # 3

NOMBRE DEL JUEGO: Canta y baila conmigo

VARIANTE: Gráfico:
OBJETIVO GENERAL: Integrantes:
JUEGO RECREATIVO #
Adultos mayores
Ejercitar la
Puedenhabilidad motriz
sustituirsebásica
los de caminar
2
del hogar de
NOMBRE
Ejercitar pasos por DEL JUEGO:
de bailes Caminemos por el meta
carteles contenidos que ancianos Sagrado
OBJETIVO GENERAL: Incorporación del adulto Corazón de Jesús
Integrantes:
Estimular la esferalos
conozcan cognitivo
abuelos que Instructor:
Adultos mayores
Mayor al círculo, a partir de la relación con la
realicen la actividad. MarcodeFabricio
del hogar
familia, o la Comunidad. Lizano Salazar
ancianos
Sagrado
OBJETIVO
OBJETIVO ESPECIFICO:
ESPECIFICO: Ejercitarnuestro
Poder ejercitar la
Corazón de
habilidad motriz básica
cuerpo mediante la motivación y cooperación. de caminar Jesús
Instructor:
Marco Fabricio
DESARROLLO: A la señal del profesor las parejas comienzan Lizano Salazaren
a caminar
DESARROLLO: A la señal del profesor los abuelos saldrán
círculo sin parar y cuando el profesor diga un numero la pareja que represente
caminado hasta llegar a la caja al llegar allí deben tomar una tarjeta
dicho número debe salir caminando rápidamente tomar una tarjeta, colocarse en
y tomados de las manos en punta de pies o con la planta del pie
el centro del círculo ambos miembros bailar y cantar el ritmo correspondiente, el
dirigirse al lugar del meta donde pertenece (Centro, Oriente u
resto de las parejas deben imitar los movimientos de la pareja que se
Occidente) para decirla en alta voz y si está correcta acumulan un
encuentra en el centro del círculo.
punto así continua el juego hasta que identifiquen los lugares de
Todas las regiones del país.
NORMAS: Solo puede dirigirse a la región de Cuba correspondiente a
las
NORMAS: Gana
Tarjetas la pareja en
caminando quepunta
mejoro baile
plantay cante
de pie.una canción
Gana acorde
el equipo quecon el ritmo
seleccionado. Acumulalos
logre identificar puntos la pareja
lugares primeroque realice movimientos
y correctamente
AGRUPAMIENTOS:
originales TIEMPO: MATERIALES:
Tizas,
De 6 a 8 integrantes
10 a 20
2 cajas de cartón,
minutos
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
tarjetas de cartón oTizas,
De 10 a 15 integrantes tarjetasdeconpapel
pedazos varios
15 a 20
minutos con ritmos y estilos
lugaresde
bailes
reconocidos de
cuba
VARIANTE: Puede cantar un Gráfico: escritos
de la pareja y el otro bailar Gráfico:
VARIANTE:
miembro

Pueden sustituirse los

lugares por otros
contenidos que conozcan
las abuelas o cambiar la
forma de desplazamiento
 JUEGO RECREATIVO #
4
NOMBRE DEL JUEGO: El caracol
OBJETIVO GENERAL: Estimular la ejercitación Integrantes:
de Adultos mayores
acciones colectivas con desplazamiento del hogar de
mediante el ancianos
Sagrado
empleo de canciones.
Corazón de
OBJETIVO ESPECIFICO: Propiciar la Jesús
adquisición de Instructor:
hábitos de carácter higiénico, educativo, Marco Fabricio
comportamiento Lizano Salazar
social y cuidado de la salud, considerando la
actividad física
bien dirigida como una herramienta para su
fortalecimiento.
DESARROLLO: Colocados en una hilera y cogidos de las manos se
empieza a entonar la canción del caracol, a la vez que se comienza a
caminar formándose una espiral. Una vez logrado esto, los abuelos
continúan caminando rompiendo el espiral hasta llegar a la formación
inicial. Las acciones las van a realizar con la siguiente canción
Vamos abuelito a empezar una fila larga, el caracol que en su
camino cada vez más apretadito en su casita va.
Ahora vuelve ya el caracol andando en su camino para atrás sin cesar
de andar y de
venir en su casita en que feliz está.
NORMAS: 1. No soltarse las manos
2. Todos deben cantar la canción conjuntamente con el profesor
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
Tizas,
De 10 a 15 integrantes
10 a 20 minutos
marcadores,
banderas u otras
VARIANTE: Durante el Gráfico:
desplazamiento se puede
pasar por debajo del
túnel, conformado por
personas con los brazos
unidos.
 JUEGO RECREATIVO #
5
NOMBRE DEL JUEGO: Los animales
OBJETIVO GENERAL: Fortalecer el proceso de Integrantes:
Adultos
memorización, imaginación y representación.
mayores del
OBJETIVO ESPECIFICO: Planificar las hogar de
ancianos
acciones a ejecutar por cada uno de los
Sagrado
responsables de las actividades. Corazón de
Jesús
Instructor:
Marco
Fabricio
Lizano
Salazar
DESARROLLO: Cada abuelo toma el nombre del animal de su
preferencia, uno de ellos se coloca en el centro del círculo o la
formación con una pelota, nombra el nombre de un animal
determinado al azar y luego de identificar con el nombre que le
corresponde y al estar colocado adecuadamente recibe la pelota
lanzada de sus
manos.
NORMAS:
1. El abuelo que no dé el paso al frente al pronunciar el nombre del
animal que él representa y la pelota pique en el piso, pierde un punto.
2. El que dé y la pelota pique en el piso, debe decir una de las
acciones o actividades que realiza este tipo de animal, también se le
da un aplauso y se motiva
a que lo haga en correspondencia con su nombre de animal.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: 15 MATERIALES:
De 6 a 15 integrantes
a 20 minutos Dos pelotas.

VARIANTE: 1. Desarrollar el Gráfico:

juego con el nombre de frutas,
acciones de ejercicios o
actividades deportivas.
2. Emplear variante del recibo de
la pelota, por ejemplo: dar
palmadas, recibirla con una o dos
manos, atrapándola llevándola al
pecho (como hacen los porteros),
dejar en el suelo (dejar que
rebota 1,2,3 o más veces).
 JUEGO RECREATIVO #
6
NOMBRE DEL JUEGO: Señal roja
OBJETIVO GENERAL: Ejercitar la reacción Integrantes:
rápida Adultos mayores
ante señales visuales, estimulando la memoria. del hogar de
ancianos
OBJETIVO ESPECIFICO: Mantener la movilidad Sagrado
del aparato locomotor, las cualidades y las Corazón de
capacidades Jesús
Instructor:
físicas.
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: Colocado detrás de la línea de partida a la orden del
profesor los abuelos salen caminando en dirección a la otra línea,
deteniéndose inmediatamente que el profesor levante la señal roja.
Ganará el o los abuelos
que estén más próximos a la línea de llegada.
NORMAS: 1. Los abuelos deben detenerse a la señal del profesor.
2. El que incumpla esta regla será sancionado por el grupo con una
actividad o tarea complementaria. Ejemplo: dar palmadas levantando
los brazos, flexionar
los brazos.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
Banderas,
De 6 a 10 integrantes
10 a 20 minutos pañuelo u
otro objeto de
color
rojo,

marcadores,
delimitadores y
tizas.
VARIANTE: Se pueden Gráfico:
emplear otras formas de
accionar desde el punto de
vista
– físico motor.
 JUEGO RECREATIVO #
7
NOMBRE DEL JUEGO: Pelota a la luna
OBJETIVO GENERAL: Ejercitar los Integrantes:
lanzamientos de Adultos mayores
del hogar de
precisión
ancianos
OBJETIVO ESPECIFICO: Aportar bienestar
Sagrado
físico, psicológico, social y de salud mediante la Corazón de
Jesús
práctica de este tipo de actividades lúdicas.
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: Los abuelos colocados en un círculo, lanzan la
pelota con una o dos manos hacia una luna dibujada en el suelo,
con la que deben hacer contacto.
De acuerdo con la cantidad de contactos se irán acumulando puntos
hasta que
se declare el vencedor por más puntos acumulados.
NORMAS: 1. Gana el que más puntos acumule.
2. Lograr una separación tal, que evite la colisión entre los
participantes.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 5 a 10 participantes
10 a 20 minutos Pelotas

medicinales de
varios pesos
VARIANTE: Los abuelos Gráfico:
deberán estar más
alejados del círculo, lanzan
la pelota con una mano
hacia la luna dibujada en el
suelo, con la que deben
hacer contacto. El
vencedor será el que tenga
más puntos acumulados.
 JUEGO RECREATIVO #
8
NOMBRE DEL JUEGO: Busca tu número
OBJETIVO GENERAL: Ejercitar la agilidad Integrantes:
Adultos mayores
OBJETIVO ESPECIFICO: Estimular la
del hogar de
esfera cognitiva. Mejorar la ancianos
Sagrado
circulación venosa o de retorno
Corazón de
Jesús
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: Los participantes se ubicarán detrás de la línea de
salida a 7 metros de distancia, a una altura de 1 metro y al frente, se
coloca una cajita que contiene varias tarjetas enumeradas de acuerdo
a la cantidad de participantes por cada equipo. A la orden del
profesor, el primero de cada hilera sale caminando hacia la caja para
tomar un número en correspondencia con el otorgado previamente en
el equipo. Regresa caminando a tocar el próximo jugador, el que lo irá
a buscar empleando otra forma de desplazamientos (pasos más
amplios, moviendo los brazos) se procede sucesivamente hasta
declarar el
equipo ganador.
NORMAS: 1. Cada abuelo debe buscar el número que le corresponda.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
Cajitas y
De 4 a 5 integrantes por
15 a 20 minutos tarjetas
grupo
enumeradas
VARIANTE: Emplear Gráfico:
variantes de acciones
motrices o movimientos
corporales, por ejemplo
desplazarse en zigzag,
agitando sonajeros o
pañuelos, tocando claves.
 JUEGO RECREATIVO #
9
NOMBRE DEL JUEGO: Siguiendo la ruta
OBJETIVO GENERAL: Ejercitar l Integrantes:
o Adultos mayores
s del hogar de
desplazamien ancianos
tos. Sagrado
OBJETIVO ESPECIFICO: Sensibilizar a los Corazón de
adultos Jesús
Instructor:
mayores acerca de la importancia de la
Marco Fabricio
aplicación del
Lizano Salazar
proyecto de actividades lúdicas para una
mayor
incorporación de los abuelos al círculo.
DESARROLLO: Se inicia la actividad a la orden del profesor, el
abuelo ubicado en el centro del círculo elige al otro compañero, el que
seleccionará una tarjeta determinada con una letra, luego se dirige
hacia la línea pintada con una tiza que corresponde e identifica la
letra en cuestión para desplazarse sobre
ella.
NORMAS: 1. Gana el abuelo que cometa menos errores
2. Los errores tienen efecto acumulativo para los equipos a los que
pertenecen.
AGRUPAMIENTOS TIEMPO: MATERIALES:
:
De 6 a 15 10 a 20 minutos Tarjetas
participantes
medianas
con una
letra
(A,B,C), Tizas.
VARIANTE: Gráfico:
Adoptar otra
posición de brazos,
tipo

de
desplazamientos o
combinar
movimientos.
 JUEGO RECREATIVO #
10
NOMBRE DEL JUEGO: Formación en línea
OBJETIVO GENERAL: Ejercitar la orientación Integrantes:
sobre Adultos mayores
el terreno del hogar de
ancianos
OBJETIVO ESPECIFICO: Propiciar el Sagrado
bienestar Corazón de
físico, psicológico y social fomentando la Jesús
productividad Instructor:
en el uso del tiempo libre. Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: El grupo se divide en 4 filas, ubicadas cada una
detrás de la otra, las que se identifican con un nombre determinado.
Cuando el profesor mencione uno de los números y a la vez señale
con una banderita a la línea, los
abuelos de este equipo deben de ir caminando a ubicarse en una
formación.
NORMAS: 1. No se puede quedar ningún abuelo del equipo cuando
se mencione el nombre.
2. Deben de formar correctamente encima de la línea.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 5 a 8 integrantes 5 minutos por Tizas,
cada
banderas,
marcadores

y
grupo. láminas
VARIANTE: Esta vez se Gráfico:
cambiaran los números por
letras para que los equipos
vayan caminando a
ubicarse en una formación.
 JUEGO RECREATIVO #
11
NOMBRE DEL JUEGO: Conducir el balón
OBJETIVO GENERAL: Ejercitar la Integrantes:
orientación Adultos mayores
espacial y temporal, así como el desplazamiento. del hogar de
ancianos
OBJETIVO ESPECIFICO: Participar en juegos y Sagrado
actividades sociales que tributen a la Corazón de
estimulación de Jesús
los procesos cognitivos, afectivos y volitivos del Instructor:
adulto Marco Fabricio
Lizano Salazar
mayor.
DESARROLLO: La tarea de los abuelos consiste en rodar
sucesivamente un balón por la línea marcada, en contacto con el
mismo, si lo logra sin trascender las líneas laterales, se le concederá al
equipo un punto por cada abuelo que lo efectué correctamente, los
puntos serán acumulativos y gana el equipo que más
puntos obtenga.
NORMAS: 1. Todos los abuelos del equipo deben tratar de llegar al
final.
2. El balón no debe traspasar las líneas laterales.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 5 a 10 integrantes por 10 a 15 minutos Tizas,
grupo
marcadores
y/o banderas
y
Balones.
VARIANTE: Se trazara 2 Gráfico:
líneas paralelas y esta vez
los abuelos saldrán en
parajes y harán rodar el
balón pos sus líneas.
 JUEGO RECREATIVO #
12
NOMBRE DEL JUEGO: Camareros y equilibrio
OBJETIVO GENERAL: Mejorar el equilibrio y la Integrantes:
Adultos mayores
agilidad.
del hogar de
OBJETIVO ESPECIFICO: Desarrollar el sentido ancianos
Sagrado
y la coordinación.
Corazón de
Jesús
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: Desde la posición inicial, se dice caminar
libremente por todo el espacio, esquivando con movimientos del
brazo "los ataques" de los
contrincantes.
NORMAS: No esconder el brazo. Golpear con el brazo libre pero con
la palma abierta. Se permiten todos los movimientos de posición y de
trayectoria, para
evitar la caída de la pelota.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 6 a 15 integrantes
20 minutos Pelotas de
plásticas

VARIANTE: Se dice Gráfico:

caminar libremente por un
espacio reducido,
esquivando con
movimientos del brazo "los
ataques" de los
contrincantes.
 JUEGO RECREATIVO #
13
NOMBRE DEL JUEGO: Bolos.
OBJETIVO GENERAL: Mejorar la coordinación. Integrantes:
Adultos mayores
OBJETIVO ESPECIFICO: Actividades para
del hogar de
mejorar la atención y coordinación a través de ancianos
Sagrado
juegos.
Corazón de
Jesús
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano
Salazar
DESARROLLO: El primer jugador lanza la bola de madera intentando
tirar el máximo número de bolos, dispondrá de dos lanzamientos en
cada tanda para tirar el total de bolos, anotará el número de bolos
tirados y cederá el turno a su
compañero.
NORMAS: Gana el jugador que en 5 rondas obtenga el mayor puntaje.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 5 a 10 integrantes
10 a 20 minutos Un juego de
bolos de madera
u
otro
material

según
posibilidades.
VARIANTE: Se darán 7 Gráfico:
rondas y podrán lanzar
solo una vez por ronda.
 JUEGO RECREATIVO #
14
NOMBRE DEL JUEGO: El peregrino
OBJETIVO GENERAL: Mejorar la agilidad Integrantes:
Adultos mayores
OBJETIVO ESPECIFICO: A través de estas
del hogar de
tareas se busca desarrollar los diferentes ancianos
Sagrado
componentes desplazamiento para mejorar su
Corazón de
calidad de vida. Jesús
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano
Salazar
DESARROLLO: El profesor no dispone de silla, tiene el batón (la vara
del peregrino) y explica mientras camina por dentro del círculo que él
es un peregrino y va a reclutar a otros peregrinos. Tocará a su paso,
en las rodillas o pies a los elegidos, quienes le siguen en fila india. Sin
previo aviso exclamará "estoy ya cansado" y se sentará en una silla
libre, el resto de los participantes
buscarán un sitio igual.
NORMAS: Quien quede sin lugar se convierte en peregrino
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 10 a 15 integrantes
10 a 20 minutos Sillas y un batón

VARIANTE: Cuando el Gráfico:

peregrino toque a un
jugador este lo imitara en
todo lo que haga el
peregrino hasta que diga
"estoy ya cansado" y se
sentará en una silla libre, el
resto de los participantes
buscarán un sitio igual.
 JUEGO RECREATIVO #
15
NOMBRE DEL JUEGO: Cada uno en su casa
OBJETIVO GENERAL: Mejorar la capacidad de Integrantes:
Adultos mayores
reacción.
del hogar de
OBJETIVO ESPECIFICO: A través de ancianos
Sagrado
juegos mejorar la coordinación y
Corazón de
equilibrio. Jesús
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: Distribuiremos por el espacio un aro (si no tenemos
podemos crear los círculos mediante conos). Estos círculos los
distribuiremos formando una redonda menos uno que se situará en el
centro. Dentro de cada aro colocaremos un jugador.
A la señal del entrenador, todos los jugadores deben cambiar de
círculo; el jugador central intenta ocupar un aro de los de fuera. Si lo
consigue, el jugador
que se queda sin aro pasa al centro.
NORMAS: A medida que los jugadores conocen el ejercicio, quedará
prohibido ocupar los dos aros más próximos.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 5 a 10 integrantes
Diez minutos Aros, conos,
balones

VARIANTE: Si disponemos Gráfico:

de suficientes balones,
podemos realizar el
ejercicio conduciendo la
pelota.
 JUEGO RECREATIVO #
16
NOMBRE DEL JUEGO: ¡Sálvese el que pueda!
OBJETIVO GENERAL: Mejorar la capacidad de Integrantes:
Adultos mayores
reacción.
del hogar de
OBJETIVO ESPECIFICO: A través de ancianos
Sagrado
juegos mejorar la coordinación y
Corazón de
equilibrio. Jesús
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano
Salazar
DESARROLLO: Una vez hecha la narración y decir la frase ¨¡Salvase
el que pueda ! ¨ Todos los jugadores comenzarán a caminar a pasos
rápidos hacia la zona de seguridad, perseguidos por el narrador,
quien tratará de coger a uno antes que penetre en ella y si lo
consigue se cambiarán los papeles. De lo
contrario tendrá que seguir de narrador y hacer una nueva historia.
NORMAS: Se debe esperar la frase ¡Salvase el que pueda! Para
caminar a
pasos rápidos hacia la zona de seguridad
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 5 a 15 integrantes por
15 minutos Tizas de colores
grupo
VARIANTE: Se puede Gráfico:
cambiar si atrapa a un
jugador el narrador los dos
se volverán narradores y
así sucesivamente.
 JUEGO RECREATIVO #
17
NOMBRE DEL JUEGO: Los eslabones perdidos
OBJETIVO GENERAL: Trabajar y mejorar Integrantes:
la Adultos mayores
del hogar de
agilidad.
ancianos
OBJETIVO ESPECIFICO: A través de estas
Sagrado
tareas se busca desarrollar los diferentes Corazón de
Jesús
componentes desplazamiento.
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: Cuando el profesor dé la señal para comenzar el
juego, el alumno escogido para que lo inicie, le correrá detrás a sus
compañeros que se desplazan por el terreno evitando ser agarrados
(esto representa a los eslabones perdidos)
Cada vez que sea agarrado un compañero lo llevarán hacia la línea
marcada en el terreno, donde lo dejará. Inmediatamente que lo deje le
caminará con pasos rápidos detrás a los otros compañeros para
agarrarlos. Cada vez que agarre a uno lo colocará detrás de la línea
hasta que logre agarrar a todos los jugadores. Ganará el alumno que
más batallas preste al perseguidor, si todos los alumnos
son cogidos gana el abuelo que hacía el perseguidor.
NORMAS: Los alumnos que sean cogidos no ofrecerán resistencia. No
se
podrán salir del terreno de juego.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 10 a 15 integrantes
5 a 15 minutos Tizas y
cancha
amplia
VARIANTE: Reducir el Gráfico:
espacio, se volverá más
rápido el juego con el
espacio reducido.
 JUEGO RECREATIVO #
18
NOMBRE DEL JUEGO: El bloqueo coordinado
OBJETIVO GENERAL: Ejercitar la coordinación Integrantes:
con Adultos mayores
del hogar de
pesos pequeños.
ancianos
OBJETIVO ESPECIFICO: Mejorar la atención y
Sagrado
coordinación a través de actividades a través de Corazón de
Jesús
la cooperación.
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: A la orden del profesor, el capitán de cada equipo
sale con la vista al frente, los brazos laterales y caminando entre
obstáculos, en zigzag con la bolsita de arena sobre la cabeza, al
llegar entrega el objeto y se sitúa al final de la hilera. El compañero
que recibe el objeto realiza la misma operación que
el anterior.
NORMAS: 1. Gana el equipo que primero cumpla con la tarea.
2. No salir adelantado.
3. Cuando se haga contacto con los obstáculos se debe regresar y
comenzar de nuevo.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
Objetos
De 4 a 5 integrantes por
10 a 20 minutos pequeños o
grupos
bolsitas de arena
que pesen entre
0,5 y 1
kg.
VARIANTE: Cambiar de Gráfico:
posición ubicar a los
estudiantes sentados,
acostados, etc.
 JUEGO RECREATIVO #
19
NOMBRE DEL JUEGO: Las horas
OBJETIVO GENERAL: Crear cooperación entre Integrantes:
Adultos mayores
Compañeros para mejorar la calidad de vida.
del hogar de
OBJETIVO ESPECIFICO: Mejorar la agilidad, la ancianos
Sagrado
movilidad articular, la atención y la cooperación.
Corazón de
Jesús
Instructor:
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: A la señal, el grupo A comienza a pasar de mano en
mano el balón de plástico y cada vez que el balón llega a la persona
que ha iniciado la ronda, ésta enumerará en voz alta el número de
vueltas que se suceden. Mientras habrá salido el primer participante
del grupo B que recorrerá toda la sala, bordeando al grupo A y
regresando de nuevo al lugar de partida. A modo de relevos irán
saliendo cada uno de los participantes del grupo B.
Se hará otra ronda de balones, en las mismas condiciones y una
tercera caminando con las piernas muy abiertas. Finalizada la última
vuelta, el último de los participantes del grupo B, el A cantará en alto
el número de vueltas que ha dado la pelota, que
representa el número de horas que han tardado los otros en hacer su
recorrido.
NORMAS: El grupo que consiga hacer el recorrido en menos horas
será el
ganador.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 8 a 15 integrantes por
10 a 20 minutos Un balón de
equipo
plástico y una
tiza
VARIANTE: Los Gráfico:
integrantes del grupo A se
acercaran más en el
círculo pero con la
diferencia de que saldrán
dos balones y los del
equipo B en la fila estarán
sentados.
 JUEGO RECREATIVO #
20
NOMBRE DEL JUEGO: El tren.
OBJETIVO GENERAL: Mejorar la agilidad y Integrantes:
crear Adultos mayores
del hogar de
un clima psicológico favorable entre los
ancianos
participantes.
Sagrado
OBJETIVO ESPECIFICO: Mantener la
Corazón de
movilidad del aparato locomotor y las Jesús
Instructor:
capacidades físicas.
Marco Fabricio
Lizano Salazar
DESARROLLO: El profesor permanece de pie y anuncia ser el
revisor del vagón. Señala el lugar de entrada y salida de los pasajeros
del vagón.
Cuando el revisor nombra una estación de tren los participantes
deberán cambiarse de lugar. Cuando de la orden de salida todos
desalojarán el tren por la zona indicada y para entrar de nuevos darán
la vuelta por la parte exterior. Mientras el revisor se sentará en una
silla, quedando un viajero sin ella,
Pasando a ser el nuevo revisor.
NORMAS: Está prohibido salir o entrar por cualquier zona que no sean
las
Establecidas.
AGRUPAMIENTOS: TIEMPO: MATERIALES:
De 6 a 15 integrantes
10 a 20 minutos Sillas
VARIANTE: Se determinara Gráfico:
2 revisores de vagón.
 CONCLUSION

 Los fundamentos teóricos metodológicos que sustentan la práctica de la

actividad física en el adulto mayor, en el proceso de la recreación física en
la comunidad corroboró la importancia que tiene para el mejoramiento de la
calidad de vida del adulto mayor la práctica sistemática de actividades
físicos-recreativas.
 Las actividades con el adulto mayor son mejores desde el juego que
incluyan preparación física integral desde lo físico, social, emocional y
cognitivo y que mejor que el juego para suplir y desarrollar.

ELABORADO POR ARNULFO SANCHEZ ANGULO

PLAN DE PREPARACION FISICA ADULTO MAYOR

05-05-2021