TEST DE FUERZA

DOCENTE: DIANA MARCELA SUAREZ TORRES

PROFUNDIZACION EN ATLETISMO 2020
 TEST DE VALORACION FISICA

 La condición física como el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas

que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la
realización de la actividad física y el esfuerzo.
 General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para
desempeñar una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de
relación.
 Específica: Es la condición física necesaria para una práctica deportiva
competitiva; es particular para cada tipo de deporte y requiere de un
entrenamiento continuado y perfectamente planificado.
 los test de valoración física, que son una serie de pruebas que nos van a
posibilitar medir o conocer la condición física de nuestros alumnos de una
forma objetiva.
 TEST DE VALORACION FISICA

CONTEXTOS CARACTERISTICAS
Validez: que mida exactamente lo que se pretende medir.
 En el rendimiento deportivo se utilizan 

para conocer el estado de los  Fiabilidad: es la precisión con la que se obtienen los
resultados, de manera que cuando lo aplicamos dos o más
deportistas en un momento veces a un mismo individuo en circunstancias similares
obtenemos resultados análogos.
determinado.
 Objetividad: Si se aplica el mismo test a un grupo por
 En el ámbito educativo se utilizan en la diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos.
evaluación inicial para determinar el  Discriminabilidad: la prueba debe situar de una manera
clara al alumno/a con respecto a los demás y con respecto
nivel de partida de los alumnos/as y a un baremo.
en la evaluación final para  Estandarización: debe ser uniforme y contrastado por una
comprobar si se han logrado las población grande.
intenciones educativas.  Facilidad: su aplicación no debe ser complicada no requerir
excesivo tiempo.
 Adecuación: también debe adaptarse a las características
de los sujetos a los que se aplica.
OBJETIVOS DE UN TEST DE EVALUACION FISICA

 Conocer la condición física de los alumnos/as y así poder calificarles.

 Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones.
 Crear, estimular y mantener motivaciones en los alumnos/as.
 Permitir la planificación del trabajo de forma fiable.
 Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados.
 Saber qué áreas del programa necesitan ser mejoradas.
 Crear hábitos de vida saludables en los alumnos.
 Dotar de autonomía al alumno/a.
 Permitir agrupar a los alumnos por “niveles”.
 Informar de los progresos de aprendizaje a los padres de los alumnos.
 Pronosticar y orientar a los alumnos hacia un tipo de actividad u otra.
 TEST DE ´´RM´´

 El RM, según Badillo y Ribas (2002), es la prueba más habitual y sencilla de utilizar para
medir la fuerza. En base a Baechle y Earle (2007) podemos definir el RM como el peso que
es posible desplazar una sola vez con una técnica adecuada.
 Objetivo: Consiste en determinar la máxima intensidad de trabajo, expresa en kilos. A esta
intensidad se la reconocerá como el 100%, y es por ese motivo que se trata de una sola
repetición.
 Existen tres métodos para el cálculo de 1RM, el método directo, el método indirecto y el
“no” método.
 En el método directo, se ejecuta una progresión de peso ascendente hasta llegar al
máximo peso con el que se es capaz de ejecutar una repetición.
 Los métodos indirectos no requieren que la persona lleve adelante un test de 1RM, sino
que se calcula mediante un test de repeticiones y, por lo general, a partir de una fórmula
se infiere el 1RM.
 El “no” método es lo que no entra dentro de las dos opciones anteriores. Es establecer 1RM
sin ningún tipo de test o cálculo, o sea, “a ojo”.
 TEST FUERZA MAXIMA
LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO

 POSICION INICIAL Y FINAL:

 La plantas delos pies permanecen planas sobre el piso con el centro de presión en la
parte media del pie.
 La barra comienza el contacto con la parte media del muslo.
 Los pies deben estar separados al ancho delos hombros y mirando hacia adelante.
 La rodillas deben estar ligeramente flexionadas
 El tronco en posición vertical, Los hombros directamente sobre la barra, se debe impulsar
el pecho hacia adelante y traccionar los omoplatos hacia atrás..
 Las manos se ubican a una longitud de un pulgar desde el extremo de la marca áspera
de la barra.
 Los brazos están derechos con los codos apuntando a lo largo de la barra y con las
muñecas flexionadas.
 DESCENSO:
 Manteniendo la columna derecha y con los hombros traccionado hacia atrás y
rodillas flexionadas, se baja la barra bajo control directamente hacia el frente
de los muslos.
 Se ayuda a este movimiento flexionando las caderas y moviéndolas hacia atrás
a medida que la barra va bajando.
 Es importante mantener la columna recta con la normal curva ligera hacia
adentro en la columna lumbar durante todo el movimiento.
 Enfatizar la importancia que tiene que el atleta traccione los omoplato juntos
hacia atrás.
 El descenso continua hasta que los músculos izquiotibiales, la parte posterior del
muslo, estén completamente estirados y tensos.
 ASCENSO:
 Desde la posición inferior con un estiramiento completo en los músculos
izquiotibiales, el tronco regresa a la posición inicial, mediante la extensión de la
cadera y elevando el tronco.
 No debe existir ningún movimiento ni estiramiento de las rodillas mientras el
atleta retorna a la posición inicial.
 La barra debe regresar a lo largo del mismo recorrido en que descendió hasta
que el atleta haya recobrado la posición inicial.
 SENTADILLA

 OBJETIVO:
 Estimula el aumento de la fuerza general.
 Mayor fuerza de ligamentos y tendones.
 Mayor densidad ósea.
 Desarrolla los músculos de alrededor del tronco, columna lumbar, caderas y rodillas.
 Mejor coordinación y eficiencia neuromuscular que aumentara el rendimiento en los
movimientos biomecanicamnete similares.
 SENTADILLA DE ESPALDA

 PREPARACION PARA EL LEVANTAMIENTO DE LA BARRA:

 Ubicar la barra en un soporte para sentadillas, ligeramente por debajo de la altura de los
hombros.
 Caminar siempre hacia adelante hacia la estructura.
 Pararse en la mitad de la barra para que esta se ubique en la parte superior de la espalda a
traves de los músculos trapecios.
 Las manos están uniformemente espaciadas, los codos flexionados a menos de 90 grados.
 Ubicar los pies directamente por debajo de la barra.
 Colocar los omoplatos completamente hacia atrás, luego impulsar el pecho hacia arriba y
hacia afuera.
 Al mismo tiempo traccionar los hombros hacia abajo, hacia las articulaciones de la cadera.
 Preparar completamente el cuerpo y la mente antes de levantar la barra.
 POSICION INICIAL Y FINAL:
 Comenzar y mantener con los pies planos sobre el suelo, con apertura del ancho de
los hombros, con los dedos del pie apuntando ligeramente hacia afuera en
posición natural.
 El atleta debe sentir el centro de presión en el lugar en que sienta el peso, sobre el
pie delantero, con el pi completo plano sobre el suelo.
 Mantener la cabeza hacia arriba durante todo el levantamiento.
 Mantener la curva normal de la columna lumbar durante todo el levantamiento.
 Mantener la posición de los omoplatos y del pecho durante todo el levantamiento.
 Los atletas con piernas largas o poca flexibilidad, pueden beneficiarse de una
postura mas amplia.
 DESCENSO:
 Antes de comenzar el movimiento inspirar profundamente, mantener hasta las
etapas finales del levantamiento.
 Antes de realizar el movimiento tensar los músculos de la columna lumbar,
abdominales y glúteos.
 Comenzar flexionando las caderas y las rodillas simultáneamente, es decir al mismo
tiempo.
 Mantener el tronco erguido durante todo el levantamiento.
 Las rodillas deben moverse alineadas sobre los dedos de los pies.
 POSICION INFERIOR:
 Durante el movimiento el atleta debe mantener la curva normal de la columna
lumbar, con el pecho apuntando hacia arriba.
 El movimiento descendente termina cuando la articulación de la cadera, pasa por
debajo de la parte superior de la rodilla.
 Esto implica que las rodillas se flexionaran mas allá de 90 grados.
 Esto es importante para los atletas ya que los músculos izquiotibiales y glúteos no se
involucran totalmente hasta que las caderas pasan por debajo de la rodilla.
 La presión sobre las rodillas se reduce mientras las rodillas pasan a traves de los 90
grados.
 Detener siempre el descenso a los 90 grados implica que el atleta nunca
desarrollara la fuerza a traves de una gama completa de movimiento.
 Los pies permanecen planos sobre el suelo durante todo el levantamiento.
 En la posición inferior el atleta debe estar consiente que ahora el centro de presión
esta en los talones.
 ASCENSO:
 Desde la posición inferior, impulsar hacia arriba, a la posición inicial, conduciendo
el movimiento con el pecho.
 En el ascenso el atleta debe ser consciente que el centro de presión del peso se
traslada desde los talones, para terminar en la posición inicial, debajo de la planta
del pie.
 SENTADILLA DE FRENTE

 POSICION INICIAL Y FINAL:

 Las sentadilla de frente trasladan, mas el peso de la barra sobre los muslos
durante el movimiento.
 Con la barra en la parte delantera del cuerpo, el atleta inmediatamente
obtendrá retroalimentación si la parte superior del cuerpo se inclina
demasiado hacia adelante.
 La barra descansa sobre los deltoides superiores frontales.
 Los codos están elevados y nivelados con la barra, las muñecas deben
estar extendidas.
 DESCENSO Y ASECENSO:
 La acción de la cabeza, hombros, tronco, cadera, rodillas y tobillo es
exactamente la misma en este ejercicio que en la sentadilla de espalda.
 POSICION INFERIOR:
 La posición es muy similar a la sentadilla de espalda con los muslos abajo
paralelos al suelo y las rodillas apuntando en la misma línea que los dedos
del pie.
 SENTADILLA POR ENCIMA DE LA CABEZA

 POSICION INICIAL Y FINAL:

 En la sentadilla por encima de la cabeza, la barra se sostiene con una toma amplia por
encima de la cabeza.
 Una vez ubicadas, las manos deben traccionar separándose una de otra, sin moverse sobre la
barra, esto ayuda a crear estabilidad en los hombros.
 Los brazos debe permanecer completamente extendidos durante todo el ejercicio con los
codos apuntando a lo largo de la extensión de la barra.
 La barra se ubica por encima y levemente por detrás de la cabeza.
 DESCENSO Y ASCENSO:
 La acción de la cabeza, hombros, tronco, cadera, rodillas y tobillo es exactamente la misma
en este ejercicio que en la sentadilla de espalda.
 POSICION INFERIOR:
 La posición es muy similar a la sentadilla de espalda con los muslos abajo paralelos al suelo y
las rodillas apuntando en la misma línea que los dedos del pie.
 TEST DE SALTO VERTICAL

 OBJETIVO:
 Valorar la potencia del tren inferior
 PROCEDIMIENTO:
 El test del salto vertical mide la diferencia entre la altura del deportista con la mano estirada hacia arriba
(pies en el suelo) y la altura que puede alcanzar con dicha mano tras saltar.
 Colócate de lado a la pared y bajo el metro que habrás colocado anteriormente de forma vertical.
Medida sin salto: Al inicio del test mantén los pies planos sobre el suelo y estira el brazo hacia arriba lo más
alto posible. Registra la distancia alcanzada (recuerda tener los pies completamente planos en el suelo).
 Medida tras el salto: Sepárate aproximadamente a 1-2 palmos de la pared. Flexiona ligeramente las
piernas y salta hacia arriba lo más alto posible. Toca la pared en el punto más alto del salto. El dedo
corazón pintado de tiza, habrá dejado una marca en la pared. Registra la altura alcanzada.
 Puedes realizar la prueba hasta tres veces. La altura más elevada de los tres intentos, es la que insertarás
en la calculadora.
 Inserta los otros tres datos que se te piden en la zona gris: (sexo, nivel y peso corporal).
 Pulsa “Calcular”
 TEST DE SALTO HORIZONTAL

 Objetivo: Medir la fuerza explosiva del tren inferior.

 Desarrollo: Nos ubicamos detrás de la línea de salto y en dirección a la
que debemos saltar. Los pies podrán estar ligeramente separados. Una
vez te hagan el señal para saltar, flexionas el tronco y las piernas. También
es aconsejable balancear los brazos para posteriormente realizar un
movimiento explosivo de salto hacia delante. La caída debe ser
equilibrada, no se permite ningún apoyo posterior con los brazos. La
longitud saltada se medirá en centímetros, des de la línea de salto hasta
la parte inferior del último pie, es decir, hasta el pie más retrasado a la
caída.
 Materiales: Cinta métrica, metro
 TEST DE SALTO HORIZONTAL A PIES JUNTOS  TEST DE SALTO HORIZONTAL CON BRAZOS
ATRAS
TEST DE SALTO HORIZONTAL
TEST DE SALTO HORIZONTAL
 TEST DE LANZAMIENTO DE BALON MEDICINAL

 Material: Balón medicinal de 5 kg. para los hombres. Balón medicinal de 3 kg. para las mujeres.
 Posición inicial: Sin impulso previo, desde parado, con las piernas cómodamente separadas, los pies
en posición simétrica y el balón sostenido con ambas manos por encima y por detrás de la cabeza.
 Ejecución: Lanzar el balón hacia adelante con toda la fuerza posible, de forma que caiga dentro
del sector de lanzamiento.
 Puntuación APTO (HOMBRES): 7 metros. Mínima: 6,50 m.
 Puntuación APTO (MUJERES): 6, 25 m. Mínima: 6 m.
 Reglas: 1. El lanzamiento se realizará manteniendo los pies simétricamente colocados. Los brazos
accionarán, simétrica y simultáneamente por encima de la cabeza. 2. En ningún caso podrán
separarse totalmente los pies del suelo. No se permitirá dar pasos al frente. 3. Ninguna parte del
cuerpo podrá tocar el suelo delante de la línea de demarcación. El lanzamiento se medirá desde el
centro de la línea de demarcación hasta el punto de caída del balón. 4. Se medirá la longitud del
lanzamiento en metros y centímetros. 5. Se podrá realizar un segundo intento, en caso que en el
primero no se consiga la distancia requerida. 6. Intento Nulo: Será nulo todo intento que incumpla
alguno de los aspectos contenidos en las Reglas 1ª, 2ª y/o 3ª
TEST DE LANZAMIENTO DE BALON TEST DE LANZAMIENTO DE BALON TEST DE LANZAMIENTO DE BALON
MEDICINAL CON APOYO DE UNA MEDICINAL A UNA MANO CON MEDICINAL DESDE SENTADO
O DOS RODILLAS EN EL SUELO APOYO DE RODILLA

TEST DE LANZAMIENTO DE BALON

MEDICINAL
SEXO: MASCULINO – 3Kg
SEXO: FEMENINO – 2Kg
TEST DE FUERZA: OTROS TEST DE SALTOS

TEST DE TRIPLE SALTO DESDE TEST DE DETAN – PESO

TEST DE ABALAKOV PARADO CORPORAL
 TEST DE FUERZA: TEST DE LANZAMIENTOS

TEST DE LANZAMIENTO DE BALON TEST DE LANZAMIENTO DE PESO TEST DE LANZAMIENTO DE

MEDICINAL A UNA MANO ATLETISMO
 TEST DE FUERZA: TEST DE LANZAMIENTOS

TEST DE LANZAMIENTO DE TEST DE LANZAMIENTO DE TEST DE LANZAMIENTO DE

PESO HACIA ATRAS PESO DESDE EL PECHO PESO DESDE DEBAJO DE LAS
PIERNAS
 TEST DE FUERZA: TEST DE LANZAMIENTOS

 TEST DE LANZAMIENTO LATERAL DE PESO A DOS  TEST DE LANZAMIENTO LATERAL DE PESO A UNA
MANOS MANO
 TEST DE FUERZA: TEST ABDOMINAL

TEST DE ABDOMINALES SUPERIORES TEST DE ABDOMINALES CON TEST DE ABDOMINALES CON GIRO
MANOS ENTRELAZADAS EN LA Y MANOS ENTRELAZADAS EN LA
NUCA NUCA
 TEST DE FUERZA: TEST ABDOMINAL

ABDOMINALES SOBRE BANCO TEST DE ´´V´´ TEST DE ELEVACION DE PIERNAS

INCLINADO Y MANOS
SOBRE EL SUELO
ENTRELAZADAS EN LA NUCA
 TEST DE FUERZA: TEST ABDOMINAL

TEST ABDOMINAL DE ELEVACION

DE PIERNAS SOBRE PLANO TEST DE EXTENSION DE TRONCO
INCLINADO TEST DE EXTENSION DE TRONCO SOBRE PLINTO

TEST DE EXTENSION DE TRONCO

CON DESPLAZAMIENYO LATERAL
TEST DE ABDOMINALES EN 30 Seg
 TEST DE FUERZA: TEST DE PIERNA Y BRAZO

TEST DE FLEXION Y EXTENSION TEST DE FLEXION DE BRAZO TEST DE FLEXION DE BRAZOS

CON UNA SOLA PIERNA SOBRE BARRA FIJA MANTE

TEST DE DOMINADAS DE BICEPS EN

TRACCION VERTICAL
 TEST DE FUERZA: TEST DE PIERNA Y BRAZO

TEST DE TRACCION INCLINADA

TEST DE DOMINADAS CON CON AGRARRE HACIA ADELANTE
TRACCION INCLINADA EN BARRA (VARIANTE) TEST DE TREPA DE CUERDA

TEST DE TREPA DE CUERDA CON

FLEXION DE CADERA Y PIERNAS
EXTENDIDAS (VARIANTE)
 TEST DE FUERZA: TEST DE PIERNA Y BRAZO

TEST DE EXTENSION DE BRAZOS EN TEST DE FLEXION DE BRAZO EN TEST DE FONDOS DE BRAZO SOBRE
PARALELAS SUELO PLANO INCLINADO
 TEST DE FUERZA: TEST DE PIERNA Y BRAZO

TEST DE FLEXION DE BRAZOS EN

TEST DE FONDOS DE BRAZO CON SUELO CON APOYOS DE PIES TEST DE PRESS DE BANCA
APOYO DE RODILLAS SOBRE BANCO HORIZONTAL
 TEST DE FUERZA: TEST DE PIERNA Y BRAZO

TEST DE EXTENSION DE BRAZOS EN TEST DE CURL DE BICEPS CON TEST DE CURL DE BICEPS CON
BANCO BARRA MANCUERNA
 TEST DE VELOCIDAD

DOCENTE: DIANA MARCELA SUAREZ TORRES

PROFUNDIZACION EN ATLETISMO 2020
PRUEBAS DE VELOCIDAD APLICABLES
PRUEBAS DE VELOCIDAD APLICABLES
PRUEBAS DE VELOCIDAD APLICABLES
PRUEBAS DE VELOCIDAD APLICABLES
TEST DE LOS 50 MTS PLANOS
TEST DE LOS 50 MTS PLANOS
GRACIAS