Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Rutina
agregada: Rutina agregada:
Biceps
sentadilla sentadilla zumo
alternando
zumo 1x25
mancuernas Remo con
Sentadilla 1x25 2x20
1x20 mancuernas
zumo 4x20 2x20 3x15
2x15 4x25
3x15 4x10
3x12
4x10 5x8
4x10
5x8

Rutina
Rutina agregada:
agregada:
sentadilla con
Biceps sentadilla con
mancuerna
martillo mancuerna
Caminata Pollover con 1x25
1x20 1x25
granjero mancuernas 2x20
2x15 2x20
4x20 5x15 3x15
3x12 3x15
4x10
4x10 4x10
5x8
5x8

Pecho inclinado
Biceps con Remo al Remo con 1x20
Peso muerto
barra de pie menton banda elastica 2x15
4x15
4x20 4x15 5x25 3x12
4x10
Remo
Biceps inclinado con Pecho plano con
concentrado mancuerna barra
Sentadilla vuelos
1x20 1x25 1x20
con barra frontales
2x15 2x20 2x15
4x15 6x15
3x12 3x18 3x12
4x10 4x15 4x10
5x12

Extensión
Sentadilla Biceps con Apertura con
press arnold dorsal con
con barra banda mancuerna
5x20 banda elastica
4x15 elastica 6x20 4x20
4x20

Triceps frances
Vuelo 1x20
posterior 2x15
4x20 3x12
4x10

Press barra Patada de triceps

4x20 6x20