Como planear un estilo de vida saludable

Liceth Gonzalez Brieva. Ps

Hemos sido entrenados para ser negativos y agradezco porque de la misma
manera podemos ser entrenados para tener una vida positiva.
Requisitos para adelgazar
Salud Alimentación Ejercicio

Es mas sencillo de lo que podemos imaginar, lograr adelgazar y mantenerse

con el peso adecuado. Te explico el plan y el método para lograrlo, antes de
hacerlo es necesario que te respondas los siguientes interrogantes:
1 define por que has decidido bajar de peso
2 cuales son tus excusas para no hacerlo?
3 cual será el precio que tienes que pagar sino cambias ahora?
4 a qué no quieres renunciar?
5 cual es el placer que has relacionado con tu estado actual?
6 que deseas lograr?
Plan de vida saludable
Empecemos a elaborar el plan:
Somos lo que pensamos y cada célula de nuestro cuerpo responde a cada
pensamiento relacionado con una creencia, vinculada a una emoción, razón por
la cual es necesario una nueva pauta mental, es decir que si te consideras
incapaz de cambio, todo tu ser va a responder a lo que tu crees
imposibilitándote precisamente en lograr lo que deseas.
Empieza por dejar de enfocar tus pensamientos en el sobrepeso o la obesidad.
Valora tu cuerpo a si como está, trata de abandonar los autoinsultos y rechazo
de todo tu cuerpo.
Elige un vocabulario que te enriquece.
Perdónate por tus decisiones en el pasado.
Agradece la oportunidad que tienes para el nuevo comienzo.
Aprende a identificar si tienes hambre real o emocional por el estrés, ansiedad,
o cualquier situación que experimentas.
Ahora seguimos con identificar las
causas: La obesidad es un efecto, mas No una causa.
Podemos identificar las causas emocionales y conductuales

Causas emocionales:
Estrés Causa conductuales
Aburrimiento Por haber adquirido el habito de comer grandes
Soledad cantidades
Sentimiento de rechazo Por rutinas
Sentimientos de fracaso
Por capricho
Ansiedad
Ideas negativas Por emoción
Protección de su espacio
Miedo a la carencia
Acumulación de ideas, pensamientos, energía
Protección de agravios de agresión ya sea física o emocional, abuso de todo tipo.
Almacenar para evitar penurias o inseguridad.
Culpabilidad ser duro consigo mismo, sentimiento de abandono, etc.
 Para empezar a bajar las cantidades de los alimento, lo
Luego seguimos con primero es tomar un vaso de agua tibia con limón en
ayunas, antes de cualquier comida. Las cantidades de
la alimentación: alimentos no se reducen de la noche a la mañana, sino
poco a poco, hasta lograr comer la cantidad indicada.
Para bajar de peso, no es necesario dejar de comer,
sino mas bien se aprender a alimentarse. Por ello te
dejo la siguiente recomendación
 La cantidad de alimentos para tener en
cuenta, son los siguientes:

Las cantidades indicadas son

solo un ejemplo, voy a estar con
partiendo recetas que son
económicas y fácil de encontrar,
tengan en cuenta la siguiente
recomendaciones y verán los
resultados esperados, no se
obsesionen con que la cantidad
no es lo suficiente, pues, para
llegar a esas cantidades lo van
hacer poco a poco, para evitar el
efecto rebote. Cuando el
estomago lo vamos
acostumbrando, nos damos
cuenta que no necesitamos
atarugarnos de comida para
sentirse satisfecho.
Muévete
El ejercicio es indispensable para nosotros, pues durante mucho tiempo se ha tratado de
reducir la cantidad de movimientos en la rutina diaria de las personas, ahora por esa razón
necesitamos movernos. El cuerpo se adapta a la rutina diaria y para bajar de peso el ejercicio
intenso no te garantiza que logres cumplir tu objetivo, puede que bajes de peso, pero cuando
se adapta el cuerpo ya no bajas mas . Lo que realmente funciona es alternar diferentes
clases de ejercicios, como por ejemplo caminar por 15 minutos durante cuatro días y
descansar dos, luego cambiarla por caminar cinco días y descansar tres, caminar por tres días
y descansar uno, de esta manera el cuerpo no se adapta a la nueva rutina. La caminata
consiste en caminar tres minutos, trotar uno, y repetir hasta llegar a los quince. Las personas
que no tienen mucho sobre peso pueden realizar rutinas de hit de quince o de cuatro
minutos. Las personas con obesidad lo indicado es hacer solo lo recomendado anteriormente.
Para evitar la piel flácida por el estiramiento de la obesidad es importante no bajar
rápidamente porque se pueden arrepentir, lo mejor seria bajar de peso sin prisa y a medida
que van bajando se realizan actividades físicas como abdominales de pie y otros ejercicios de
cardio tipo hit, utilizando su propio peso para disminuir los riesgos de lesiones.