Prácticum Psicología Clínica

Inmaculada Palma Zarza

GUIÓN
RELAJACIÓN
PROGRESIVA DE
JACOBSON
 Relajación progresiva de Jacobson 1

A.Consideraciones previas a tener en cuenta

Lugar tranquilo y adecuado, donde el paciente puede estar cómodo.

Usar un tono de voz suave y tranquilo.

Seguir siempre el mismo orden de la secuencia de músculos en todas las sesiones, si se nos
olvida algún músculo, continuar con el siguiente.

B.Instrucciones al paciente

El entrenamiento en relajación que te voy a enseñar es muy fácil solo debes seguir mis
instrucciones, deberás hacer tensión en los músculos que yo te diga y luego soltarla. Es
importante que mantengas la tensión durante el tiempo que yo te diga.

Haremos un recorrido por todos los músculos del cuerpo. ¿Tienes dificultad en algún músculo
para tensarlo? ¿Algún dolor al tensar algún músculo?

Muy bien, coge una postura que estés cómoda, los ojos cerrados, deja caer los brazos, las
manos, que no estén haciendo ningún esfuerzo. Muy bien.

C .Antes de empezar

Vamos hacer unas respiraciones muy lentas, coge aire por la nariz, muy despacio, sin
ninguna prisa, y lo vas expulsando por la boca, los labios colócalos como si fueras a soplar una
vela. Coges aire por la nariz y los expulsas por la boca como si quisieras lanzarlo al abdomen

No te preocupes por nada, solo del aire que entra sale.

Vuelve a revisar que estás cómoda, vuelve a la respiración normal y vamos a comenzar

D. Relajación de cada uno de los músculos

1. Mano y antebrazo dominantes

Aprieta el puño de la mano “izquierda”! fuerte!, ¡nota la tensión! ( 4 segundos)

¡Suelta de golpe!

Elimina toda la tensión, nota como los dedos se quedan blandos, relajados, sin
tensión…Observa los músculos de tu mano ahora que has eliminado la tensión, qué
sensaciones aparecen (15 segundos)

Ahora vas a dejar las manos, los dedos relajados y te vas a olvidar de ellos y vas a centrar tu
atención en….

2. Brazo dominante

Aprieta el codo contra el brazo del sillón, fuerte, todo lo que puedas, nota la tensión
(4segundos)
 Relajación progresiva de Jacobson 2

Ahora ¡suelta de golpe!

Elimina toda la tensión. Nota como se quedan relajados, cada vez más blandos, tranquilos, sin
ninguna tensión .Observa los músculos de tu brazo ahora que has eliminado la tensión, qué
sensaciones aparecen (15 segundos)

Ahora vas a dejar el brazo relajado, tranquilo y te vas a olvidar de él, vas a centrar tu
atención en….

3. Mano y antebrazo no dominantes (Repetir paso 1)

4. Brazo dominante (Repetir paso 2)

5. Frente

Levanta las cejas con los ojos cerrados y arruga la frente, arriba las cejas todo lo que puedas,
nota la tensión que aparece en la frente (4 segundos)

¡Suelta rápido!

Elimina la tensión, Nota como está más blanda, más tranquila. Observa los músculos de la
frente ahora que has eliminado la tensión, que sensaciones aparecen, notas bienestar,
tranquilidad (15 segundos)

Muy bien, Ahora dejamos la frente tranquila, relajada y nos vamos a centrar……

6. Ojos y nariz

Aprieta los párpados, con fuerza, y arruga la nariz. Nota la tensión en el glóbulo ocular, aprieta
(4 segundos)

¡Suelta ya ¡deja caer los párpados, no hagas ningún esfuerzo para mantener los ojos cerrados.
Elimina toda la tensión Observa qué sensaciones aparecen al relajar los ojos, observa si notas
tranquilidad, bienestar… (15 segundos)

Ahora dejamos los ojos relajados y nos vamos a centrar…

7. Boca

Aprieta las mandíbulas, saca la barbilla hacia fuera y presiona el paladar con la lengua. Bien
fuerte, nota la tensión en las muelas, en la lengua contra el paladar (4 segundos)

¡Suelta toda la tensión! Muy bien, deja la boca entreabierta, relaja la lengua, las mejillas.
Observa cómo se encuentra la boca, es posible un aumento de salivación, no te preocupes.
Nota la sensación de tranquilidad, de bienestar ahora que no queda nada de tensión (15
segundos)

Muy bien dejamos la boca relajada y nos centramos…

 Relajación progresiva de Jacobson 3

8. Cuello y garganta

Empuja la barbilla contra el pecho pero haz la fuerza suficiente para que no lo llegue a tocar.
Muy bien, aguanta, nota la tensión que aparece en el cuello (4 segundos).

Ahora suelta la tensión, deja relajado el cuello, elimina toda la tensión, observa qué
sensaciones aparecen, notas como la garganta queda relajada, tranquila (15 segundos)

Muy bien, nos olvidamos del cuello y de la garganta y nos vamos a….

9. Pecho, los hombros y la parte superior de la espalda

Arquea la espalda como si se fueran a unir los omoplatos, muy bien, mantén esa postura, nota
como se tensan los hombros, la espalda (4 segundos)

Ahora suelta la tensión, deja los hombros relajados, tranquilos, sin tensión. Nota como queda
la espalda, blanda, tranquila. (15 segundos)

Deja la espalda relajada y nos centramos en…

10. Abdomen

Pon el estómago duro, tenso, sí mantén la tensión ahí, nota la tensión en el estómago (4
segundos)

Y ahora descansa, relaja el estómago, nota como queda blando, relajado, sin ningún tipo de
tensión. Observa qué sensaciones aparecen de tranquilidad, de calma…

Deja el estómago tranquilo y vamos a centrar la atención en…

11. Muslo (dominante)

Aprieta el muslo contra el sillón, bien ahí, aguanta la tensión, nota como se tensa el músculo
(4 segundos)

Ahora suelta toda la tensión, déjalo relajado, nota como queda blando, tranquilo, observa las
sensaciones ahora que están sin tensión, de tranquilidad, de pesadez….

Dejamos el muslo tranquilo, relajado y nos vamos a

12. Pantorrilla dominante

Dobla los dedos de los pies hacia arriba, ahí muy bien, mantén la tensión, nota la tensión en el
músculo... (4 segundos)

Suelta ya, deja los dedos blandos, la pantorrilla relajada, sin tensión. Nota como queda la
pantorrilla, blanda, más relajada, más pesada. Observa las sensaciones, de calor, pesadez,
tranquilidad (15 segundos)

Deja la pantorrilla tranquila, olvídate de ella y nos vamos a…

13. Pie (dominante)

Dobla los dedos del pie hacia adentro sin levantar el pie del suelo, muy bien, mantén la
tensión de los dedos, nota la tensión... (4 segundos)
 Relajación progresiva de Jacobson 4

¡Suelta la tensión! Dela los dedos relajados, sin ninguna tensión, nota como quedan los dedos
blandos, tranquilos, nota la planta del pie, como queda relajada. Observa si aparecen
sensaciones de calor, pesadez…

Dejamos el pie tranquilo, nos olvidamos y pasamos….

14. Muslo no dominante

Repetir el paso 11

15. Pantorrilla no dominante

Repetir el paso 12

16. pie no dominante

Repetir el paso 13

E. Para finalizar..

Nota como tu cuerpo ha quedado tranquilo y relajado, como no queda tensión en tus brazos,
en tus manos, como ha quedado relajada la frente, los ojos, la nariz, la boca. Observa cómo
de blando ha quedado el cuello, la garganta, el pecho, los hombros... Nota lo relajado y
pesado que está tu abdomen, tus piernas, tus pies.

Ahora vas a concentrarte solo en tu respiración, lo más lenta posible, coges aire por la nariz y
lo vas expulsando lentamente. Haz unas cuantas respiraciones así, lentamente, observa cómo
tus músculos se van relajando cada vez más…Disfruta de las sensaciones agradables que
aparecen cuando la respiración se hace más pesada, más profunda.

Observa las sensaciones de bienestar y tranquilidad que aparecen en todo tu cuerpo

Ahora vas a volver al estado normal de alerta:

Dobla los codos

Sacude las manos

Mueve los tobillos

Dobla las rodillas

Desperézate, estírate

Coge aire y los expulsas, tres veces, y cuando te sientas a gusto puede abrir los ojos.