Aliviar el dolor en los nervios de la cadera, lumbares, coxis, espalda baja o nervio

ciático, por hacer ejercicio

Ejercicios de estiramiento

Al principio puede ser difícil hacerlo por el dolor pero tratar de hacerlos de igual
forma una vez se termine se sentirá una mejora inmediata, aunque para que se
alivie por completo se necesita realizarlo al menos una vez por dia, de ser posible
hasta tres

1. Tocar los pies con las manos

De pie, con los pies juntos sin doblar las rodillas se llevara el torso hacia abajo
tratando de tocar la punta de los pies con las manos, llegando lo más abajo q sea
posible sin doblar las rodillas, mantenga esta postura por 10 segundos.
Inmediatamente después de los 10 segundo empezar a hacer muelleo (se refiere
en hacer o realizar con fuerza o impulso una presión como resorte, bajando un
poco más de donde fue posible y subiendo enseguida para repetir la acción),
realizar 15 muelleos. Enseguida vuelve a bajar hasta donde sea posible pero esta
vez trata de bajar un poco más y mantén la postura por diez segundos. Se debe
realizar este ejercicio 3 veces
2.- Postura del gato

Con las rodillas y las palmas de las manos en el piso se mantendrá la cadera
baja formando una curva en la espalda y se mantendrá asi por 5 segundos para
inmediatamente elevar la cadera formando una curva en la dirección contraria,
mantener esta nueva postura por 5 segundos y volver a repetir las dos posturas
durante 5 segundos, se debe realizar este ejercicio 3 veces

3.- postura del perro agradecido

Con las rodillas en el piso se lleva la frente al piso y se ponen las manos arriba
de la cabeza tocando el piso y se mantiene esa postura por 15 segundos, y se
hacen respiraciones profundas mientras pasan esos 15 segundos. Al terminar se
levanta el torso y se respira profundamente para volver a la posición. Realizar
este ejercicio 3 veces.
Masaje para aliviar el dolor.

Este masaje se debe dar después de haber hecho los ejercicios de estiramiento.

El masaje deberá empezar donde se encuentra el círculo rojo en la imagen, se

utilizara una mano colocando solo la yema de los dedos, se realizaran en esa
zona cinco círculos con los dedos en dirección de las manecillas del reloj
poniendo un poco de presión sobre la zona y luego cinco círculos en la dirección
contraria. De este sitio se seguirá al dónde están los círculos azules, ahí se
pondrán de nuevo las yemas de los dedos y se aplicara presión durante tres
segundos y sin dejar de poner presión, se empezaran a hacer círculos, en
dirección de las manecillas del reloj cinco círculos igual, y luego en dirección
contraria, de ahí se va a la parte del rectángulo amarillo, ahí se utilizaran los
nudillos para hacer círculos en la dirección de las manecillas del reloj mientras se
va bajando hasta el coxis, y luego de regreso, y se ara esto cinco veces, luego se
volverá a iniciar este desde el principio otra vez y se realizara este masaje
durante cinco minutos mínimo.