Visualizaciones

Visualizaciones
Las técnicas de visualización trabajan con conexiones neuronales que existen entre las
áreas motoras y emocionales de nuestro cerebro. Lo que se trata de lograr con este tipo
de técnicas es conectar determinadas imágenes y pensamientos con estados de ánimo
positivos.
La visualización consiste básicamente en evocar con la
imaginación una situación o escena agradable y utilizar
las emociones positivas que se producen para cambiar
patrones de pensamiento, o simplemente para
disfrutar del estado de bienestar que aparece.
¿Cómo hacerlo?
El profesor tiene que ser lo suficientemente imaginativo para crear un ambiente
motivador y que el niño sienta que está jugando.
El ejercicio debe hacerse en un clima de tranquilidad. Nuestra voz tiene que ser serena y
pausada, que invite a la calma. No debemos agobiarnos si al principio no obtenemos el
resultado deseado.
Las primeras veces es frecuente ver a niños que no "enganchan", que juguetean y no
hacen caso de las instrucciones. A medida que lo vayamos practicando
una y otra vez veremos cómo los niños progresan y van mejorando,
hasta el punto de que cada vez será menos necesaria nuestra
intervención y serán ellos mismos los que pidan realizar la actividad.
Mi amigo el ciervo

Cierra tus ojos, respira por la nariz y visualiza un bosque lleno de árboles muy grandes, con grandes troncos y
hermosas ramas, te sientas en el pasto a mirar lo verde del lugar, a lo lejos observas un rio pequeñito, te
acercas a tomar agua la cual está muy fresca y cristalina, decides sacarte los zapatos y mojarte los pies, miras
el agua y puedes ver a través de ella piedras de colores muy lindos y formas que nunca antes habías visto, te
quedas observando un momento las piedras (pausa larga). De pronto a tu lado llega un hermoso ciervo te
sorprendes al verlo, pero no te da miedo, el se acerca a ti y toma agua cerca tuyo, el ciervo se ve tranquilo te
mira a los ojos y miras en detalle su cara, ves sus ojos, la nariz, incluso nunca había tenido a un ser humano tan
cerca. El ciervo decide irse tranquilamente caminando, tú haces lo mismo, te pones a caminar y vuelves al
lugar donde comenzaste el recorrido, te sientas con la espalda muy derecha y respiras profundo, agradeces el
momento de estar conectado con la naturaleza y te llevas paz en tu corazón. Respiras profundamente 3 veces
y abres lentamente los ojos.
El lago

Cierra tus ojos y respira y bota el aire, hazlo 3 veces, imagina que estás en una pequeña casita al lado de un
lago, es una casa sencilla, muy pequeña y antigua, tiene maderas rotas y unas cortinas muy delgadas, al lado
de la casita hay un gallinero con 4 gallinas un gallo y unos hermosos pollitos que se te acercan a los pies a
saludarte. Es un lugar muy sencillo, frente a tus ojos hay un lago muy brillante que está rodeado de lindos
arboles muy altos. La casa te da mucha curiosidad entras y ves solo una escoba y nada más en su interior. Te
sientas afuera de la casa a esperar a su dueño o a su dueña, miras al cielo y te fijas que está de un color
celeste, muy bello. Miras el lago y ves pasar unos lindos patitos nadando muy relajados y buscando peces en el
lago. De pronto a lo lejos ves a una persona que se acerca y te saluda con la mano, como está tan lejos no
puedes verla pero al acercarse te das cuenta que es una persona muy querida para ti, te acercas a saludarla y
se abrazan mucho rato, se sientan y disfrutan juntos de la vista al lago, conversan de recuerdos e historias
divertidas que vivieron juntos. Tu acompañante debe irse, pero sabes que lo volverás a ver en otra ocasión, tú
también debes regresar. Sentado con la espalda derecho respiras profundo por la nariz y botas, agradeces la
buena compañía que tuviste e este lugar, respiras profundo y botas el aire, ahora abre lentamente los ojos.
La capa mágica

Siéntate con la espalda derecha y cierra los ojos, respira profundamente 3 veces, vas a imaginar que puedes
volar, vas a imaginar una hermosa capa roja, la que te pones amarrada en el cuello y comienzas a volar, ves tu
casa chiquitita , pasas por la escuela, y miras a las personas que se ven como hormiguitas, sigues subiendo por
el cielo, hasta llegar a las nubes, das vueltas en el aire y planeas con los brazos, eres libre de volar a donde tu
quieras, decides ir a conocer tu país favorito volando con tu capa mágica, llegas allá y miras la belleza del
lugar, fíjate en los colores y detalles, en las personas que están y ve si hay algunos animales, observa cada
detalle las formas, y colores que lo rodean, te sientas un momento a mirar, respira 3 veces.

Luego de un momento te das cuenta que es hora de regresar, vuelves a tu país de origen, vuelas con tu capa
sintiendo el viento en la cara pasas por campos y mares, después ves tu casa muy pequeñita a la distancia y
decides bajar, entras por la puerta y te vas a tu pieza, ahí te sacas la capa y decides guardarla para otra
aventura, sentado en la cama y con la espalda derecha respira lentamente 3 veces.

Pequeños conejitos

Con tu espalda bien derecha, vas a cerrar los ojos y respiras 3 veces bien lento, vas a visualizar unos animalitos
en un bosque, ves conejos muy blanquitos y pequeños, ciervos, mariposas de color naranja que se posan en
flores rojas, el sol está radiante, pero no hace calor, sientes una brisa de viento en tu cara. Te sientas
cómodamente a mirar a los conejitos que caminan por el lugar, los más pequeños se te acercan y se ponen en
tus brazos, son muy suaves como un peluche, te sientes muy feliz en ese lugar y tranquilo (pausa larga).
Los animales ya deben irse a dormir, y tú debes regresar, mueve tus manos lentamente y tus piernas, respira
profundo 3 veces y abres lentamente tus ojos.
Como Hansel y Gretel

Respira profundo 3 veces y cierras tus ojos, vas a imaginar que caminas por un camino muy largo al final se ve
una casa, es una muy rara de muchos colores diferentes, amarillo, rojo, morado, azul, es como si estuviera
pintada con témpera, luego de que te vas a cercando te das cuenta que es una casa de dulces de tus dulces
favoritos, te acercas a ella y comienzas a sacar pedacitos de ella y a comerlos, hay chocolate, galletas, queques
y muchas cosas ricas. Decides sentarte en una mesa dentro de la casa a comer y de pronto tocan la puerta, es
una persona muy querida para ti que viene a compartir esos ricos dulces contigo, comen y conversar se ríen
de cosas divertidas y de recuerdas, te sientes muy tranquilo y seguro en ese lugar. La persona que te
acompaño ya debe irse y tu también, se despiden con un fuerte abrazo y ves que se va caminando, tu cierras
los ojos y respiras lentamente, sabes que debes regresar, vuelves a respirar y lentamente abres los ojos.
Un día en la era del hielo

Recostado en el suelo, con el cuerpo relajado y respirando de manera profunda y suave, vas a imaginar que
estás en la era del hielo.
Mires donde mires, hay hielo. Caminas por ese paisaje helado. Sin embargo, no tienes frío porque llevas un
grueso abrigo. Ves de pronto a animales que ya no existen, como el mamut, el tigre colmillo de sable, el
milodón. Y otros tantos más.
Sigues caminando, hasta que te encuentras con una caverna muy profunda. Entras, y luego de caminar mucho
tiempo, te encuentras a un grupo de personas que se protegen del frío. Tienen un fuego encendido, usan
pieles y realizan dibujos en las paredes de roca.
Te ofrecen una sopa caliente, que es muy deliciosa. Te recuestas en el suelo, tapado con pieles. Y comienzas a
adormecerte, respiras profundamente tres veces.
Lentamente, vas abriendo los ojos y vuelves a la sala de clases.

Mi amigo el delfín

Respira profundamente 3 veces, cierra los ojos e imagina que estás en la playa, sientes la arena en tus dedos,
te llega una brisa del mar en la cara muy agradable, decides ir a bañarte y te acercas al mar, te tiras un piquero
muy seguro sabiendo que nada te puede pasar, disfrutas el agua, a lo lejos ves un delfín muy grande que se
acerca a donde tú estás no te da miedo porque sabes que él es amistoso y que no te hará daño, te invita
subirse a su lomo y te lleva a pasear a donde está su familia, son muchos delfines de todos los tamaños,
pequeños y grandes que están en el lugar, todos se acercan amistosos a saludarte, luego de un rato de pasear
te lleva de vuelta a la playa, te despides de él con un fuerte abrazo agradeciendo el lindo paseo, te bajas de su
lomo y te quedas muy feliz por haber conocido a su familia, caminas hacia la arena y te sientas un momento
(pausa larga). Respiras profundamente, comienzas a mover los pies y los brazos, vuelves a respirar y abres
lentamente los ojos.
Semillas

Respira lentamente inhala y exhala 3 veces, cierra los ojos y visualiza que estás en el desierto, a pesar de que
hace mucho calor, te gusta estar ahí porque no conocías el desierto y ves que es muy hermoso, te pones a
caminar y a lo lejos ves una pequeña mochila, te acercas a ella y ves que hay agua, comida y una bolsa grande
de semillas, tomas un puñado de semillas y decides tirarlas por el lugar, mágicamente se convierten en
hermosas flores, sigues caminado y atrás de ti van creciendo estas flores de colores muy raros y formas que tu
no conocías, esparces todas las semillas y ahora el desierto es un desierto florido, con colores en todas partes,
te sientas a comer y a tomar agua, porque sabes que ya debes volver. Miras el lugar y recuerdas las flores que
viste. Respiras profundamente y comienzas a mover los dedos de la mano y de los pies, vuelves a respirar y
lentamente abres los ojos.

La lluvia mágica

Sentado con la espalda derecha, respira 3 veces, cierra tus ojos e imagina que estás bajo la lluvia, esta lluvia es
especial, porque no cae agua de las nubes, caen gotas de colores, algunas nubes tiran gotas rojas, otras nubes
gotas azules, otras nubes gotas rosadas pintando todo con el color que llueve, las casas se vuelven azules, al
igual que los árboles y los autos, las personas que van caminando quedan con su ropa pintada, pero no les
molesta, porque están acostumbrados a que llueva de esa forma, los animales se vuelven verdes, los
paraderos de la micro también al igual que el metro, es una ciudad muy colorida. Llegas a tu casa y está
pintada de tu color favorito, te sientas un momento a mirar con detención, respira profundo. Asombrado por
todo lo que ves decides que debes regresar, te quedas con una gran sonrisa por todo lo que viste hoy en esta
ciudad mágica. Lentamente comienzas a respirar, mueve tus pies y tus piernas, vuelve a respirar y abre
lentamente los ojos.
Sueño

Respira profundamente 3 veces, cierras tu ojos y trata de relajarte, imagina que estás en tu escuela, sentado
escuchando a tu profesora de pronto ves un polvo dorado que entra a la sala de clases por debajo de la puerta
y las ventanas, nadie puede ver ese polvo, solo tú, al entrar a la sala va durmiendo a todos los que están ahí,
incluida la profesora o profesor que te acompaña, pero a ti no te da sueño, tu solo observas lo que ocurre,
todos tus compañeros está durmiendo, sales de la sala y ves que todos en el colegio están durmiendo menos
tu, decides salir a caminar a mirar el lugar, caminas por el patio y vas a lugares donde no te dejan entrar,
caminas por todas partes, luego de un rato decides volver a la sala y te sientes en tu silla, de pronto ves que
entra un viento muy fuerte abriendo puertas y ventanas tus compañeros y profesores se despiertan, pero no
recuerdan nada de lo que pasó tu no dices nada, no sabes bien que pasó, no sabes si tu también estabas
soñando o fue real lo que ocurrió, la profesora o profesor los hace respirar profundamente 3 veces y sentarse
muy derechos en sus sillas.
Sobre una estrella

Respira profundamente 3 veces, mueve tu cuello de derecha a izquierda y rota la cabeza muy despacito a la
derecha y luego a la izquierda, respira 3 veces y cierra tus ojos, imagina que estás en un lugar muy hermoso,
se ven muchas estrellas en el cielo, puedes ver la luna muy cerca de ti, de pronto te das cuenta que estás en el
universo, lleno de planetas y meteoritos que pasan cerca de ti, pero que no pueden hacerte daño, te sientas a
mirar tranquilamente como pasan las estrellas, te sientes muy feliz y tranquilo de estar en ese lugar, respiras
profundo y miras los planetas pasar. Te subes a una estrella y te vas a otro planeta, uno que es de hielo, te
sientas en ese planeta a mirar con detención, respiras profundo y sientes mucha paz y alegría, sabes que
tienes que volver y decides subirte a otra estrella para regresar, llegas a tu planeta y respiras profundamente,
te sientes muy bien del paseo que diste, comienza a mover los pies y los dedos de las manos, respira
nuevamente y abre los ojos.
Respirar

Siente como respira tu cuerpo, visualiza tu estómago, tu pecho y costillas, fíjate como suben y bajan, con cada
exhalación te relajas un poco más.

Ahora imagina que mientras exhalas deja que el peso de tu cuerpo baje, imagina que la tierra se lleva todas
tus preocupaciones, la exhalación va a arrastrar todas tus preocupaciones y se las llevará la tierra.
Ahora entrará mucho aire fresco a tus pulmones, aire nuevo, renovado, es como una luz blanca que entra por
tu cuerpo y te deja lleno de energía y buena salud.
Tu cuerpo sigue relajado, lleno de vitalidad. Tus piernas están relajadas, tus muslos también, sube por tu
estómago, tu torso tu pecho, los brazos y manos, llegas a tu cuello que también esta relajado, mueve tu
cabeza muy despacio a la derecha, luego a la izquierda, ahora para adelante y para atrás muy suave. Te sientes
descansado, lleno de vitalidad y alegría.
Respira profundamente y abre los ojos lentamente mirando el piso delante de ti, sigue sintiendo tu
respiración, como entra y sale el aire. Ahora puedes abrir los ojos completamente.
En la nieve

Respira lentamente, fíjate como entra y sale el aire de tu cuerpo. Cierra los ojos, imagina que de pronto
comienzan a caer del cielo unos copos de nieve, tú estás muy abrigado, no tienes frío, miras al cielo y ves que
está nevando, se ve muy hermoso.
Todo está quedando blanco, los árboles, las casas y los autos, juegas en la nieve solo, no hay nadie cerca de ti,
pero no tienes miedo, te gusta estar solo con la nieve.

Te pones en el piso y aunque está helado te gusta sentir la nieve como cae en tu rostro. Te quedas unos
momentos viendo la nieve, respiras tranquilamente, te sientes bien en ese lugar, respiras y te fijas como entra
el aire por tu nariz. Luego de un rato te sientas y observas el lugar, mira lo que te rodea, qué es? Respira
profundo, comienzas a mover tu cuerpo despacito y abres los ojos.
El sendero

Respira tranquilamente, siéntete relajado, cierra los ojos, imagínate que estás caminando por un sendero, es
un camino tranquilo, con varias curvas, llegas a un lugar lleno de árboles y flores, hay un asiento bajo el árbol
te sientes en el y esperas a que llegues alguien que es muy querido para ti, sabes que vendrá que estarán
tranquilos y en paz.

De pronto sientes un aroma muy rico, un olor que te gusta mucho y junto con ese aroma llega la persona que
esperabas, se quedan sentados conversando en el lugar, mirando algunos animales que se acercan donde
están ustedes, son inofensivos, solo quieren cariño.

Luego de conversar un rato con tu ser querido, se despiden, sabes que deben volver.

Respiras profundamente y te sientes muy relajado, tu cuerpo está con mucha energía y tu mente tranquila y
relajada. Abre tus ojos lentamente.
Como una pulga

Respira lentamente inspira y exhalas 3 veces, cierra los ojos e imagina que estás en el lomo
de un león, eres una pulga, nadie te puede ver, eres muy pequeño, el león comienza a
caminar y pasa cerca de los elefantes, luego se va a un río a tomar agua con los
rinocerontes, sigue caminando y se va a un árbol a descansar bajo la sombra, arriba del
árbol hay unos monos bebés my pequeños que hacen muchas cosas graciosas, tu nunca
estás en peligro, te asombra los animales que ves en la selva africana, hay muchos que
habías visto en la televisión y ahora estas frente a ellos. Te alegra ser una pulga porque ves
muchas cosas y nadie te ve a ti. Ya cansada del viaje decides ponerte a dormir sobre el pelo
del león. Respiras profundamente 3 veces y mueves los pies, te sientas derechito y
lentamente comienzas a abrir los ojos.
Observando la tierra y el espacio

Te encuentras en una posición cómoda, tu cuerpo está relajado y tu respiración, tranquila.

Imagina que estás en el centro de un ancho valle, muy verde. A tu alrededor, la tierra se ve plana. No circulan
autos, solo puedes ver algunas manadas de animales paciendo tranquilamente. El sol ilumina a lo lejos.
Respiras profundamente.
De pronto, comienzas a elevarte y llegas a tocar el cielo. Sigues subiendo hasta que sales de la atmósfera y te
encuentras en el espacio exterior.
Puedes ver la tierra a tus pies, redonda y perfecta. Distingues sus colores: azul por el océano; verde y café por
la tierra.
Comienzas a volar lentamente por el espacio, hay muchas estrellas alrededor tuyo y otros cuerpos celestes.
Te sientes muy relajado en ese lugar. Respiras profundamente.
De pronto, comienzas a volver a la tierra. Atraviesas otra vez la atmósfera y caes lentamente hasta llegar al
valle. Ya anocheció, sientes la calma presente en el ambiente nocturno y los sonidos de innumerables grillos.
La noche está muy estrellada.
Respiras profundamente y te recuestas en césped, relajándote. (pausa larga)
Ya es hora de volver, te encuentras de nuevo en tu casa. Comienzas a hacer suaves movimientos con tu
cuerpo, te estiras y te preparas para incorporarte. Cuando estés listo, abres los ojos.
Bajo el mar

Recostado en el suelo, con el cuerpo relajado y respirando de manera profunda y suave, vas a imaginar que
estás flotando en el medio del mar. Tomas aire y te sumerges. En ese momento te das cuenta que no
necesitas aguantar la respiración debajo del agua.

Comienzas a nadar observando todo lo que encuentras: hay peces de diferentes colores, especies y tamaños.
Observas moluscos y crustáceos. Y otro tipo de seres marinos que solo habías visto en historias de fantasía.
Desde el fondo del mar, llega una luz dorada. Te diriges hacia allá. El mar cada vez se ve más poblado, hay
corales de bellos colores, rocas transparentes y una gran cantidad de vegetación. El lugar te produce una
calma y relajación, puedes sentir tu respiración tranquila.
Te acercas más a la luz, hasta que descubres un cofre. Cuando llegas, te das cuenta que este tiene tu nombre.
Lo abres y allí encuentras recuerdos que te hacen feliz, míralos uno por uno.

De repente, la luz te lleva hacia la superficie nuevamente. Quedas muy feliz con lo que
viste. Sientes paz y tranquilidad. Tomas aire profundamente, lo botas, y muy lentamente
vas abriendo los ojos.
Viaje en el tiempo

Sentado en tu silla, tu columna alineada al respaldo y espalda relajada, con el cuerpo relajado y respirando de
manera profunda y suave, vas a imaginar que estás afuera de tu casa.
De repente, aparece de la nada una extraña máquina. Te acercas a ella, es alta y metálica. Tiene unas luces de
colores y produce una gran cantidad de sonidos. De pronto, se abre una puerta. Entras por ella. El interior está
lleno de luces y teclados con botes. Pero al acercarte a estos, te llama la atención un botón grande y rojo.
Lo presionas y la máquina comienza a moverse. Desaparece y viaja por una dimensión desconocida, muy
colorida. Cuando llega a su destino, se abre la puerta. Te bajas y te reciben unos niños y niñas. Están vestidos
con ropa muy diferente a la tuya. Te invitan a jugar. Pero ellos no tienen celulares, ni videojuegos. De a poco
te das cuenta, que conoces a esos niños y niñas. Y es porque estás en la infancia de tus padres. ¿A quién ves?
¿Ves a tu papá de niño o a tu mamá de niña? ¿O ves a los dos? ¿Cómo son? (Pausa de veinte segundos)
Juegas o conversas con ellos. Te sientes muy feliz y tranquilo. Respiras profundamente. Luego, aparece la
máquina del tiempo de nuevo. Te subes y esta te deja de nuevo en la sala.
Tomas aire profundamente, lo botas, y muy lentamente vas abriendo los ojos.
Sazy el unicornio

Relaja tu cuerpo, siente como entra el aire, inhala y exhala, cierra tus ojos para que puedas imaginar lo que te
voy a contar. Vas a comenzar a caminar en tu imaginación por un arcoíris, es muy grande y largo, no ves donde
termina, mientras caminas ves tus pies sin calcetines ni zapatos que caminan mágicamente sobre el arcoíris,
de pronto ves un gran unicornio blanco, con alas y un cuerno muy grande en la frente, el no puede hablar se
comunica a través de su mente contigo y tu le entiendes todo, te dice que se llama Sazy, te invita a subir a su
espalda y tu feliz aceptas, te lleva sobre las nubes, cerca del sol, sientes el viento en tu pelo (pausa larga) te
sientes muy libre. Sabes que tienes que volver y le pides que te lleve a casa, le das las gracias y te sientas un
momento junto a él, respiran profundamente los dos al mismo tiempo y se sienten con el cuerpo muy
relajado. Sazy se va volando prometiendo que se volverán a ver en otra ocasión, tu feliz te
despides y respiras 3 veces profundamente, luego lentamente, abres los ojos.
Con tu cantante favorito

Sentado en tu silla, tu columna alineada al respaldo y espalda relajada, con el cuerpo relajado y respirando de
manera profunda y suave, vas a imaginar que estás sentado en un lugar que te gusta escuchando música
desde tu celular o de una radio.
De pronto, escuchas que alguien conocido te llama. Te das cuenta que es tu cantante favorito o favorita.
Sientes mucha emoción. Sobre todo cuando te invita a que vayan a cantar juntos.
De repente, están en un estudio de música. Y tu cantante te enseña a cantar y la importancia de la respiración.
Tomas aire, sintiendo que tu estómago se agranda. Botas el aire. Después cantan juntos tu canción favorita. Ya
es hora de irte y tu amigo o amiga artista te lleva al lugar donde estabas. De pronto, estás solo nuevamente
pero te queda el feliz recuerdo. Respiras profundamente. De a poco, vas abriendo los ojos y estás de nuevo en
tu sala de clases.

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