ACTIVIDADES TRANSVERSALES QUE SE PUEDEN USAR EN LOS PRIMEROS 15

MINUTOS DE CADA DÍA

1. Dinámicas para activar al curso ................................................................................................ 2
1.1. Lo que digo, lo que hago..................................................................................................... 2
1.2. El líder.................................................................................................................................. 2
1.3. Palabras tabú ...................................................................................................................... 2
1.4. Dictado de dibujos .............................................................................................................. 3
1.5. Veo Veo ............................................................................................................................... 3
1.6. Afortunadamente/ Desafortunadamente .......................................................................... 3
1.7. Las 7 maravillas ................................................................................................................... 4
2. Dinámicas para conocerse ........................................................................................................ 4
2.1. Yo nunca, nunca.................................................................................................................. 4
2.2. Dos verdades y una mentira ............................................................................................... 4
2.3. Objetos valiosos .................................................................................................................. 5
3. Dinámicas para expresar emociones/experiencias................................................................. 5
3.1. ¿Qué Emoji eres hoy? ......................................................................................................... 5
3.2. 30 segundos sobre mí ......................................................................................................... 5
3.3. Hoy me desperté................................................................................................................. 6
3.4. Mi meta para hoy es............................................................................................................ 6
3.5. Mi emoción sin dientes ....................................................................................................... 6
4. Ejercicios de relajación .............................................................................................................. 6
4.1. Respiración mindfulness ..................................................................................................... 6
4.2. Postura de la cobra ............................................................................................................. 7
4.3. Postura de la Pinza.............................................................................................................. 8
4.4. Anuloma .............................................................................................................................. 8
4.5. Postura del árbol ................................................................................................................. 9
4.6. Automasaje ......................................................................................................................... 9
4.7. Respiración de las mariposas............................................................................................ 10
4.8. Postura del niño ................................................................................................................ 10

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DESCRIPCIÓN

La siguiente recopilación de
1. DINÁMICAS PARA ACTIVAR AL CURSO

1.1. Lo que digo, lo que hago

El profesor invita al curso imitar los movimientos que hace, no lo que dice. Los
movimientos son a creatividad del profesor, pueden ser: tocarse la nariz, las orejas, los
hombros, aplaudir, hacer estrellitas con las manos o cualquier movimiento imitable.
Luego el profesor invita al curso a hacer lo que él dice, no lo que él hace. Los movimientos
pueden mantenerse, y se dicen acciones distractoras para jugar con la atención de los
estudiantes.

1.2. El líder

El profesor explica que la dinámica consiste en seleccionar un estudiante que realice

distintos movimientos que el resto del grupo debe imitar. Un estudiante voluntario queda
fuera de la dinámica, siendo quien debe identificar al líder. Para comenzar, el profesor
solicita un voluntario, quien será el encargado de identificar al líder. Debe cerrar los ojos,
mientras el facilitador selecciona al líder (puede escribirle por chat interno o escribir su
nombre en un papel y mostrarlo por la cámara). Luego, el líder comienza a realizar
distintos movimientos y el curso lo sigue, mientras el estudiante voluntario se mantiene
con los ojos cerrados. Una vez que el curso está coordinado, el profesor indica al
estudiante voluntario abrir los ojos e intentar identificar al líder.

1.3. Palabras tabú

Un alumno tendrá que conseguir que sus compañeros acierten una palabra antes de que
el tiempo se agote. Para ello, ha de describir la palabra sin utilizar las palabras
«prohibidas» o «tabú», que tendrán listadas en una tarjeta.

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 Las tarjetas las pueden descargar del siguiente link
https://es.slideshare.net/MariaCabezn/juego-tab-adultos y enviarlas por chat privado de
Zoom o Meet al alumno que le corresponda * Se puede dividir al grupo en dos, por ejemplo
hombres y mujeres o por número de lista para hacer equipos y hacerlo más competitivo.

1.4. Dictado de dibujos

El profesor selecciona una imagen, que no muestra a los estudiantes y la va describiendo

para que ellos la dibujen. Cuando el profesor termina de dictar todos los alumnos deberán
compartir su dibujo y entonces el profesor enseñará la foto original en la que se ha basado
la descripción.

1.5. Veo Veo

Consiste en buscar por casa objetos que cumplan con la consigna dada por el profesor.
Por ejemplo: “Veo algo… ¡REDONDO!”. Todos los alumnos tienen que levantarse y
rápidamente buscar algo con las características que se han pedido. Puedes utilizar
colores, formas, texturas, sabores, tamaños.

1.6. Afortunadamente/ Desafortunadamente

El profesor empezará la historia con una frase como “Hoy quería ir a correr”. Entonces, un
alumno tendrá que seguir la historia iniciando la frase con la palabra “Afortunadamente”.
El siguiente tendrá que seguir, pero comenzando su intervención con
“Desafortunadamente”.

Un ejemplo quedaría así:

• Profesor: Hoy quería ir a correr…
• Alumno 1: Afortunadamente, era sábado…
• Alumno 2: Desafortunadamente, llovía muy fuerte…
• Alumno 3: Afortunadamente, me encanta correr con lluvia…

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• Alumnos 4: Desafortunadamente, mi mamá no me dio permiso para salir….
El juego termina cuando todos hayan aportado una frase y sea tu turno de responder. Así
puedes acabar la historia.
BONUS: en este enlace https://aulaenjuego.com/2020/10/14/story-cubes-en-genially/
puedes tirar unos dados y tener unos temas al azar que puede añadir dificultad al juego.

1.7. Las 7 maravillas:

Dicta una lista de siete cosas que puedan encontrar en su casa; el que lo hace en el menor
tiempo posible, gana. La lista puede variar, este es un ejemplo: un calcetín, un lápiz, una
polera azul, un libro, un oso, un pincel, una botella con agua. La lista puede ser tan
general o particular como desees y puedes encontrar un sinfín de objetos dentro de casa.

2. DINÁMICAS PARA CONOCERSE

2.1. Yo nunca, nunca

Es un juego para que los estudiantes del curso se conozcan, se identifiquen unos con otros
y se diviertan. Cada alumno cuenta con 10 puntos iniciales (o los que el profesor decida) y
por turnos, tienen que decir algo que nunca hayan hecho. Los estudiantes que sí lo han
hecho, conservan sus puntos y los que no, van perdiendo de 1 en 1.

2.2. Dos verdades y una mentira

De a uno los estudiantes deberán contar tres cosas sobre ellos, dos de estas deberán ser
ciertas y una falsa, los demás estudiantes deberán adivinar cuál es la falsa. Les puedes
avisar el día anterior para que vayan pensando lo que pueden decir y así las mentiras no
sean tan evidentes. * Se puede dividir al grupo en dos, por ejemplo hombres y mujeres o por
número de lista para hacer equipos y hacerlo más competitivo.

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 2.3. Objetos valiosos:

Aprovechando la oportunidad de estar en casa, la consigna, de un día para otro, es tener

preparado un objeto que tenga un valor sentimental para cada uno y contar por qué tiene
esa importancia. Por ejemplo: un osito de peluche que me regalaron cuando era chico y lo
conservo, un cofre que heredé de mi abuela, la camiseta de fútbol de mi equipo favorito,
etc. Cada participante tendrá la posibilidad de mostrar lo que eligió y contarnos su
historia en un minuto máximo, se puede usar cronómetro. Se pueden usar varios días
para que todos los que quieran puedan mostrar su objeto.

3. DINÁMICAS PARA EXPRESAR EMOCIONES/EXPERIENCIAS

3.1. ¿Qué Emoji eres hoy?

El profesor pregunta a los estudiantes ¿qué emoji eres hoy? Cada estudiantes debe imitar
el Emoji que más representa su estado de ánimo actual y el resto tendrá que enviar en el
chat de la clase el Emoji correcto.

Para finalizar se puedes pedir a todos que juntos imiten un Emoji concreto, su favorito o el
que los define ese día y hacer una captura de pantalla de todos tus alumnos con sus
muecas.

3.2. 30 segundos sobre mí

Se desafía a los alumnos a hablar sobre un tema durante 30 segundos. Puedes darles un
tema tan amplio como “describe lo que ha sido la pandemia para tí” o uno más concreto
como “cual es tu juego favorito y cómo se juega”.
Puedes hacer que les toque un tema al azar usando la ruleta que aparece en el siguiente
link https://www.classtools.net/random-name-picker/ solo debes editarla agregando

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distintos temas (por ejemplo: mejor momento de la vida, mayor miedo, mejor película
que has visto, la cualidad que más valoras en alguien, etc.)
3.3. Hoy me desperté

El profesor pregunta a los estudiantes ¿cómo amanecieron hoy? Cada estudiante deberá
responder con una palabra que inicie con la primera letra de su apellido, por ejemplo,
inicio yo, Capelli: hoy desperté creativa. Se puede variar e iniciar con la primera letra del
nombre o ir con las letras del abecedario, etc.

3.4. Mi meta para hoy es

El profesor pregunta a los estudiantes ¿cuál es su meta para el día? Cada estudiante
deberá escribir en el chat privado al profesor cual es su meta para el día, luego el profesor
las irá leyendo y el resto del curso deberá adivinar a quien corresponde cada meta. Es
importante que los estudiantes sepan que el profesor dirá cuál es la meta de cada uno,
para que no escriban cosas que no quieran que sus compañeros sepan, es decir hay que
explicarles en qué consiste el juego antes de que envíen su meta. * Se puede dividir al
grupo en dos, por ejemplo hombres y mujeres o por número de lista para hacer equipos y
hacerlo más competitivo.

3.5. Mi emoción sin dientes

La actividad pretende que cada uno cuente cómo se siente ese día a los demás, la norma
principal es que lo deben hacerlo sin enseñar los dientes, ocultándolos con los labios.
Empieza el profesor y pueden continuar por el número de la lista.

4. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

4.1. Respiración mindfulness

*Puedes ver el video en https://youtu.be/NxS1Tm4LWSA

PASO1: Estiren sus manos al frente.

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PASO2: Posicionen sus manos sobre su abdomen.
PASO3: Inhalen por la nariz sintiendo como sus manos se mueven cuando el vientre se
llena de aire como un globo.
PASO4: Exhalen por nariz sintiendo como sus manos se mueven mientras el vientre libera
todo el aire que tenía adentro.
PASO5: Inhalen y exhalen suavemente, sintiendo como sube y baja su abdomen.
PASO6: Inhalen y exhalen 3 veces, siendo conscientes de la forma en que entra y sale el
aire por su nariz

4.2. Postura de la cobra

*Puedes ver el video en https://youtu.be/fEP4Y3217wE

PASO1: Para realizar la “Postura de La Cobra” tiéndete en el suelo boca abajo. Lleva tus
palmas a la altura de tus hombros, apoyadas firme en el suelo. Tus codos deben estar
semiflectados, pegados al cuerpo a la altura de tus costillas. PASO2: Inhala por tu nariz y
levanta tu tronco, dejando tu cadera apoyada en el suelo. Lleva tu cabeza hacia atrás,
extendiendo la zona de tu abdomen, simulando la postura de una serpiente.
PASO3: Exhala en la postura y mantente respirando normal durante 45 segundos.
PASO4: Para realizar la “Postura de la Pinza” ponte de pie con tus piernas juntas y
columna alineada. Inhala por la nariz estirando los brazos hacia arriba.
PASO5: Cuando exhales, lleva el cuerpo hacia delante flexionando la columna e
intentando llevar tus manos al suelo. Deja las piernas quietas y estiradas y abraza tus
pantorrillas con tus brazos.
PASO6: El estiramiento se sentirá intenso, pero intenta descansar ahí, aceptando tu
flexibilidad o hasta dónde tu cuerpo te permite llegar.
PASO7: Sostén la postura durante 45 segundos con respiración normal.

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 4.3. Postura de la Pinza

*Puedes ver el video en https://youtu.be/B4oT2zkykB8

PASO1: Para realizar la “Postura de la Pinza” ponte de pie con tus piernas juntas y
columna alineada.
PASO2: Inhala por la nariz estirando los brazos hacia arriba. Cuando exhales, lleva el
cuerpo hacia delante flexionando la columna e intentando llevar tus manos al suelo.
PASO3: Deja las piernas quietas y estiradas y abraza tus pantorrillas con tus brazos. El
estiramiento se sentirá intenso, pero intenta descansar ahí, aceptando tu flexibilidad o
hasta dónde tu cuerpo te permite llegar. Sostén la postura durante 45 segundos con
respiración normal.
PASO4: Repite el circuito por lo menos 5 veces.

4.4. Anuloma

*Puedes ver el video en https://youtu.be/y_4gFXCfWFM

PASO1: Sentado en el suelo con las piernas cruzadas, extiende tu mano derecha y flecta
el dedo índice y dedo medio hacia la palma de tu mano. Luego, lleva tu mano hacia la
nariz, y con el dedo pulgar presiona el orificio derecho de tu nariz e inhala en 4 tiempos
por tu orificio izquierdo.
PASO2: Luego, presiona ambos orificios de tu nariz y retén tu respiración por 4 tiempos.
PASO3: Exhala por tu orificio derecho en 4 tiempos, mientras presionas con tu dedo
anular y meñique el orificio izquierdo de tu nariz. Retienes el aire por 4 tiempos.
PASO4: Inhala en 4 tiempos por el orificio derecho, mientras presionas con tus dedos el
orificio izquierdo de tu nariz.
PASO5: Luego, presiona ambos orificios de tu nariz y retén tu respiración por 4 tiempos.
PASO6: Exhala por tu orificio izquierdo en 4 tiempos, mientras presionas con tu dedo
pulgar el orificio derecho de tu nariz. Retienes el aire por 4 tiempos.

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PASO7: Exhala por tu orificio izquierdo en 4 tiempos, mientras presionas con tu dedo
pulgar el orificio derecho de tu nariz. Retienes el aire por 4 tiempos. Repite el circuito por
lo menos 5 veces.

4.5. Postura del árbol

*Puedes ver el video en https://youtu.be/t2nfMRKPaQ0

PASO1: Para realizar la postura del árbol, ponte de pie con tus piernas juntas y columna
alineada.
PASO2: Después, inhala por la nariz y al exhalar junta tus palmas a la altura de tu pecho.
PASO3: Luego, inhala y al exhalar concentra todo el peso de tu cuerpo en el pie derecho y
lleva tu pie izquierdo a la altura de tu pantorrilla derecha.
PASO4: Mira un punto fijo, concéntrate y sostén el equilibrio en esa postura durante 45
segundos con respiración normal.
PASO5: Baja tu pie izquierdo y repite el circuito con el otro pie, manteniendo otros 45
segundos la exhalación.
PASO6: Puedes repetir el circuito completo 4 veces (2 por cada pie).

4.6. Automasaje

*Puedes ver el video en https://youtu.be/0b10HiX9-SE

PASO1: Para comenzar, se invita a los estudiantes a ponerse de pie y concentrarse en su
propia respiración y se explica que el masaje debe ser en zonas que no nos hagan forzar la
postura más de la cuenta, ya que deben llegar de forma fácil y relajada para no tensionar
el cuerpo. PASO2: Luego, se invita a masajear distintas zonas delcuerpo, como brazos,
abdomen, cuello, frente, manos, etc. abarcando el músculo en su totalidad, para explorar
y encontrar puntos dolorosos escondidos o zonas que necesitan especial atención.
PASO3: Al finalizar el masaje, se invita a estirarse, movilizando la columna, brazos y
cuello.

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 4.7. Respiración de las mariposas

*Puedes ver el video en https://youtu.be/E2X-qOMEYs8

Paso 1: Los estudiantes pueden tomar asiento en el suelo a lo indio, sentarse en una silla o
estar de pie, para cualquier caso se le solicita apoyar bien los pies en el suelo, abrir sus
piernas al ancho de las caderas y enderezar su espalda, alineando la cabeza con esta. Paso
2: Luego apoyan sus manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, juntando el
dedo índice y pulgar para invitarlos a imaginar que sostienen una mariposa en cada mano
Paso 3: Se explica que al inhalar abren sus manos permitiendo que las mariposas vuelan
mientras las siguen subiendo sus manos hacia el cielo.
Paso 4: una vez que sus manos llegan arriba, se les invita a tomar delicadamente a las
mariposas, juntando su dedo índice y pulgar, una vez que ya la sostienen, baja las manos
lentamente hacia sus rodillas mientras exhalan el aire. La mirada acompaña el
movimiento
Pasó 5: se repite la dinámica mínimo tres veces para potenciar la conexión de los
participantes con su respiración, se les puede solicitar que cierre los ojos y se les recuerda
que la respiración siempre debe ser suave y profunda por la nariz, activando el vientre.
Para darle dinamismo a la actividad se puede invitar a algunos voluntarios a comentar
que color imaginan que tiene sus mariposas.

4.8. Postura del niño

*Puedes ver el video en https://youtu.be/ikgB99g-2QY

PASO1: Para realizar la “Postura del Niño” apoya las rodillas en el piso, y luego siéntate
sobre tus talones. Los dedos pulgares de los pies deben mantenerse juntos y las rodillas
deben estar separadas aproximadamente al ancho de tus caderas.
PASO2: Inhala por la nariz, y mientras exhalas el aire, lleva tu frente al suelo inclinando tu
espalda.

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PASO3: Una vez que la frente se encuentra apoyada en el suelo, debes sentir que tu
columna se alarga y el cuerpo cae relajado sobre las piernas. Ubica tus brazos al costado
de tu cuerpo con las palmas hacia arriba.
PASO4: Mantén la postura inhalando y exhalando por tu nariz durante 45 segundos. Si no
puedes apoyar tu frente en el suelo, puedes poner tus dos manos bajo tu frente y
apoyarte en ellas.

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