Fase 1.

Mi historia con la Actividad Física

Estudiante: Genny Andrea Rincón Molina

Código:
Grupo:

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Escuela Ciencias de la Educación ECEDU
Licenciatura en Lenguas Extranjeras con énfasis en inglés
Actividad Física y para la Salud
Ocaña, Norte de Santander
Agosto 27 de 2020
 Fase 1. Mi historia en la actividad física

1. Matriz de datos:

Edad (años) Estatura (metros Peso (Kilos) Frecuencia

y/o centímetros) cardiaca reposo
(latidos por
minuto)
19 1.56m 49k 71

2. Conceptos básicos:

 Actividad física: Se considera actividad física cualquier movimiento corporal

producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

 Sedentarismo: Es lo que define a los oficios y modos o estilos de vida que, en

palabras de la Real Academia Española, tienen "poca agitación o movimiento".

Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas de salud,

especialmente aumento de peso (obesidad) y padecimientos cardiovasculares.

 ¿Cómo se mide la intensidad de la actividad física?

Existen distintos métodos:

1. Escala de porcentajes: Definiendo previamente el máximo esfuerzo de la

persona que realizará la actividad, se pueden establecer escalas para

relacionar la intensidad, estableciendo niveles, por ejemplo, el máximo

(100%), intermedio (50 – 70%), o bajo (30%).

2. Frecuencia cardíaca: Basándose en el número de veces que el corazón late,

y tomando en cuenta también los valores de frecuencia cardíaca en reposo,

 se pueden establecer zonas de intensidad. Se puede citar la máxima (más de

185 pulsaciones por minuto), media (150 a 170), o baja (alrededor de 120).

3. Consumo de oxígeno y niveles de lactato en sangre: Es una de las

mediciones más fiables que existen, pero también tiene desventajas, como

requerir equipo de laboratorio especializado, personal capacitado y el costo

económico.

 Cuadro comparativo:

Actividad física Sedentarismo

3. Reflexión de actividad física:

 Referencias

- American College of Cardiology. (Mayo de 2015). Ejercicio: Cómo medir la

intensidad. Recuperado de www.cardiosmart.org

- Organización Mundial de la Salud (s.f.). Actividad Física. Recuperado de

https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/#:~:text=Se%20considera

%20actividad%20f%C3%ADsica%20cualquier,registradas%20en%20todo

%20el%20mundo).

- Educación Física Site (s.f.). El Sedentarismo. Recuperado de

https://sites.google.com/site/educacionfisicasitejuandiego/el-sedentarismo