Colegio Sagrada Familia

Hornopirén
Subjet: Ed. Física.
Sr: Eduardo Riquelme
Correo del profesor: Guiasedfisica@gmail.com

Worksheet: Puntaje total: 25

Name: Grade: 3ro medio
Date: Run:
Concept and objetive: : Evaluar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física
saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad.

Actividad 1

1.- Realiza una rutina de cardio enfocada a un integrante de su hogar

detallando los siguientes pasos (10 pts)

- Nombre de la persona y su edad

- Calentamiento (ejercicios a realizar y que nombre de los músculos involucrados)

(tiempo de duración)

- Parte principal (ejercicios a realizar y que nombre de los músculos involucrados)

(tiempo de duración de cada ejercicio y tiempo de descanso)

- Parte final (Ejercicios de elongación) (tiempo de duración de cada ejercicio y

nombre de los grupos musculares comprometidos en cada ejercicio.
Colegio Sagrada Familia
Hornopirén
Subjet: Ed. Física.
Sr: Eduardo Riquelme
Correo del profesor: Guiasedfisica@gmail.com

2.- ¿Por qué es necesaria una evaluación previa al momento de elegir ejercicios
físicos? (2 pts)

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

3.- ¿Comente por qué se produce la fatiga muscular? (3 pts)

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

4.- ¿Explique que es un Microciclo, Mesociclo y Macrociclo? (2 pts)

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Colegio Sagrada Familia
Hornopirén
Subjet: Ed. Física.
Sr: Eduardo Riquelme
Correo del profesor: Guiasedfisica@gmail.com

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

5.- Mida la frecuencia cardiaca en reposo de todos los integrantes de su hogar y

comente si está en los parámetros normales. (8 pts)

Ej:

Eduardo Riquelme: FCR: 64 (Dentro del Rango Normal)

__________________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

"Una buena convivencia en nuestro colegio, se basa en el respeto y la valoración

del otro. Con pequeños detalles podemos hacer la diferencia"
Colegio Sagrada Familia
Hornopirén
Subjet: Ed. Física.
Sr: Eduardo Riquelme
Correo del profesor: Guiasedfisica@gmail.com
Colegio Sagrada Familia
Hornopirén
Subjet: Ed. Física.
Sr: Eduardo Riquelme
Correo del profesor: Guiasedfisica@gmail.com

- Auto evaluación: Completar el siguiente cuadro de autoevaluación según tu

apreciación en cada indicador. La escala es de 1 a 5 (siendo 1 lo más deficiente
y 5 lo más óptimo). El máximo es de puntos.

INDICADOR PUNTAJE
1. Comprendí los contenidos vistos en las clases virtuales y en las guías.

2. He trabajado dedicando el tiempo necesario y oportuno para el

desarrollo del trabajo.
3. Fui comprometido con mi aprendizaje durante este tiempo.
4. Mi esfuerzo fue el necesario al momento de realizar el trabajo.
5. En general, me siento satisfecho(a) con el trabajo realizado.

6. Fui participativo en clases.

7. Entregue a tiempo mis trabajos.

8. El resultado de mis trabajos es único y creado de manera autónoma

por mi.
9. Tengo dominio de los contenidos vistos en clases.

TOTAL /45