Entrenamiento Gym

EMPUJE (PRESS BANCA) 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO 15 5 10 10
1 12 15 25 30
2 10 25 30 35
3 8 35 35 40
4 6 45 40 45
BOMBEO 15 5 10 10
RM 50
55 60
¡APROXIMADAMENTE! 50
APERTURAS (MANCUERNAS O POLEA) INCLINADO DIA 1 ---

1 2 3
DECLINADO DIA 4
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO (2seg) 15 2.5 5 5
1 12 5 7.5 17.5
2 10 7.5 10 17.5
3 8 10 12.5 17.5
4 6 10.5 15 17.5
BOMBEO 15 2.5 5 5
RM 12
25 30
PRESS INCLINADO 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO (2seg) 15 0 5 7.5
1 12 10 10 20
2 10 15 10 20
3 8 20 15 25
4 6 25 20 30
BOMBEO 15 0 5 7.5
RM 28
27.5 45.0
27.5 45.0
¡APROXIMADAMENTE! 25.0
FONDOS 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO (2seg) 15 0 5 5
1 12 10 10 15
2 10 15 10 15
3 8 20 15 20
4 6 25 20 25
BOMBEO 15 0 5 5
RM 28
27.5 35.0
EMPUJE (ELEVACIONES LATERLAES) 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO (2seg) 15 0 0
1 15 2.5 5.00 5.00
2 10 5 5.00 5.00
3 5 7.5 5.00 7.50
4 6 5.00 5.00
BOMBEO 15 2.5 5.00 5.00
RM 10
10.50 11.00
EMPUJE (EXTENSIONES CODO) 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO (2seg) 15 5 5
1 12 10 12.5 15
2 8 15 15 17.5
3 4 20 20 20
4 6 15 17.5
BOMBEO 15 10 12.5 15
RM 27
27.5 28.0
RM 27
27.5 28.0
2021
MES
4 5 6 7 8 9
JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
10 10 15 15 15
30 35 35 40 40
35 40 45 45 50
45 45 50 55 55
50 55 60 60 65
10 10 15 15 15
65 70 75 80 85
2021
MES
4 5 6 7 8 9
5 7.5 7.5 10 10
20 25 27.5 15 15
20 25 27.5 20 20
20 25 27.5 25 30
20 25 27.5 30 35
5 7.5 7.5 10 10
35 40 45 50 55
2021
MES
4 5 6 7 8 9
7.5 10 10 10 10
20 20 20 22.5 25
25 25 25 30 30
30 30 30 35 35
35 35 35 40 42.5
7.5 10 10 10 10
47.5 50.0 52.5 55.0 57.5

47.5 50.0 52.5 55.0 57.5
2021
MES
4 5 6 7 8 9
5 7.5 7.5 7.5 7.5

15 15 15 20 20
20 20 20 22.5 25
20 25 25 27.5 30
25 30 30 32.5 35
5 7.5 7.5 7.5 7.5
37.5 40.0 42.5 45.0 47.5
2021
MES
4 5 6 7 8 9
0 0 0 0 0
5.00 5.00 5.00 5.00 5.00
5.00 5.00 5.00 7.50 7.50
7.50 7.50 7.50 7.50 7.50
5.00 5.00 5.00 5.00 5.00
5.00 5.00 5.00 5.00 5.00
11.50 12.00 12.50 13.00 13.50
2021
MES
4 5 6 7 8 9
5 5 5 5 5
15 15 15 15 15
17.5 17.5 17.5 17.5 17.5
20 20 20 20 20
17.5 17.5 17.5 15 15
15 15 15 15 15
28.5 29.0 29.5 30.0 30.5

28.5 29.0 29.5 30.0 30.5
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16
DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO
PESO Kg
15 15 15 20
40 45 45 50
50 50 55 60
55 60 65 70
65 70 75 80
15 15 15 20
85 90 95 100
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16
PESO Kg
10 10 12.5 12.5
15 20 20 20
20 25 25 30
30 30 35 35
35 35 40 45
10 10 12.5 12.5
55 60 65 70
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16
PESO Kg
10 10 10 12.5
25 25 25 27.5
30 32.5 32.5 35
35 37.5 40 40
42.5 45 45 47.5
10 10 10 12.5
57.5 60.0 62.5 65.0

57.5 60.0 62.5 65.0
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16
PESO Kg
7.5 10 10 10
20 20 22.5 22.5
25 27.5 27.5 30
30 32.5 32.5 35
35 37.5 37.5 40
7.5 10 10 10
47.5 50.0 52.5 55.0
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16
PESO Kg
0 0 0 2.5
5.00 5.00 5.00 7.50
7.50 7.50 7.50 7.50
7.50 10.00 10.00 10.00
5.00 5.00 5.00 5.00
5.00 5.00 5.00 7.50
13.50 14.00 14.50 15.00
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16
PESO Kg
5 5 5 5
15 15 15 15
17.5 20 20 20
20 22.5 22.5 22.5
15 20 20 20
15 15 15 15
30.5 31.0 31.5 32.0

30.5 31.0 31.5 32.0
2022
MES
17 18 19 20 21 22
JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
20 25 25
50 55 55
60 65 65
70 75 80
80 85 90
20 25 25
105 110 115
2022
MES
17 18 19 20 21 22
15 15 15
25 25 25
30 35 35
40 40 45
45 50 55
15 15 15
75 80 85
2022
MES
17 18 19 20 21 22
12.5 12.5 12.5

30 30 30
35 37.5 37.5
42.5 45 45
50 52.5 52.5
12.5 12.5 12.5
67.5 70.0 72.5

67.5 70.0 72.5
2022
MES
17 18 19 20 21 22
10 10 10
25 25 25
30 32.5 32.5
35 37.5 40
42.5 45 45
10 10 10
57.5 60.0 62.5
2022
MES
17 18 19 20 21 22
2.5 2.5 2.5

7.50 7.50 7.50
7.50 10.00 10.00
10.00 10.00 10.00
5.00 10.00 10.00
7.50 7.50 7.50
15.50 16.00 16.50
2022
MES
17 18 19 20 21 22
5 5 5
15 17.5 17.5
20 20 20
22.5 22.5 22.5
20 20 20
15 17.5 17.5
32.5 33.0 33.5

32.5 33.0 33.5
2023
MES
23 24 25 26 27 28
ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO
30 30 30
60 60 65
70 75 75
80 85 90
95 100 100
30 30 30
120 125 130
2023
MES
23 24 25 26 27 28
17.5 17.5 20
30 30 35
40 40 45
45 50 55
55 60 65
17.5 17.5 20
90 95 100
2023
MES
23 24 25 26 27 28
15 15 15
32.5 32.5 35
40 40 42.5
47.5 50 50
55 57.5 60
15 15 15
75.0 77.5 80.0

75.0 77.5 80.0
2023
MES
23 24 25 26 27 28
12.5 12.5 12.5

27.5 30 30
35 35 37.5
40 42.5 45
47.5 50 52.5
12.5 12.5 12.5
65.0 67.5 70.0
2023
MES
23 24 25 26 27 28
2.5 2.5 2.5

7.50 7.50 7.50
10.00 10.00 10.00
10.00 10.00 12.50
10.00 10.00 10.00
7.50 7.50 7.50
17.00 17.50 18.00
2023
MES
23 24 25 26 27 28
5 5 5
17.5 17.5 17.5
20 20 20
25 25 25
20 20 20
17.5 17.5 17.5
34.0 34.5 35.0

34.0 34.5 35.0
JALE (MUSCLE UPS) 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
1 1 2.5 2.0 5.0
2 1 2.5 0.0 2.5
3 2 0 0.0 2.5
4 3 0 0.0 2.5
BOMBEO 15 5 0 0
RM 2.50
2.50 5.00
JALE (DOMINADAS PRONAS) 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
1 1 30.0 30.0 35.0
2 2 22.5 25.0 27.5
3 4 20.0 20.0 22.5
4 6 17.5 17.5 20.0
BOMBEO 15 5 5 5
RM 30.00
32.50 35.00
JALE (DOMINADAS PRONAS CERRADO) 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
1 1 30.0 32.0 35.0
2 2 22.5 25.0 27.5
3 4 20.0 20.0 22.5
4 6 17.5 17.5 20.0
BOMBEO 15 5 5 5
RM 30.00
32.50 35.00
JALE (DOMINADAS PRONAS ANCHO) 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
1 1 30.0 32.0 35.0
2 2 22.5 25.0 27.5
3 4 20.0 20.0 22.5
4 6 17.5 17.5 20.0
BOMBEO 15 5 5 5
RM 30.00
32.50 35.00
BICEPS (21) 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
1 21 11.0 11.0 12.0
2 21 8.0 8.0 9.0
3 21 7.0 7.0 8.0
4 21 6.0 6.0 7.0
BOMBEO 15 5 0 0
RM 11.00
11.00 12.00
JALE (ENCOGIMIENTOS BARRA POLEA) 1 2 3
MARZO ABRIL MAYO
SERIE REPETICIONES
1 1 11.0 11.0 12.0
2 2 8.0 8.0 9.0
3 4 7.0 7.0 8.0
4 6 6.0 6.0 7.0
BOMBEO 15 5 0 0
RM 11.00
11.00 12.00
2021
MES
4 5 6 7 8 9
0 0 0 0 0
7.5 10.0 12.5 15.0 17.5
5.0 7.5 7.5 10.0 12.5
2.5 5.0 7.5 10.0 10.0
2.5 5.0 5.0 7.5 10.0
0 0 0 0 0
7.50 10.00 12.50 15.00 17.50
2021
MES
4 5 6 7 8 9
5 5 5 5 5
37.0 40.0 42.0 45.0 47.5
27.5 30.0 32.5 35.0 35.0
25.0 27.5 27.5 30.0 30.0
20.0 22.5 25.0 25.0 27.5
5 5 5 5 5
37.50 40.00 42.50 45.00 47.50
2021
MES
4 5 6 7 8 9
5 5 5 5 5
37.0 40.0 42.0 45.0 47.5
27.5 30.0 32.5 35.0 35.0
25.0 27.5 27.5 30.0 30.0
20.0 22.5 25.0 25.0 27.5
5 5 5 5 5
37.50 40.00 42.50 45.00 47.50
2021
MES
4 5 6 7 8 9
5 5 5 5 5
37.0 40.0 42.0 45.0 47.5
27.5 30.0 32.5 35.0 35.0
25.0 27.5 27.5 30.0 30.0
20.0 22.5 25.0 25.0 27.5
5 5 5 5 5
37.50 40.00 42.50 45.00 47.50
2021
MES
4 5 6 7 8 9
0 0 0 0 0
13.0 14.0 15.0 16.0 17.0
10.0 11.0 12.0 12.0 13.0
9.0 9.0 10.0 11.0 11.0
7.0 8.0 9.0 9.0 10.0
0 0 0 0 0
13.00 14.00 15.00 16.00 17.00
2021
MES
4 5 6 7 8 9
0 0 0 0 0
13.0 14.0 15.0 16.0 17.0
10.0 11.0 12.0 12.0 13.0
9.0 9.0 10.0 11.0 11.0
7.0 8.0 9.0 9.0 10.0
0 0 0 0 0
13.00 14.00 15.00 16.00 17.00

2022
MES
10 11 12 13 14 15 16 17
DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO
PESO Kg
0 0 0 5 5
17.5 20.0 22.5 25.0 27.5
12.5 15.0 15.0 20.0 20.0
10.0 12.5 15.0 15.0 17.5
10.0 10.0 12.5 15.0 15.0
0 0 0 5 5
17.50 20.00 22.50 25.00 27.50
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16 17
PESO Kg
5 10 10 10 10
47.5 50.0 52.5 55.0 57.5
35.0 40.0 40.0 42.5 45.0
30.0 35.0 35.0 37.5 37.5
27.5 30.0 30.0 32.5 32.5
5 10 10 10 10
47.50 50.00 52.50 55.00 57.50
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16 17
PESO Kg
5 10 10 10 10
47.5 50.0 52.5 55.0 57.5
35.0 40.0 40.0 42.5 45.0
30.0 35.0 35.0 37.5 37.5
27.5 30.0 30.0 32.5 32.5
5 10 10 10 10
47.50 50.00 52.50 55.00 57.50
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16 17
PESO Kg
5 10 10 10 10
47.5 50.0 52.5 55.0 57.5
35.0 40.0 40.0 42.5 45.0
30.0 35.0 35.0 37.5 37.5
27.5 30.0 30.0 32.5 32.5
5 10 10 10 10
47.50 50.00 52.50 55.00 57.50
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16 17
PESO Kg
0 0 0 0 5
17.0 19.0 22.0 24.0 27.0
13.0 15.0 17.0 19.0 21.0
11.0 13.0 15.0 16.0 18.0
10.0 11.0 13.0 14.0 16.0
0 0 0 0 5
17.00 19.50 22.00 24.50 27.00
2022
MES
10 11 12 13 14 15 16 17
PESO Kg
0 0 0 0 5
17.0 19.0 22.0 24.0 27.0
13.0 15.0 17.0 19.0 21.0
11.0 13.0 15.0 16.0 18.0
10.0 11.0 13.0 14.0 16.0
0 0 0 0 5
17.00 19.50 22.00 24.50 27.00

2022
MES
18 19 20 21 22 23
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO
5 5 5 5
27.5 30.0 32.5 35.0
20.0 22.5 25.0 27.5
17.5 20.0 20.0 22.5
15.0 17.5 17.5 20.0
5 5 5 5
27.50 30.00 32.50 35.00
2022
MES
18 19 20 21 22 23
10 15 15 15
57.5 60.0 62.5 65.0
45.0 47.5 47.5 50.0
37.5 40.0 42.5 45.0
32.5 35.0 35.0 37.5
10 15 15 15
57.50 60.00 62.50 65.00
2022
MES
18 19 20 21 22 23
10 15 15 15
57.5 60.0 62.5 65.0
45.0 47.5 47.5 50.0
37.5 40.0 42.5 45.0
32.5 35.0 35.0 37.5
10 15 15 15
57.50 60.00 62.50 65.00
2022
MES
18 19 20 21 22 23
10 15 15 15
57.5 60.0 62.5 65.0
45.0 47.5 47.5 50.0
37.5 40.0 42.5 45.0
32.5 35.0 35.0 37.5
10 15 15 15
57.50 60.00 62.50 65.00
2022
MES
18 19 20 21 22 23
5 5 5 5
27.0 29.0 32.0 34.0
21.0 23.0 25.0 27.0
18.0 20.0 22.0 23.0
16.0 17.0 19.0 20.0
5 5 5 5
27.00 29.50 32.00 34.50
2022
MES
18 19 20 21 22 23
5 5 5 5
27.0 29.0 32.0 34.0
21.0 23.0 25.0 27.0
18.0 20.0 22.0 23.0
16.0 17.0 19.0 20.0
5 5 5 5
27.00 29.50 32.00 34.50

2023
MES
24 25 26 27 28
FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO
5 5 10
35.0 37.5 40.0
27.5 27.5 30.0
22.5 25.0 27.5
20.0 20.0 22.5
5 5 10
35.00 37.50 40.00
2023
MES
24 25 26 27 28
15 15 15
65.0 67.5 70.0
50.0 52.5 55.0
45.0 45.0 47.5
37.5 40.0 40.0
15 15 15
65.00 67.50 70.00
2023
MES
24 25 26 27 28
15 15 15
65.0 67.5 70.0
50.0 52.5 55.0
45.0 45.0 47.5
37.5 40.0 40.0
15 15 15
65.00 67.50 70.00
2023
MES
24 25 26 27 28
15 15 15
65.0 67.5 70.0
50.0 52.5 55.0
45.0 45.0 47.5
37.5 40.0 40.0
15 15 15
65.00 67.50 70.00
2023
MES
24 25 26 27 28
5 5 5
34.0 37.0 39.0
27.0 29.0 31.0
23.0 25.0 27.0
20.0 22.0 23.0
5 5 5
34.50 37.00 39.50
2023
MES
24 25 26 27 28
5 5 5
34.0 37.0 39.0
27.0 29.0 31.0
23.0 25.0 27.0
20.0 22.0 23.0
5 5 5
34.50 37.00 39.50

PIERNA (SENTADILLA) 1
MARZO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO 20 5
1 15 15
2 10 25
3 8 35
4 6 45
BOMBEO 20 5
RM 64
PIERNA (SUMO) (peso a cada lado) 1

MARZO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO 20 0
1 15 2.5
2 10 5
3 8 7.5
4 6 10
BOMBEO 20 0
RM 18
HIP TRUST (peso a cada lado) 1
MARZO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO 0
1 10 5
2 10 5
3 10 5
4 10 5
BOMBEO 0 0
RM 13
PESO MUERTO MANCU.(A 1 PIERNA) (peso a cada lado) 1

MARZO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO 0
1 10 5
2 10 5
3 10 5
4 10 5
BOMBEO 0 0
RM 13
PIERNA (EXTENSIONES) (Dividir en 2,5 = No. Tablas) 1

MARZO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO 25 0
1 25 7.5
2 20 10
3 15 12.5
4 10 15
BOMBEO 25 7.5
RM 15.0
PIERNA (CURL FEMORALES)(Dividir en 2,5 = No. Tablas) 1
MARZO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO 15 0
1 10 2.5
2 10 2.5
3 10 2.5
4 10 2.5
BOMBEO 15 0
RM 2.5
PIERNA (PANTORRILLA) 1
MARZO
SERIE REPETICIONES
CALENTAMIENTO 20 0
1 10 25
2 10 25
3 10 25
4 10 25
BOMBEO 20 0
RM 40.0
2021
MES
2 3 4 5 6 7 8
ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE
10 10 15 15 15 15
30 35 35 40 40 45
35 40 45 45 50 50
45 45 50 55 55 60
50 55 60 60 65 70
10 10 15 15 15 15
65 70 75 80 85 90
2021
MES
2 3 4 5 6 7 8
2.5 2.5 2.5 2.5 5.0 5.0

5.0 7.5 10.0 10.0 10.0 12.5
7.5 10.0 10.0 12.5 15.0 15.0
10.0 10.0 12.5 15.0 15.0 17.5
10.0 12.5 15.0 15.0 20.0 20.0
2.5 2.5 2.5 2.5 5.0 5.0
15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5
2021
MES
2 3 4 5 6 7 8
2.5 2.5 5.0 5.0 5.0 5.0

15.0 17.5 20.0 20.0 22.5 25.0
15.0 17.5 20.0 20.0 22.5 25.0
15.0 17.5 20.0 20.0 22.5 25.0
15.0 17.5 20.0 20.0 22.5 25.0
2.5 2.5 5.0 5.0 5.0 5.0
22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0
2021
MES
2 3 4 5 6 7 8
2.5 2.5 5.0 5.0 5.0 5.0

15.0 17.5 20.0 20.0 22.5 25.0
15.0 17.5 20.0 20.0 22.5 25.0
15.0 17.5 20.0 20.0 22.5 25.0
15.0 17.5 20.0 20.0 22.5 25.0
2.5 2.5 5.0 5.0 5.0 5.0
22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0
2021
MES
2 3 4 5 6 7 8
2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

7.5 7.5 7.5 10.0 10.0 10.0
10.0 10.0 10.0 10.0 10.0 12.5
10.0 10.0 12.5 12.5 12.5 15.0
12.5 12.5 15.0 15.0 15.0 15.0
7.5 7.5 7.5 10 10 10.0
17.0 18.0 19.0 20.0 21.0 22.0
2021
MES
2 3 4 5 6 7 8
0.0 0.0 0.0 0.0 2.5 2.5

2.5 2.5 5.0 7.5 10.0 10.0
2.5 2.5 5.0 7.5 10.0 10.0
2.5 2.5 5.0 7.5 10.0 10.0
2.5 2.5 5.0 7.5 10.0 10.0
0.0 0.0 0.0 0.0 2.5 2.5
5.0 7.5 10.0 12.5 15.0 17.5
2021
MES
2 3 4 5 6 7 8
7.5 7.5 7.5 10.0 10.0 10.0

27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0
27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0
27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0
27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0
7.5 7.5 7.5 10.0 10.0 10.0
42.5 45.0 47.5 50.0 55.0 57.5

9 10 11 12 13 14 15
NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO
PESO Kg
15 20 20 20
45 50 50 55
55 60 60 65
65 70 70 75
75 80 80 85
15 20 20 20
95 100 105 110
9 10 11 12 13 14 15
PESO Kg
5.0 5.0 5.0 5.0
15.0 15.0 15.0 15.0
15.0 15.0 20.0 20.0
20.0 20.0 20.0 25.0
20.0 25.0 25.0 25.0
5.0 5.0 5.0 5.0
30.0 32.5 35.0 37.5
9 10 11 12 13 14 15
PESO Kg
5.0 5.0 5.0 5.0
25.0 27.5 30.0 30.0
25.0 27.5 30.0 30.0
25.0 27.5 30.0 30.0
25.0 27.5 30.0 30.0
5.0 5.0 5.0 5.0
34.0 36.0 38.0 40.0
9 10 11 12 13 14 15
PESO Kg
5.0 5.0 5.0 5.0
25.0 27.5 30.0 30.0
25.0 27.5 30.0 30.0
25.0 27.5 30.0 30.0
25.0 27.5 30.0 30.0
5.0 5.0 5.0 5.0
34.0 36.0 38.0 40.0
9 10 11 12 13 14 15
PESO Kg
2.5 2.5 5.0 5.0
10.0 10.0 10.0 12.5
12.5 12.5 15.0 15.0
15.0 15.0 15.0 17.5
17.5 17.5 20.0 20.0
10.0 10.0 10.0 12.5
23.0 24.0 25.0 26.0
9 10 11 12 13 14 15
PESO Kg
2.5 2.5 5.0 5.0
12.5 15.0 17.5 17.5
12.5 15.0 17.5 17.5
12.5 15.0 17.5 17.5
12.5 15.0 17.5 17.5
2.5 2.5 5.0 5.0
20.0 22.5 25.0 27.5
9 10 11 12 13 14 15
PESO Kg
10.0 10.0 12.5 12.5
42.5 45.0 47.5 50.0
42.5 45.0 47.5 50.0
42.5 45.0 47.5 50.0
42.5 45.0 47.5 50.0
10.0 10.0 12.5 12.5
60.0 62.5 65.0 67.5

2022
MES
16 17 18 19 20 21
Kg
20 20 30 30
55 55 60 60
65 65 70 75
75 80 80 85
85 90 95 100
20 20 30 30
110 115 120 125
2022
MES
16 17 18 19 20 21
Kg
5.0 5.0 10.0 10.0
15.0 20.0 20.0 20.0
20.0 20.0 25.0 25.0
25.0 25.0 25.0 30.0
25.0 30.0 30.0 35.0
5.0 5.0 10.0 10.0
37.5 40.0 42.5 45.0
2022
MES
16 17 18 19 20 21
Kg
5.0 5.0 10.0 10.0
30.0 32.5 35.0 35.0
30.0 32.5 35.0 35.0
30.0 32.5 35.0 35.0
30.0 32.5 35.0 35.0
5.0 5.0 10.0 10.0
40.0 42.0 44.0 46.0
2022
MES
16 17 18 19 20 21
Kg
5.0 5.0 10.0 10.0
30.0 32.5 35.0 35.0
30.0 32.5 35.0 35.0
30.0 32.5 35.0 35.0
30.0 32.5 35.0 35.0
5.0 5.0 10.0 10.0
40.0 42.0 44.0 46.0
2022
MES
16 17 18 19 20 21
Kg
5.0 5.0 5.0 5.0
12.5 12.5 12.5 12.5
15.0 15.0 15.0 15.0
17.5 17.5 17.5 20.0
20.0 20.0 20.0 22.5
12.5 12.5 12.5 12.5
26.0 27.0 28.0 29.0
2022
MES
16 17 18 19 20 21
Kg
5.0 5.0 5.0 5.0
17.5 20.0 20.0 22.5
17.5 20.0 20.0 22.5
17.5 20.0 20.0 22.5
17.5 20.0 20.0 22.5
5.0 5.0 5.0 5.0
27.5 30.0 32.5 35.0
2022
MES
16 17 18 19 20 21
Kg
12.5 12.5 12.5 15.0
50.0 52.5 55.0 57.5
50.0 52.5 55.0 57.5
50.0 52.5 55.0 57.5
50.0 52.5 55.0 57.5
12.5 12.5 12.5 15.0
67.5 70.0 72.5 75.0

2023
MES
22 23 24 25 26 27 28
30 30 30 35
60 65 65 70
75 75 80 80
85 90 90 95
100 100 105 110
30 30 30 35
125 130 135 140
2023
MES
22 23 24 25 26 27 28
10.0 10.0 10.0 10.0

20.0 20.0 25.0 25.0
25.0 25.0 30.0 30.0
30.0 30.0 35.0 35.0
35.0 35.0 40.0 40.0
10.0 10.0 10.0 10.0
45.0 47.5 50.0 52.5
2023
MES
22 23 24 25 26 27 28
10.0 10.0 10.0 10.0

35.0 37.5 40.0 40.0
35.0 37.5 40.0 40.0
35.0 37.5 40.0 40.0
35.0 37.5 40.0 40.0
10.0 10.0 10.0 10.0
46.0 48.0 50.0 52.0
2023
MES
22 23 24 25 26 27 28
10.0 10.0 10.0 10.0

35.0 37.5 40.0 40.0
35.0 37.5 40.0 40.0
35.0 37.5 40.0 40.0
35.0 37.5 40.0 40.0
10.0 10.0 10.0 10.0
46.0 48.0 50.0 52.0
2023
MES
22 23 24 25 26 27 28
5.0 5.0 5.0 5.0

12.5 15.0 15.0 15.0
15.0 17.5 17.5 17.5
20.0 20.0 20.0 20.0
22.5 22.5 22.5 25.0
12.5 15.0 15.0 15.0
29.0 30.0 31.0 32.0
2023
MES
22 23 24 25 26 27 28
5.0 5.0 7.5 7.5

22.5 25.0 27.5 27.5
22.5 25.0 27.5 27.5
22.5 25.0 27.5 27.5
22.5 25.0 27.5 27.5
5.0 5.0 7.5 7.5
35.0 37.5 40.0 42.5
2023
MES
22 23 24 25 26 27 28
15.0 15.0 15.0 15.0

57.5 60.0 62.5 65.0
57.5 60.0 62.5 65.0
57.5 60.0 62.5 65.0
57.5 60.0 62.5 65.0
15.0 15.0 15.0 15.0
75.0 80.0 80.0 85.0

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EMPUJE (PRESS BANCA) 1 2 3

MARZO ABRIL MAYO

APERTURAS (MANCUERNAS O POLEA) INCLINADO DIA 1 ---

MARZO ABRIL MAYO

MARZO ABRIL MAYO

EMPUJE (ELEVACIONES LATERLAES) 1 2 3

MARZO ABRIL MAYO

EMPUJE (EXTENSIONES CODO) 1 2 3

MARZO ABRIL MAYO

JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

47.5 50.0 52.5 55.0 57.5

JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

5 7.5 7.5 7.5 7.5

37.5 40.0 42.5 45.0 47.5

JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

11.50 12.00 12.50 13.00 13.50

JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

28.5 29.0 29.5 30.0 30.5

DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

57.5 60.0 62.5 65.0

DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

47.5 50.0 52.5 55.0

DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

13.50 14.00 14.50 15.00

DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

30.5 31.0 31.5 32.0

JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

105 110 115

JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

12.5 12.5 12.5

67.5 70.0 72.5

JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

57.5 60.0 62.5

JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

2.5 2.5 2.5

15.50 16.00 16.50

JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

32.5 33.0 33.5

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

120 125 130

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

75.0 77.5 80.0

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

12.5 12.5 12.5

65.0 67.5 70.0

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

2.5 2.5 2.5

17.00 17.50 18.00

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

34.0 34.5 35.0

MARZO ABRIL MAYO

JALE (DOMINADAS PRONAS) 1 2 3

MARZO ABRIL MAYO

JALE (DOMINADAS PRONAS CERRADO) 1 2 3

MARZO ABRIL MAYO

JALE (DOMINADAS PRONAS ANCHO) 1 2 3

MARZO ABRIL MAYO