SENA - Centro de Gestión Administrativa

Programa de formación: _______________________ficha: __________________

fecha: ____________________ Trimestre: _______________________________

Test físicos datos personales

Nombre y Apellidos: _________________________________________________________

Documento: _________________________________________________________________
Correo: _____________________________________________________________________
Tel: ________________________________________________________________________

Estatura: ___________________________________________________________________________
Peso: _____________________________________________________________________
Edad: _____________________________________________________________________

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes
cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración de estas cualidades,
nos informa del estado actual del deportista.

Nota: Antes de iniciar las actividades, realizar un calentamiento general de 15 minutos como minino.

PRUEBAS A REALIZAR.

PRUEBA A REALIZAR DESCRIPCIÓN IMAGEN 1- 2- 3- INTENTO

INTENTO INTENTO
1. fuerza abdominal
Ejercicio: Para comenzar, coloca tus codos y
antebrazos sobre el suelo, como, Luego, coloca tus
pies juntos sobre, Tensa los músculos de
tu abdomen y glúteos mientras mantienes tu cuerpo
en una línea recta.
Tiempo: 1 Minuto

2. fuerza de brazos
Ejercicio: Coloque las palmas de las manos en el
suelo a la altura de los hombros, ligeramente más
abiertos que el ancho de sus hombros.
Tiempo: 1 Minuto

3. fuerza de piernas
1. Ejercicio: Abre tus piernas hasta el ancho
de tus hombros.
2. Junta tus manos o estira tus brazos en un
ángulo de 90 grados.
3. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos
hacia atrás.
4. Es importante que las rodillas no
sobrepasen la punta de tus pies, siempre
deben quedar por detrás.
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Tiempo: 1 Minuto

4. Flexibilidad
Ejercicio: Flexiona el tronco hacia delante sin
flexionar la rodilla.
Tiempo: sostener 10 segundo.

Actividad musicalizada.

https://www.youtube.com/watch?v=TY2G2iI6V8M

Realizar la actividad / tomar evidencias y subir al drive carpeta del aprendiz.