RECOMENDACIONES A TENER EN CUENTA PARA

MANTENERNOS SALUDABLES

POR FAVOR QUEDATE EN CASA POR TU BIEN Y EL DE TU

FAMILIA

LAVATE LAS MANOS CON AGUA Y JABON

CONSTANTEMENTE DURANTE EL DIA
 ACTIVIDAD FISICA

“COMO ALCANZAR TU MAXIMO BIENESTAR NUTRICIONAL”

Los hábitos saludables incluyen: una correcta alimentación y actividad física.

La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene
como consecuencia el gasto de energía.
El ejercicio físico es el incremento en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad planificada y
repetitiva cuyo objetivo es mejorar el funcionamiento del organismo
El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.
La salud física es esencial para el mantenimiento y la prevención de las enfermedades, para
todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida
y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales
El realizar actividad física o quizás algún tipo de ejercicio es una excelente decisión, eso es optar
por un estilo de vida saludable pues no sólo te mantendrá saludable físicamente, tendrá un
impacto en tu salud mental, facilitará tus aprendizajes escolares, influirá en tus emociones, en tu
estado de ánimo 
- Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de
paradas antes   de su destino. Use menos su automóvil y cuando lo haga, trate de estacionar en
un lugar más alejado que el   habitual.
- Cambie 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana:  es importante  saber que
el estar sentados por mucho tiempo nos vuelve inactivos físicamente, por ello, es recomendable
dedicar 10 minutos de nuestro tiempo a caminar, así podremos estirar y relajar las piernas, se
recomienda aumentar progresivamente la velocidad al caminar.
• Utiliza las escaleras: deja de lado el uso del ascensor y elige las escaleras, cuando lo hagas
piensa que estas dedicando unos minutos a tu rutina de entrenamiento. Puedes ir aumento la
dificultad del ejercicio subiendo a dos escalones y aumentando la velocidad.
Es importante enfatizar que los niveles de actividad física  no necesariamente deben ser de
elevada intensidad, no es necesario tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y
en caso de las personas sedentarias pueden mejorar su aptitud física comenzando con breves
períodos de ejercicios livianos. Lo primero en una persona inactiva es comenzar a ponerse en
movimiento, aunque sólo lo haga pocos minutos al día, pues el inicio para un estilo de vida
saludable.
5 Actividades familiares para mantenerse saludables…
 Correr por el parque. Para hacerlo más divertido, elijan diferentes rutas cada día.
 Paseos en bicicleta. ...
 Patinaje familiar. ...
 Vamos a bailar.
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10 beneficios de la actividad física en las adolescentes
 Menos estrés. El ejercicio regular nos aporta una serie de beneficios. ...
 Piel más saludable. Al hacer ejercicio con regularidad podrás mantener el brillo de tu piel
mucho más allá de la adolescencia. ...
 Sueño reparador. ...
 Menos negatividad. ...
 Aumento en el nivel de energía. ...
 Excelencia académica. ...
 Mayor impulso. ...
 Nuevas amistades.
 La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El
ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema
cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y
pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

“Recuerde hidratarse mientras realiza actividad física”

GLORIA INES SILVA Z

NUTRICIONISTA DIETISTA
EQUIPO PAE.