ACTIVIDAD N3

1 año III MOMENTO 2021

Realizar en hojas de material recicable,blancas,o de examen un cuadro descriptivo y
comparativo de rutina de ejercicios teniendo en cuenta que debe ser presentado en
un sobre indentificado en la parte frontal con nombre completo grado seccion y
numero de lista.
Debe realizarlo con el uniforme o franela blanca mono deportivo e material de hidratacion (agua
pañito).

Actividad
-
-Realizaruna rutina diaria y durante 6dias(lunes,martes,miercolesjueves viernes
sabado) y copiar en un cuadro el registro de la actividad física tomando en cuenta la
cantidad de ejercicio que se haga en 3 minuto cada uno comenzando
-Acondicionamiento neuromuscular de 10 segundos comenzando de la cabeza a los
pies (pre calentamiento)
Siguiendo con la siguiente rutina de ejercicios
1-sentadillas x 3 minuto y anotar cantidad en el cuadro
2-abdominales x 3 minuto y anotar cantidad en el cuadro
3-salto de cuerda x 3 minutos anotar en el cuadro la cantidad realizada.
4-flexiones y extensión de codo x2 minuto y anotar en el cuadro la cantidad realizada.
Tomando un descanso de 1 minuto en cada ejercicio
Llevar registro escrito de el día fecha hora y lugar donde realizo la actividad por dia

EVALUACION
-Firma del representante y del alumno 1 y 1pts
-Pulcritud en la actividad 2 pt
Identificacion en la actividad 2pt
-Responsabilidad en laentrega de la actividad en la fecha asignada 2pt
-rutina de ejericio (2PUNTOS X DIA): 12pts
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GUIA ACTIVIDAD N2 3 momento

Salto a la cuerda
Parece un ejercicio sencillo, ¿verdad? Pero lo cierto es que lo que pueda
parecer un juego de niños te ayudará a trabajar todos los músculos de tu
cuerpo, quemar calorías, desarrollar tus reflejos y mantener el equilibrio. Se
trata de una de las mejores maneras de hacer cardio en casa. ¡Pruébalo!

La sentadilla o cuclilla (en dependencia del grado de flexión de rodillas y

caderas, siendo mayor en la cuclilla) es uno de los ejercicios básicos
del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente
los músculos de muslo, músculos de la cadera y glúteos, haciendo la cantidad
de series y repeticiones recomendadas podrías lograr la parte baja que deseas
y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.

Abdominales

Los abdominales son los músculos que se encuentran en el abdomen, los

cuales fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco
superior, permiten el movimiento de este y hacen que los órganos internos se
mantengan dentro de la cavidad abdominal.
.

Flexión de codos
La flexión de codos es un ejercicio que involucra los codos, también conocida
como lagartijas, plancha, pechada o simplemente flexión, es un ejercicio
físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo,
levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
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GUIA ACTIVIDAD N2
CUADRO COMPARATIVO DE RUTINA DE EJERCICIOS
EJERCICIO LUNES MARTES MIERCOLES MIERCOLES JUEVES VIERNES
ABDOMINALES 20 15 29 1 20 13
1

SENTADILLAS 15 20 28 1 20 12
2

FLEXION Y 10 5 3 1 20 13
EXTENSION DE
CODO 3

Saltos de 10 18 22 1 20 12
cuerda
4

LUGAR:PATIO DE MI CASA HORA:8AM

LUNES MARTES MIERCOLES (1 SEMANA)
MIERCOLES JUEVES VIERNES (2 SEMANA)
NOTA LA RUTINA SE VA A REALIZAR EN 6 DIAS DIVIDIDO EN 3 DIAS POR SEMANA

NOMBRE: VICTOR ALFONSO BENITEZ CANCHICA

GRADO Y SECCION: 1 AÑO SECCION A O B
NUMERO DE LISTA:17

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REPRESENTANTE ALUMNO

NOTA:EL TIEMPO DE 3 MINUTOS ES CONTINUO Y SE DEBE REALIZAR EL CICLO DE EJERCICIOS

COMPLETOS