Que es la actitud física

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realización periódica y sistemática de actividades físicas.

1. Mencione algunos ejemplos de las capacidades aeróbicas y

anaeróbicas

Capacidades aeróbicas

Carrera ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar,
luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo
determinado.

Trote continúo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma

velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con10
minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos

Capacidades anaeróbicas

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia

muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades
anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte
se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en
diferentes aparatos
2. Que es el calentamiento

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de

todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la
productividad física-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando
lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un
nivel óptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al
máximo en la actividad.
 3. Cual es la importancia de la flexibilidad

La flexibilidad muscular es sin duda de gran importancia para el entrenamiento

deportivo y es esencial para un rendimiento físico ideal.
El mantenimiento de la flexibilidad es importante en la prevención de lesiones
musculares.
Se define como la habilidad para realizar movimientos con la mayor amplitud
sin forzar excesivamente músculos y articulaciones. Esta depende de las propiedades
anatómicas y fisiológicas de músculos y articulaciones. Para aumentar el radio de
acción de una articulación los músculos que rodean esa articulación deben ser estirados
más allá de su longitud acostumbrada.
Es además la única cualidad física cuya evolución es inversa al resto. Cuando
nacemos partimos de un grado máximo de flexibilidad y a medida que pasan los años se
va disminuyendo hasta llegar a limitarse de manera considerable.

4. Cuales son las zonas para tomar el pulso

Se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las
diferentes arterias. Estos lugares pueden ser:

  Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos índices y medio de la mano izquierda, colocando
suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de
pulso.

Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida

• Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
• De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando
presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.

Toma del pulso en ejercicio - Región precordial

Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria
izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en
la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.
 
5. Cuales son los beneficios de una buena respiración

 Una buena respiración oxigena los tejidos.

 Respirar bien revitaliza los tejidos.
 Una buena respiración estimula los órganos abdominales.
 Respirar correctamente mejora la digestión.
 Respirar bien favorece la relajación, aquietando la mente.
 Respirar correctamente disminuye las angustias y los miedos.
 El buen respirar aclara la mente.