PESO: 84 KG PLAN DE ALIMENTACION PARA REDUCIR GRASA CORPORAL

TALLA: 1,68 cm ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE

EDAD: 24 años
SEXO: CONSUMO DE 1903 KL AL DIA 0,04 ml x kg de peso = 0,04x84 = 3,36ml de agua al día
MASCULINO

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
DESAYUNO Jugo (trozo de papaya DESAYUNO
-60g de avena -60g de avena -60 gramos de avena
-60gr de avena y 50 gr avena -60 g de avena
pesado crudo pesado crudo -1 pan o tostada
1era comida pesado crudo -almendras) -1 pan integral libre
-1 tostada con 6 -1 tostada integral
-1 pan integral con 6 -1 pan o tostada - 180 g de pollo o
huevo con 4 -180g de pollo o 6 - 180 gramos de pollo
huevos integral pescado a la plancha
yemas huevos y 3 yemas a la plancha
-180 gramos de pollo
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
180gr de arroz -200gr de camote
200grde camote 200gr de camote 180gr de arroz cocido 200gr de papa
2da comida cocido media con 180 gramos de libre
180gr de pollo 180gr de Pescado media palta y 180gr 180gr de pescado
palta y 180gr de pollo y 2 cucharas
Media palta Porción de verduras de pollo cocido Porción de verduras
pollo cocido aceite de oliva
ALMUERZO
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
-170g de arroz ALMUERZO ALMUERZO
-170 g de arroz -200g de papa o -170g de arroz
-180g de pollo o -150gr de fideo -170g de arroz
-180 gr de pescado camote cocido -180g de pollo hervido Comida
3era comida pescado cocido cocido -180gr de pollo cocido
-Porción de -180 gr de pescado o a la plancha trampa
-Porción de 180gr de pollo -porción de verduras
verduras y media -Porción de porción de verduras y
verduras y media Media palta
palta verduras y media palta
palta
media palta
CENA
CENA CENA CENA CENA CENA
-170 g de arroz
-200 gr de papa -180g de pollo y 200g de papa o -170 g de arroz -200gr de camote Comida
4ta comida -180 gr de pescado
- huevo o pollo o porción de verduras camote cocido -180g de pollo y -180g de pollo y trampa
porción verduras
pescado escoger media palta -180 gr de pescado porción de ensalada porción de verduras
 INDICE DE MASA CORPORAL=29,7

PORCENTAJE DE GRASA = 24,9%

MASA MAGRA CORPORAL= 63KG PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO

CONSUMIR ESTOS ALIMENTOS FORTALECEN

LAS DEFENSAS DEL CUERPO

LIMON
PALTA
AJO
KION
CEBOLLA