Fisiología del Ejercicio

Resumen certificación
“Science of Excercise”

Docente
Internado Club Deportivo Sudamérica
 Principios de la Ciencia del Ejercicio
• Homeostasis
• Sobrecarga
• Especificidad
• Reversibilidad
• Individualidad
ATP y el Trabajo Muscular
 Vías de Producción de
ATP
• Grasas
• Carbohidratos
• Proteínas

¿Cómo se produce?
• Ciclo de krebs
• Creatina quinasa
• Glicólisis
¿Aeróbico o anaeróbico?
ATP
Vías metabólicas
 Metabolismo de los
Carbohidratos
• Almacenado como glucógeno
• Almacenado en músculos e hígado

¿Cuándo utilizamos
los carbohidratos?
• Intensidad
• Tiempo
 Fibras musculares
tipo 2
• El glucógeno libera glucosa 6 fosfato
(glucogenólisis) activado por la fosfatasa
• Da paso a la glucólisis

Glucólisis
• Enzimas activadas
por el ejercicio
 Intensidad vs descomposición
del glucógeno
• A alta intensidad la tasa de utilización de ATP
es muy alta, por lo que se privilegiará la
utilización del glucógeno muscular.
• A alta intensidad hay un predominio de fibras
musculares tipo 2.
• A baja intensidad la tasa de utilización de ATP
es menor, por lo que se privilegia la utilización
de las grasas.
• A baja intensidad hay un predominio de fibras
musculares tipo 1.
 Glucógeno hepático
• Proveer glucosa a la sangre para mantener la glucemia
durante el ejercicio.
• En trabajo aeróbico el músculo extrae glucosa y ácidos
grasos de la sangre.
 Metabolismo de carbohidratos post ejercicio de resistencia
• Puede duplicarse el contenido mitocondrial.
• Ello aumenta la utilización de grasas, conservando los
carbohidratos.
• Mayor utilización aeróbica de carbohidratos.
 Metabolismo de las
grasas
• Ácidos grasos libres
• Triglicéridos

¿Dónde se almacena?
• Células adiposas
• Músculo esquelético
 ¿Cuándo utilizamos
las grasas?
• Intensidad
• Tiempo
¿Qué adaptaciones
genera el
entrenamiento de
resistencia?
• Mayor capacidad de
utilización de las grasas
• Reducción de la
utilización de
carbohidratos
 Metabolismo de las
proteínas
• Principal aporte es post ejercicio.
• Síntesis de proteínas estructurales, enzimáticas y
musculares.
• Compuestas por aminoácidos
• El cuerpo no produce aminoácidos esenciales, si
aminoácidos no esenciales.
 Metabolismo de las
proteínas
• Los aminoácidos esenciales se
utilizan para sintetizar proteínas
corporales.
• Los aminoácidos también se
pueden transformar en
carbohidratos o grasas.

• Efecto de una sesión de ejercicio

 Adaptaciones del
entrenamiento
• Al comienzo la degradación de
proteínas excede la tasa de
síntesis.
• Entrenamiento de resistencia
mayor adaptación relacionada a
proteínas mitocondriales.
• Entrenamiento de fuerza mayor
adaptación relacionada a
proteínas musculares.
Entrenamiento
Adaptaciones por
sistemas
 Sistema músculo-esquelético

• Tipos de fibras.
 Sistema músculo-esquelético

• Reclutamiento de fibras.
 Sistema respiratorio
• Presión parcial de oxígeno.
• Eliminación del dióxido de
carbono.
• Regulación ácido-base

Transporte del oxígeno

• Menor pH y mayor temperatura
• Menor presión parcial de
oxígeno muscular
• Mayor requerimiento de
glóbulos rojos.
• CO2 metabólico es por producción de ATP.
• Los ácidos metabólicos son amortiguados
con bicarbonato de sodio y generan CO2
 Sistema respiratorio
• Aumento de la tasa respiratoria
• Aumento del volumen corriente
• Aumento de la FR

• Aumento exponencial del ácido

láctico genera igual aumento del CO2
no metabólico
 Sistema cardiovascular
• Aumento del gasto cardíaco.
• Aumento de flujo sanguíneo
local.
• Disminución de flujo sanguíneo
hacia algunos órganos.
Aumento de la FC
• Reducción actividad
parasimpática en el corazón.
• Aumento actividad simpática
cardíaca.
• Aumento de epinefrina.
 Sistema cardiovascular
• Vasodilatación.
• “Shunting” o derivación por
vasoconstricción.

Efectos en la PA
• Aumento constante de PA sistólica.
Entrenamiento
Adaptaciones por tipo
de ejercicio
 Entrenamiento de resistencia
• Frecuencia – 3 a 5 días por semana.
• Intensidad – %FC de reserva (50-85%).
• Duración – Al menos 20 min.
• Tipo de actividad – Grandes grupos
musculares.
 Entrenamiento de fuerza
• Frecuencia – 3 a 5 días por
semana.
• Intensidad – %RM.
• Duración – Pocas repeticiones.
• Tipo de actividad – Grupos
musculares específicos.

• Adaptaciones neuromusculares
tienen un peak alrededor de la
octava semana a décima semana.
• Luego cualquier ganancia es
exclusiva de la hipertrofia.
 Causas de la fatiga muscular
• En cualquier paso puede ocurrir.
• Generalmente desde la unión
neuromuscular en adelante.
En alta intensidad
• Agotamiento de energía.
• Acumulación de subproductos
metabólicos.
 Baja intensidad
• Agotamiento de reservas de
carbohidratos.
• Agotamiento del calcio
intramuscular.
• Aumento de la temperatura.
 Causas del dolor muscular
• Dolor durante e inmediatamente
después del ejercicio – por
contracción isométrica mantenida.
• Acumulación de productos
metabólicos.
 Causas del dolor muscular
• Calambres – espasmos musculares
involuntarios e intensos.
• 2 teorías:
• 1) Desequilibrio de electrolitos,
haciendo mas excitable la unión
neuromuscular.
• 2) Control neuromuscular alterado
(husos musculares y aparato
tendinoso del Golgi), activando
involuntariamente la motoneurona.
 Causas del dolor muscular
• Dolor muscular de aparición tardía –
dolor, rigidez y debilidad entre 8 y 48
hrs posteriores al ejercicio.
• Contracciones excéntricas (se
reclutan menos fibras para igual
producción de fuerza)
• Micro desgarros.
• Inflamación.
• Se escapan a la sangre proteínas
musculares como creatina kinasa,
mioglobina y lactato deshidrogenasa.
 El ejercicio es función,
sedentarismo disfunción
• Sedentarismo es factor de riesgo para
obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades
cardiovasculares y cáncer.
 Ejercicio y riesgo cardiovascular
• Más de 20 enfermedades.
• Una de las principales es la ateroesclerosis.
• Causa común de infartos cardíacos y ACV.
HTA
Ejercicio es igual de eficaz
que los fármacos
antihipertensivos, pero sin
efectos secundarios
adversos
 Diabetes tipo 2
• Hiperglucemia crónica por resistencia a la
insulina.
• Glucemia en ayuna entre 100 y 125 mg/dl es
prediabetes.
• Glucemia en ayuna sobre 126 mg/dl es
diabetes.
• Obesidad directamente relacionada por
aumento de la grasa viceral.
Ejercicio
• De manera aguda disminuye los niveles de
glucosa en sangre.
• Aumenta la sensibilidad a la insulina del músculo.
 Envejecimiento
• Envejecimiento fisiológico es inevitable.
• Resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad pueden
compensarse con ejercicio terapéutico.
 Envejecimiento
• Sarcopenia.
• Osteoporosis.
• Osteo-sarcopenia
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