UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

DE LOS LLANOS OCCIDENTALES EZEQUIEL ZAMORA

MUNICIPIO RÓMULO GALLEGOS

COMPONENTES DE LA SALUD FÍSICA RELACIONADOS CON LA

SALUD

Autor:

Meybi L Mena S CI: 18502202

Gustavo Cañas Mena CI: 29723488

LAS VEGAS, abril 2021

 APTITUD FISICA:

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades

físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse. La aptitud física no está dada, sino que se debe de
desarrollar a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado.

INDICADORES DE LA APTITUD FISICA:

 Composición corporal: La composición corporal es el estudio del cuerpo a

través de medidas y evaluaciones de su tamaño, forma, proporcionalidad,
composición, maduración biológica, así como de sus funciones corporales. .
Una composición corporal saludable es importante para la prevención de
enfermedades como la enfermedad coronaria, la diabetes y la hipertensión.
 Capacidad aeróbica: Capacidad para realizar un ejercicio dinámico que
involucre los principales grupos musculares, de intensidad de moderada a alta
durante tiempo prolongado. Depende del estado funcional de los sistemas
respiratorio, cardiovascular y locomotor
 Fuerza muscular: Fuerza máxima que un músculo o grupo muscular pueda
generar
 Resistencia muscular: Capacidad para mantener acciones musculares
repetitivas o para mantener acciones musculares fijas o estáticas durante un
extenso periodo de tiempo
 Flexibilidad: Capacidad máxima para mover una articulación en toda la
amplitud del movimiento

FRECUENCIA CARDIACA:
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por
unidad de tiempo. Se mide en condiciones determinadas (de reposo o de actividad) y
se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos
por minuto (lat/min) a nivel del corazón.

La medición del pulso se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es
que se mida en la zona carótida, precordial o radial

FRECUENCIA RESPIRATORIA:

Es la cantidad de ciclos respiratorios que aparecen en un individuo durante un

minuto. Un ciclo respiratorio está conformado por una inspiración (aire que entra) y
una espiración (aire que sale).

La frecuencia respiratoria disminuye de forma natural con la edad. En los recién

nacidos es de 50 ciclos respiratorios de media, mucho mayor que la de los adultos
(habitualmente de 16 ciclos por minuto). Numerosos factores pueden influir sobre la
frecuencia respiratoria: práctica de una actividad física, ciertos medicamentos, una
enfermedad que afecte al sistema respiratorio, entre otros.

VALENCIAS FISICAS:

Es el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las

condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través
de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas,
como lo son:

 Tolerancia Cardiorrespiratoria: es la capacidad de realizar tareas vigorosas

que impliquen la participación de masas musculares durante periodos de
tiempo prolongados, basada en la capacidad funcional de los sistemas
 circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del
ejercicio muscular.
 Flexibilidad: Es la capacidad del individuo de alcanzar las máximas
amplitudes articulares, acompañadas de las elongaciones de los músculos y
articulaciones correspondientes. Los efectos del entrenamiento de la
flexibilidad para la salud serían los siguientes: Las fibras musculares, los
tendones y las membranas que cubren el músculo se ven beneficiadas por el
trabajo de la flexibilidad, reduciendo la posibilidad de lesiones. Favorece la
correcta realización de las técnicas deportivas. La movilidad articular estimula
la secreción de líquido sinovial, lo que contribuye a disminuir el desgaste en
las articulaciones. Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones
y los músculos. Previene malas posturas producidas por el acortamiento de
algunos músculos
 Resistencia: es la capacidad psico-física de la persona para resistir la fatiga. Se
entiende como la capacidad con que una persona soporta una carga de
entrenamiento sin interrupción, es decir, es la capacidad de mantener un
esfuerzo el mayor tiempo posible. La relación que tiene en la prevención de
enfermedades es que mejora el sistema cardiorrespiratorio, aumenta el tamaño
del corazón y lo fortalece.
 Fuerza muscular: Es la capacidad que presenta un músculo para realizar una
cierta cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo. La
relación que tiene en la prevención de enfermedades, es que evita problemas
musculares (por ejemplo desviaciones de Columna Vertebral). Elevación
general del tono muscular, mejora la coordinación intramuscular (formado por
fibras) Mejora el metabolismo muscular, lo que conducirá a un aumento de las
reservas energéticas del músculo, Incremento de la irrigación sanguínea en el
músculo es decir, se desarrolla la red de capilares y llega mucha más sangre y,
por tanto, oxígeno al músculo.
 Velocidad: es la capacidad de ejecutar uno o varios movimientos y recorrer
una distancia en el menor tiempo posible. El principal efecto que produce en
entrenamiento de la velocidad en nuestro organismo es la mejora del sistema
nervioso. La transmisión de los impulsos nerviosos se hace más rápida y
efectiva.
 Potencia: La noción de potencia muscular se refiere a la fuerza que puede
aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha
aplicación se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un individuo
para ejercer fuerza de manera rápida.
 Agilidad: es la capacidad de utilizar los sentidos y los sistemas de control
nervioso para realizar movimientos precisos.
 Coordinación. Es una capacidad física complementaria que permite al
deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un
gesto técnico. Por lo tanto, es la capacidad que tienen los músculos
esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y
movimiento.

EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA APTITUD FISICA A NIVEL

CARDIOVASCULAR:

El ejercicio físico aeróbico fortalece el corazón y la función cardíaca y vascular,

esto significa un importante aumento de la calidad y de la potencia del
funcionamiento cardíaco y una mejor distribución periférica de la sangre. En el
sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post ejercicio
como a intensidades sub-máximas y máximas. Algunas son:

1. Aumento del tamaño del corazón dado por el aumento de la cavidad

ventricular.
2. El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo.
 3. El volumen sanguíneo como la hemoglobina aumentan con el
entrenamiento.
4. Los niveles de tensión arterial descienden significativamente en especial
en aquellos sujetos con valores al límite de la normalidad o que presentan
hipertensión moderada.
Beneficios:
 Disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular.
 Combatir los factores de obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia,
etc.
 Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares
en especial la cardiopatía isquémica.
 Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye
los valores de tensión arterial en hipertensos.

EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA APTITUD FISICA A NIVEL

MUSCULAR:

Los principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad funcional del
músculo por aumentos en el tamaño muscular y en las mitocondrias, por lo tanto, en
la capacidad de extraer y liberar energía, que se traducen en un aumento de la
potencia y la resistencia muscular. Otros cambios son los referidos a la mejora en la
fuerza de los tendones y en la flexibilidad o rango de movimiento de las
articulaciones.
Beneficios:

 Aumenta la masa muscular (hipertrofia).

 Aumenta la tonicidad muscular.
 Aumenta fuerza máxima.
  Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular,
incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de
la vida diaria.
 Mantiene la estructura y función de las articulaciones.

EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA APTITUD FISICA A NIVEL

RESPIRATORIO:

Esta es el área en la cual el organismo recibe mayor beneficios de la actividad física

para prevenir o rehabilitar enfermedades crónicas degenerativas.

Por la necesidad de aportar al torrente sanguíneo altas cantidades de oxígeno para

favorecer el metabolismo energético muscular y eliminar el alto nivel de dióxido de
carbono resultante del ejercicio, el principal efecto de la actividad física aeróbica es la
hiperventilación (aumento de la profundidad de la respiración), así como el aumento
de la superficie alvéolo-capilar (para una mayor capacidad de transferencia de gases).
Así, tiene un fuerte efecto sobre el declive respiratorio asociado a la edad,
aumentando la capacidad vital.

Beneficios:

 Aumento de la eficiencia respiratoria

EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA APTITUD FISICA A NIVEL

NEUROLÓGICO:

1. Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueño

(insomnio) y disminución de la destreza muscular.
2. La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones
negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al
participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus
emociones.
Beneficios:
 Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
 Optimiza las funciones neuronales canalizando las energías de manera
positiva.
 Disminuye el estrés.
 Mejorar la sociabilidad de los individuos.
 Aumentar la autoestima o para mejorar la autoimagen y la autoconfianza.
 Ayuda a mantener un equilibrio emocional adecuado.
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Gutiérrez, Randall. La actividad física como medio de prevención y rehabilitación de

enfermedades crónicas y degenerativas. Escuela ciencia del deporte. Universidad
Nacional.

Silva G. Diccionario básico del deporte y la educación física. Armenia, Kinesis, 2002

Sánchez Bañuelos, 2002, Citado por RUIZ, Actividad Física para el Bien – Estar en
Bogotá. 2007