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Biomecanica y Torques en Salas de Fitness
Biomecanica y Torques en Salas de Fitness
ENTRENAMIENTO EN LA SALA DE
FITNESS
ÍNDICE
FUERZAS
FUERZAS EXTERNAS
INTERNAS
FUERZAS
EXTERNAS
MAYORES
LESION
EL ENTRENAMIENTO COMO UN
SISTEMA DE FUERZAS.
FUERZAS
FUERZAS EXTERNAS
INTERNAS
FUERZAS
INTERNAS
MAYORES
ADAPTACIONES
EL ENTRENAMIENTO COMO UN
SISTEMA DE FUERZAS.
EL ENTRENAMIENTO COMO UN
SISTEMA DE FUERZAS.
EL ENTRENAMIENTO COMO UN
SISTEMA DE FUERZAS.
RESISTENCIA:
• El porcentaje de esa carga que genera torque, es decir, el porcentaje que
constituye el componente rotatorio, que es perpendicular a la palanca.
• “100 kg. no tienen porque generar resistencia”
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
• ANÁLISIS TRIGONOMÉTRICO
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
BRAZO DE PALANCA:
TORQUE:
MÉTODO
ALGEBRAICO
BRAZO DE • BR * SENO DE
PALANCA: FA.
• FUERZA * BR *
TORQUE: SENO DE FA.
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
ANÁLISIS TRIGONOMÉTRICO
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• UNA ACCIÓN MUSCULAR DETERMINADA
PUEDE GENERAR VARIOS TORQUES AL MISMO
TIEMPO, DEPENDERÁ DE:
– DIRECCIÓN DE LA RESISTENCIA.
– GRADO DE LIBERTAD DE LA CARGA.
– GRADO DE INTEGRACIÓN DEL EJERCICIO.
– TIPOS DE FUERZAS QUE ACTÚAN EN EL
MOVIMIENTO:
• FUERZAS NO COPLANARES.
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• FUERZAS NO COPLANARES
– NO ACTÚAN EN UN MISMO PLANO DE
MOVIMIENTO.
– Siempre que la resistencia no se aplica en
dirección opuesta al plano de movimiento, solo
una parte de esta fuerza provoca resistencia en
dicho plano.
– La otra componente de la fuerza va en otra
dirección, abriendo un nuevo TORQUE .
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• LA CREACIÓN DE VARIOS TORQUES SUPONE
LA CREACIÓN DE INFINITAS LÍNEAS DE
FUERZAS
– ANATOMÍA.
– BIOMECÁNICA.
– FISIOLOGÍA.
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
CUALQUIERA DE LAS ACCIONES QUE
DESARROLLAMOS EN UNA SALA DE FITNESS TIENE UN
PERFIL DE RESISTENCIA DIFERENTE.
LA DIRECCIÓN DE LA RESISTENCIA
PUEDE HACER QUE LA CURVA SEA
TOTALMENTE OPUESTA EN CADA
CASO.
BENEFICIOS:
• MEJORA DE LA NEUROLOGÍA.
• ADQUISICIÓN DE NUEVOS PATRONES
MOTORES.
• DIFERENTES ACTIVACIONES MUSCULARES.
• POSIBILIDADES DE MICROPROGRESIÓN.
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
PRESS TRANSVERSAL MANCUERNAS
100
90
80
70
60
50 PRESS TRANSVERSAL
40 MANCUERNAS
30
20
10
0
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
ABDUCCIÓN FRONTAL MANCUERNAS
100
90
80
70
60
50 ABDUCCIÓN FRONTAL
40 MANCUERNAS
30
20
10
0
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
100
80
60 PRESS TRANSVERSAL
40 MANCUERNAS
20 PRESS TRANSVERSAL
0 CABLE
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
• ¿QUÉ SUPONE QUE EXISTA MAYOR O MENOR
ÁREA EN UN PERFIL DE RESISTENCIA?
NO
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
100
80
60 ABDUCCIÓN HOMBRO
40 FRONTAL MANCUERNAS
20 ABDUCCIÓN HOMBRO
0 FRONTAL CABLE
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
100
80
60
40 CERCA
20 LEJOS
0
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
EXTENSIÓN CODO POLEA ALTA
100
80
60
40 2 TORQUES
20 1 TORQUE
0
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
100
80
60
40 ABDUCCIÓN TRANSVERSAL
20 HOMBRO CABLE LATERAL
0
100
80
60
40 ABDUUCIÓN TRANSVERSAL
HOMBRO CABLE FRONTAL
20
0
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
APLICACIÓN PRÁCTICA:
¿Para que caso/s sería interesante prescribir el HANDICAP PRINCIPAL:
entrenamiento teniendo en cuenta los perfiles • SEGUIMOS ENTRENANDO EN VIRTUD DE LA CARGA Y NO EN
de resistencia de cada acción? VIRTUD DE LA RESISTENCIA Y EL ESTÍMULO QUE GENERA
DICHA CARGA!!!!!!
• OBJETIVO TERAPEUTICO:
• ACORTAR EL ROM EN PUNTO DE MÁXIMO TORQUE.
• ACTIVAR MUSCULATURA EN ISOMÉTRICO CON TORQUES
COMPLEMENTARIOS.
• OBJETIVO GENÉRICO:
• MEJORA DE LA NEUROLOGÍA.
• ACTIVACIÓN MUSCULAR DE UNA DETERMINADA ZONA DE
MANERA DIFERENTE (creación de nuevos patrones
motores).
• ESTÍMULO DIFERENTE PARA FAVORECER LA HIPERTROFIA.
PUNTOS DE VENTAJA MECÁNICA
Y TORQUE
VENTAJA MECÁNICA
MUY RELACIONADO CON EL PERFIL DE RESISTENCIA.
EN DICHO PERFIL OBSERVAMOS EN QUE PUNTO DEL ROM EXISTE MAYOR O MENOR TORQUE (tensión; fuerza).
TAMBIÉN VEMOS QUE UNA ACCIÓN PUEDE TENER UN PERFIL DE RESISTENCIA DIFERENTE.
O MEJOR DICHO… ¿CUAL TENDRÍA POTENCIALMENTE UN MAYOR RIESGO DE LESIÓN, O UN RATIO RIESGO/BENEFICIO PEOR?
PUNTOS DE VENTAJA MECÁNICA
Y TORQUE
VENTAJA MECÁNICA
PUNTOS DE VENTAJA MECÁNICA
Y TORQUE
• ¿EN TODOS LOS CASOS?
• OBVIAMENTE NO.
• CONCEPTO DE PROGRESIÓN HACIA UNA
MAYOR Y MEJOR NEUROLOGÍA.
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS
ANALÍTICO: INTEGRADO:
PERFIL DE RESISTENCIA:
• ÁREA DE TRABAJO.
• MÁXIMO TORQUE:
• VENTAJA MECÁNICA.
• DESVENTAJA MECÁNICA.
• NÚMERO DE TORQUES.
• MODIFICACIÓN DE PERFILES DE RESISTENCIA
HABITUALES, EN FAVOR DE NUEVOS PERFILES.
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS
• EN DEFINITIVA:
– “Saber que estamos haciendo y como lo estamos
haciendo. Conocer las fuerzas que van a atacar a
nuestras estructuras y dominarlas para generar
adaptaciones y no lesiones”.
– “Somos arquitectos de estructuras vivas, si no
controlamos las fuerzas que atacan a nuestros
pilares, y sabemos manipularlas a nuestra
voluntad, difícilmente conseguiremos mantener
los edificios sanos”.
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS
MUCHAS GRACIAS…
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