DEPARTAMENNTO DE PSICOLOGÍA DE LA IE

JORGE CHÁVEZ

K E N J I D A N N I Ñ A H U I R O J A S

ESTILOS DE
AFRONTAMIENTO
Tenemos dos tipos de afonrtamiento:
El afrontamiento combativo:
Se refiere a una reacción provocada ante algún estímulo
estresante. El propósito es suprimir o terminar con un
estímulo estresante.
El afrontamiento preventivo:
Es proactivo, intenta activamente evitar que aparezcan
los estímulos estresantes
Fuente: www.sitioincreible.mx

CONFIANZA
Atributos SENSACIÓN
psicológicos DE CONTROL
AUTOESTIMA

Atributos Atributos
sociales cognitivos
APOYO CREENCIAS
SOCIAL FUNCIONALES
FACILIDAD MANEJO DEL
DE HACER TIEMPO
AMISTADES

ATACAR LOS ESTIMULOS

ESTRESANTES
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
ASERTIVIDAD
LA DESENSIBILIZACIÓN

REDUCIR LA ACTIVACIÓN
RELAJACIÓN
AUTORREVELACIÓN
CATARSIS
MEDICACIÓN

La relajación parece ser la técnica utilizada más ampliamente

y tiene el mayor efecto positivo sobre los resultados del
afrontamiento. La vendría a ser relajación como la aspirina
de las técnicas del afrontamiento, ya que al igual que la
aspirina, el entrenamiento en relajación muscular es
económico, está disponible fácilmente y sin embargo es un
método muy potente para afrontar la tensión.
 AFRONTAR LA
PRESIÓN DEL TIMEPO
SEGÚN JACK FERNER (1980), EL MANEJO DEL TIEMPO CONSISTE
EN «UN EFICIENTE USO DE NUESTROS RECURSOS, INCLUYENDO
EL TIEMPO, DE TAL FORMA QUE SEAMOS EFICACES A LA HORA
DE LOGRAR OBJETIVOS PERSONALES IMPORTANTES».

El problema: la confusión
La solución: prioridades
La forma de solucionar este problema es hacer una lista
con lo que se quiere lograr en los períodos de largo, medio
y corto plazo. Luego se ordena la lista empezando con los
más importantes y terminando con los menos importantes.
La reevaluación es esencial para evitar trabajar en cosas
erróneas.

EL PROBLEMA: INDECISIÓN
LA SOLUCIÓN: AUTOEXAMEN

No es fácil sugerir soluciones para la indecisión. La

indecisión puede surgir de muchos factores
psicológicos. El estrés puede provenir de otras
áreas de la vida y erosionar las capacidades de la
toma de decisiones. Evalúa la situación, busca
información y apoyo.

EL PROBLEMA: LA DIFUSIÓN
LA SOLUCIÓN: CENTRARSE

La difusión significa diseminarse en varias direcciones

diferentes o extenderse a lo largo de una amplia área.
La solución a este problema es desembarazarse de lo
innecesario y suprimir lo inalcanzable. Aquí puede ayudar
también el plantear objetivos y prioridades. finalmente, si
decir “no” es un problema, hay que considerar por qué

EL PROBLEMA: DEJARLO PARA MAÑANA

LA SOLUCIÓN: PRIMERO LAS COSAS
DIFÍCILES

Una de las causas más frecuentes del “dejarlo para mañana”

es que el sujeto considera la tarea tan enorme y el tiempo de
que se dispone tan escaso, que el trabajo no se puede
terminar. Entonces, ¿por qué empezar? La solución es
descomponer la tarea en partes más pequeñas.

EL PROBLEMA LAS INTERRUPCIONES

LA SOLUCIÓN: PERIODOSO
ESPECÍFICAS PARA LAS MISMAS

Se empieza con un corto período de tiempo que sea parecido a lo

que normalmente trabaja. Luego se hace un contrato con uno
mismo, tal como «Voy a trabajar los próximos 20 minutos antes
de hacer un descanso». Se aumenta gradualmente el tiempo
añadiendo 1 ó 2 minutos cada día, hasta llegar a una hora de
trabajo seguido sin hacer ningún descanso.
FUENTE: Caballo, V. (2007). Manual Para El Tratamiento Cognitivo-
conductual De Los Trastornos Psicológicos
 Ejercitar la mente por si mismo, de forma
voluntaria, para influir en el
comportamiento del resto del organismo.
Los cambios fisiológicos provocados ponen
de relieve que el método queda lejos de ser
una simple persuasión.

TOMAR EN CUENTA
No se recomienda en aquellas
personas con serios padecimientos
psíquicos no deberían realizarlo, y en
los pacientes con arritmias cardíacas,
sólo recomendaría efectuar los dos
primeros ejercicios

ANTES DE INICIAR

Habitación tranquila, luz escasa o

ninguna, sin sonidos perturbadores,
temperatura agradable, con ropa
cómoda, con ó sin música agradable
propia para la relajación.
Postura cómoda, sentado en un sillón
ó bien acostado con los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo
Ojos cerrados
Ahora, dígase a sí mismo "estoy
completamente tranquilo".
No se preocupe, si durante la
realización de los ejercicios acuden a
su mente pensamientos ajenos al
mismo, suele ser habitual, sobre todo
al inicio del entrenamiento. No luche
contra ellos, con la práctica van
desapareciendo.
En ningún caso cambie el orden de los
ejercicios.

Fuente: Ruíz, M., Díaz, M. y Villalobos, A. (2012).

Manual De Técnicas De Intervención Cognitivo
Conductual.
 PROCEDIMIENTO
Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos
en este estado de concentración. No es preciso
mantenerse durante más tiempo
PARA SALIR DEL ESTADO DE CONENTRACIÓN
Se debe usar al finalizar cada paso que se realice
1. Flexione y extienda los brazos y piernas varias veces,
vigorosamente.
2. Realice varias respiraciones profundas.
3. Por último, abra los ojos.
Si decide practicar la relajación en la cama, antes de
dormir; no es necesario revertir dicho estado y déjese
llevar al sueño. Generalmente, éste será muy placentero.

1. PESO 2. CALOR
IDígase a sí mismo la siguiente frase, con la
Una vez aprendido el ejercicio anterior,
máxima concentración y visualizando
seguir la siguiente secuencia:
interiormente la parte del cuerpo que vamos a
1. "mi mano (ó mi brazo) derecha
trabajar:
(izquierda, si es zurdo) pesa mucho", 6
"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda,
si es zurdo) pesa mucho", 6 veces veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez 2. "estoy completamente tranquilo", 1 vez
salga del estado con los ejercicios 3. "mi mano (ó mi brazo) derecha
mencionados (izquierda, si es zurdo) está caliente", 6
Muy importante: permanezca sólo alrededor veces
de 3 minutos en este estado de concentración.

3. REGULACIÓN DEL
CORAZÓN
Una vez aprendido el ejercicio anterior,
seguir la siguiente secuencia:
1. Repetir el paso 1, 2 y 3 del ejercicio
anterior
2. "estoy completamente tranquilo", 1 vez
3. "el corazón late tranquilo y normal", 6
veces
4. REGULACIÓN DE LA
RESPIRACIÓN
Una vez aprendido el ejercicio anterior,
seguir la siguiente secuencia:
1. Repetir el paso 1, 2 y 3 del ejercicio
anterior
2. "la respiración es tranquila y
automática" ó "algo respira en mí"

5. REGULACIÓN 6. ENFRIAMIENTO DE
ABDOMINAL LA FRENTE
Es preciso concentrarse a unos 5-7
Una vez aprendido el ejercicio anterior,
centímetros por encima del ombligo.
seguir la siguiente secuencia:
Una vez aprendido el ejercicio anterior,
1. Repetir toda la serie del ejercicio anterior
seguir la siguiente secuencia:
2. "mi frente está agradablemente fresca"ó
1. Repetir toda la serie del ejercicio
"fresco agradable en la frente", 1 vez
anterior
Realice este último ejercicio con mucha
2. La respiración es tranquila" ó "algo
precaución y sólo durante unos segundos.
respira en mí"
No mantenerse durante más tiempo;
3. "mi abdomen irradia calor"

Una vez aprendido los 6 ejercicios, Se resume el método en la siguiente fórmula:

"tranquilo-pesado-caliente-corazón late tranquilo-algo respira en mí-
abdomen caliente-frente agradablemente fresca".
A continuación, retroceso: "mover los brazos-respirar profundo-abrir los
ojos".
RECUERDE QUE EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENARSE ES
CUANDO EL ESTADO DE SALUD PSÍQUICO, FÍSICO Y SOCIAL ES
FAVORABLE. ASÍ, CUANDO LLEGUEN LOS INEVITABLES MOMENTOS
DE ADVERSIDAD PODRÁ AFRONTARLOS MÁS FÁCILMENTE

FUENTE: SCHULTZ, J. H. (1959). EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO.