TALLER

PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES

Programa de formación: Mantenimiento mecatrónico de automotores

RESULTADO DE APRENDIZAJE: GENERAR PROCESOS AUTÓNOMOS Y DE TRABAJO COLABORATIVO PERMANENTES,

FORTALECIENDO EL EQUILIBRIO DE LOS COMPONENTES RACIONALES Y EMOCIONALES ORIENTADOS HACIA EL
DESARROLLO HUMANO INTEGRAL.

Actividad Técnica de Aprendizaje:

Nombre del taller: PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES

Taller No.
Objetivo del taller:

Facilitar la autoreflexión para identificar estructuras de pensamiento que limitan el desarrollo personal.

Descripción del producto a obtener:

- Identificación pensamientos disfuncionales

Preparación (Recursos y medios: Internet, hojas, lápiz, colores.

Regular las emociones que no nos ayudan”

“El cuerpo humano es el carruaje; el yo, el hombre que lo conduce; el pensamiento son las riendas,
y los sentimientos los caballos”. Platón.

Mariano se pone nervioso cuando tiene examen de Historia y antes de comenzar a estudiar, se dice a
sí mismo: “la Historia es muy difícil y no la puedo entender”. Esta actitud no le favorece y, de hecho, se
ha convertido en un obstáculo para su aprendizaje. Cuando llega el día del examen, antes de
comenzar, se repite la misma frase varias veces lo que lo hace sentir inseguro y estresado. Esta
situación se refleja en sus calificaciones. ¿Te ha pasado algo similar? ¿Consideras que es importante
que Mariano evite tener ese tipo de pensamientos antes de estudiar y de presentar sus exámenes? El
reto en este taller es que aprendas a reconocer pensamientos disfuncionales asociados a situaciones
estresantes para desarticularlos.

Los pensamientos disfuncionales. Se trata de ideas, juicios que distorsionan la realidad, haciéndonos
ver las cosas de forma exagerada. Es común que dichos pensamientos proliferen cuando nuestra
mente se encuentre dominada por alguna emoción.

ADAPTADO POR MARÍA DEL PILAR CORTÉS HERRERA. INSTRUCTORA DE ÉTICA. 1

Actividad 1.
De forma individual, lee algunos ejemplos de pensamientos disfuncionales y complementa las afi-
rmaciones.

En tu caso describe

OTROS MIEDOS QUE TENGAS SOBRE

TI:
Me quedare solo, nadie quiere compartir
conmigo, no se socializar de forma
correcta ni encajar en la sociedad

OTROS MIEDOS AL CONVIVIR CON

LOS DEMÁS:
No ser aceptado, ser juzgado o criticado,
no encargar con determinados grupos
sociales, no hacer feliz a los que me
rodean no poder ayudar a los demas

OTRAS INSEGURIDADES QUE

SIENTES MIENTRAS ESTUDIAS:
no tengo el desarrollo cognitivo, no poder
una concentrar y perder el conocimiento
de forma rápida no poder ejecutar mis
conocimientos de forma correcta

Actividad 2

¿Qué características tienen los pensamientos disfuncionales o creencias limitantes?

Las características básicas de los pensamientos disfuncionales son las siguientes: se trata de mensajes
específicos, concretos; son creídos por la persona a pesar de ser irracionales y de no basarse en la
evidencia, y son pensamientos espontáneos, involuntarios y por consiguiente, difíciles de controlar.

ACTIVIDAD 3.

ADAPTADO POR MARÍA DEL PILAR CORTÉS HERRERA. INSTRUCTORA DE ÉTICA. 2

Escriban un pensamiento disfuncional que tengas y te provoque estrés. Al lado pongan un pensamiento
por el que lo pueden sustituir cada vez que le venga a la mente.

Pensamiento disfuncional Cada vez que me venga a Pensamiento

la mente lo pedo cambiar funcional
Ejempl La historia es muy difícil y no la por: Soy capaz de
o: puedo entender. aprender cualquier
tema, incluido
historia.
No soy capaz de cumplir con Voy a ser capaz de
mis metas mejor dejo todo así cumplir mis metas
cambiar mi estilo y
calidad de vida
Hacer ejercicio me agobia no Hacer ejercicio me
tengo el tiempo ayudara a mejorar mi
salud y el estilo de mi
cuerpo mejorando
igual mi estado de
animo
No podre conseguir trabajo y Yo puedo soy
seguiré mal económicamente emprendedor y podre
solventar mis gastos
y continuar

“Los pensamientos generan emociones y por tanto, los pensamientos disfuncionales producen
dificultades y malestar. La excelente noticia es que puedes aprender a evaluar tus propios
pensamientos para identificar los disfuncionales, sesgados y exagerados, y así estar en la posibilidad
de interpretar las situaciones con objetividad. Esto te ayudará a tener mayor claridad mental para
desarticular los pensamientos disfuncionales, evitando así, generar situaciones estresantes. Por el
contrario, podrás transformarlos en pensamientos positivos y optimistas que te generen mayor
bienestar”

¿Quieres saber más? Puedes ver este video: https://www.youtube.com/watch?v=G7YvPl0J3UY

REFERENCIAS

https://www.construye-
t.org.mx/resources/pdf/lecciones/leccion10/autorregulacion/10.2_E_las_serpientes_del_estres_R
ADAPTADO POR MARÍA DEL PILAR CORTÉS HERRERA. INSTRUCTORA DE ÉTICA. 3
U_R1_150.pdf?v=1