Tensión arterial alta o

hipertensión
Es la primera causa de ictus, debido a la entrada de
sangre al cerebro;
también puede afectar a los riñones, entre otros órganos
La tensión arterial es la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias. Cuanto más alta
es, más esfuerzo debe realizar el corazón para bombear la sangre
hacia todo el cuerpo. Este sobresfuerzo, aumenta el riesgo de daño en el corazón y otros
órganos principales, como el cerebro o los riñones.
Puede dar lugar, por ejemplo, a un aumento del tamaño del corazón, algo perjudicial, ya
que no viene acompañado de un aumento del riego sanguíneo.
Como consecuencia podemos sufrir Angina de Pecho o Insuficiencia Cardíaca.

Causas
La hipertensión arterial puede aparecer por varios motivos, como el exceso de peso y la
obesidad, una dieta poco saludable o el estrés.
Los antecedentes familiares también pueden ser una causa.

¿Cómo sé si tengo la tensión arterial alta?

La presión arterial se mide con el tensiómetro. Puedes hacerlo tú mismo, o bien acudir a
la farmacia o a tu centro médico para realizar la medición.
• Tensión normal en adultos: 120 mm Hg y de 80 mm Hg, cuando el corazón está
relajado.
• Si esta cifra sube a 140/ 90 mm Hg, hablamos de una presión arterial alta.

Mide tu tensión siempre

a la misma hora

Debes estar relajado

y sin hablar
 No bebas, comas, fumes ni practiques ejercicio durante la media hora previa

Siéntate cómodamente sin cruzar las piernas y quítate la ropa que pueda hacer presión
en el brazo

Si el tensiómetro es de brazo, el manguito debe

situarse 2 o 3 cm por encima del codo.
Si es de muñeca, colócala a la altura del corazón

Deja la palma de la mano boca arriba y el codo

ligeramente flexionado

Mide tu tensión dos veces separadas (que hayan pasado al menos 2 minutos entre
ambas) y anota los resultados para informar a tu médico

Consejos para controlar la tensión arterial

• Evita el tabaco y el alcohol.
• Controla tu peso. Estar por encima del peso normal puede provocar hipertensión.
• Practica ejercicio de forma moderada (al menos 30 minutos al día).
• Sigue una dieta cardiosaludable, baja en sal y basada en el consumo de fruta,
legumbres, verduras, frutos secos y cereales. Usa el aceite de oliva
como condimento y elige proteínas animales como las aves y el pescado, antes
que las carnes rojas.
• Reduce tus niveles el estrés y la ansiedad. La meditación y el yoga pueden
ayudarte.
• Si eres hipertenso, es probable que tu médico te indique también un tratamiento
farmacológico. Es importante que lo sigas de forma estricta
y que no abandones la medicación, aunque tu presión arterial se normalice o el
tratamiento no de resultados. En estos casos, consulta con tu médico.