INFORME DE ACTIVIDADES

PERIODO DEL INFORME: MARZO 2021

FECHA: DEL 01 AL 30 DE MARZO 2021
PARA SUPERVISOR: REGULO ALBERTO PINEDO ARREDOCES
DE: RICARDO ELIAS LUQUEZ CASADIEGO
N° DE CONTRATO: 2021 02 0547
1. OBJETO DEL CONTRATO: PRESTACION DE SERVICIO DE
ENTRENADOR DEPORTIVO PARA APOYAR LOS PROCESOS DE
PREPARACION Y COMPETENCIA DE LAS DISTINTAS SELECCIONES
DEPORTIVAS EN EL DEPARTAMENTO DEL CESAR Y ASISTIR A LAS
DIFERENTES ACTIVIDADES QUE PROMUEVE LA SECRETARIA DE
RECREACION Y DEPORTES EN EL DEPARTAMENTO DEL CESAR
DURANTE LA VIGENCIA 2021

2. ACTIVIDADES DESARROLLADAS:

TEMAS PRODUCTO/ AVANCE / RESULTADOS

Técnica 02 – 03 -- 2021
Reunión con el Secretario de Recreación y Deportes del
Departamento del Cesar. Presentación y socialización a las
10:00 A. M.

4:00p.M. Entrenamiento con la selección femenina del

Cesar sub 15, en la cancha de Don Alberto
1. Parte inicial: Charla técnica y recomendaciones 60’
Ejercicios para el calentamiento y estiramiento 20’
2. Parte central: Trabajo físico técnico en circuito:
Carrera de frente, lateral, y de espalda, 15’ y 2’ de
recuperación
- El mismo con la conducción de balón 15’ y 2’ de
recuperación
- El mismo conducción del balón + pase 15’ y 2’ de
recuperación
3. Parte final: Trote continuo suave 10’
Estiramiento: 10’

03 -03 2021
Sesión de entrenamiento de fuerza máxima
Objetivo físico: Fuerza combinada con la técnica
Técnico: Conducción del balón y remate a portería
Táctica: Practicar el regate frente a los platillos
Psicológico: concentración y toma de decisión

1. Parte inicial: 60’ de correcciones y recomendaciones

 Ejercicios para calentamiento:
Carrera continua 10’
Estiramiento 10’
2. Parte principal: Ejercicios físicos técnicos
- En el primer ejercicio trabajo en tres estaciones, en la
primera estación en lateral voy de un platillo a otro
dos series de 5 cada una, Sprint hasta las vallas las
salto tomo un balón lo conduzco en diagonal en los
conos y finalizo con remate a portería 10’ con 2’ de
recuperación
- El mismo empiezo el ejercicio como escalador de
montaña 10’ 2’ de descanso
- En el tercer ejercicio: a la salida coloco dos vallas,
organizo un rombo con cuatro conos de 15 metros de
distancia entre los conos. En cada cono se coloca una
jugadora, en la salida detrás de las vallas la fila
principal, la primera salta las vallas pasa por el primer
cono y sigue al segundo cono y se queda, la jugadora
del segundo cono pasa al tercer y se queda, la del
tercer cono pasa al cuarto cono, etc. 10’ con 2’ de
recuperación
- El mismo con la conducción del balón 10’ con 2’ de
recuperación

- El mismo con dos balones 10’ con 2’ de recuperación

- El mismo con tres balones 10’ por 2 de recuperación
- Tres Parte final recuperación y vuelta a la calma 10’
de trote continuo suave.
- Estiramiento 10’

05-03-2021 Hora: 4:00 PM

Selección femenina sub15
Sesión de entrenamiento fuerza explosiva.
Objetivos: Mejorar la fuerza explosiva
Físico: fuerza y velocidad
Técnico: Driblen, pase, control, definición.
Táctico: Recibir el pase de pared después de superar un
obstáculo
Psicológico: Concentración y toma de decisión

1.Parte inicial: 60’ de charla técnica, táctica y correcciones

- Carrera continua 10’
- Estiramiento 5’
2. Parte principal: Ejercicios de fuerza explosiva
A. En el primer ejercicio: de pie se desplaza de un platillo
a otro y pica a los platillos del frente saltando sobre estos
en un pie, hace zig zag en los conos, recibe el pase y define
disparando a portería, 10’ por 2’ de recuperación.

B. El mismo pero ahora con pie delante y el otro con pie

detrás, conduce el balón entre los aros, coloca el pase,
realiza skipping en la escalera de suelo, pasa por detrás del
aro, se prepara a controlar el pase que le envían y finaliza
con disparo a portería 10’ por 2’ de recuperación.

C. El tercer ejercicio: Se coloca tres platillos a tres metros

uno de otro, pasa por detrás de cada uno, pica hasta los
aros, salta con un pie en cada una, realiza skipping en la
escalera llega al platillo donde controla el pase que le
envían de la raya de fondo y finaliza con disparo a
portería.

D. En una estación formada por dos platillos, cuatro

vallas + un platillo y cuatro vayas pequeñas, sale en pique
saltando cada una de las vallas, da la vuelta en el platillo,
salta las vallas pequeñas en lateral de ida y vuelta 10’ por
2’ de recuperación.

3.Parte final: Recuperación y vuelta a la calma

Trote continuo 10’
Estiramiento 10’
Comentarios y correcciones 10’

09-03-2021 Hora: 4:00 Pm

Entrenamiento de la selección femenina sub 15
Objetivo: Preparación físico-técnico
Físico: Velocidad, arrancada, parada y carrera de espalda
Técnico: Técnica de carrera, fase, conducción del balón
Táctico: Mantenimiento del balón en rondo 6 vs 4

1. Parte inicial: 60’ de charla teórica, técnica y táctica

Calentamiento: carrera continua 10’
Estiramiento: 5’

2. Parte central: Ejercicios físico técnico

A. En 5 estaciones formadas por 20 conos colocados
en hileras
- Salen de la primera fila llegan al segundo cono,
regresan de espalda al primer cono, pica al tercer
cono, regresan al segundo y pica al último cono
- Pica al tercer cono regresa de espalda al segundo y
pica al último cono
- Iguala al segundo empezando en la última fila de conos
20’ por 2’ de recuperación

B. Rondo 6 vs 4 mantenimiento de posesión del balón

20’ por 2’ de recuperación
C. Variante: en las cinco estaciones con balón quita el
primer cono conduciendo el balón, regresa el pase
 y pica al último cono.
- Conduce el balón hasta el segundo cono, regresa el
pase sprint al tercer cono y conduce el balón hasta el
último cono de donde regresa el pase y regresa
corriendo al cono de salida.
- Pica al último cono conduciendo el balón, regresa el
pase y pica hasta el segundo cono donde cabecea el
balón que le lanzan con las manos tres veces 20’ por 2’
de recuperación

D. Juego de posiciones defensiva 20’ con 2’ de

recuperación

3. Parte final:
Trote continuo 10’
Estiramiento: 5’

10-03-2021 Hora: 4:00 Pm

Selección femenina del Cesar sub 15
Sesión de entrenamiento Físico, técnico y táctica

1. Parte inicial: 60’ de charla técnica y corrección de

errores. Ejercicios para el calentamiento
Estiramiento: 5’

2. Parte central: Ejercicios físico-técnico-táctico

6 estaciones con vayas, balones, rectángulos y conos

A. Salta la Valla con el sonido del pito, vuelve y suena

el pito, va a los balones sobre los cuales realiza
skipping suena el pito y llega a los rectángulos
donde salta cayendo dentro y fuera, suena el pito y
skipping en los balones, etc. 20’ por dos de
recuperación.

B. En un cuadrado 6 vs 5 pases para el sostenimiento

del balón 20’ por 2’ de recuperación.
Observación: Los del primer ejercicio pasan al segundo y
los del segundo pasan al primero 20’ por 2’ de
recuperación.

C. Se realizan ejercicios tácticos en las líneas

defensivas y ofensivas 15’ por 2’ de recuperación

3. Parte final: Recuperación y vuelta a la calma

Trote continuo 10’

11-03-2021 Hora: 4: 00 Pm
Selección femenina del Cesar sub 15
 Partido preparatorio

1. Parte inicial: 45’ de charla técnica

Ejercicios para el calentamiento: trote continuo 10’
Estiramiento 10’
2. parte central:
Partido de futbol: 60’ dividido en dos tiempos de 25’
con 10’ de descanso

3. Parte final:
Recuperación y vuelta a calma
Trote continuo suave 15’
Estiramiento: 10’
Comentarios sobre el encuentro: 15’

12-03-2021 Hora: 4:00 Pm

Selección femenina del Cesar sub 15
Sesión de entrenamiento físico-técnico

1. Parte inicial:
Recomendaciones y tareas: 45’
Ejercicios para el calentamiento carrera continua 10’
Estiramientos: 10’

2. Parte central:
A. Primer ejercicio por tríos con tres jugadoras, una
en cada cono y una en el centro quien comienza por
la derecha, recibe el pase y va al otro lado y realiza
lo mismo, se trabaja pase control y desplazamiento,
cada tres minutos cambian de posición 20’ de
trabajo con 2’ de recuperación

B. Trabajo en rondós: mantenimiento del balón y pase

20’ con 2’ de descanso.

C. Trabajo de fuerza en un circuito formado por 8

estaciones, donde se realizaron saltos,
desplazamientos, sentadillas, dorsales, abdominales,
salto sobre vallas, zigzag, planchas inclinadas y
declinadas 20’ por 2’ de recuperación.

D. Se cambian los grupos de posición y trabajan 20’

con 2’ de recuperación

3. Parte final:
Trote suave 15’
Estiramientos: 10’
Recomendaciones y tareas: 10’
 15-03-2021 Hora: 4:00 Pm
Selección femenina sub 15
Sesión de entrenamiento: fuerza-resistencia.
Objetivo: Mejorar la fuerza-resistencia.

1. Parte inicial:
Charla técnica- física y táctica 60’
Ejercicios para el calentamiento
Carrera continua 10’
Estiramiento: 5’

2. Parte central:
Ejercicios de fuerza-resistencia

A. Por parejas: con un pretal en el abdomen y la

cintura de la que va delante, la de atrás sostiene el
pretal por las puntas, la primera conduce el balón
hasta la llegada de regreso cambian de posición 18’
con 2’ de recuperación.

B. Juego en espacios reducidos con dos porterías 5 vs

5, el equipo que logre realizar 6 pases consecutivos
uno de sus jugadores puede ir a la portería y
marcar gol 18’ con 2’ de recuperación.

C. Zigzag largo entre los conos, cuando llega al último

cono pica a los platillos, toma un balón y remata a
portería 18’ con 2’ de recuperación

- Se cambian de ejercicio y se trabaja el mismo tiempo

de carga y recuperación los de la uno pasan al dos y los
del dos pasan al tres, las de tres pasan a la primera

3. Parte final:
Recuperación y vuelta a la calma.
Trote suave: 10’
Estiramiento: 5’

17-03-2021 Hora: 4:00 P.M. Cancha Don Alberto

Entrenamiento y practica de futbol entre las mismas
jugadoras
Charla técnica y correcciones: 60’
Calentamiento y estiramiento: 15’
Futbol: 60’ dos tiempos de 25’ cada uno con 10’ de
descanso
Vuelta a la calma 15’

18-03-2021 Hora: 4:00 P. M. Cancha Don Alberto

Se continuo con la veeduría de futbol para valorar y
analizar las nuevas jugadoras venidas de San Martin,
Aguachica, Astrea, Chimichagua y Valledupar, 60’ de
charla técnica, correcciones y tareas, 15’ de trote y
estiramiento para el calentamiento.
60’ de futbol divido en los mismos dos tiempos con 10’ de
descanso, para la vuelta a la calma 5’ de trote continuo.
Estiramiento: 10’

19-03-2021 Hora: 4:00 P. M

Selección Femenina del Cesar sub15
Cancha Don Alberto
Sesión de recuperación
Parte inicial: 60’ de correcciones y nuevas tareas
Ejercicios para el calentamiento: trote continuo 5’
Estiramiento:10’
Parte Central: Ejercicios para la recuperación
a) Ejercicio 1: 20’ dividido en dos series de 10’ cada
una con 3’ de recuperación. Ritmo suave
b) Ejercicio 2: Circuito preventivo en 6 postas
c) Posta 1: Dos hileras de cinco platillos cada una de
ida van de frente de regreso de espalda, 5’ con 1 de
recuperación
d) Posta 2: Equilibrio en una caja + salto en una caja en
un pie, luego con el otro, 5’ con 1 de recuperación
e) Posta 3: Salto isométrico(5’’) realiza skipping, salta y
cae en un pie en l aro, el pie de atrás levantado, luego
con el otro pie, 5’ con 1’ de pausa
f) Posta 4: Skipping lateral + salto (3’’), cae en un pie el
otro levantado, 5’ con 1 de pausa
g) Posta 5: Plancha isométrica, sostenido en los codos y
la punta de los pies, 5’ con 1’ de pausa
h) Posta 6: Dorsales todo el grupo, 5’ con 1’ de
recuperación
Parte final: Recuperación y vuelta a la calma, estiramiento 20’

21- 03 – 2021
Partido preparatorio entre la Selección Femenina del Cesar y
el Club Futuras Estrellas de Valledupar
Parte inicial: 60’ de charla técnica y tareas a cumplir en el
terreno de juego. Ejercicios para el calentamiento trote
continuo 10’ Estiramiento 5’
Parte Central: 60’ de futbol dividido en dos periodos de 30’
cada uno con 10’ de descanso
Parte final: para la recuperación y vuelta a la calma 15’ de
estiramiento

24-03- 2021 Hora 4:00 P. M

Selección Femenina del Cesar Sub 15
Sesión de tareas Físico – Técnica
Parte inicial: 60’ de comentarios y correcciones del partido
anterior
Carrera continua 5’. Estiramiento 10’
Parte central: Ejercicios físicos técnicos
a) Dos rondós 5 vs 3, 18’ por 2’ de descanso
b) Ejercicios físicos técnicos integrados en 5 estaciones
donde se trabajó: Coordinación, Resistencia, fuerza,
velocidad, Potencia, 18’ por 2’ de recuperación.
Método continuo
Parte final: Recuperación y vuela a la calma
. Trote continuo 5’. Estiramiento 10’

27- 03 -2021 Hora 8:00 A. M

Inauguración del torneo Santo. Hexagonal
Selección Femenina vs Sultanes de Valledupar
Cabe destacar que es el único equipo femenino del evento
Parte inicial: Charla técnica y principios tácticos
Trote continuo 5’ y estiramiento 10’
Parte central: 60’ de futbol dividido en dos tiempos de 30’ con
10 de descanso
Parte final: Recuperación y vuelta a la calma
Trote continuo suave 5’ y estiramiento 10’

28 – 03 – 2021
Segundo partido frente a Alianza Vallenata A
Parte inicial: 60’ de charla técnica y recomendaciones. Trote
continuo 10’ y Estiramiento 5’
Parte central: Encuentro de 60’ dividido en dos periodos de
30’ cada uno con 10’ de descanso
Parte final: Recuperación y vuelta a la calma. Trote suave 5’ y
estiramiento 10’

29 – 03 – 2021 Hora 4:00 P. M

Tercer partido del torneo. Selección Femenina vs Talentos
Parte inicial: 60’ de charla técnica y tareas a desarrollar en el
terreno de juego. Trote continuo y estiramiento 15’
Parte central: 60’ minutos en el encuentro dividido en dos
tiempos de 25’ cada periodo con 10’ de descanso
Parte final: Recuperación y vuelta a la calma. Trote continuo
5’ Estiramiento 10’

30 – 03- 2021
En esta fecha nos tocó descanso
Jugamos el 31 de marzo frente a Alianza Vallenata B
Resumen del torneo: Perdimos dos partidos, empatamos 2
partidos. Puesto 4 Se debe considerar que era el único equipo
femenino en el torneo
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RICARDO ELIAS LUQUEZ CASADIEGO
C.C. # 8755379 de Soledad (Atlántico)
Entrenador Deportivo Departamento del Cesar: SERDEPORTES
Celular: 3222467019
Correo electrónico: rluquezcas@gmail.com