EJERCICIO DE REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

1. Autorregistro de pensamientos automáticos: Tus pensamientos negativos suelen ser siempre los mismos, así que
¿de qué manera te hacen interpretar las situaciones? ¿Qué emociones te provocan? Escribe en el siguiente cuadro
las situaciones que se presentan en tu vida cotidiana que desencadenan pensamientos negativos con respecto a ti
mismo.

Día y Hora Situación Pensamientos Emoción


La exposición de Introducción a la Que no lo podía hacer bien, si algo salía mal y
Miércoles Ingeniera Civil. me ponían mala nota
Nerviosismo
9:30 am

 Viernes Cuando malogre el carro de mis Que no lo supieran entender, que me iban a
Tristeza, Decepción
3:00 am padres. castigar o se iban a enojar.

 Sábado
9:00 pm La vez que perdí mi celular y mi Que le iba a decir a mis padres. Quería buscar
Enfado, Miedo
billetera con todo dentro. mis cosas pero sabía que no los iba a encontrar
 

2. Racionaliza tus pensamientos negativos irracionales. Responde a estas tres preguntas:

a) ¿Estás seguro de que eso es verdad?

No estoy seguro, pero podría suceder. Pero lo que realmente paso ese día fue que lo hice bien y mis pensamientos que dudaban de mí mismo. No
era ciertos porque ese día saque buena nota.

b) Si realmente es así, ¿cómo estarás dentro de un año?

Creo que ya lo habría superado, porque paso bastante tiempo y pude trabajar más en lo que fallaba para que no vuelva a suceder.

c) ¿Qué le dirías a un amigo que te estuviera contando eso?

Le diría que todo va salir bien y que, si algo pasara, que le serviría de lección para que no vuelva a suceder. Uno aprende de los errores

Por último:

3. Escribe tres alternativas más realistas que expliquen la situación:

-. Quizás me hubiera ido mal en la exposición sino hubiera estudiado
-. Posiblemente el profesor me hubiera bajado puntos si hubiera ido mal vestido
-. Quizás mi compañero se hubiera enojado sino hubiera llegado a la exposición

2. Racionaliza tus pensamientos negativos irracionales. Responde a estas tres preguntas:

a) ¿Estás seguro de que eso es verdad?

No estoy seguro, porque mis padres suelen entenderme. Tenemos una buena comunicación.

b) Si realmente es así, ¿cómo estarás dentro de un año?

Yo creo que ya lo habría olvidado, pero me hubiera servido como lección para no volver a cometer ese mismo error. Sería más responsable al
manejar.

c) ¿Qué le dirías a un amigo que te estuviera contando eso?

Trataría de calmarlo porque uno puede solucionar los problemas hablando, y los padres normalmente suelen entender, aunque quizás se
molesten un poco es su hijo y no es perfecto. Puede cometer errores, pero aprenderá de ellos.

Por último:

3. Escribe tres alternativas más realistas que expliquen la situación:

-. Si hubiera sido más responsable no sucedería ese problema

-. Quizás si no hubiera manejado a esa hora, todo habría salido todo bien

-. Si no me hubiera olvidado de apagar la luz del carro cuando me baje. Quizás no se habría gastado la batería.

2. Racionaliza tus pensamientos negativos irracionales. Responde a estas tres preguntas:

a) ¿Estás seguro de que eso es verdad?

Si estoy seguro, porque ya no había forma de encontrar mis cosas perdidas a esa hora

b) Si realmente es así, ¿cómo estarás dentro de un año?

Si estuve bien, no me compraron celular por un buen tiempo para que aprenda a valorar y cuidar más las cosas.

c) ¿Qué le dirías a un amigo que te estuviera contando eso?

Que no se ponga triste, son cosas que pasan, quien no pierde algo alguna vez en su vida. Y que no es el fin del mundo, se le explica a los padres
y luego hacer méritos para lograr tenerlo otra vez.

Por último:

3. Escribe tres alternativas más realistas que expliquen la situación:

-. Si no fuera tan descuidado, no perdería las cosas.

-. Es bueno ser cuidadoso con las cosas que uno lleva cuando se sale a la calle.

-. Tengo que hacerme responsable por mi descuido y asumir las consecuencias.