ABDOMINALES Y LUMBARES

LUMBARES
 CUADRADO LUMBAR

Este músculo cierra la pared posterior del

abdomen, se origina en la última costilla y
desciende hacia la cresta ilíaca y las apófisis y
transversas de las vértebras lumbares. Lateraliza
el tronco y eleva la cadera en la marcha.
Su función a nivel unilateral: inflexión de la
columna lumbar. A nivel bilateral: extiende la
columna lumbar (produciendo hiperlordosis si
está fuertemente contraído junto con el músculo
Psoas) y desciende la 12ª costilla en la espiración
Los músculos lumbares (masa común)
Todos estos músculos se originan en la masa común,
una aponeurosis fibrosa de color blanca que está
adherida a la cresta posterior del sacro y el cóccix, a la
cresta ilíaca y a las apófisis espinosas de las vértebras
lumbares.
A este grupo pertenecen:
Dorsal largo: desde la masa común hasta las vértebras
dorsales y las costillas
Sacrolumbar: desde la masa común, llega a las
vértebras dorsales, costillas y sigue hasta tomar
inserción en las apófisis transversas de las ultimas
vértebras cervicales

Epiespinoso: tiene origen en las apófisis espinosas de la D1 hasta la

D10, y se inserta en las espinosas de D11 y D12.
La función principal de estos músculos es mantener el tronco
erguido, por lo que se los denomina “antigravitatorios”, extienden
el tronco desde la flexión y realizan la anteversión de la pelvis
acentuando la lordosis normal fisiológica.
 ABDOMINALES

MÚSCULOS PRINCIPALES:
Músculo recto abdominal. Se extiende desde la línea media del pubis hasta el
borde inferior de la caja torácica. Es un músculo par, largo y aplanado, dividido en
dos por una lámina tejido conjuntivo llamada línea alba.
Músculo transverso del abdomen
Músculo oblicuo externo del abdomen
Músculo oblicuo interno del abdomen
 FUNCIÓN

Cumplen tres funciones: sirven de apoyo

al tronco superior, permiten el movimiento
de este y hacen que los órganos internos
se mantengan dentro de la
cavidad abdominal.
 TRANSVERSO ABDOMINAL

Es el músculo más profundo y ocupa la cara más interna abdominal.

Entre las funciones de este músculo encontramos que es un músculo espirador,
participa en tos, micción, defecación, contrae y tensa la pared abdominal, comprime
las vísceras.
 OBLICUO INTERNO O MENOR

Es un músculo del abdomen que se sitúa por

debajo del oblicuo mayor y por encima del
músculo transverso.
Es de menor tamaño y grosor que músculo
oblicuo mayor. Sus inserciones se originan en
la cresta ilíaca, en el
ligamento inguinal y en la ultima vertebra
lumbar.
Su función de forma unilateral: inclinación y
rotación hacia el mismo lado. De forma
bilateral, flexión del tronco.
OBLICUO EXTERNO O MAYOR

Ocupa la cara superficial y lateral del

abdomen. Es el más grande de todos.
Su función de forma unilateral: inclinación y
rotación hacia el mismo lado. De forma
bilateral, flexión del tronco.
Actúa reprimiendo las costillas, deprimen la
pared abdominal. Cuando se inmoviliza el
tórax, flexionan la pelvis sobre el raquis.
Mantiene el tronco recto cuando el brazo
opuesto eleva una carga.
 RECTO ABDOMINAL

Es un músculo par, largo y aplanado, interrumpido por tres o cuatro

intersecciones aponeuróticas o tendinosas dividido medialmente por una banda
de tejido conjuntivo llamada línea alba, superior a la línea arqueada, y está
contenido en la vaina de los rectos.
Función:
• Su tono contribuye a mantener la posición erecta y a mantener las vísceras en su posición.
• Su contracción aumenta la presión intraabdominal y contribuye a expulsar los contenidos
abdominales en la defecación o micción.
• Produce flexión de la columna vertebral a través de las costillas.
• Su contracción unilateral produce inclinación lateral del tronco hacia el mismo lado.
• Su tono limita la inspiración máxima y favorece la espiración.
 HIPOPRESIVOS
Son ejercicios posturales y respiratorios que provocan una
disminución de la presión interna, a nivel torácico, abdominal y
pélvico. De allí su nombre: HIPO (disminución) PRESIVOS (de la
presión)
 BENEFICIOS
Mejora postural
Tonificación abdominal y perineal
Reducción del perímetro de la cintura
Prevención y tratamiento de hernias de
todo tipo, y disfunciones perineales
Mejoras respiratorias y de rendimiento
deportivo
Mejoras en la circulación de retorno y
vascularización de la pelvis
Aumento de la flexibilidad
 CONTRAINDICACIONES

• Hipertensos. Los Hipopresivos provocan un aumento temporal (± 3 h) de la tensión

arterial (en el 30% de los casos). Contraindicación para hipertensos
• Embarazo. Los ejercicios hipopresivos producen una fuerte activación del sistema
simpático. La contractibilidad uterina se ve aumentada durante la práctica.
No es deseable que el útero se contraiga en una embarazada antes del noveno mes. Por lo
que las mujeres embarazadas no practicarán hipopresivos.

Nota: Lo ideal es que las mujeres aprendan los ejercicios antes de quedar embarazadas.
Son ideales para preparar al cuerpo antes del embarazo. Y como ya hemos visto, son
de gran utilidad en el postparto.
• Enfermedades obstructivas inspiratorias (EPOC, enfisema, etc)
• Cardiopatías.
• Hernias umbilicales, abdominales e inguinales
Las hernias de este tipo presentan un riesgo de estrangulación (pinzamiento) del tejido
herniado. Este riesgo se produce ante cualquier actividad física o deporte. Generalmente la
indicación para este tipo de hernias es quirúrgica.
 PROCEDIMIENTO

• Ir al baño antes del ejercicio.

• No practicar después de comer.
• Evitar hacerlo antes de acostarse.
PAUTAS POSTURALES

Auto elongación de la columna

Estiramiento cervical
Inclinación del eje corporal hacia adelante
Decoaptación escapular (separación de
escápulas)
 RITMOS RESPIRATORIOS
Es muy importante a lo largo de toda la clase mantener siempre el mismo
ritmo.
- 2 tiempos para la Inspiración (rápido)
- 4 tiempos para la Exhalación (lento)
- 3 Repeticiones por ejercicio
- 3 Respiraciones entre ejercicio
- Sumar a la Apnea, la APERTURA COSTAL (maniobra de aspiración
diafragmática)
EJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES
GRACIAS
MARIA SOL JAIMES
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