Guía de Educación Física

Estándar: Identifica los conceptos de la resistencia de diferentes tipos en el

ser humano.
Desempeños: Desarrollar de manera conceptual las definición de la
resistencia como habilidad bio motora en general.
Eje Conceptual: La resistencia general. Mes Agosto
Metodología: Critico constructivistas, emitir concepto de acuerdo a
estructura de pensamiento.
Recursos: Guía de Trabajo

6.1.- ¿Qué es eso de la resistencia?

Definimos resistencia como la cualidad que nos permite aplazar o soportar la
fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución
importante del rendimiento.
Resistencia necesita un corredor de maratón, pero también un corredor de
1.500, 400, 200 o 100mts e incluso un saltador de longitud para competir con
garantías en un concurso.
Todos los atletas necesitaran tener una adaptación suficiente para mantener
un nivel de rendimiento sin que la fatiga, sea cual fuese la forma de
manifestarse, condicione su actividad. Pero no solo en el mundo del deporte
es importante la resistencia, si cualquiera persona trabajadora o estudiante
desea poder poner en marcha sus aficiones activas (patinar, pasear, jugar,….)
después de una dura jornada necesitara tener suficiente resistencia.
6.2.- ¿Para qué sirve entrenar la resistencia?
En este punto nos vamos a referir, por su especial relevancia en el ámbito de
la salud, exclusivamente a la resistencia aeróbica (cuyas características
veremos posteriormente):
 Aumenta la cavidad cardiaca y permite al corazón recibir e impulsar
más sangre. – Disminuye la frecuencia cardiaca, lo que permite al
 corazón descansar más. – Aumenta la cantidad de sangre de glóbulos
rojos y hemoglobina. – Amplia la capacidad pulmonar, aumentando
nuestra capacidad respiratoria. – Favorece la perdida de tejido adiposo
y fortalece los músculos. – Favorece el descenso de los niveles de
colesterol y regula la tensión arterial. – Menos sensación de cansancio
o fatiga. – La sensación de bienestar se intensifica, mostrándonos más
relajados.
Todos estos beneficios se resumen en 3:
 Prevención: Entrenar la resistencia aerobica previenen directamente
muchas enfermedades cardiovasculares (paro cardiaco, hipertensión).

 Preparación: Las actividades aeróbicas son el primer contenido a

trabajar en el entrenamiento porque constituyen la base (Ej.: Mejoran
capacidad de recuperación) sobre la que se asientan el resto de las
cualidades físicas y el resto de los tipos de resistencia.

 Calidad de Vida: El objetivo final no es vivir más año sino dar más vida
a los años. Es decir, que nuestro cuerpo se convierta más en un
posibilitador de nuestros intereses y preferencias que un limitador de
las mismas.

6.3.- Clases de Resistencia.

Existen muchas clasificaciones pero para simplificar aquí solo vamos a
explicar dos de ellas, que son las que nos van a resultar más útiles para
nuestro trabajo posterior.
Así en función del porcentaje de músculos implicados existen 2 tipos:
 Resistencia General: Cuando en una actividad corporal está implicando
un alto porcentaje de la musculatura corporal.
  Resistencia Local: Cuando en la actividad física participa en una parte
pequeña de la musculatura. Ej. Persona que trabaja en una cadena
industrial y le corresponde la tarea de apretar tornillos manualmente
desde la posición de sentado.

En función de las de energías utilizadas, podemos diferenciar entre

RESISTENCIA AEROBICA y RESISTENCIA ANAEROBICA, dividiéndose esta
última LACTICA y ALACTICA ¿Qué no lo entendéis….? No os preocupéis para
que os enteréis de lo que significan estas palabras vamos a aprender en el
punto siguiente cuales son los fundamentos fisiológicos de la resistencia.
Actividad 1: Subraya en los puntos anteriores las respuestas a las siguientes
preguntas ¿Cuál es la definición de resistencia? En función de los músculos
implicados… ¿Qué tipos de resistencia diferenciamos? ¿Cuáles son los 3
principales beneficios de entrenar la resistencia? ¿Entrenar la resistencia
relaja?
Actividad 2: Comenta el significado de la siguiente frase.
¡¡DEBEMOS ENTRENAR LA RESISTENCIA
PARA VIVIR MAS AÑOS
Y PARA DARLE MAS VIDA A
LOS AÑOS!!
Actividad 3: Investiga los conceptos de resistencia anaeróbica y aerobica, su
definición y lleva en la realidad ejemplos deportivos que puedas anunciar.
 Desarrollo
1. R/=
¿Cuál es la definición de resistencia? Definimos resistencia como la
cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo
prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del
rendimiento.
¿Qué tipos de resistencia diferenciamos? RESISTENCIA AEROBICA y
RESISTENCIA ANAEROBICA.
¿Cuáles son los 3 principales beneficios de entrenar la resistencia?
Prevención, Preparación y Calidad de Vida.
¿Entrenar la resistencia relaja? Si ya que relaja el cuerpo, evita la fatiga y
el cansancio, te da estado físico y nos ayuda a fortalecer los músculos.

2. R/= Entrenar nuestro cuerpo no solo nos ayudara físicamente también

ayuda en la vida cotidiana te quita el estrés y te da más vida menos
enfermedades y una vida saludable

3. R/=
Resistencia Anaeróbica: Se define como la capacidad del organismo para
funcionar los riñones y el hígado eficientemente al realizar actividades físicas
de corta duración y de alta intensidad.
 Levantamiento de pesas.
 Abdominales.
 Carreras cortas a gran velocidad.
 Gimnasia artística.

Resistencia Aerobica: La capacidad aeróbica se define como la capacidad del

organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
 Caminar a buen ritmo.
 Baile.
 Ciclismo.
 Correr a ritmo moderado.
 Natación.
 Patinaje.