TADASANA

Postura de la Montaña
TADA : Montaña, de la raíz tat: el esencial
o SAMASHTITIHI: Permanecer en postura de pie erguido y firme como una montaña.
SAMA: Derecho inmóvil o equilibrado
SHTITI: Permanencia, estabilidad y firmeza.

Características Principales
Postura de pie, el cuerpo en línea

Beneficios
 mejora la postura, evita así desgastes articulares y efectos del envejecimiento
 flexibiliza la columna,
 tonifica el abdomen
 refuerza la articulación de las rodillas
 mejora el funcionamiento de los órganos y del sistema vascular
 abre el pecho, permitiendo una respiración más honda
 mejora la auto confianza
 ayuda contra la depresión
 previene hemorroide
 mejora la continencia
 reduces dolores ciaticos

Contraindicaciones
 dolor de cabeza por estrés, migraña,
 presión baja,
 osteroartritis en las rodillas,
 bulimia,
 diarea,
  leukorrhea
 insomnia
 cuidado en caso de párkinson o de una discopatia. Se recomienda de ponerse frente
a una pared con las palmas sobre ella. Gente con escoliosis deben poner su espalda
contra una esquina.

Líneas de energía

 Se aleja la coronilla de los pies.

 Se trabaja principalmente con 2 líneas energéticas: la ascendente (HA) en la parte
anterior del cuerpo y la descendente (THA) en la parte posterior del cuerpo.
 Puntos de apoyo del pie: Talón, raíz del dedo mayor, raíz del dedo pequeño para
crear padabandha.
 El peso debe estar repartido en todo el pie con el énfasis en el talón. Los pies
paralelos
 Los tobillos internos deben quedar en la vertical.
 Se alarga la musculatura de los laterales internos de las piernas desde las ingles a los
arcos internos.
 Se aliena y equilibra la tibia con el fémur.
 Se activa el cuádriceps,
 Las caderas compactas,
 Rotar levemente la musculatura frontal de los muslos de afuera hacia adentro
 Compactar las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea
central del cuerpo.
 Retroversión de la pelvis
 Abdomen activo
 Costillas flotantes entran mientras esternón sube
 La columna vertebral erguida
 Depresión y aducción escapular
 Se ensanchan los hombros
 ascender la cara posterior del cuello.
 La musculatura facial se relaja
 El mentón, estando en la horizontal, viene adentro.
 Los brazos paralelos al tronco, brazos rotan externamente mientras las palmas se
miran