CENTRO EDUCACIONAL

JORGE HUNEEUS ZEGERS

DESAFÍO SEMANAL INTERACTIVO: Frecuencia cardiaca y

ejercitación física
ED. Física y Salud / Matemática / Ciencias Naturales

¡¡Hola amigos y amigas !!

bienvenidos al desafío
#YOMEMUEVOENCASA

Para comenzar el desafío #Yomemuevoencasa, debemos

recordar ¿qué es la frecuencia cardiaca? y ¿cómo la podemos
sentir?

FRECUENCIA CARDIACA POR MINUTO

Es la frecuencia o cantidad de veces que el corazón se contrae y expulsa sangre a nuestro

organismo en un minuto.
La sangre recorre nuestro cuerpo (después de pasar por los pulmones a buscar oxigeno) a
través de las arterias, llenando de oxígeno, nutrientes y defensas al organismo y músculos.
Esta sangre la podemos sentir en algunas partes de nuestro cuerpo, y es lo que
llamaremos frecuencia cardiaca. La medición de esta frecuencia nos sirve para prevenir
enfermedades cardiacas y monitorear nuestro entrenamiento entre otras cosas.

✔ Para medir nuestra frecuencia cardiaca y monitorear de mejor manera nuestro

desafío #Yomemuevoencasa, utilizaremos el pulso de dos arterias, tu puedes elegir cual te
acomoda más.
ACTIVIDAD:
Con la ayuda de un adulto encuentra tu pulso presionando con los dedos índice y dedo de
en medio (también llamado dedo del corazón) la ARTERIA CAROTIDA y/o ARTERIA
RADIAL (guíate con la imagen a continuación)

Arteria carótida Arteria radial

Si tienes dudas ingresa a

https://youtu.be/wYHB7Cct-wA

✔ Una vez sentido tu pulso en cualquiera de las dos opciones: arteria carótida (cuello)
o arteria radial (antebrazo, bajo el dedo pulgar), debes pedir al adulto que esté realizando el
desafío contigo que te ayude a:

-Medir en un minuto cuantas pulsaciones realiza tu cuerpo.

-Registra el resultado en tu cuaderno de Educación Física y Salud.
-compara los resultados obtenidos con la siguiente tabla.

Edad Variación Promedio normal

Recién nacido  prematuro 100 a 180 lat/min 130 lat/min

Bebé recién nacido  70 a 170 lat/min 120 lat/min

1 mes a los 11 meses: 80 a 160 lat/min 120 lat/min

1 a los 2 años: 80 a 130 lat/min 110 lat/min

2 a los 4 años: 80 a 120 lat/min 100 lat/min

4 a los 6 años: 75 a 115 lat/min 100 lat/min

6 a los 8 años: 70 a 110 lat/min 90 lat/min

8 a los 12 años: 70 a 110 lat/min 90 lat/min

12 a los 17 años: 60 a 110 lat/min  85 lat/min

* lat/min: latidos por minuto.

Tu pulso debería estar entre los 70 a

110 latidos por minutos, si no lo
están vuelve a realizarlo con el
adulto. Y si nuevamente no están
dentro del rango mencionado
debes comunicarte con tu profesor
de educación física de inmediato.

✔ Si los valores de tu frecuencia cardiaca están bien, crearemos la

siguiente tabla en nuestro cuaderno de educación física y salud para poder
monitorear nuestro desafío #Yomemuevoencasa.

Semana 1
Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca
Días de la semana EN REPOSO DESPUES DE
ENTRENAR

LUNES 80 latidos
 MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

Una vez terminado, te invitamos a escoger una hora del día, la que más te
acomode y destinarla para realizar el desafío #YOMEMUEVOENCASA

¡¡¡VAMOS!!!!
 Luego de haber terminado con los pasos
anteriores podremos comenzar.

Selecciona una hora determinada para

entrenar.
Despeja el área de entrenamiento
Ten cerca una botella con AGUA para
mantenerte hidratado.

INSTRUCCIONES PARA COMENZAR A MOVERNOS: (los siguientes

pasos se deben repetir por toda la semana)

1.- Para tomar la frecuencia cardiaca en reposo debes:

- Quedarte recostado, o quieto por dos minutos.
-Identifica tu pulso en una de las dos arterias señalada anteriormente.
-Pide al adulto que te ayuda en este desafío, a tomar tu frecuencia cardiaca en reposo
durante 1 minuto y registrarla en el cuadro del cuaderno de Ed Física.

EJEMPLO:
Semana 1
Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca
Días de la semana EN REPOSO DESPUES DE
ENTRENAR
LUNES 80 latidos
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES

2.- Prepárate con ropa cómoda, para poder moverte con facilidad (buzo, short
o calza y polera)

3.- Ingresa desde tu computador, celular o Smart TV a:

https://youtu.be/n3T4X4ou5Fk

4.- Junto con tu familia sigan el desafío mostrado en el video.

5.- Inmediatamente después de realizar el video, un adulto debe ayudarte a

medir tu frecuencia cardiaca en 1 minuto y regístrala en el cuadro de tu
cuaderno de educación física y salud.

EJEMPLO:
 Semana 1
Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca
Días de la semana EN REPOSO DESPUES DE
ENTRENAR
LUNES 80 latidos 200 latidos
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES

Puedes combinar la ejercitación del video con las sugeridas en la guía de

Educación Física

IMPORTANTE: si al finalizar tus

ejercicios, tu frecuencia cardiaca máxima
supera los 210 latidos por minuto debes
parar inmediatamente de realizar
actividad física

RECUERDA SER RESPONSABLE, REALIZA TUS EJERCICIOS, COME SALUDABLE,

HIDRATATE Y QUEDATE EN CASA JUNTO A TU FAMILIA.
NOS VEMOS PRONTO, MUCHO ÁNIMO Y FUERZA.
#QUEDATEENCASA
#YOMEMUEVOENCASA.