ACTIVIDAD CULTURA FISICA

FICHA: 2233708
APRENDICEZ:
 EVELYN PAOLA BALCEIRO PEREZ
 VICTOR MANUEL AVILA
 LUIS ALBERTO POLO MEDRANO
 KEVIN MATURANA VERGARA
 JHON ROMERO
 RAY ARRIETA HERRERA
 ANGEL DAVID BELTRAN

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE SEMANA 2

En grupos de trabajo realiza una exposición del tema capacidades físicas básicas
en el entorno laboral, donde cada integrante de tu grupo aporte de manera
significativa, esta exposición debe ser grabada y subida a la plataforma YouTube
por un solo integrante del grupo y después compartir el link del video en la clase.
Materiales de trabajo: Celular o Pc.

DESARROLLO

“CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS”

Las cualidades o capacidades físicas básicas son las cualidades internas de

cualquier persona esenciales para realizar cualquier actividad física o deportiva, y
que se mejoran o desarrollan con el entrenamiento.
La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad
social se ha convertido en una necesidad gozar de una buena salud, calidad de
vida y ocio.

CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

 Velocidad.
 Resistencia.
  Fuerza.
 Destreza: Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Agilidad.

 VELOCIDAD:

Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo

posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no
produzca fatiga.
Galileo Galilei fue el primero en formular científicamente el concepto de velocidad
al estudiar el movimiento de los cuerpos en un plano inclinado, dividiendo la
distancia recorrida por un objeto en unidades de tiempo. Así, ideó el concepto de
velocidad que no es más que una variación de la distancia recorrida por unidad de
tiempo.
Por otro lado, como velocidad también denominamos la ligereza o prontitud en el
movimiento. Por ejemplo: “Es impresionante la velocidad con que has venido”.

 RESISTENCIA:

Es la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo

tiempo posible; La resistencia es una capacidad compleja que tiene una
gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico. En
comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho
con el entrenamiento.
Existen dos tipos de resistencia

 la resistencia aeróbica: es aquélla que tiene por objeto aguantar y

resistir la exigencia física para ganar oxígeno.

 la resistencia anaeróbica: está condicionada por un aporte

insuficiente de oxígeno a los músculos, Ésta se da en los ejercicios
donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios
que implican fuerza muscular.

 FUERZA:
Es la capacidad de generar tensión intramuscular.
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad
que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de
una tensión muscular.
Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo.

 DESTREZA: FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN, EQUILIBRIO Y

AGILIDAD.

Es la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las

articulaciones, lo más óptimamente posible; Es la capacidad que con base en la
movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones
que requieren agilidad y destreza.
Se puede tener destreza en prácticamente cualquier actividad, aunque
normalmente se refiere el término a las de carácter físico, como los deportes, la
agilidad, el equilibrio, la elasticidad, la fuerza y la coordinación, etc.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE SEMANA 3

Después de leída la lectura de apoyo y haber recibido la formación de índice

de masa corporal (IMC), Valora con tu grupo de trabajo 10 integrantes de tu
familia y brindarles posibles soluciones de mejoría en cuanto a su salud.
Materiales de trabajo: Báscula, Cinta métrica, Calculadora

DESARROLLO
El IMC se calcula de la siguiente manera
Altura: 165 cm (1,65 m).

Peso: 68 kg

Cálculo: 68 ÷ 1,652 (2,7225) = 24,98

CARLOS: 1,45MT/40KG=197.5

SOFIA: 1,60MT/60KG= 166.7

ANTONIA: 1,50MT/50KG= 200
MIGUEL: 1,70MT/80KG= 163.3
CAMILA: 1.60MT/60KG= 166.7

ACTIVIDAD SEMANA 4
Teniendo en cuenta la Coyuntura Covid 19 y aislamiento preventivo determinado
por el gobierno nacional, realiza la lectura previa a esta Actividad y Diseñen un
plan de actividad física de 3 días grupal, toma fotografías y adjúntalas en tu
trabajo. A tener en cuenta en cada sesión: Nombre de los Ejercicios, Objetivo,
Calentamiento, Estiramiento y aplicar ejercicios de Carga (número de series y de
repeticiones). Materiales: Cualquier tipo de Materiales que ayude a desarrollar
los ejercicios.

Ejercicio Descripción
Estiramiento isquiotibiales
1) Sentados, con una pierna estirada
y la otra flexionada con la planta
del pie tocando el muslo. Nos
echamos hacia delante,
cogiéndonos del tobillo.
2) Sentados, con las piernas
estiradas y abiertas, nos
apoyamos con las manos y nos
echamos hacia delante.
Estiramiento de espalda
De pie con los brazos separados a la
anchura de los hombros, nos inclinamos
hacia un lado.

Estiramiento de cadera
Tumbados con el cuerpo estirado,
flexionamos una pierna sobre el pecho
ayudándonos con los brazos

Estiramiento psoas
Nos colocamos de rodillas con una pierna
hacia adelante, hasta que la rodilla esté
exactamente encima del tobillo, la otra rodilla
sin que toque el suelo. Bajaremos poco a
poco la cadera.

Estiramiento de brazos
1. Estiramos un brazo y con el otro
cogemos el codo y lo llevamos hacia
el pecho.
2. Flexionamos un brazo y lo colocamos
detrás de la cabeza y con el otro nos
ayudamos a estirar.
 Flexiones de pecho
Su principal objetivo es trabajar los
músculos pectorales para definir y
tonificar el pecho. Sin embargo,
también intervienen otros grupos
musculares como el deltoides o el
tríceps.

Ejercicios de glúteos
El objetivo de estos ejercicios es
desarrollar la potencia, resistencia o
elasticidad de los músculos que
participan en el funcionamiento y
sostén de la espalda. Nada permite
garantizar que nunca vayan a existir
crisis dolorosas de la espalda, pero
cuanto mejor desarrollada esté su
musculatura, menor será el riesgo de
que aparezcan.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE SEMANA 5

Después de leer la temática de la semana, En grupo de trabajo (máximo 6

personas) toma como muestra esa empresa la cual tienes en mente laboral o en
su medida ya te encuentras laborando: 1. Identifica los riesgos Ergonómicos que
existen y por qué. 2. Realiza un programa de pausas activas para los
trabajadores. 3. El punto 1 y 2 lo va a plasmar en un documento de Word y lo vas
a subir en la plataforma territorio.

TENER EN CUENTA LO SIGUIENTE:

1. De las actividades que deben ser presentadas en Word, deben Unirlas en un

solo documento de PDF u otra aplicación que sea indispensable, de igual forma
este documento a presentar debe contener su hoja de presentación, reglas
ortográficas, texto alineado, etc. (Actividades 1 – 3 – 4 – 5) 2. Las actividades se
pueden presentar máximo grupos de 6 aprendices y no se permite plagio (en caso
de hacerlo está incurriendo en las prohibiciones contempladas dentro del Manual
del aprendiz y trae consigo sanciones). 3. Recuerden desarrollar las actividades
como todo un profesional en formación, por lo tanto, todas sus respuestas deben
estar bien argumentadas, no se permite copia y pega. 4. Todas estas actividades
se convierten en el insumo y la evidencia para complementar los conocimientos de
los dos resultados de aprendizaje en la transversal de Cultura física.

1. Identifica los riesgos Ergonómicos que existen y por qué.

Los riesgos ergonómicos son aquellos que pueden dan lugar a trastornos musculo
esqueléticos (TME) en la persona trabajadora y se derivan de posturas forzadas,
aplicación continua de fuerzas, movimientos repetitivos y manipulación manual de
cargas en el puesto de trabajo. Pueden estar presentes, por ejemplo, en empresas
de paquetería y reparto, empresas de mudanzas, servicios de limpieza en oficinas
u operaciones de estiba en puertos marítimos comerciales.

Por otro lado, los trastornos musculo esqueléticos (TME) son alteraciones que
sufren estructuras corporales como músculos, tendones, articulaciones, huesos,
nervios y el sistema circulatorio, debido al trabajo o al entorno en que este se
desarrolla.

¿Cuándo es necesario realizar una Evaluación de Riesgos Ergonómicos?

Deberá realizarse una correcta evaluación de riesgos ergonómicos cuando se
presenten estas situaciones:
  Posturas de trabajo forzadas, como en el caso de posturas estáticas,
mantenidas durante más de 4 segundos, del tronco o extremidades
superiores o inferiores del trabajador.
 Movimientos repetitivos por manipulación de cargas de distintos pesos.
 Manejo de herramientas en los que la aplicación de fuerzas sea
constante, tales como destornilladores manuales, martillos.
 Puestos de trabajo con iluminación insuficiente.
 Lugares de trabajo con dimensiones muy reducidas donde el trabajador
apenas tenga espacio para el desarrollo de sus tareas.
 Puestos donde el trabajador esté sometido a ruido, que puede provocar
enfermedades profesionales como la hipoacusia o sordera profesional.
 Puestos donde el trabajador o trabajadora pueda estar sometido a
vibraciones, que pueden ser “Mano-Brazo” (VMB) o de “Cuerpo
Completo” (VCC) y derivar en enfermedades profesionales
 osteoarticulares o angioneuróticas provocadas, por ejemplo, por
trabajos con remachadoras y pistolas de sellado.
 Lugares donde el trabajador o trabajadora pueda estar sometido a
temperaturas extremas que puedan derivar en estrés térmico por calor o
frío. En este caso, se debe tener en cuenta que el trabajador o
trabajadora no debe estar expuesto a corrientes de aire molestas,
cambios bruscos de temperatura u olores desagradables.

¿A qué partes del cuerpo afectan principalmente estos riesgos?

Afectan sobre todo a la espalda (lumbalgias), cuello (tortícolis), hombros (tendinitis
del manguito de los rotadores) y extremidades superiores (epicondilitis en codos,
tendinitis en manos y muñecas), aunque también pueden surgir trastornos en los
miembros inferiores (bursitis prepatelar).
2. Realiza un programa de pausas activas para los trabajadores.