Yaleicy Katherine Navarro Angarita

Grado 9°1

I.E SOR MATILDE SASTOQUE GUIA DE

Grado: 9 “EDUCACION CON CALIDAD, PARA UN FUTURO MEJOR” TRABAJO
Educación Res. Acred. Estudios hasta 11º Nº 006713 de 26 de Oct.
1er Periodo 2021 2020 N°01
DANE No. 120770000047 - NIT. 824001582 – 9
Nombre del docente: Competencias: CAPACIDADES motriz
Carlos lozano

Email: profecarlos516@gmail.com
Asesorías y orientaciones: 3187039957

Cibergrafía:
Contenidos: Guía diagnóstica.
Caso de convivencia escolar:
Objetivos: Desarrolla habilidades de las capacidades físicas
condicionales y coordinativas a través de ejercicios prácticos Bibliografía o webgrafía: Fuerza estatica:
psicomotrices en su formación integral relacionado con el rendimiento en https://www.youtube.com/watch?
v=TuHtsdiXH5I
los diferentes campos deportivos.
fuerza maxima:
https://www.youtube.com/watch?
v=xMDD99pGt1Y
fuerza explosiva:
https://www.youtube.com/watch?
v=_JqATzkg2PQ
fuerza relativa:
tema capacidades fisicas https://www.youtube.com/watch?
v=bWXXXhzn-Do

Criterios de evaluación: Los fundamentos técnicos deportivos Fecha de entrega:

plasmados sobre la guía de acuerdo a lo hallado en su investigación. Las 1. Lee detenidamente la guía y
estrategias empleadas para la ejecución de los ejercicios prácticos, los cuales visualiza los link propuestos.
pueden ser mediados por juegos o dinámicas grupales. 2. Desarrolla la actividad 1 entre el 01 y
el 05 de febrero, según sea nuestro
horario.
3. Desarrolla la actividad 2 entre el 08 y
el 12 de febrero, según sea nuestro
Nombre del Estudiante: Grado: horario.
_________________________________________. _______. 4. Desarrolla la actividad 3 entre el 15 y
el 19 de febrero, según sea nuestro
Atención a Padres de familia: 9am a 10:00am horario
Recepción de actividades:

y Plataforma Edupage (Durante

la hora de clases).
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PASOS PARA DESARROLLAR LA GUÍA.

1. Leer detenidamente los conceptos y ejemplos para así, lograr comprender bien la
actividad, (Tenga una carpeta donde pueda almacenar de forma ordenada los temas
entregados).
2. Establezca un orden de trabajo en casa, teniendo en cuenta que no se deben resolver
todas las guías al mismo tiempo, solamente en las fechas establecidas y posterior a la
explicación del docente.
3. En el material de la guía encontrará la información suficiente para el entendimiento y
desarrollo de las actividades contenidas en las actividades, los materiales de refuerzo y/o
apoyo como videos, link y otros sirven de refuerzo para el desarrollo de cada actividad
explicada por parte del docente.
4. Para la asesoría por parte del docente, se debe tener en cuenta el horario de clase para
cada área dentro de las siguientes horas (jornada mañana: de 7:00 am a 1:00 pm y jornada
tarde: de 1:00 pm a 6:00 pm, de lunes a viernes) no se incluyen los días feriados, festivos o
fines de semana y en horas de la madrugada o media noche.
5. Solamente se deben enviar las actividades resueltas en las guías con sus debidos
procedimientos, y no la transcripción del texto de la guía al cuaderno. La guía debe
especificar la fecha, nombre y apellidos, grado y numero de guía que resuelve; lo que agiliza
el entendimiento, la comprensión y lo convierte algo práctico para los estudiantes, padres y
docentes mediante el acompañamiento en casa.
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6. Al no comunicarse o al no asistir a las orientaciones, tenga en cuenta las observaciones

que se dan en el punto número 4 y de esta manera no tener algunos inconvenientes.
7. Recuerde que las calificaciones de las actividades son proporcionales o coherentes a los
requerimientos que tienen cada actividad, es decir, si cumple las actividades bien realizadas,
obtendrá la nota acorde a estos resultados, de lo contrario se evaluará y calificará de
acuerdo a su participación y su realización de la actividad.
8. Recuerde que cada periodo tiene la última semana como semana de recuperación, esta se
hará de forma escrita de acuerdo a lo establecido en el SIEE.:

CAPACIDADES FISICAS.
Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo,
por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas
capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden
perfeccionar a través del entrenamiento. Es posible diferenciar entre las
capacidades físicas condicionales y las capacidades físicas coordinativas.

Capacidades físicas condicionales de

fuerzas
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la
capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión
por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un
objeto o empujar algo.

Clasificación de la fuerza

Los distintos tipos de fuerza en educación física son: estática, máxima,

explosiva, resistencia, absoluta. Esta clasificación se centra en 4
aspectos principales: su manifestación, la clase de contracción muscular, la
aceleración generada y la resistencia a vencer con una velocidad
específica.
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Fuerza estatica
La fuerza estática, también llamada isométrica, es la que se realiza contra
un objeto inamovible, como por ejemplo empujar una pared. En este caso
la resistencia es mayor que la fuerza. Isometría significa ISO igual y
METRICA medida, es decir, igual medida.

Fuerza maxima
La fuerza máxima se define como la capacidad de nuestro sistema
neuromuscular de aplicar la mayor fuerza en una acción voluntaria. Este
método nos sirve sobre todo para avanzar y superar esas etapas de
estancamiento que nos llegan a lo largo del año y que no nos permiten
subir de peso.

Fuerza explosiva
 tipo de fuerza que se caracteriza por la realización del máximo grado
de fuerza posible en el mínimo tiempo posible. ... De este modo, cuando
hablamos de acciones explosivas, es evidente que la mayor capacidad
física es la fuerza explosiva o rápida.
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Fuerza resistencia
Tu fuerza máxima representa la mayor fuerza posible con la que los
músculos todavía pueden funcionar. ... Por lo tanto, la fuerza máxima
depende siempre de una condición individual. La fuerza resistencia se
define como “la capacidad de resistencia a las cargas de más de 30% de
tu 1RM”.

Fuerza relativa
La fuerza absoluta se define como la capacidad de un deportista a ejercer
la máxima fuerza sin tener en cuenta su peso corporal. Sin embargo, si
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hablamos de la fuerza relativa, esta sí lo tiene en cuenta y es

representada por el cociente entre la fuerza absoluta y su peso corporal.

Actividad
1 Apreciado estudiante, elabora sobre el cuaderno un cuadro
comparativo sobre las Cualidades físicas propuestas en esta guía de
estudio. . Como complemento a esta actividad , en el debes evidenciar la
aplicación de fuerza. Es importante que uses tu entorno, . A
continuación te dejamos de ejemplo un cuadro comparativo que pueden
emplear y si lo deseas puedes modificarlo de acuerdo a tu investigación.

Capacidades Físicas

Capacidad Definición Características Ejemplo Imagen

Es la capacidad Representa una Levantar pesas.

de resistir o presión muscular Arrastrar un
soportar un que permite objeto pesado.
peso. oponerse a una Levantar el propio
Fuerza
resistencia u peso, mantener
objeto con mayor una misma posición
fuerza. por un largo
tiempo
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2 Apreciado estudiante, elabora un ensayo sobre el cuaderno donde

se evidencie el análisis que realizaste durante la investigación de los
temas propuestos en esta guía de estudio. Es importante que tengas en
cuenta la Cibergrafía sugerida como material de apoyo.
LA FUERZA
La fuerza es absolutamente imprescindible para el ser humano, pues
además de ayudarnos a mantener la postura corporal nos permite
realizar multitud de acciones cotidianas: levantar objetos, apretar,
estirar, empujar, retorcer, entre otros, de este modo podemos definir
la fuerza como capacidad física básica de generar tensión intramuscular
frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no
movimiento. Desde que nacemos estamos obligados a vencer una fuerza,
la de la gravedad, para poder movernos.

El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener

diversos adaptaciones como el agrandamiento muscular, aumento de
consumo energético y la control/reducción de la proporción masa
muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral
del hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las
estructuras no contráctiles, como tendones y ligamentos, ayuda a
prevenir malos hábitos posturales, posibilita importantes adaptaciones
neuromusculares, mejora le rendimiento deportivo y es componente
esencial de cualquier programa de rehabilitación.
Clases de fuerza.
Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta
las formas de manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del
entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos:

Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima

tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la
aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del
movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.
Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que
tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La
velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza
determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad
explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al
lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón…
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Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga

provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas
contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la
aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y
se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de fuerza
necesaria para actividades que requieran un largo y continuado
esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo…

PRECAUCIONES EN EL TRABAJO DE FUERZA.

• Tener un conocimiento biomecánico del funcionamiento de las
articulaciones y palancas del cuerpo.
• Conocimiento de la correcta utilización de los medios empleados para
desarrollar la fuerza.
• No trabajar con sobrecargas en deportistas menores de 16 años y
hasta los 18 realizarlo con precaución.
• En trabajo con sobrecarga, el sistema cardíaco trabaja con mucha
intensidad, especialmente en cargas máximas. Tener un perfecto control
en este sentido.
• Realizar ejercicios compensatorios de forma que no se trabaje de
forma unilateral.
• Cuando se trabaje con sobrecargas, realizar ejercicios de soltura y
estiramientos y, a ser posible, después de cada ejercicio.
• Tener presente la recuperación del grupo muscular trabajado. En
sobrecarga habrá que esperar de dos a tres minutos para realizar una
nueva serie.
• Tener presente el tiempo de recuperación de fuerza, 24 horas.
• Realizar un calentamiento genérico previo y otro específico dirigido a
la zona con la que se trabajara en fuerza.

Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad

del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor
y mejor capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar
una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la
actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es
necesario tener fuerza.

Fuerza Máxima
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Es la capacidad de generar un esfuerzo máximo contra una resistencia,

que en este caso será el peso de nuestro cuerpo. Son importantes en la
escalada los esfuerzos máximos estáticos, dados por contracciones
isométricas en las fases de bloqueo. Dentro de la fuerza máxima nos
interesa más la fuerza máxima relativa (en relación al peso del sujeto)
que la absoluta, sobre todo los valores obtenidos en ejercicios de
brazos, antebrazos y dedos. Tensión que debe realizar la musculatura
para vencer una oposición máxima.

Desarrollar la fuerza máxima.

La contracción debe ser máxima. Deberá practicarse con:
· Peso debe ser la máxima o próxima a la máxima.
· Número de repeticiones en cada serie: 1 a 5. Repeticiones.
· Número de series: de 2a 4.
· Pausa de recuperación de 5 min

Fuerza de Resistencia
Es la capacidad de mantener un esfuerzo muscular durante un tiempo
prolongado. Esta capacidad es de suma importancia, ya que durante una
ascensión realizaremos esfuerzos intensos durante varios minutos. Se
repiten una y otra vez trabajos de fuerza muscular.

3 Apreciado estudiante, elabora un informe sobre el

conocimiento de la fuerza explosiva y fuerza relativa
R/: - Fuerza Explosiva: Es un tipo de fuerza que se caracteriza por la realización del
máximo grado de fuerza posible en el mínimo tiempo posible. También se le puede
denominar fuerza rápida.

Vemos que el factor tiempo no solo es vital en este tipo de fuerza si no que le da su
esencia y significado porque un mayor tiempo de ejecución daría otro tipo de fuerza
resultante.

De este modo, cuando hablamos de acciones explosivas, es evidente que la mayor

capacidad física es la fuerza explosiva o rápida. Ejemplos de acciones de fuerza
explosiva: chut, saltos, saque largo del portero, arranques, frenadas, cambios de
ritmo.

En conclusión, hay que resaltar que la fuerza explosiva es posiblemente la capacidad

que se manifiesta con más frecuencia en el fútbol sala debido a la alta intensidad de
sus acciones y a las dimensiones reducidas del terreno de juego.
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Fuerza Relativa: La fuerza relativa es la relación de la fuerza máxima que un atleta

puede expresar con respecto a su peso corporal. Esta se calcula dividiendo la fuerza
máxima entre el peso del atleta.

Entre menor sea la resistencia a vencer menor será la influencia de la fuerza

máxima, pero si la fuerza máxima es muy baja se verá afectado el desempeño, tanto
en deportes que requieren de fuerza explosiva (por ejemplo: salto de altura o
longitud), como en deportes que requieren vencer constantemente y por un periodo
prolongado de tiempo resistencias menores (por ejemplo: natación de fondo,
ciclismo de ruta, remo o la carrera de fondo), en los cuales entre mayor sea la
velocidad de desplazamiento, mayores serán las resistencias a vencer, exigiendo así
mayores porcentajes de la fuerza máxima.

Con respecto a la fuerza máxima, el factor más importante a desarrollar en los

deportes de resistencia, es un alto valor de fuerza relativa y posteriormente
transformar esta a una mayor capacidad de fuerza resistencia.

Chicos su apoyo en los talleres es importante

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