REPÚBLI CA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA
BOLIVARIANA
EXT: SANTA TERESA DEL TUY
ASIGNATURA: DEFENSA INTEGRAL PARA LA NACIÓN
SECCION: 0515D

INVESTIGACIÓN

BASE FISIOLOGICAS DEL

EJERCICIO FISICO

PROFESOR: INTEGRANTES:
NAZARET VERM BARBARA RUIZ 27.703.294
 SISTEMA DE ENERGIA

Los sistemas energéticos en deporte representan las vías metabólicas a través

de las cuales el organismo obtiene energía para realizar el ejercicio. También se
pueden definir como las diferentes maneras que tiene el organismo para suministrar
ATP a los músculos.
En todos los esfuerzos físicos interviene siempre la molécula fundamental en la
producción de energía: el ATP (adenosintrifosfato).
El músculo esquelético dispone de cinco moléculas de las que obtener energía: el
ATP, el fosfato de creatina, el glucógeno, las grasas y las proteínas. El sistema de los
fosfágenos (ATP y fosfocreatina) sólo es capaz de suministrar energía durante unos
pocos segundos. Su relevo lo coge el metabolismo anaeróbico a través de las
glucolisis anaeróbica, su máximo se encuentra alrededor de los dos minutos; y, el
tercer sistema energético es el aeróbico de duración más larga.

 ATP-PC: En cuerpo humano obtiene su energía de la

molécula ATP (Adenosín Trifosfato) compuesta por Adenina, Ribosa y
Fosfatos. Siendo esta molécula de vital importancia para nuestro
funcionamiento ya que interviene en procesos como la contracción muscular,
las secreciones y conducciones de fluidos, etc... Esta molécula, como todas, al
romperse forma otras moléculas más pequeñas y este proceso de ruptura
genera la energía que utiliza nuestro cuerpo.

 GLUCOLITIVO: La glucólisis de basa en la descomposición de los hidratos

de carbono para obtener ATP. Este sistema funciona en conjunto al anterior
durante los primeros segundos del entrenamiento, pero se mantiene durante
más tiempo produciendo energía (hasta 2 minutos). Funciona mediante la
descomposición de los hidratos de carbono ya convertidos en glucógeno
muscular o glucosa en la sangre para obtener ATP. Este sistema primero
utilizara el glucógenos muscular y luego la glucosa para producir energía.
Existen dos tipos de glucólisis, la rápida que es la utilizada cuando la
demanda de energía es muy alta en poco tiempo (una serie con pesas) y la
lenta que se utiliza cuando la intensidad es menor como en una clase de baile
por ejemplo. Ambas glucólisis (lenta y rápida) crean un producto llamado
piruvato y la diferencia está en el uso que cada una hace de este producto, que
trataremos en otro post con más detalles.
  OXIDATIVO: El sistema oxidativo es el principal sistema de producción
de ATP en reposo y actividades aeróbicas (caminar, nadar a ritmo lento,
clases de yoga, etc...). Utiliza principalmente los hidratos de carbono y las
grasas como fuentes de energía y en casos muy puntuales puede llegar a usar
las proteínas.

El sistema oxidativo cuenta de tres procesos:

- El de la glucosa y el glucógeno
- EL de las grasas
- El de las proteínas
Cuando estamos en reposo el 70% del ATP que consumimos proviene de las
grasas y el resto de los hidratos de carbono. Cuando practicamos un ejercicio
aeróbico de gran intensidad obtenemos el 100% del ATP de los hidratos de
carbono. Si el ritmo de entrenamiento es medio-alto,  el período de tiempo es
largo y el índice de lactato es estable utilizaremos gradualmente las grasas y
las proteínas.

RESPUESTA CARDIOVASCULAR AL EJERCICIO

Cuando se realizan ejercicios con grupos musculares pequeños, la frecuencia
cardiaca no aumenta tanto como cuando se efectúan ejercicios que requieren la
movilización de todo el cuerpo o de grandes grupos musculares.

Durante la realización de ejercicios intensos con grupos musculares pequeños puede

producirse un gran aumento de la presión arterial debido al bloqueo de algunos vasos
sanguíneos por la contracción muscular, lo que dificulta el flujo de sangre y por lo
tanto, aumenta la resistencia periférica de la red vascular.

 FUNCIONES DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR: El oxígeno

constituye alrededor de una quinta parte de la atmósfera. Tú respiras aire por
la boca y la nariz y va a los pulmones. El oxígeno del aire es absorbido por tu
torrente sanguíneo a través de tus pulmones. Tu corazón bombea la sangre
rica en oxígeno ('oxigenada') a través de una red de vasos sanguíneos -
las arterias - a los tejidos, incluyendo los órganos, músculos y nervios, por
todo tu cuerpo.

Cuando la sangre llega a los capilares en los tejidos se libera oxígeno, que
utilizan las células para producir energía. Estas células liberan los productos
de desecho, como el dióxido de carbono y agua, que son absorbidos y
transportados por la sangre.
 La sangre usada (o "desoxigenada") viaja entonces por las venas y de regreso
hacia el corazón. Tu corazón bombea la sangre desoxigenada de nuevo a los
pulmones, donde absorbe el oxígeno fresco, y el ciclo comienza nuevamente.

 FRECUENCIA CARDIACA: Para determinar la frecuencia cardíaca

máxima, se debe restar la edad a 220. La cifra resultante representa el número
de veces que el corazón debería latir por minuto a una frecuencia máxima.
Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo se debe
multiplicar la cifra anterior por 0,5 a 0,85. Si está haciendo ejercicio a una
intensidad moderada, usted puede acumularse gradualmente para poder
mantener el ritmo cardíaco entre 50% y el 70% de su frecuencia cardiaca
máxima durante 2 horas y 30 minutos a la semana. Si está haciendo ejercicio a
una intensidad vigorosa, usted puede acumularse gradualmente para poder
mantener el ritmo cardíaco entre 70% y el 85% de su frecuencia cardiaca
máxima durante 1 hora y 15 minutos a la semana.

 DISTRIBUCION DEL FLUJO SANGUINEO: Durante el estado de reposo

la sangre se destina a aquellos órganos más activos, como los riñones, el
hígado y los músculos esqueléticos. Cuando una parte de nuestro organismo
aumenta su intensidad de trabajo por encima de otras partes la sangre se
dirige hacia esta zona. Durante el ejercicio físico la sangre se dirigirá por lo
tanto hacia los músculos esqueléticos implicados en el movimiento con la
intención de aportar una mayor cantidad de oxígeno y sustratos energéticos.
En un estado de reposo en torno un 15-20% de la sangre total del organismo
se mantiene en la masa muscular, llegando a acumular un 80-85% del total en
estado de actividad intensa. La cantidad plasma sanguíneo que el organismo
destinará a los músculos activos variará en función de la masa muscular
implicada y la intensidad del ejercicio.
 VOLUMEN SISTOLICO: En un adulto en reposo, el volumen sistólico es
aproximadamente de 70 ml/latido y la frecuencia cardiaca de 65 latidos/min.
Cuando las demandas del organismo aumentan o disminuyen  se modifica el
GC para satisfacerlas.
La reserva cardiaca es la proporción entre el gasto cardiaco máximo que
puede conseguir una persona y el gasto cardiaco en reposo.
Los ejercicios aeróbicos durante al menos 20 minutos, elevan el gasto
cardiaco y aceleran el índice metabólico. Una frecuencia de 3 a 5 sesiones
semanales tiene una incidencia positiva en el aparato cardiovascular.
El ejercicio mantenido aumenta la demanda de oxigeno de los músculos.
Después de varias semanas de entrenamiento una persona sana aumenta el
gasto cardiaco máximo y, por consiguiente, aumenta la tasa máxima de aporte
de oxigeno a los tejidos.
ANEXO