http://www.nowloss.com/formas-para-aumentar-naturalmente-tusniveles-de-testosterona-sin-usar-esteroides.

htm 13 formas para aumentar naturalmente tu testosterona
1. Consume más Zinc
El zinc es muy importante para la producción de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además... El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona y ayuda a producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto así que realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona. Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente

2. Come grasas más saludables
Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más alto, así que... Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo grasas más saludables mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de maní natural y... Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona pero... Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA - solo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.

Elimina grasa corporal Entre más sobrepeso tengas o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal. Sigue un programa de ejercicios para pérdida de peso para disminuir tu grasa corporal. reducir el estrógeno y aumentar la testosterona y. . Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrógeno o consume estas otras fuentes de vegetales crucíferos como coles de Bruselas.  Puedes consumir más vegetales crucíferos CRUDOS tales como el brócoli. col china.....La mayoría de las frutas y vegetales. Elimina el exceso de estrógeno Para eliminar el exceso de estrógeno que te hace más obeso y débil y que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona... repollo y coliflor porque los vegetales crucíferos contienen un químico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrógeno y. en cualquier momento que trates de eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona al mismo tiempo. nabos.. haciendo que tus niveles de testosterona desciendan. No trates de hacer dietas o eliminar muchas caloría cuando trates de eliminar grasa corporal porque no querrás que tu cuerpo se comporte en modo de supervivencia o de hambre lo cual causará que tu cuerpo deje de producir testosterona.. 4.. berzas y col rizada y. así que.3.  Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrógeno (como el xenoestrógeno del punto #5 abajo) . nueces y frijoles son altos en fibra y. Asegúrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.  Puedes consumir un suplemento con extracto de piel de uva roja (resveratrol) para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno.... más alto serán tus niveles de estrógeno porque la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en estrógeno 'femenino'. rábanos...

 Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir xenoestrógenos que contaminarán los alimento y el agua especialmente cuando son calentados y.. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y.  No uses perfumes. Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plásticos que producen xenoestrógenos. pero si sigues los otros consejos en esta página (especialmente los #3 y #4) .. hormonas y esteroides para crecimiento artificial.  Come más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas. y si tú compras tus frutas y vegetales en una tienda normal.... Por favor nota: Sería muy difícil para tí evitar completamente todos los xenoestrógenos. También ten en cuenta: Debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se acumulan en tu grasa corporal . así que.. cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y.la mejor defensa contra los xenoestrógenos es perder grasa corporal (mira el #3 nuevamente) 6.Serás capaz de aumentar naturalmente tu testosterona mientras eliminas el exceso de estrógenos sin tener que preocuparte mucho acerca de tratar de evitar los xenoestrógenos y. De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del .. purificadores de aire y contenedores plásticos.. Los Parabenes son xenoestrógenos. Trata de evitar los xenoestrógenos Los xenoestrógenos son estrógenos hechos por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas.. y... asegúrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos y..5.  Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res. estos xenoestrógenos aumentarán tus niveles de la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los niveles de testosterona. colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes.....

.Norte. Una pérdida de las erecciones o del deseo sexual en las mañanas puede ser una señal de que tu testosterona está descendiendo. controla tu temperamento y mira estas maneras de bajar el estrés. y entre mejor tu duermas más testosterona producirá tu cuerpo mientras estés dormido. Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona... Estrésate Menos Cuando te estresas . Un estudio reciente encontró que los fanáticos de un equipo perdedor tenían niveles de testosterona 50 por ciento menores después de que su equipo perdió. Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche... si llegas a tener problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de sueño de buena calidad y que 'produce testosterona' . entonces necesitas recibir tus 6 a 8 horas de sueño cada noche..Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueños (en inglés) 7..... ..tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada cortisol que detiene el proceso de producción de testosterona. evita sobreejercitarte.. porque mientras estás durmiendo. y los fanáticos tenían niveles de testosterona hasta un 100% más altos después de que su equipo ganó. Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas. ser más positivo puede reducir tus niveles de estrés y aumentar la testosterona. y generalmente. y ten por cierto que. Tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente... y esta es la razón por la que puedes sentirte más varonil en las mañanas. tendrás más estrógeno y menos testosterona. entonces. La investigación dirigida por el endocrinólogo de Servicio Público Matthew Hardy encontró que las hormonas de estrés como el cortisol sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las células en los testículos produzcan testosterona El cortisol también hace que tengas grasa abdominal y ya tú sabes por el punto #3 de arriba que entre más obeso estés.

 De acuerdo a un estudio sueco. Press de banco... Dominadas en barra fija. y al igual que el zinc.. pero si tratas de elevar tu testosterona y formas más músculos rápidamente . Levantamiento en peso muerto.  Evita 'el cardio delicado' donde caminas o corres por largos periodos de tiempo. 1. Asegúrate de usar pesas no tan livianas las cuales te permitirán haces solamente entre 3 y 5 repeticiones por sesión y debes hacer entre 5 a 8 sesiones por cada ejercicio compuesto.Tomar un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol. curl de bíceps o aperturas en contractor de pecho para definir ciertos músculos... Sentadillas. pero.quédate con los ejercicios compuestos y..puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por día porque.  También deberás limitar tu tiempo de trabajo en estos ejercicios compuestos a 1 o 2 horas. en contraste empieza a hacer ejercicios cardio más varoniles como carreras colina arriba e intervalos 3 a 4 veces por semana y limita la .. 2.. Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo así que tu cuerpo produzca más testosterona. 8. Fondos entre dos bancos y Press militar e incluso puedes hacer ejercicios aislados como extensiones de tríiceps. Ejercítate como un varón Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si. 9...  Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de músculos tales como Cargado en dos tiempos (Power clean)... La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrógeno... de tal manera que solo hagas entre 1 a 2 ejercicios compuestos seguidos por unos pocos ejercicios aislados opcionales 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo) y en cuanto a quemar grasa.. Para obtener la máxima elevación en los niveles de testosterona es haciendo tus ejercicios compuestos. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día Si tienes dificultad para evitar el estrés ..

. 10 hombres vieron 15 minutos de una película pornográfica y la testosterona de estos hombres aumentó 100 por ciento después de eso.  Asegúrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas porque sobreejercitarte te llevará a mayor nivel de cortisol y a nivele más bajos de testosterona (mira el punto #7 nuevamente).. Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una erección sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'.. así que si es difícil para ti estar sexualmente .... En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena. entonces. En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual.. Puedes elevar dramáticamente tus niveles de testosterona estando más a menudo estimulado sexualmente.. ahora mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu testosterona después de estar sexualmente estimulado.. así que básicamente. después de que te ejercites como un hombre. durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona.. No tener estímulo sexual por largos períodos de tiempo puede realmente disminuir tus niveles de testosterona.duración de los ejercicios cardiovasculares delicados a solo 2 veces por semana y. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 años). 10.. se emitió la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes.. los científicos alemanes encontraron que tener una simple erección causa que los niveles de testosterona circulantes se eleven significativamente. puedes necesitar dormir más de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca más testosterona (mira el punto #6 otra vez) y. Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con contenido sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de empezar a ver la película.....

Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baños CALIENTES o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testículos.. lo cual a su vez aumentará tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera más fácil. y/o.. Cargar exceso de grasa en el cuerpo también sobrecalienta tus testículos?..estimulado. Trata de consumir suficientes vitaminas A. Puedes hacer las otras 12 cosas de esta página para aumentar tus niveles de testosterona. entonces.. que te salgan senos de hombre y te vuelvas impotente.... No dejes sobrecalentar tus testículos Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan más testosterona. B y E Las vitaminas A... y no recibir suficientes vitaminas A. B y E. El alcohol hace que sea más difícil para el híigado desdoblar el estrógeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrógeno aumenten y disminuyan tus niveles de testosterona. necesitan estar entre 94° a 96°F o aproximadamente 2 grados más fresco que tu temperatura corporal. 12... lo cual a su vez causará que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello púbico y facial. carnes magras y nueces no deberías preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extra A. 13. . B y E te llevarán a niveles más bajos de testosterona. 11. ¿Sabias que. Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas ser estiímulado sexualmente de una manera mucho más fácil y eleves tus niveles de testosterona.. B. Si tu consumes suficientes vegetales y frutas. y. entonces fíjate en el punto #3 otra vez para saber cómo quemar grasa. pero... Esto puede inhibir tu producción de testosterona así que es mejor usar ropa no tan ajustada como boxers previniendo así el sobrecalentamiento de tus testículos. E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de testosterona. No bebas Alcohol ni consumas Toronja Incluso si solo son 2 bebidas al día...

¡Estoy confundido! ...  Los músculos PC más fuertes te ayudan a tener erecciones más duras así que tener un músculo PC más fuerte previene la disfunción eréctil y.  Los músculos PC más fuertes te dan eyaculaciones más fuertes así que realmente "dispararás" en vez de "gotear". Ejercicio PC #1: .. Pueden tener mejor sexo y durar más tiempo en la cama.... Mira la imagen para una localización exacta del músculo PC Los músculos PC más fuertes te ayudan a tener orgasmos más intensos y.Dime exactamente dónde está ubicado mi músculo PC Haz click aquí para ver 3 ejercicios para durar más tiempo en la cama Aquí hay 3 planes de ejercicios para tener "mejor sexo" usando ejercicios PC que te ayudarán a durar más tiempo en la cama..  Los músculos PC más fuertes mejoran el control de la eyaculación (vencerás la eyaculación precoz) lo cual quiere decir que durarás mucho más tiempo en la cama mientras haces el amor y. al igual que el alcohol puede hacer que sea difícil para tu hígado desdoblar el estrógeno.. Haciendo ejercicios del PC Tus músculos PC o pubocoxígeos los cuales también son conocidos como "músculos del sexo" están localizados entre tu ano y tu escroto..  Los músculos PC más fuertes te ayudan a mantener erecciones más duras por mucho más tiempo naturalmente sin necesidad de usar un Viagra costoso y.El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1 nuevamente) y la toronja.  Los músculos PC más fuertes también te ayudan a tener orgasmos múltiples y prolongados.... con o sin eyaculación.

6. 3....sigue nuevamente los pasos del 1 al 3. descansa por 5 segundos y repite 9 veces más y luego.. Flexiona y sostén tus músculos PC durante 2 minutos (120 segundos) y... 2. 10. descansa por 10 segundos y repite 9 veces más.. en las señales de pare cuando el semáforo está en rojo o mientras estás duchándote y.. Probablemente no serás capaz de sostenerlo durante 2 minutos pero trata de flexionar y sostener tus músculos PC por tanto tiempo como puedas. Puedes flexionar tus músculos PC durante los comerciales de televisión. 9. después de que hayas acabado de sostener tus músculos PC descansa durante 1 minuto y repite 4 veces más y entonces.....1. nadie sabrá que los estás haciendo y para asegurarte que estás haciendo un buen ejercicio para los músculos PC. 7. NO aprietes tus abdominales demasiado y no importa que flexiones tus abdominales un poco. Solo trata de flexionar tus músculos PC al menos 100 veces o más por día. Justo antes de irte a la cama . .solo sigue los pasos #1 y #2. Ejercicio PC #2: 4. y después. Lo primero que debes hacer en la mañana y antes de ir a la cama Flexiona tus músculos PC 10 veces seguidas a un ritmo moderado. pero ten en cuenta que flexionarlos mucho dañará tu ejercicio para los músculos PC. descansa durante 20 a 30 segundos y después. Ejercicio PC Avanzado #3: 8. Flexiona tus músculos PC tantas veces como puedas en 2 minutos.. Durante el día trata de flexionar tus músculos PC tantas veces como puedas.. y después... No importa cuándo y dónde haces tus ejercicios PC. 11. Flexiona y sostén tus músculos PC durante 5 segundos. mientras hablas por teléfono. 12. 5. Justo antes de ir a la cama .. Durante el día trata de flexionar tus músculos PC tantas veces como te sea posible y luego..

Hacer 20 a 30 minutos de ejercicios de intensidad entre moderada a alta. Si gastas una buena cantidad de tiempo haciendo los ejercicios PC puedes esperar a tener un mejor sexo dentro de 3 a 5 semanas..Cualquiera de estos 3 ejercicios de músculos PC debería hacerse diariamente o al menos 4 veces por semana.. los músculos PC de algunos hombres son tan fuertes que ellos pueden colgar una toalla sobre su pene erecto y todavía pueden mover su pene arriba y abajo manteniendo el peso de la toalla? Tip de sexo: Flexionar tus músculos PC durante el sexo puede ayudar a que tu pareja sexual femenina tenga orgasmos durante el sexo y... hizo un estudio que mostró que. 3 veces por semana para ayudar a que aumente naturalmente el flujo sanguíneo que llega al pene sin necesidad de tomar Viagra y... Este tipo de actividades te dará más resistencia para poder durar más tiempo en la cama durante el sexo. Aquí sabrás si tus músculos PC se están volviendo más fuertes: Trata de que tu pene erecto (o incluso semi-erecto) se mueva mediante la flexión de tus músculos PC y. James White.. entonces. El Dr.. Entre más puedas hacer que tu pene se mueva = más fuerte están tus músculos PC. Los hombres que se ejercitaban reportaron que ...... Haz click aquí para ocultar los 3 ejercicios para tus músculos PC Trata de convencer a tu pareja sexual femenina que haga también los ejercicios PC porque las mujeres pueden tener sexo y orgasmos más placenteros después de también hacer estos ejercicios. La razón por la que deberías hacer actividades de intensidad moderada a alta como ejercicios en intervalos para eliminar grasa o deportes competitivos es porque.. autor de El Mejor Sexo de tu Vida (The Best Sex of Your Life). ¿sabías que. El ejercicio te puede ayudar a durar más tiempo en la cama y tener mejor sexo.

. Eliminar la Grasa de la Barriga Mira cómo eliminar la grasa de la barriga para que puedas penetrar tu pene más profundo en tu pareja durante el sexo y. Aumenta tus niveles de testosterona Ve aquí para ver las 13 formas de aumentar tu testosterona.. 2. Entre menos erecciones tengas. Tu pene se verá más grande lo cual te dará más confianza sexual. Ten más erecciones Procura tener más erecciones. de tal manera que tus músculos de apoyo no se cansen durante el sexo. porque de otra manera... • • Ve aquí para ver cómo la parte superior de tu cuerpo puede ser más fuerte Ve aquí para ver cómo tener abdominales más fuertes 5. Evita el Alcohol y deja de fumar . 3. Realmente vas a perderlas si no las usas porque.tenían 30 por ciento más sexo y 26 por ciento más orgasmos y. que ellos tenían más satisfacción sexual que los hombres que no se ejercitaban y.. Ten unos abdominales y parte superior del cuerpo más fuertes Si tus abdominales y la parte superior de tu cuerpo son más fuertes entonces podrás mejorar tu desempeño en la cama.... por cada 10 libras que rebajas tu pene se verá 2 centímetros más grande. 5 Tips adicionales para mejor sexo y que los hombres duren más tiempo en la cama 1.. porque cada vez que tengas una te ayudará a tenerlas con más frecuencia y más fuertes. 4.. con el tiempo tus erecciones se volverán más blandas lo cual te podría llevar a una disfunción eréctil o incluso impotencia.

.. entonces. ....NO puedes esperar formar mucho músculo. Proteína Sin proteína . Los 5 alimentos y suplementos más importantes para formar músculo. Si al menos el 30% de las calorías que comes todos los días no provienen de proteínas . Tus músculos están hechos principalmente de proteína y agua y. huevos y claras de huevo.. A pesar de que el músculo está hecho principalmente de proteína .. queso campesino + batidos y suplementos de proteína y. Otros recursos para que los hombres tengan mejor sexo y duren más tiempo en la cama.NO PUEDES formar músculo porque. Asegúrate de comer una variedad de alimentos ricos en proteína como carne de res magra.La proteína está formada por aminoácidos. Los aminoácidos son los bloques constructores básicos de los músculos y... 1.. • Cómo detener completamente la eyaculación precoz 856 hombres han usado este sistema para durar más tiempo en la cama. La razón por la que debes comer una variedad de alimentos ricos en proteína es porque puedes obtener todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para formar músculo y.Debes tratar de comer una fuente diferente de proteína en cada una de tus comidas o al menos deberías tratar de cambiar diariamente tus fuentes de proteína.. pollo o pavo sin grasa. pasó de 2 segundos a 30 minutos de sexo de larga duración.Deja de fumar y tomar alcohol porque estos te llevarán a un menor desempeño y capacidad sexual. pescado (atún y salmón enlatados). incluyendo el hombre que en menos de 1 mes. Debido a que existen *20 diferentes clases de aminoácidos ........

Batidos de proteína de huevo y caseína de acción lenta A estos se les llama usualmente proteínas de toda la noche porque se digieren lentamente (Los batidos de proteína de huevo y de caseína toman entre 4 a 8 horas para ser digeridos). luego no necesitas los batidos y suplementos de proteínas para formar músculo pero. Batidos de proteína de suero de leche de acción rápida La proteína de suero de leche se absorbe o digiere rápidamente por tu cuerpo. 2. 3.. 2. pero si alguna vez tu proceso de formación de músculo se estanca Consume una fuente diferente de proteína para que te ayude a superar ese estancamiento y empieces a formar más músculo. y.. Batidos de proteína mezclados Estos son solo batidos de proteínas que tienen una combinación de suero de leche.. caseína y huevo. Tal vez sea muy difícil para ti encontrar y comer 5 a 6 fuentes diferentes de proteínas diariamente para incluir en cada una de tus 5 a 6 comidas. esto es lo que hace que la proteína de suero de leche sea perfecta para tomarla dentro de las 2 horas siguientes después de hacer ejercicio. Existen básicamente 3 tipos de batidos de proteína que puedes tomar. esta digestión lenta hace que sea mejor tomar estas proteínas en la noche o con tu última comida para que tus músculos puedan tener un suministro constante de proteína incluso mientras duermes. Recuerda: Solo necesitas PROTEÍNA para formar músculo. para que tu cuerpo pueda obtener rápidamente la proteína que necesita para recuperarse y formar músculos más rápido después de ejercitarte.. La mayoría de los suplementos como Labrada Lean Body Para Hombres están hechos de proteínas mezcladas.. y generalmente.. 1.. .. Suplementos y Batidos de Proteína Los suplementos y batidos de proteínas son de utilidad cuando no tienes tiempo de preparar una comida o para cocinar un filete de carne por ejemplo. entonces..*Probablemente puedes formar músculo comiendo la misma fuente de proteína todo el tiempo..

entonces..Puedes tomar diariamente un suplemento con 10 a 20 gramos de polvo de L-Glutamina... 3. entonces deberías tratar de beber al menos un litro de agua por día. 5. de todos los 20 aminoácidos que conforman las proteínas constructoras de los músculos de tu cuerpo. y como ya tu sabes los aminoácidos son los bloques constructores básicos de la proteína y como tu músculo esta hecho principalmente de proteína y agua. 4... Si comes alimentos ricos en proteína junto con Batidos y suplementos de proteína Tendrás suficiente Glutamina para formar tus músculos y...Es mejor que trates de consumir 2 a 3 batidos de proteínas y/o suplementos de preparación fácil y rápida para ahorrar tiempo..Debes saber que NO PUEDES formar músculo sin comer suficientes grasas y carbohidratos. o en otras palabras. Hecho Real: Los hospitales dan a los pacientes con traumas físicos y que han salido de cirugías aproximadamente 20 a 40 gramos de Glutamina por día mediante soluciones intravenosas. Carbohidratos Complejos y Grasas Saludables Antes de que pienses en seguir una dieta altísima en proteínas . La Glutamina constituye más del 60% de estos aminoácidos en tus músculos lo cual hace que este suplemento sea muy importante para la construcción de músculos y. Agua Se estima que tus músculos tienen entre un 70 y 80% de agua y aproximadamente 25% de proteína. L-Glutamina La L-Glutamina o Glutamina es una aminoácido. . Para ayudarte a recuperar y formar músculo de una manera más rápida . de esta manera ayudan a que sus músculos se recuperen y crezcan más rápido.

Esta es la razón por la que los carbohidratos y las grasas son importantes para la formación de músculo.  Sin suficientes grasas saludables en tu dieta..... La mejor forma de usar la creatina es tomar 5 a 10 gramos de creatina mezclada en el jugo con la comida que comes después de hacer ejercicio...Tu cuerpo desdoblará y quemará músculo para obtener la energía que necesita..  La Creatina introduce temporalmente agua en tus músculos..Alrededor del 45 al 65% de las calorías diarias totales que consumes deberían provenir de los carbohidratos y las grasas saludables.. como las grasas monoinsaturadas y los Omega-3 . lo cual a su vez te llevará a tener músculos más grandes y.. y definitivamente la Creatina no es tan importante como los otros 5 suplementos y alimentos para la formación de músculo que están en esta página.. 1. la cual es una hormona IMPORTANTE para la formación de músculos Otros 2 buenos suplementos para formar músculo pero que no son tan cruciales. si te ejercitas 2 veces por día podrás tener doble beneficio. 2..Tu cuerpo no puede producir testosterona.. y el resto de las proteínas. causando de esta manera que pierdas músculo y. Lo que el cuerpo usa mayormente para obtener energía son los carbohidratos.  Si no comes suficientes carbohidratos . Multi-Vitamínicos .  La Creatina te da más energía en tus ejercicios y te ayuda a trabajar más tiempo mientras haces levantamiento de pesas.  Necesitas comer carbohidratos para permanecer con energía y poder trabajar en tus ejercicios por más tiempo y levantar pesas más pesadas para formar músculos más grandes porque.. haciendo que tus músculos se vean más grandes y. Creatina NO NECESITAS Creatina para formar músculo. pero...

. Si comes los alimentos apropiados y tomas suplementos y batidos de proteínas...Debido a la manera en que haces dieta y ejercicios para formar músculo. estos ya habrán suministrado a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para la formación de músculo.. Es buena idea tomar multi-vitamínicos. . entonces para estar seguros. Algunas veces tu cuerpo pierde algunos de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para formar músculos.. pero generalmente..

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