http://www.nowloss.

com/formas-para-aumentar-naturalmente-tus-
niveles-de-testosterona-sin-usar-esteroides.htm

13 formas para aumentar naturalmente tu testosterona

1. Consume más Zinc

El zinc es muy importante para la producción de testosterona porque previene que

la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la
enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además...

El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona y ayuda a producir un

esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto así que
realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.

Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), res,
hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral,
nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar
un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente

2. Come grasas más saludables

Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas
saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles
de testosterona más alto, así que...

Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo grasas más

saludables mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados grasos como el
salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de maní
natural y...

Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos
de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir
testosterona pero...

Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA - solo
asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de
grasas saludables.
3. Elimina grasa corporal

Entre más sobrepeso tengas o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal,
más alto serán tus niveles de estrógeno porque la grasa corporal contiene una
enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en
estrógeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, así
que...

Sigue un programa de ejercicios para pérdida de peso para disminuir tu grasa

corporal, reducir el estrógeno y aumentar la testosterona y...

No trates de hacer dietas o eliminar muchas caloría cuando trates de eliminar grasa
corporal porque no querrás que tu cuerpo se comporte en modo de supervivencia o
de hambre lo cual causará que tu cuerpo deje de producir testosterona, en
cualquier momento que trates de eliminar grasa y aumentar el nivel de
testosterona al mismo tiempo...

Asegúrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana

principalmente mediante ejercicios para perder peso.

4. Elimina el exceso de estrógeno

Para eliminar el exceso de estrógeno que te hace más obeso y débil y que tu
cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona...

 Puedes consumir más vegetales crucíferos CRUDOS tales como el brócoli,

repollo y coliflor porque los vegetales crucíferos contienen un químico
llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el
exceso de estrógeno y... Puedes tomar un suplemento que contenga DIM
para eliminar el exceso de estrógeno o consume estas otras fuentes de
vegetales crucíferos como coles de Bruselas, col china, rábanos, nabos,
berzas y col rizada y...
 Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las
toxinas que causan que tengas exceso de estrógeno (como el xenoestrógeno
del punto #5 abajo) - La mayoría de las frutas y vegetales, nueces y frijoles
son altos en fibra y...
 Puedes consumir un suplemento con extracto de piel de uva roja
(resveratrol) para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno.
5. Trata de evitar los xenoestrógenos

Los xenoestrógenos son estrógenos hechos por el hombre que se encuentran en

cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial,
purificadores de aire y contenedores plásticos; estos xenoestrógenos aumentarán
tus niveles de la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los
niveles de testosterona, así que...

 Come más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas, y si tú

compras tus frutas y vegetales en una tienda normal... asegúrate de
lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos y...
 Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de
res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron
criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y...
 Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses
plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir
xenoestrógenos que contaminarán los alimento y el agua especialmente
cuando son calentados y... Incluso algunas comidas enlatadas contienen
protectores plásticos que producen xenoestrógenos, y...
 No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes
como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrógenos.

Por favor nota: Sería muy difícil para tí evitar completamente todos los
xenoestrógenos, pero si sigues los otros consejos en esta página (especialmente los
#3 y #4) - Serás capaz de aumentar naturalmente tu testosterona mientras
eliminas el exceso de estrógenos sin tener que preocuparte mucho acerca de tratar
de evitar los xenoestrógenos y...

También ten en cuenta: Debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se

acumulan en tu grasa corporal - la mejor defensa contra los xenoestrógenos es
perder grasa corporal (mira el #3 nuevamente)

6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche

Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron

menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron
entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del
Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando
no duermes lo suficiente, y generalmente...

Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche, y
esta es la razón por la que puedes sentirte más varonil en las mañanas, y ten por
cierto que...

Una pérdida de las erecciones o del deseo sexual en las mañanas puede ser una
señal de que tu testosterona está descendiendo, entonces necesitas recibir tus 6 a
8 horas de sueño cada noche, porque mientras estás durmiendo...

Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona, y entre mejor tu duermas más

testosterona producirá tu cuerpo mientras estés dormido; si llegas a tener
problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de sueño de buena calidad y
que 'produce testosterona' - Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueños (en
inglés)

7. Estrésate Menos

Cuando te estresas - tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada cortisol
que detiene el proceso de producción de testosterona...

La investigación dirigida por el endocrinólogo de Servicio Público Matthew Hardy

encontró que las hormonas de estrés como el cortisol sobrecargan las enzimas
responsables de asegurar que las células en los testículos produzcan testosterona

El cortisol también hace que tengas grasa abdominal y ya tú sabes por el punto #3
de arriba que entre más obeso estés, tendrás más estrógeno y menos testosterona,
entonces...

Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas, evita sobreejercitarte, controla

tu temperamento y mira estas maneras de bajar el estrés; ser más positivo puede
reducir tus niveles de estrés y aumentar la testosterona...

Un estudio reciente encontró que los fanáticos de un equipo perdedor tenían niveles
de testosterona 50 por ciento menores después de que su equipo perdió, y los
fanáticos tenían niveles de testosterona hasta un 100% más altos después de que
su equipo ganó.
Tomar un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el
cortisol.

8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día

Si tienes dificultad para evitar el estrés - puedes empezar a tomar entre 1000 a
1500mg de Vitamina C por día porque...

1. Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol

permitiendo así que tu cuerpo produzca más testosterona, y al igual que el
zinc...
2. La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en
estrógeno.

9. Ejercítate como un varón

Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si...

 Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de

músculos tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas,
Levantamiento en peso muerto, Press de banco, Dominadas en barra fija,
Fondos entre dos bancos y Press militar e incluso puedes hacer ejercicios
aislados como extensiones de tríiceps, curl de bíceps o aperturas en
contractor de pecho para definir ciertos músculos, pero si tratas de elevar tu
testosterona y formas más músculos rápidamente - quédate con los
ejercicios compuestos y...
 De acuerdo a un estudio sueco... Para obtener la máxima elevación en los
niveles de testosterona es haciendo tus ejercicios compuestos... Asegúrate
de usar pesas no tan livianas las cuales te permitirán haces solamente entre
3 y 5 repeticiones por sesión y debes hacer entre 5 a 8 sesiones por cada
ejercicio compuesto, pero...
 También deberás limitar tu tiempo de trabajo en estos ejercicios compuestos
a 1 o 2 horas, de tal manera que solo hagas entre 1 a 2 ejercicios
compuestos seguidos por unos pocos ejercicios aislados opcionales 2 veces
por semana (Lunes y Jueves por ejemplo) y en cuanto a quemar grasa...
 Evita 'el cardio delicado' donde caminas o corres por largos periodos de
tiempo, en contraste empieza a hacer ejercicios cardio más varoniles como
carreras colina arriba e intervalos 3 a 4 veces por semana y limita la
 duración de los ejercicios cardiovasculares delicados a solo 2 veces por
semana y...
 Asegúrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas porque
sobreejercitarte te llevará a mayor nivel de cortisol y a nivele más bajos de
testosterona (mira el punto #7 nuevamente), después de que te ejercites
como un hombre, puedes necesitar dormir más de 8 horas para permitirle a
tu cuerpo que se recupere y produzca más testosterona (mira el punto #6
otra vez) y...

10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible

Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si

eres mayor de 40 años)... Puedes elevar dramáticamente tus niveles de
testosterona estando más a menudo estimulado sexualmente, así que
básicamente...

Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una erección
sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'; los científicos alemanes encontraron que
tener una simple erección causa que los niveles de testosterona circulantes se
eleven significativamente; ahora mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto
puede aumentar tu testosterona después de estar sexualmente estimulado...

En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en

Viena... 10 hombres vieron 15 minutos de una película pornográfica y la
testosterona de estos hombres aumentó 100 por ciento después de eso.

Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con contenido

sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron dentro de los
siguientes 10 minutos de empezar a ver la película.

En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual... se emitió la

testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y
después de mostrarles una película con contenido sexual explícito y hubo un
aumento promedio de 35% de la testosterona, entonces...

No tener estímulo sexual por largos períodos de tiempo puede realmente disminuir
tus niveles de testosterona, así que si es difícil para ti estar sexualmente
estimulado... Puedes hacer las otras 12 cosas de esta página para aumentar tus
niveles de testosterona, lo cual a su vez aumentará tu libido para que puedas ser
estimulado sexualmente de una manera más fácil, y/o...

Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat Weed)

para que puedas ser estiímulado sexualmente de una manera mucho más fácil y
eleves tus niveles de testosterona.

11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E

Las vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la

producción de testosterona, y no recibir suficientes vitaminas A, B y E te llevarán a
niveles más bajos de testosterona, pero... Si tu consumes suficientes vegetales y
frutas, carnes magras y nueces no deberías preocuparte demasiado por conseguir
suplementos con vitaminas extra A, B y E.

12. No dejes sobrecalentar tus testículos

Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan más testosterona, necesitan
estar entre 94° a 96°F o aproximadamente 2 grados más fresco que tu
temperatura corporal, entonces...

Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baños CALIENTES o

haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testículos... Esto puede inhibir tu
producción de testosterona así que es mejor usar ropa no tan ajustada como
boxers previniendo así el sobrecalentamiento de tus testículos; ¿Sabias que...

Cargar exceso de grasa en el cuerpo también sobrecalienta tus testículos?,

entonces fíjate en el punto #3 otra vez para saber cómo quemar grasa.

13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja

Incluso si solo son 2 bebidas al día... El alcohol hace que sea más difícil para el
híigado desdoblar el estrógeno haciendo de esta manera que tus niveles de
estrógeno aumenten y disminuyan tus niveles de testosterona, lo cual a su vez
causará que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello púbico y facial,
que te salgan senos de hombre y te vuelvas impotente, y...
El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1 nuevamente)
y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que sea difícil para tu hígado
desdoblar el estrógeno.

Pueden tener mejor sexo y durar más tiempo en la cama...

Haciendo ejercicios del PC

Tus músculos PC o pubocoxígeos los cuales también son conocidos como "músculos
del sexo" están localizados entre tu ano y tu escroto. Mira la imagen para una
localización exacta del músculo PC

Los músculos PC más fuertes te ayudan a tener orgasmos más intensos y...

 Los músculos PC más fuertes te ayudan a tener erecciones más duras así
que tener un músculo PC más fuerte previene la disfunción eréctil y...
 Los músculos PC más fuertes te ayudan a mantener erecciones más
duras por mucho más tiempo naturalmente sin necesidad de usar un
Viagra costoso y...
 Los músculos PC más fuertes mejoran el control de la eyaculación
(vencerás la eyaculación precoz) lo cual quiere decir que durarás mucho
más tiempo en la cama mientras haces el amor y...
 Los músculos PC más fuertes te dan eyaculaciones más fuertes así que
realmente "dispararás" en vez de "gotear".
 Los músculos PC más fuertes también te ayudan a tener orgasmos
múltiples y prolongados, con o sin eyaculación.

¡Estoy confundido! - Dime exactamente dónde está ubicado mi músculo PC

Haz click aquí para ver 3 ejercicios para durar más tiempo en la cama

Aquí hay 3 planes de ejercicios para tener "mejor sexo" usando ejercicios PC
que te ayudarán a durar más tiempo en la cama...

Ejercicio PC #1:
 1. Solo trata de flexionar tus músculos PC al menos 100 veces o más
por día. Puedes flexionar tus músculos PC durante los comerciales de
televisión, mientras hablas por teléfono, en las señales de pare
cuando el semáforo está en rojo o mientras estás duchándote y...
2. No importa cuándo y dónde haces tus ejercicios PC, nadie sabrá que
los estás haciendo y para asegurarte que estás haciendo un buen
ejercicio para los músculos PC...
3. NO aprietes tus abdominales demasiado y no importa que flexiones
tus abdominales un poco, pero ten en cuenta que flexionarlos mucho
dañará tu ejercicio para los músculos PC.

Ejercicio PC #2:

4. Lo primero que debes hacer en la mañana y antes de ir a la cama -

Flexiona tus músculos PC 10 veces seguidas a un ritmo moderado,
descansa por 10 segundos y repite 9 veces más, y después...
5. Flexiona y sostén tus músculos PC durante 5 segundos, descansa por
5 segundos y repite 9 veces más y luego...
6. Durante el día trata de flexionar tus músculos PC tantas veces como
puedas, y después...
7. Justo antes de irte a la cama - solo sigue los pasos #1 y #2.

Ejercicio PC Avanzado #3:

8. Flexiona tus músculos PC tantas veces como puedas en 2 minutos,

descansa durante 20 a 30 segundos y después...
9. Flexiona y sostén tus músculos PC durante 2 minutos (120 segundos)
y...
10. Probablemente no serás capaz de sostenerlo durante 2 minutos pero
trata de flexionar y sostener tus músculos PC por tanto tiempo como
puedas; después de que hayas acabado de sostener tus músculos PC
descansa durante 1 minuto y repite 4 veces más y entonces...
11. Durante el día trata de flexionar tus músculos PC tantas veces como
te sea posible y luego...
12. Justo antes de ir a la cama - sigue nuevamente los pasos del 1 al 3.
Cualquiera de estos 3 ejercicios de músculos PC debería hacerse diariamente o al
menos 4 veces por semana.

Haz click aquí para ocultar los 3 ejercicios para tus músculos PC

Trata de convencer a tu pareja sexual femenina que haga también los ejercicios PC
porque las mujeres pueden tener sexo y orgasmos más placenteros después de
también hacer estos ejercicios.

Aquí sabrás si tus músculos PC se están volviendo más fuertes:

Trata de que tu pene erecto (o incluso semi-erecto) se mueva mediante la flexión
de tus músculos PC y...

Entre más puedas hacer que tu pene se mueva = más fuerte están tus músculos
PC; ¿sabías que... los músculos PC de algunos hombres son tan fuertes que ellos
pueden colgar una toalla sobre su pene erecto y todavía pueden mover su pene
arriba y abajo manteniendo el peso de la toalla?

Tip de sexo: Flexionar tus músculos PC durante el sexo puede ayudar a que tu
pareja sexual femenina tenga orgasmos durante el sexo y...

Si gastas una buena cantidad de tiempo haciendo los ejercicios PC puedes

esperar a tener un mejor sexo dentro de 3 a 5 semanas.

El ejercicio te puede ayudar a durar más tiempo en la cama y tener

mejor sexo, entonces...

Hacer 20 a 30 minutos de ejercicios de intensidad entre moderada a alta, 3 veces

por semana para ayudar a que aumente naturalmente el flujo sanguíneo que llega
al pene sin necesidad de tomar Viagra y...

La razón por la que deberías hacer actividades de intensidad moderada a alta como
ejercicios en intervalos para eliminar grasa o deportes competitivos es porque...
Este tipo de actividades te dará más resistencia para poder durar más tiempo en la
cama durante el sexo.

El Dr. James White, autor de El Mejor Sexo de tu Vida (The Best Sex of Your Life),
hizo un estudio que mostró que... Los hombres que se ejercitaban reportaron que
tenían 30 por ciento más sexo y 26 por ciento más orgasmos y... que ellos tenían
más satisfacción sexual que los hombres que no se ejercitaban y...

5 Tips adicionales para mejor sexo y que los hombres duren más
tiempo en la cama

1. Eliminar la Grasa de la Barriga

Mira cómo eliminar la grasa de la barriga para que puedas penetrar tu pene más
profundo en tu pareja durante el sexo y...

Tu pene se verá más grande lo cual te dará más confianza sexual, por cada 10
libras que rebajas tu pene se verá 2 centímetros más grande.

2. Ten más erecciones

Procura tener más erecciones, porque cada vez que tengas una te ayudará a
tenerlas con más frecuencia y más fuertes, porque de otra manera...

Realmente vas a perderlas si no las usas porque...

Entre menos erecciones tengas, con el tiempo tus erecciones se volverán más
blandas lo cual te podría llevar a una disfunción eréctil o incluso impotencia.

3. Aumenta tus niveles de testosterona

Ve aquí para ver las 13 formas de aumentar tu testosterona.

4. Ten unos abdominales y parte superior del cuerpo más fuertes

Si tus abdominales y la parte superior de tu cuerpo son más fuertes entonces

podrás mejorar tu desempeño en la cama, de tal manera que tus músculos de
apoyo no se cansen durante el sexo.

• Ve aquí para ver cómo la parte superior de tu cuerpo puede ser más fuerte
• Ve aquí para ver cómo tener abdominales más fuertes

5. Evita el Alcohol y deja de fumar

Deja de fumar y tomar alcohol porque estos te llevarán a un menor desempeño y
capacidad sexual.

Otros recursos para que los hombres tengan mejor sexo y duren más
tiempo en la cama...

• Cómo detener completamente la eyaculación precoz

856 hombres han usado este sistema para durar más tiempo en la cama,
incluyendo el hombre que en menos de 1 mes, pasó de 2 segundos a 30
minutos de sexo de larga duración.

Los 5 alimentos y suplementos más importantes para formar

músculo...

1. Proteína

Sin proteína - NO PUEDES formar músculo porque... Tus músculos están

hechos principalmente de proteína y agua y...

Si al menos el 30% de las calorías que comes todos los días no provienen de
proteínas - NO puedes esperar formar mucho músculo, entonces...

Asegúrate de comer una variedad de alimentos ricos en proteína como carne de res
magra, pescado (atún y salmón enlatados), pollo o pavo sin grasa, huevos y claras
de huevo, queso campesino + batidos y suplementos de proteína y...

La razón por la que debes comer una variedad de alimentos ricos en proteína es
porque puedes obtener todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para formar
músculo y...

A pesar de que el músculo está hecho principalmente de proteína - La proteína está

formada por aminoácidos... Los aminoácidos son los bloques constructores básicos
de los músculos y...

Debido a que existen *20 diferentes clases de aminoácidos - Debes tratar de comer
una fuente diferente de proteína en cada una de tus comidas o al menos deberías
tratar de cambiar diariamente tus fuentes de proteína.
*Probablemente puedes formar músculo comiendo la misma fuente de proteína
todo el tiempo, pero si alguna vez tu proceso de formación de músculo se estanca -
Consume una fuente diferente de proteína para que te ayude a superar ese
estancamiento y empieces a formar más músculo.

2. Suplementos y Batidos de Proteína

Los suplementos y batidos de proteínas son de utilidad cuando no tienes tiempo de

preparar una comida o para cocinar un filete de carne por ejemplo, y...

Existen básicamente 3 tipos de batidos de proteína que puedes tomar...

1. Batidos de proteína de suero de leche de acción rápida

La proteína de suero de leche se absorbe o digiere rápidamente por tu cuerpo, esto

es lo que hace que la proteína de suero de leche sea perfecta para tomarla dentro
de las 2 horas siguientes después de hacer ejercicio, para que tu cuerpo pueda
obtener rápidamente la proteína que necesita para recuperarse y formar músculos
más rápido después de ejercitarte.

2. Batidos de proteína de huevo y caseína de acción lenta

A estos se les llama usualmente proteínas de toda la noche porque se digieren

lentamente (Los batidos de proteína de huevo y de caseína toman entre 4 a 8
horas para ser digeridos), esta digestión lenta hace que sea mejor tomar estas
proteínas en la noche o con tu última comida para que tus músculos puedan tener
un suministro constante de proteína incluso mientras duermes.

3. Batidos de proteína mezclados

Estos son solo batidos de proteínas que tienen una combinación de suero de leche,
caseína y huevo, y generalmente... La mayoría de los suplementos como Labrada
Lean Body Para Hombres están hechos de proteínas mezcladas.

Recuerda: Solo necesitas PROTEÍNA para formar músculo, luego no necesitas los
batidos y suplementos de proteínas para formar músculo pero...

Tal vez sea muy difícil para ti encontrar y comer 5 a 6 fuentes diferentes de
proteínas diariamente para incluir en cada una de tus 5 a 6 comidas, entonces...
Es mejor que trates de consumir 2 a 3 batidos de proteínas y/o suplementos de
preparación fácil y rápida para ahorrar tiempo.

3. Agua

Se estima que tus músculos tienen entre un 70 y 80% de agua y aproximadamente

25% de proteína, entonces deberías tratar de beber al menos un litro de agua por
día.

4. L-Glutamina

La L-Glutamina o Glutamina es una aminoácido, y como ya tu sabes los

aminoácidos son los bloques constructores básicos de la proteína y como tu
músculo esta hecho principalmente de proteína y agua, o en otras palabras, de
todos los 20 aminoácidos que conforman las proteínas constructoras de los
músculos de tu cuerpo...

La Glutamina constituye más del 60% de estos aminoácidos en tus

músculos lo cual hace que este suplemento sea muy importante para la
construcción de músculos y...

Si comes alimentos ricos en proteína junto con Batidos y suplementos de proteína -

Tendrás suficiente Glutamina para formar tus músculos y...

Para ayudarte a recuperar y formar músculo de una manera más rápida - Puedes
tomar diariamente un suplemento con 10 a 20 gramos de polvo de L-Glutamina.

Hecho Real: Los hospitales dan a los pacientes con traumas físicos y que han
salido de cirugías aproximadamente 20 a 40 gramos de Glutamina por día mediante
soluciones intravenosas, de esta manera ayudan a que sus músculos se recuperen
y crezcan más rápido.

5. Carbohidratos Complejos y Grasas Saludables

Antes de que pienses en seguir una dieta altísima en proteínas - Debes saber que
NO PUEDES formar músculo sin comer suficientes grasas y carbohidratos,
entonces...
Alrededor del 45 al 65% de las calorías diarias totales que consumes deberían
provenir de los carbohidratos y las grasas saludables, y el resto de las proteínas.
Esta es la razón por la que los carbohidratos y las grasas son importantes para la
formación de músculo...

 Si no comes suficientes carbohidratos - Tu cuerpo desdoblará y quemará

músculo para obtener la energía que necesita, causando de esta manera que
pierdas músculo y...
 Necesitas comer carbohidratos para permanecer con energía y poder
trabajar en tus ejercicios por más tiempo y levantar pesas más pesadas para
formar músculos más grandes porque... Lo que el cuerpo usa mayormente
para obtener energía son los carbohidratos...
 Sin suficientes grasas saludables en tu dieta, como las grasas
monoinsaturadas y los Omega-3 - Tu cuerpo no puede producir
testosterona, la cual es una hormona IMPORTANTE para la formación de
músculos

Otros 2 buenos suplementos para formar músculo pero que no son tan
cruciales...

1. Creatina

NO NECESITAS Creatina para formar músculo, y definitivamente la Creatina no es

tan importante como los otros 5 suplementos y alimentos para la formación de
músculo que están en esta página, pero...

 La Creatina te da más energía en tus ejercicios y te ayuda a trabajar más

tiempo mientras haces levantamiento de pesas, lo cual a su vez te llevará a
tener músculos más grandes y...
 La Creatina introduce temporalmente agua en tus músculos, haciendo que
tus músculos se vean más grandes y...

La mejor forma de usar la creatina es tomar 5 a 10 gramos de creatina mezclada

en el jugo con la comida que comes después de hacer ejercicio; si te ejercitas 2
veces por día podrás tener doble beneficio.

2. Multi-Vitamínicos
Debido a la manera en que haces dieta y ejercicios para formar músculo... Algunas
veces tu cuerpo pierde algunos de las vitaminas y minerales esenciales que
necesita para formar músculos, entonces para estar seguros...

Es buena idea tomar multi-vitamínicos, pero generalmente... Si comes los

alimentos apropiados y tomas suplementos y batidos de proteínas, estos ya habrán
suministrado a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para la formación de
músculo.