ALIMENTOS DE ORIG.

ANIMAL ACEITES Y GRASAS LECHE

Atún drenado en agua 33 g Aceite de Canola 1 cucharadita Leche descremada 1 taza

Atún fresco 30 g Aceite de oliva 1 cucharadita Leche semidescremada 1 taza
Bagre 80 g Aceite 1 cucharadita Leche entera 1taza
Carne de res 30 g Aceituna verde 6 piezas Leche deslactosada 1 taza
Camarón cocido 5 piezas Aceituna negra 5 piezas Leche de soya 1 taza
Clara de huevo 2 piezas Aguacate 1/3 pieza Yogurt natura 1 taza
Filete de pescado 40 g Coco 2 cucharadas Yogurt griego natural 1 taza
Jaiba cocida 1/3 taza Aceite de coco 8 g/ 1 cucharadita Leche de almendra 1 taza
Pechuga de pavo 2 rebanadas Coco en hojuelas 1 1/2 cucharadas Leche de coco 1 taza
Pechuga de pollo 30 g Crema 1 cucharada
Pollo deshebrado 40g Guacamole 2 cucharadas
Pulpo cocido 25 g AZUCARES
Mantequilla 1 cucharadita
Queso cottage 3 cucharada Mayonesa 1 cucharadita
Surimi 40 g Mostaza Libre
Carne de conejo 40 g Queso crema 1 cucharada Ate 13 g
Jamón de pavo 2 rebanada ACEITES Y GRASA CON PROTEINA Azúcar morena 1 cucharadita
Queso de cabra 30 g Ajonjolí 4 cucharaditas Caña de azucar 1 taza
Queso panela 40 g Almendras 10 piezas Gelatina 1/3 taza
Salmon 30 g Cacahuates 14 piezas Miel 2 cucharaditas
Tofu 40 g Chía 12 g Nieve de limón 40 g/ 1 bolita
Huevo 1 pieza Crema de cacahuate 2 cucharadita Cocoa en polvo 2 cucharaditas
Carne de cerdo 30 g Nuez 3 piezas Yakult 1 pieza
Nuez en mitades 7 mitades AZUCARES CON GRASA
Pepitas 1 cucharada Chocolate 70 u 80% 15 g/ 1 barrita
Piñón 1 cucharada cacao
Mazapán ½ pieza
 FRUTAS

VERDURAS CEREALES

Arándano ½ taza
Agua de coco 1 ½ taza/ 360 ml Apio cocido ¾ taza Amaranto ¼ taza
Blueberries ¾ taza Apio crudo 1 taza
Arroz cocido ¼ taza
Cereza fresca 20 piezas Berenjena ½ pieza
Avena 1/3 taza
Ciruela negra 1 pieza Betabel ¼ taza Bolillo/ telera 1/3 pieza
Durazno 2 piezas Brócoli cocido ½ taza Camote 1/3 pieza
Frambuesa 1 taza Calabacita 1 pieza Crotones ½ taza
Fresas ½ taza cebolla cocida ¼ taza Cuscús 1/3 taza
Guayaba 3 piezas Champiñón crudo 1 ½ taza Elote 1 pieza
Higo 2 piezas
Chayote cocido ½ taza Granos de elote ½ taza
Jugo de naranja ½ taza
Chile poblano ½ pieza Espaguetti cocido/ pasta 1/3 taza
Kiwi 1 pieza
Col picada 2 tazas Fideo cocido ¼ taza
Mamey 1/3 pieza / 85 g
Coliflor cocida 1 taza Granola 3 cucharada
Mandarina 1 pieza
Cuitlacoche cocido 1/3 taza Galletas habaneras 4 piezas
Mango ½ pieza
Ejotes cocidos ½ taza Galletas de avena Quaker 2 piezas
Manzana 1 pieza
Espárragos 6 piezas Palomitas naturales 2 ½ taza
Melón picado 1 taza
Espinaca cocida ½ taza Pan integral 1 rebanada
Naranja 2 piezas
Papaya picada 1 taza Espinaca cruda 2 tazas Papa cocida ½ pieza
Pasitas 10 piezas Flor de calabaza 1 taza Quínoa 20 g
Pera ½ pieza Germen de alfalfa 2 tazas pretzels 6 piezas
Piña picada ¾ taza Hongo portobello 1 pieza Tortilla 1 pieza
Plátano tabasco Huazontle ½ taza
½ pieza
Plátano dominico 2 piezas Huitlacoche cocido 1/3 taza
Plátano macho grande 1/4 pieza Jícama picada ½ taza LEGUMINOSAS
Sandia picada 1 taza Jitomate 1 pieza
Tejocote 2 piezas lechuga 3 tazas
Toronja 1 pieza Nopal 1 pieza Chícharo ¼ taza
Tuna pequeña 2 piezas Pimiento crudo ½ taza Frijol cocido ½ taza
Uvas 1 taza Pimiento morrón cocido ½ taza Frijoles molidos 1/3 taza
Zarzamora 1 taza Verdolaga cruda 2 tazas Garbanzo cocido ½ taza
Zanahoria ½ taza Haba hervida ½ taza
Lenteja cocida ½ taza
Soya cocida 1/3 taza