1.

Para sentirse bien necesito la aprobación de todo el mundo: Para valorarse necesita
que otros te valoren. Pero si supone desaprobación se interpretaría como que estoy
equivocado, que no me quieren o aprecian… Se esfuerzan en agradar porque si no la
abandonan.
o No es posible gustar a todo el mundo, y las personas que nos quieren tendrán
discrepancias con nosotros.
2. Para valorarme, debo ser perfecto: uno se considera valioso según un estándar de
excelencia alto, sin fallos ni errores. Si ocurre y no está a la altura, viene la culpa. O si lo
esperamos de otros y fallan, nos enfadamos.
o La perfección no existe, pecaríamos de todo o nada. La meta de ser perfecto es
incompatible con la salud mental.
3. Es horrible que las cosas no salgan como uno quiere:
o “¿Por qué me pasa esto a mí? No puedo soportarlo. Todo es un asco”. La
felicidad se cree recaer en que las cosas salgan como uno quiere, pero la
felicidad no dura mucho. Y las cosas malas tampoco implican catástrofe.
4. La felicidad y la desgracia humana están causadas por factores externos y no se puede
hacer nada para controlarlas: no podemos controlarlo todo y no podemos cambiar a
los demás. Creer que está fuera es evitar enfrentarse con la realidad. Nuestra propia
interpretación de los hechos es causa de la infelicidad. paraíso interior para verlo en el
exterior.
5. Las cosas deben ser fáciles y si no, es mejor evitarlas: ignorar o que la resuelvan otros.
Puede generar persona quejicosa de la vida, rol pasivo, y victimización.
o Las cosas no deben ser, son como son. Hay que hacerles frente. Si no, podemos
desaprovechar oportunidades y no darnos la oportunidad de resolver
problemas (eternización).
6. El pasado determina el presente, y una vez que ha pasado, siempre ve a pasar: si he
fracasado en algo, volveré a fracasar.
o Se puede aprender, y no dicta una sentencia perpetua. No es bueno atarse a los
fracasos del pasado indefinidamente.
7. Debo asumir los problemas de los demás como propios y debo preocuparme
constantemente por ellos: no dejo a la otra persona que tome sus decisiones y tome el
mando de su vida.
o Se puede ayudar, pero teniendo en cuenta que es solo eso, ayuda. No
sobreproteger.
8. Ante cualquier problema existe una solución perfecta y es catastrófico si esa solución
no se alcanza: hay una respuesta correcta y el resto no son adecuadas. No avanzamos
en la situación, estancándonos.
o Hay soluciones diferentes. Se puede afrontar las cosas de distintas maneras.
Coger la óptima, aunque no sea la deseada.
9. Se necesita contar con alguien más fuerte y grande que uno mismo: dependencia “si
actúo con mi criterio, me equivocaré”.
o Podemos pedir ayuda, porque ayuda no es depender.
10. Si algo puede ser peligroso, debo preocuparme constantemente por la posibilidad de
que ocurra lo peor: “debo sentirme inquieto si algo malo va a ocurrir”, la conclusión
sería que estar tranquilo “me da igual la persona en peligro o lo que pueda pasar”.
 o Lo adaptativo es solucionarlo si se puede, si no, la preocupación tampoco
conseguirá nada.
11. Ciertas personas son malas, viles y perversas, y deberían ser castigadas por sus malas
acciones: se trata de una visión negativa del mundo, genera aislamiento y
resentimiento, emociones negativas.
o Personas diferentes, como mucho antisocial o inapropiados comportamientos.
Por ignorancia o desconocimiento. La gente normalmente no se levanta para
complicarte la vida.
12. No tendríamos que sentir dolor; tenemos derecho a una buena vida ¿Por qué tenemos
que sufrir?:
o El dolor es parte inevitable de la vida: decisiones difíciles, crecimiento,
acontecimientos. A veces el dolor es inevitable (cambiar nosotros, no la
realidad). Es legitimo sentir el menor dolor posible, pero si lo evitamos y
rechazamos, no podremos eliminar sus causas. También podemos perpetuarlo
presentándole atención.
13. Está mal ser egoísta. El egoísmo es un error, es malo: es inmoral, se piensa que las
buenas relaciones son las que se basan en sacrificios mutuos, en dar.
o Cada uno es responsable de su felicidad, eres el que más sabe lo que necesitas
y requieres para tu bienestar (coherente). A veces ser egoísta es esto, y es
bueno. En la relación es importante dar y recibir.