101 Consejos para Perder Peso

1. Haga un plan.

Si quiere perder peso, necesita tener un plan para lograrlo. La planificación incluye establecer sus
objetivos tanto a corto como de largo plazo. Con una planificación adecuada, usted sería capaz de
tener una guía eficaz sobre las medidas que desea tomar para bajar de peso. Además esto lo
mantendrá motivado.

2. Vea deportes.

Al ver los deportes que juegan las personas, ya sea visitando estadios o simplemente viendo la
televisión, vería como los atletas están forma. Con esto puede adquirir más motivación para lograr
el estado físico que se propuso. Incluso podría motivarse en participar en ciertos tipos de
deportes.

3. Mantenga una postura adecuada.

Cuando está de pie o sentado correctamente, se asegura que usted es capaz de practicar técnicas
de respiración apropiadas. También ayuda a que se vea más delgada, lo que también puede
ayudar a desarrollar los músculos laterales del cuerpo. Estando de pie y recta puede mantener los
músculos abdominales apretados, lo que puede desarrollar la fuerza de su estómago y lo que le
hará bajar de peso también.

4. Haga una lista de las desventajas de subir de peso.

Una de las cosas que le puede proporcionar motivación para bajar de peso es hacer una lista de las
desventajas de ganar más peso. Cuando usted sube de peso, puede que le resulte más difícil de
encajar en su ropa. Aparte de eso, también corre el riesgo de contraer ciertas enfermedades. Otra
desventaja es que puede sentirse con fatiga o cansancio, al no ser capaz de realizar ciertas
actividades físicas. Así puede ir agregando muchos más su lista.

5. Consígase un perro.

Cuando va al parque, puede ver a su alrededor que hay gente con sus mascotas. Una de las cosas
que puede observar es que los dueños de las mascotas no son gordos. Esto se debe a que las
mascotas ayudan a aumentar la actividad física diaria, ya que sus dueños caminan por el
vecindario todos los días. Aparte de eso, si usted tiene una mascota, puede jugar con ella todo el
día, sin darse cuenta de que ya está quemando calorías.

6. Haga calentamiento antes de iniciar su rutina de ejercicios.

El calentamiento antes de iniciar su rutina de ejercicios le dará un montón de beneficios. Además

de prevenir lesiones, también le ayudarán a asegurarse que sus músculos se sueltan
correctamente. Con esto, usted se asegura de llevar a cabo las rutinas de la manera correcta y
poder beneficiarse de ellas.

7. Motívese.

Sin la motivación correcta, no podrá ser capaz de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por lo
tanto, lo mejor es estar altamente motivado/a. Una de las maneras de hacerlo es imaginarse a uno
mismo cuando ya se ha perdido peso.

8. Informe a sus amigos y familiares de sus planes.

Antes de iniciar los pasos para perder peso, lo mejor es informar a sus amigos y familiares al
respecto. Esto se debe a ellos le pueden proporcionar el apoyo que necesita. Ellos pueden darle el
estímulo y también pueden ayudarle a prevenir que usted coma alimentos que no son saludables.

9. Sueñe con perder peso.

Antes de dormir por las noches, usted debe soñar de como se vería cuando pierda peso. Debe
imaginarse a sí mismo cuando ya ha perdido algunos kilos. Esto le ayudará a motivarse antes de
irse a dormir, le ayudará a comenzar su día a la mañana siguiente, pensando en las cosas que debe
hacer para perder peso.

10. Tómese una fotografía antes de dar los pasos iniciales en la pérdida de peso.

Una de las mejores maneras para controlar su evolución es tomar una foto de sí mismo justo antes
de empezar. De esta manera, se puede comparar con una nueva imagen después de semanas de
hacer determinadas cosas, que pueden ayudarle a perder peso. Por lo tanto, también es mejor si
se toma fotos cada vez que pierde una cierta cantidad de peso.
11. Mastique bien los alimentos.

Cuando mastica la comida completamente, no sólo disfruta mejor de la comida, sino que también
puede ayudarle a perder peso. Esto es porque hace que se prolongue el tiempo de la alimentación,
lo que proporcionará a su cuerpo la oportunidad de distinguir si ya está lleno. En pocas palabras,
cuando come más lento, estaría consumiendo menos cantidades de comida que si comiera más
rápido.

12. Evite estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Estar sentado por largos periodos de tiempo puede desarrollar dolor de espalda o cuello. Y
también puede evitar que pierda peso. Sin embargo, si no puede evitarlo, puede ayudar a perder
peso el caminar por los pasillos de vez en cuando. También puede caminar alrededor del edificio
durante las horas de almuerzo y descanso.

13. Haga uso de sus pies en lugar de sus manos.

Siempre es mejor estar de pie y hacer uso de sus pies en lugar de sus manos, por lo que perdería
peso. Un ejemplo de esto es cuando necesita comunicar algo a un colega, que está a sólo unos
metros de distancia de usted. Trate de caminar hacia él en lugar de utilizar el correo electrónico,
teléfono o chat, de este modo puede quemar algunas calorías en el proceso.

14. Use las escaleras en vez del ascensor.

Cuando se encuentre camino a su oficina, y si ésta se encuentra en algún piso dentro del edificio,
trate de usar las escaleras en vez del ascensor. Esto le ayudará a quemar más calorías y perder
peso. Haga esto todos los días, de modo que pueda alcanzar sus metas más rápidamente.

15. Estacione su auto a pocas cuadras de su destino.

Si usted va a un supermercado o a su oficina, estaciónese a pocas cuadras de su destino, esto le

ayudará a perder peso. Hacer esto le permite hacer algo de ejercicio, caminando unos pocos
metros para llegar a su destino. También le ayudará a ahorrar un poco de gasolina.
16. Juegue más con sus hijos.

Bajar de peso también puede ser divertido, especialmente si usted tiene niños que están
deseando pasar más tiempo con usted. Programe un tiempo para jugar con ellos cada día, como
después de su trabajo o durante su hora de almuerzo. Cuando juega con sus hijos, además de ser
muy divertido, ni siquiera se dará cuenta de que ya está quemando más grasas y calorías.

17. Haga bricolaje.

Hacer bricolaje le puede ayudar a perder peso. Es cierto! convertirse en una persona de bricolaje
le ayudaría a alcanzar sus metas. Lo que puede hacer es echar un vistazo a su alrededor y ver si
hay cosas que necesitan ser reparadas y hágalas usted mismo. Aparte de eso, también se puede
pensar de algunos proyectos para su casa y hacerlo desde cero o buscar kits de bricolaje en el
mercado.

18. Lave su automóvil.

Su coche necesita lavarse de manera regular para mantenerse limpio. Para bajar de peso, en lugar
de llevarlo a las estaciones de lavado de automóviles, lávelo usted mismo, para que pueda hacer
más ejercicio. Asegúrese de hacerlo correctamente, de modo que pueda perder peso y tener un
vehículo brillante también.

19. Limpie la casa.

Limpie su casa usted mismo, no sólo ayudará a que esté más hermosa, también puede ayudarle a
perder peso. Realice esta actividad de forma regular, puede ser cada fin de semana o algo así.
Cuando lo hace de manera regular, a la larga puede establecer una rutina que puede seguir
fácilmente.

20. Organice las cosas dentro de su casa.

La organización de las cosas dentro de su casa puede ayudar a perder peso. Esto podría incluir
actividades como la organización de sus libros, electrodomésticos, así como su mobiliario. Hágalo
usted mismo, también podría aplicar su sentido artístico. Con eso, no solo podrá bajar de peso,
sino también mejorar el ambiente de su hogar.
21. Riegue las plantas con un balde y un cucharón.

Si le gusta o no cuidar de las plantas, debe regarlas todos los días. Hacer eso no sólo hará que las
plantas crezcan más rápido, sino que también puede ayudarle a perder peso. Hacer uso de una
cubeta y un cucharón, en lugar de un rociador de agua le permitirá realizar algo de ejercicio.

22. Coma avena.

Comer avena puede ser de gran ayuda para perder peso, sobre todo si lo haces en la mañana. La
avena contiene fibra dietética lo que naturalmente puede suprimir el apetito. Además debido a su
alto contenido en fibra, también puede hacer que su cuerpo queme más calorías en su
procesamiento.

23. Sea más consciente del tamaño de las porciones.

Cuanto más se come, más se podría aumentar de peso. Por lo tanto, podría subir de peso incluso si
realiza ejercicios y come alimentos saludables, ya que estaría proporcionando a su cuerpo más
calorías de las que necesita. Por lo tanto, necesita controlar las porciones diarias de alimentos, de
modo que pueda perder peso.

24. Coma una manzana antes de la cena.

Comer una manzana a sólo unos minutos de la cena puede ayudar a perder peso, ya que puede
suprimir el apetito con eficacia. También puede hacerlo durante los bocadillos. Es mejor incluir la
piel, siempre y cuando la manzana se ha cultivado orgánicamente, ya que contiene gran cantidad
de nutrientes esenciales.

25. Cómase un plátano al levantarse por la mañana.

Al comer un trozo de plátano cuando se despierta, proporcionará a su cuerpo la energía necesaria

para comenzar su día. Además el plátano está cargado de nutrientes, lo que puede ayudarle a
mantener una buena salud. Más importante aún, también puede ayudar a suprimir su apetito de
forma natural.
26. Beba agua minutos antes de desayunar.

El agua potable en la mañana, especialmente antes de tomar desayuno, le puede dar la sensación
de estar lleno. Así se puede suprimir el apetito en cierta medida. También puede ayudarle a
limpiar su sistema con mayor eficacia de las toxinas.

27. Comer en casa.

Cuando se come fuera, como en las cafeterías, restaurantes y establecimientos de comida rápida,
siempre hay una tendencia a que pueda comer alimentos que pueden favorecer el aumento de
peso. Además no se está seguro sobre la cantidad de aceite que se usa para cocinar y qué
ingredientes se añadieron. Por lo tanto, siempre es mejor comer en casa, cuando se trata de
perder peso y mantener su cuerpo saludable.

28. Cocine sus propias comidas.

Al cocinar sus propias comidas, puede asegurarse de que está agregando los ingredientes
correctos para no engordar. También puede controlar la cantidad de sal que se añade.
Concéntrese más en recetas saludables y que no engorden.

29. Paquetes de alimentos para la merienda.

Cuando usted trabaja, puede desear algún bocadillo para comer, siempre que sea su tiempo de
descanso. Con los paquetes de alimentos para la merienda le pueden ayudar a asegurarse que son
alimentos más saludables. También puede ahorrarse dinero, ya que comer bocados en
restaurantes puede ser costoso.

30. Asegúrese que sus objetivos son alcanzables.

Es muy importante fijarse metas al inicio de su programa para perder peso. Sin embargo,
asegúrese que sean alcanzables en un período de tiempo determinado. Al hacer esto, los
enfrentará con más ánimo y motivación y así lograr su objetivo.

31. Compre un monitor de ritmo cardíaco.

Monitorear su frecuencia cardíaca es esencial para bajar de peso. Tenga a mano un monitor de
ritmo cardíaco siempre que camine, corra, trote o ande en bicicleta, esto le ayudará a asegurarse
que está haciendo sus rutinas de ejercicio al ritmo correcto, lo que puede facilitar la pérdida de
peso. Por lo tanto, es mejor si tiene este tipo de dispositivo a mano.

32. Haga un poco de estiramiento antes de hacer ejercicios.

Haciendo un poco de rutinas de estiramiento antes de hacer ejercicio, ya que puede prevenir las
lesiones. Siempre tenga en cuenta que una de las principales prioridades en la pérdida de peso es
ser más saludable. Si se lesiona debido a la falta de estiramiento, tendrá que poner fin a sus
actividades y posponerlas.

33. Manténgase lo más flexible posible.

Permanecer lo más flexible posible puede ayudarle a mantener en la mira sus metas. Tenga en
cuenta que pueden suceder ciertas situaciones en su trabajo o con su familia que pueden cambiar
su rutina diaria. Al ser flexible, le permitirá ajustar algunos cambios y así ser capaz de hacer los
ejercicios que necesita.

34. Perder peso en una competencia.

Bajar de peso puede ser más efectivo y divertido si se hace en una competición. Por lo si puede
convencer a alguien para que lo haga junto a usted. Puede tener a un amigo o su pareja como
competidor cuando quiera hacerlo. Después de algún tiempo, compruebe cuál de todos es capaz
de perder más kilos y dar un premio al ganador.

35. Haga que su familia participe con usted.

Consiga que su familia participe en las actividades que debe seguir para bajar de peso. De esta
manera, estará alentando a todos sus seres queridos para lograr una mejor salud. También
pueden trabajar en conjunto en la consecución de sus objetivos.

36. Comience con rutinas de ejercicios simples.

Si no quiere desanimarse en la ejecución de sus ejercicios, es mejor que comience con rutinas
básicas. Tenga en cuenta que, dado que su objetivo es perder peso, las rutinas básicas pueden
ayudarle tanto como las más complejas. Por lo tanto, aléjese de las rutinas complicadas al
principio de este modo comenzará por el camino correcto.
37. Comience a un menor ritmo.

Si no ha hecho ejercicios durante bastante tiempo, entonces lo mejor es empezar a un ritmo más
lento. Esto proporcionará a su cuerpo el tiempo que necesita para ajustarse al aumento de la
actividad física. Por lo tanto, comience a un ritmo más lento y auméntelo gradualmente, para que
sea más eficaz.

38. Tenga en cuenta las necesidades de su cuerpo.

Cuando se ejercita, debe considerar que el cuerpo necesitará algún tiempo para reparar los tejidos
desgastados. Por lo que debe descansar lo suficiente, por lo menos duerma 8 horas cada noche.
Además, su cuerpo también necesita más proteínas, lo que le ayudará a construir nuevos tejidos
musculares.

39. Probar diferentes cosas para hacerlo más interesante.

Para evitar el aburrimiento, cuando se trata de hacer ejercicio, debe probar cosas diferentes.
Pruebe distintos equipos y actividades, lo que le va a hacer disfrutar de sus ejercicios. Sólo
asegúrese de seguir las rutinas y las cantidades de tiempo para darse la oportunidad de entrar en
vigor.

40. Fortalezca su núcleo.

Hay algunas rutinas de ejercicios, como las sentadillas, que pueden fortalecer su núcleo. Su núcleo
consiste en sus oblicuos, estómago y músculos de la espalda y si los fortalece permitirá que su
cuerpo sea más eficaz al momento de hacer las rutinas. Además puede prevenir que ocurran
lesiones.

41. Añada un poco de pimienta a sus recetas.

Cuando come alimentos picantes, estos le hacen sudar. Esto se debe a que pueden impulsar la
tasa metabólica del cuerpo. Por lo tanto, añada un poco de pimienta en sus recetas diarias, con el
fin de mejorar el sabor y para bajar de peso. Esto es realmente una de las razones por las que las
personas que aman las especias son más delgadas y más sanas.
42. Siempre es mejor comer frutas frescas en vez de tomar jugos de frutas.

A pesar de que los zumos de frutas en la mayoría de los casos contienen los mismos nutrientes
que las frutas frescas, suelen no tener fibras naturales. La fibra de hecho le puede proporcionar
muchos beneficios en términos de pérdida de peso, especialmente cuando se trata de la supresión
del apetito. Además algunas marcas añaden azúcar a los zumos de fruta.

43. Reduzca su consumo de alcohol.

Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías. Por lo que el consumo de alcohol debe ser
suprimido o al menos mantenerlo a un nivel mínimo. Además cuando bebe ese tipo de bebidas,
puede afectar sus actividades del día siguiente. Lo que significa que puede hacer que se
pospongan sus ejercicios.

44. Evite la mayonesa tanto como sea posible.

La mayonesa contiene una gran cantidad de calorías y grasas, que suele ser añadida en diferentes
tipos de alimentos que a la gente le encanta comer. Por ejemplo algunos sándwiches los preparan
con mucha mayonesa. Así que hay que tener cuidado al ordenar comidas en los restaurantes, ya
que la comida puede contener mayonesa.

45. Ponga fin a las visitas a la cafetería.

Mucha gente hoy en día ha hecho un hábito el pasar por la tienda de café después de un largo día
de trabajo. Este hábito puede hacerle retroceder en su objetivo de perder peso. Esto se debe a
que las deliciosas bebidas de café, especialmente aquellas que son frías, contienen una gran
cantidad de grasas y calorías. Además, el consumo de café le tentarán consumir otros productos
tales como los pasteles.

46. Regístrate en una carrera.

Si le gusta correr, entonces una de las mejores maneras de acelerar su progreso en la pérdida de
peso es inscribirse en una carrera. Además le dará motivación extra no querer ser la última
persona en cruzar la línea de meta.
47. Consuma leche descremada.

Cuando se compara la leche descremada y la normal, en realidad son lo mismo, excepto por el
hecho de que la primera contiene menos grasas y calorías que la última. En otras palabras, la leche
descremada tiene todavía los nutrientes que se necesita de la leche tales como vitaminas y
minerales. Sin embargo, puede ayudarle a bajar de peso en vez de beber la leche regular.

48. Controle su peso.

La supervisión de su peso es una de las cosas que puede hacer para motivarse más en la pérdida
de peso. Esto es especialmente cierto, ya que si es capaz de bajar un número de kilos cada vez que
se sube a la báscula de pesaje. Trate de hacerlo una vez a la semana o cada dos semanas.

49. Si está siguiendo un programa de ejercicios, empiece con las rutinas que menos le gustan.

Cuando está siguiendo un programa de entrenamiento, existe la posibilidad que no le gusten

algunas rutinas. Para sacar el máximo partido del programa, comience realizando las rutinas que
no le gustan. Hacerlas al comienzo evitará que no las realice si es que se siente cansado.

50. Prémiese cada vez que pierda peso.

Cuando es capaz de alcanzar sus metas a corto plazo, es una buena idea premiarse. Aunque el
propio hecho de perder algunos kilos ya puede ser gratificante, prémiese con su comida favorita,
salir con sus amigos o cómprese algo nuevo, esto puede darle más motivación para seguir
haciendo las cosas que le ayudan a perder peso.

51. Ponga una lista sobre los efectos negativos de la obesidad en la puerta de su refrigerador.

Algunos de los efectos negativos de la obesidad incluyen el aumento de las posibilidades de

contraer ciertos tipos de enfermedades, hace que se mueva más lento, hace que se sienta cansado
más rápidamente y así sucesivamente. Ponga la lista en la puerta de su refrigerador, esto le
ayudará a pensarlo dos veces, cada vez que intente abrirlo.

52. Evite la comida chatarra.

La comida chatarra generalmente lleva mucha sal y calorías que pueden hacer que aumente de
peso. Además por lo general no contiene ningún valor nutricional. Tenga en cuenta que los
alimentos chatarra no son sólo frituras que puede comer delante del televisor. También incluyen
hamburguesas, espaguetis y papas fritas.

53. Golpee el supermercado sólo después de comer.

Cuando visita el supermercado, existe la tendencia a comprar un montón de alimentos si se siente

hambre. Incluso se puede tentar a comprar los alimentos que están cargados de grasas y calorías,
y ceder a sus antojos. Por lo que es una buena idea haber comido algo, aunque sólo haya sido un
aperitivo, antes de visitar el supermercado, con lo que se puede evitar la tentación de comprar
más de lo que usted necesita.

54. Haga un plan para sus vacaciones.

Si se va de vacaciones con su familia, existe la posibilidad que rompa su rutina de ejercicios

habitual, por lo que es importante planear muy bien sus vacaciones. Por ejemplo, haga una
reservación en un hotel que cuente con gimnasio o al menos exista uno cerca, así puede tener la
oportunidad de hacer algo de ejercicios.

55. Quite la piel de la carne de pollo antes de cocinarla.

El pollo es una buena fuente de proteínas de calidad, ya que no tiene muchas grasas. La piel del
pollo sabe muy bien, sin embargo hay que quitarla si quiere perder peso. Esto se debe a que está
cargada de grasas y calorías, lo cual no es bueno cuando se trata de perder peso.

56. Hidrátese bebiendo mucha agua.

Cuando realice sus rutinas de ejercicio, lo mejor es beber mucha agua, para que no se deshidrate.
Y también suprime el apetito en alguna medida. En los momentos en que sienta hambre, primero
trate de beber un vaso de agua, ya que podría confundir el hambre por tener sed.

57. Coma más proteínas.

Cuando haga sus rutinas de ejercicios para perder peso, necesita consumir proteínas, ya ayudan a
su cuerpo en la reparación de los tejidos desgastados. Cuando come alimentos con gran cantidad
de proteínas, hacen que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar su
apetito.
58. Evite la sal, tanto como pueda.

Comer alimentos que son altos en contenido de sal no es una buena idea si usted quiere perder
peso. Esto es porque la sal puede facilitar la retención de agua en su cuerpo, así como la
distensión abdominal. Además, también puede correr el riesgo de adquirir hipertensión arterial y
ciertas enfermedades del corazón.

59. Coma más cereales integrales, la fuente de carbohidratos.

Es necesario comer alimentos que contengan hidratos de carbono para tener la energía que
necesita. Una buena idea es elegir cereales integrales, ya que contienen mucha fibra, que pueden
prolongar el proceso de digestión. Además de suprimir el apetito, la fibra también puede reducir
sus niveles de colesterol en sangre.

60. Reduzca su consumo de bebidas gaseosas.

Si necesita aumentar de peso, las bebidas gaseosas son sus amigas. Sin embargo, ya que desea lo
contrario, entonces lo que tienes que hacer es evitarlos. Las gaseosas no contienen los nutrientes
esenciales, a excepción de cientos de calorías que pueden hacer que aumente de peso en poco
tiempo. Por lo tanto, lo mejor es beber agua cuando tenga sed.

61. Elija métodos de cocción que utilicen la menor cantidad de aceite.

Existen métodos de cocción que pueden permitir un menor uso de aceite y un ejemplo de ello son
las verduras al vapor. Ese tipo de cocción permite la retención de las vitaminas, minerales y la
fibra, por lo que son conocidas por las verduras. Siguiendo con esto, debe ser capaz de usar menos
aceite y de beneficiarse de los nutrientes esenciales.

62. Elija bien sus fuentes de proteínas.

Es necesario tener en cuenta que muchos de los alimentos que tienen un alto contenido de
proteínas, se asocian a menudo con las grasas y las calorías. Es recomendable que elija las fuentes
de proteínas a la hora de planificar su dieta. Algunos de los alimentos que puede considerar para
esto incluyen los huevos, pescado, carne magra, pavo, pollo sin piel, etc.
63. Coma bocadillos entre las comidas.

Comer bocadillos entre el desayuno y el almuerzo, así como en entre el almuerzo y la cena es una
buena idea. Esto se debe a que puede controlar su apetito en las comidas principales, además de
impulsar su metabolismo. Sin embargo, asegúrese de elegir alimentos saludables y ser consciente
de sus porciones.

64. Si usted no puede evitar tomar bebidas, elija las que contengan menos azúcar.

Tomar bebidas es algo que hay que evitar para bajar de peso. Sin embargo, si no tiene otra opción,
elija las que tengan el menor contenido de azúcar y calorías. También ponga un montón de cubitos
de hielo en las bebidas, lo que la convertirá en un diluido con agua.

65. Coma alimentos crudos.

Comer alimentos crudos como verduras puede proporcionarle más vitaminas y minerales que su
cuerpo necesita. También contienen más humedad. Además, las verduras crudas hacen que su
cuerpo trabaje más, ya que necesita procesarlas por más tiempo. Por lo tanto, intente reducir al
mínimo la cocción de las verduras, para que puedan ayudarle en la pérdida de peso.

66. Concéntrese en su comida cuando come.

No vea televisión o utilice el computador cuando esté comiendo. Cuando se hace esto, evita que
se dé cuenta de las señales que su cuerpo le envía diciendo que ya está lleno. Esto puede conducir
a comer en exceso, ya que se siente que se está todavía insatisfecho, incluso cuando ya ha comido
demasiada comida.

67. Haga las cosas moderadamente.

Siempre es mejor hacer las cosas moderadamente cuando se está a dieta. No sea demasiado duro
consigo mismo en el seguimiento de su programa de dieta. Está perfectamente bien que se sienta
inmerso en comer algo que no se debe incluir en su dieta, siempre y cuando se mantenga en
pequeñas cantidades. Le hará sentir menos necesidades e incluso puede ayudarle a mantenerse
en su programa.
68. Nunca deje de comer para bajar de peso.

Cuando usted sigue un programa de dieta que son demasiado restrictivos, puede hacer que usted
se muera de hambre, especialmente cuando usted va a través del ayuno para perder peso. Esto no
es realmente una buena idea, ya que puede inducir a su cuerpo para que funcione en modo de
supervivencia, en el que se ahorraría todas las grasas que ha guardado, y disminuir su
metabolismo.

69. Encuentre un compañero.

Cuando se trata de perder peso a través de una dieta y el ejercicio, es una buena idea encontrar
un socio para ello. Con un compañero o compañera, ya sea su cónyuge o amigo, ayuda mucho en
motivación. Además incluso pueden competir entre sí, de este modo lo haría más interesante.

70. Establezca metas a corto plazo.

Siempre es mejor tener metas a corto plazo, en lugar de limitarse sólo a largo plazo. Esto se debe a
que las metas a largo plazo pueden llegar a ser bastante abrumadoras. Con metas a corto plazo,
puede asegurarse de que está teniendo progreso, ya que le puede proporcionar una manera más
fácil de lograr resultados. Por lo tanto, metas a corto plazo pueden asegurarle de que está lo
suficientemente motivado para seguir adelante.

71. Sea más consciente de su consumo de calorías.

Cuando se trata de perder peso, su cuerpo necesita quemar más calorías de las que recibe. Por lo
tanto, debe estar consciente del consumo de calorías y una de las cosas que puede hacer para eso
es comprobar las etiquetas de los alimentos que compra en las tiendas.

72. Beba té verde para perder peso.

Beber té verde puede ayudar a perder peso, ya que aumenta las tasas metabólicas de su cuerpo.
Además el té verde también es conocido por suprimir el apetito de una persona. Lo que podría
evitar que coma bocadillos pesados. Además, los estudios concluyen que el té verde puede ayudar
al cuerpo en la quema de más calorías.
73. Tome un desayuno abundante.

El desayuno es la comida más importante del día, ya que puede determinar el tipo de energía que
tendrá durante todo el día. Por lo tanto, lo mejor es tomar un desayuno abundante, para que
pueda iniciar su metabolismo. Además también puede ayudar a controlar el apetito, ya que no
será demasiada el hambre que tendrá durante la hora de almuerzo.

74. Escuche buena música mientras hace ejercicio.

Cuando se hace ejercicio siempre es bueno lo hace lleno de energía. Aparte de asegurarse de que
ha comido algo saludable horas antes de comenzar con los ejercicios, también puede subir el
volumen de su reproductor de MP3, con el fin de ser más eficaces. La buena música puede
mantener su mente alejada de la sensación de fatiga. Por lo tanto, puede ayudarle a durar más
tiempo.

75. Tome un buen suplemento multivitamínico.

Recuerde siempre que cuando entrena, su cuerpo incrementa las necesidades de ciertos
nutrientes, con el fin de mantenerse saludable. A pesar de que está siguiendo una dieta saludable,
existe la posibilidad de no estar proporcionando las cantidades suficientes de algunos nutrientes.
Por lo tanto, lo mejor es tomar un buen suplemento multivitamínico, sólo para estar seguros.

76. Haga sus rutinas de ejercicio al aire libre de vez en cuando.

Hacer los ejercicios al aire libre puede ofrecerle un montón de beneficios. Cuando realiza sus
ejercicios al aire libre le permitirá respirar aire fresco. Y cuando lo hace en el parque, puede
conocer nuevos amigos que pueden querer acompañarlo. Esto evitará que se aburra de sus rutinas
habituales.

77. Sea consciente de los efectos negativos de quedarse hasta tarde por las noches.

Cuando se queda hasta tarde por las noches con mucha frecuencia, puede quedar expuesto a un
montón de efectos negativos, que le harán ganar más peso. Algunos de éstos incluyen la reducción
de su metabolismo, somnolencia durante el día, provocar ingesta compulsiva de comida y muchos
más.
78. Visite a su médico antes de comenzar con su plan de ejercicios.

Si tiene o no alguna condición médica, lo mejor es visitar a su médico antes de comenzar con su
programa de entrenamiento. Esto es para asegurarse de que está en condiciones de realizar
algunos tipos de rutinas de ejercicios. Incluso su médico puede ofrecerle sugerencias sobre las
mejores maneras de perder peso.

79. Lea historias acerca de personas que fueron capaces de perder peso con éxito.

Una de las mejores maneras de mantener su motivación para bajar de peso es leer historias de
personas que fueron capaces de lograrlo. Ya que les recuerda que lograr sus objetivos es de hecho
muy posible. Además de que muchas de estas historias son verdaderamente inspiradoras.

80. Evite los alimentos procesados.

Los alimentos altamente procesados pueden hacerlo ganar más peso, ya que suelen estar llenos
de sal y calorías. Este tipo de alimentos han pasado por un montón de procesamiento, lo cual hace
que se degraden fácilmente por su cuerpo, lo que significa que no va a gastar mucha energía para
absorberlos. Por otra parte, los alimentos procesados contienen gran cantidad de conservantes
que pueden poner en riesgo su salud.

81. Coma alimentos que tengan alto contenido de fibra.

Existen muchos alimentos que tienen un alto contenido de fibra, los cuales están disponibles en el
mercado. Darle a su cuerpo mucha fibra puede ayudar en pérdida de peso, ya que puede
prolongar el proceso de digestión. En otras palabras, le hará sentir satisfecho por más tiempo, por
lo tanto, suprimir el apetito de forma natural.

82. Construya más músculos para perder más grasas.

Si desea lograr perder peso más rápido puede hacer algo de entrenamiento de pesas. No tiene que
seguir las rutinas realizadas por los culturistas profesionales para esto. El simple levantamiento de
pesas usando mancuernas es suficiente, sobre todo si se puede poner suficiente presión sobre los
músculos. Esto hace que su cuerpo queme más calorías, incluso cuando ya no está haciendo nada,
ya que se gasta más energía en la construcción de más músculos.
83. Dele a sus músculos un descanso.

Cuando se ejercita, ya sea haciendo algo de levantamiento de pesas o simplemente actividades

cardiovasculares, debe darle a sus músculos un descanso. Esto es porque no quiere que se
esfuercen con mucho trabajo, ya que se puede exponer a las lesiones o a algunos tipos de
enfermedades.

84. Nunca se salte las comidas.

Saltarse las comidas es la última cosa que puede hacer si quiere perder peso. Hacer esto puede
llevarle a aumentar de peso en lugar perderlo, ya que puede provocar que su cuerpo disminuya su
metabolismo. Esto puede llevar a su cuerpo a ahorrar energía. Por otra parte, saltarse las comidas
puede desencadenar en la ingesta compulsiva de alimentos.

85. Bajar de peso debe hacerse de una manera sana.

Al perder peso, siempre debe tener en cuenta que debe hacerlo de la manera más saludable
posible. A pesar que la pérdida de peso para mucha gente es saludable, hacerlo de una manera
excesiva también puede dar lugar a algo negativo. Por lo tanto, al elegir una dieta, asegúrese de
que le proporcione los nutrientes que su cuerpo necesita.

86. Explore otras formas de ejercicios.

Después de hacer el mismo tipo de rutinas de entrenamiento durante un período determinado de

tiempo, pueden llegar a ser aburridas para usted. Por lo tanto, lo mejor es explorar otras formas
de la misma, de modo que pueda deshacerse o evitar el aburrimiento. Trate de ver otras formas
de ejercicios a través de videos de ejercicios en Internet si así lo desea, de modo que pueda seguir
simplemente las instrucciones dadas.

87. Coma más veces en el día.

Contrariamente a lo que otras personas puedan pensar, comer alrededor de 5 a 6 veces en un día
realmente puede ayudar a perder peso. La razón detrás de esto es que está dando al cuerpo
alimentos para procesar de una manera constante, logrando así que aumente su metabolismo.
Además con alimento constantemente en su estómago no sentirá demasiada hambre en el
almuerzo o la cena.
88. Coma meriendas saludables.

Comer entre comidas es una buena idea, ya que puede suprimir el apetito con eficacia. Sin
embargo, debe ser consciente de los tipos de alimentos que va a comer en la merienda. Existen
muchos bocadillos en los supermercados que son nutritivos, elija los que contengan fibra
dietética, de modo que pueda extender su sensación de saciedad.

89. Mire televisión sólo cuando haya terminado con todas las cosas que hay que hacer.

Quedar atrapado viendo televisión puede convertirse en un obstáculo en la consecución de sus

objetivos en la pérdida de peso, especialmente si lo hace durante la mañana. Por lo tanto, ponerse
frente al televisor sólo cuando se han hecho con las cosas que hay que hacer en el día. Esto puede
ayudarle en una manera de relajarse después de un duro día de trabajo.

90. Cocine utilizando utensilios de cocina antiadherentes.

Los utensilios de cocina antiadherente están disponibles en la mayoría de las tiendas en estos días.
El uso de este tipo de utensilios de cocina pueden ayudar mucho a bajar de peso, ya que no tendrá
que utilizar aceite con ellos. Elija sartenes antiadherentes de buena calidad ya que le durarán
mucho tiempo.

91. Evite a las personas muy habladoras en el gimnasio.

Hay momentos en puede toparse con alguien en el gimnasio que no sabe cuándo dejar de hablar.
Debe evitar ese tipo de personas, ya que le pueden hacer perder la concentración en lo que está
haciendo. Recuerde que está en el gimnasio para bajar de peso y no para charlar.

92. Evite las dietas de moda, especialmente aquellas que tienen promesas poco realistas.

Si realiza una búsqueda en internet se dará cuenta que existe un montón de dietas de moda con
promesas poco realistas. Estas dietas utilizan métodos muy restrictivos para bajar de peso. Al
principio, pueden ayudarle a alcanzar sus metas, pero ya que son demasiado restrictivos, la
mayoría de ellas no le garantizarán resultados a largo plazo.
93. Compre ropa de menor talla.

Comprar ropa más pequeña le puede proporcionar mayor motivación para bajar de peso. Esto
puede ofrecerle el tipo de desafío que usted está buscando. Esto logrará que tenga más
entusiasmo para realizar sus objetivos.

94. Coma en restaurantes con prudencia.

Comer en los restaurantes de manera regular puede hacer que aumente de peso, sólo hágalo en
determinadas ocasiones. También tenga en cuenta las comidas que vaya a ordenar, evite los
alimentos fritos y elija los alimentos del menú que sean menos grasosos.

95. Duerma lo suficiente.

Cuando priva a su cuerpo con su tiempo necesario para descansar, lo que está haciendo es bajar
su tasa metabólica. Esto puede resultar en la falta de sueño al día siguiente, debido a la carencia
de energía. Además cuando anda con sueño, puede hacer que su cuerpo lo compense
aumentando el apetito.

96. Tómese tiempo para relajarse y aliviar el estrés.

El estrés puede convertirse en uno de los factores le harán ganar más peso. Esto es así porque
cuando está bajo mucho estrés podría considerar la posibilidad de aumentar su ingesta de
alimentos. Por lo tanto, debe buscar la manera de estar libre de estrés, tal como ver una película,
escuchar música y practica yoga.

97. Vea vídeos de ejercicios en la web.

Si no tiene tiempo para ir al gimnasio para hacer ejercicios, tenga en cuenta los videos de
ejercicios disponibles en Internet. La mayoría de estos vídeos se pueden acceder de forma
gratuita. Todo lo que necesita hacer es descargarlos y verlos en cualquier momento que desee.
Estos vídeos pueden mostrar diferentes tipos de rutinas y todo lo que tiene que hacer es
seleccionar los que más le guste.
98. Limite el consumo de café.

Limitar el consumo de café puede ayudar a perder peso ya que se suele beber con crema y azúcar.
Sin embargo, esto no quiere decir que el café en sí le haga aumentar de peso. Beber café puede
aumentar su energía, lo cual es bueno para usar justo antes de ir al gimnasio.

99. Asegúrese de mantenerse tan activo como sea posible cuando asista a fiestas.

Cuando asiste a fiestas, siempre hay una tendencia a comer en exceso o de beber gran cantidad de
refrescos que contienen muchas calorías. Para asegurarse que no ganará demasiado peso, debe
ser lo más activo posible. Paséese y charle con sus amigos durante la mayor parte del
acontecimiento. Y si tiene la posibilidad de bailar, ¡hágalo!

100. Obtenga más información acerca de perder peso tanto como pueda.

Estar informado sobre la pérdida de peso es una de las mejores cosas que puede hacer para lograr
su objetivo. Puede hacer su investigación a través de Internet o comprando libros sobre el tema.
Sin embargo, también debe aplicar lo que va aprendiendo, por lo que debe darle buen uso.

101. Hágase el test de grasa corporal.

Si quiere asegurarse de si es capaz o no de llegar a sus metas, entonces hágase el test de grasa
corporal. Este test puede hacerlo antes de comenzar su programa y de nuevo uno o dos meses
después. Algunos gimnasios lo ofrecen a precios razonables.