Ayuda Psicológica En Tiempos De

Confinamiento

C uarentena en casa:

PRIMERA PARTE
Millares de personas nos vemos obligados a permanecer en nuestras casas para
frenar la propagación del Covid-19. Cuarentena hasta el próximo 15 de Julio de
2020.
Cuando nuestro entorno social desaparece de un día para otro, es como si las
personas que lo forman dejaran de existir. Vivimos el confinamiento en solitario y
debemos superarlo de la mejor manera.
Y si esas cuarentenas o aislamientos son en familia hay que seguir –para tener el
confinamiento en paz o evitar que después se disparen las peticiones de divorcio,
como está ocurriendo en China– unas recomendaciones básicas. El respeto es la
base de la convivencia, y sobre todo, en la convivencia familia. Al estar más
tiempo juntos, hay que ponerse de acuerdo en unas normas básicas: espacios
ordenados, limpios y bien ventilados; cuidados personales (higiene y aseo
personal); lavarse las manos con frecuencia (antes y después de comer, después
de ir al baño; después de toser o estornudar y cubrirnos con pañuelos
desechables o con el codo flexionado…
Con el estado de alarma pasaremos mucho tiempo en casa y tenemos que
esforzarnos para evitar conflictos familiares
La incertidumbre ya está muy extendida con esta alerta sanitaria entre la mayor
parte de la sociedad y, por lo tanto, es lógico que esta sensación aún se dispare
más cuando hay que iniciar una cuarentena.
Podemos experimentar reacciones emocionales y conductuales inesperadas ya
que nos encontramos ante una situación novedosa caracterizada por la
incertidumbre.
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Segunda Parte
Rutina para la cuarentena

Organizar la convivencia y establecer rutinas durante el confinamiento.

Convertir todos los días de la semana en sábados y domingos va a acabar
cansándote antes de lo que piensas. Por eso durante el periodo de cuarentena es
tan importante establecer una rutina.

Claves para establecer una buena rutina durante la cuarentena.

La rutina debe cumplir una misión importante: Conseguir que el día entero
estés ocupado, te permita prever como va a ser el día y cumplir con tus
objetivos.
.Por eso durante el periodo de cuarentena es importante establecer una rutina.

¿Por qué organizar la convivencia y establecer rutinas?

La situación de cuarentena genera un situación nueva e inédita para caso todos.

Normalmente las personas que vivimos juntas (la unidad familiar) estamos
acostumbrados a convivir como mucho 3 o 4 horas juntos en la casa (sin contar
cuando dormimos).
Y de repente se nos presentan semanas por delante donde vamos a pasar todas
las horas del día juntos.
Para no acabar perdiendo los nervios, es importante dedicar tiempo a planificar
como vamos a organizar la convivencia durante la cuarentena de Covid-19.
A los seres humanos nos gusta la rutina. Parece que no, pero en realidad la
necesitamos, aunque estemos deseando que llegue el fin de semana para poder
romperla.

Claves para establecer una buena rutina durante la cuarentena.

La rutina debe cumplir una misión importante: Conseguir que el día entero
estés ocupado y nos permita prever como va a ser el día.
No digo que haga falta establecer un sistema de orden y mando militar, pero si es
importante que cuando te levantes por la mañana sepas que hay diversos bloques
distintos de actividad variada y que hay que cumplirlo.
La rutina del día no tiene que pretender ser similar a la rutina normal
(estamos en una situación excepcional), pero si tiene que cubrir las mismas
necesidades: Trabajar, tiempo familiar, tiempo de ocio, relaciones sociales,
ejercicio físico,… además hay tareas nuevas derivadas de la situación que
tenemos que incluir en la rutina, principalmente la necesidad de estar informados.
Vamos a ver que rutinas podemos incorporar en cada uno de estos bloques:

Rutina de trabajar

Puede ser que tengas que seguir trabajando fuera de casa (en este caso, no hace
falta cambiar nada en este aspecto.
Si tienes opción de tele trabajar, intenta ponerte un horario de trabajo y respetarlo.
No es buena idea estar todo el día medio trabajando, medio atendiendo otras
necesidades. Define tu horario de teletrabajo y trata de cumplirlo. Y si te es
posible, establece un lugar específico de tu casa para trabajar. Hasta aquí

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Confinamiento
Desarrollar un proyecto
En muchos casos directamente no puedes trabajar, por lo que necesitas centrarte
en algún proyecto y dedicar tiempo a desarrollarlo.
Puede ser escribir, ordenar documentación, hacer arreglos en casa, o
aprender inglés, todos tenemos proyectos que dejamos en pendiente por
falta de tiempo y este es el momento de ponerse manos a la obra.
Búscate un objetivo y aprovecha estos días de cuarentena para desarrollarlo.

Rutinas de ocio

Tiempo familiar
Decide cuanto tiempo vas a pasar en familia, haciendo tareas conjuntas y trata de
diseñarlas.
 Tiempo de ocio
Aprovecha para ver películas, jugar al ordenador, leer un libro, pintar soldaditos de
plomo, … lo que te guste.
Ponte un horario de ocio, porque si todo el día te lo planteas como ocio al
final te vas a cansar.
Tu pareja y tu no estáis seguramente acostumbrados a estar todo el día
juntos y si no queréis acabar discutiendo por cualquier cosa, es importante que,
aunque estéis en la misma casa, tengáis momentos individuales (si hay niñas o
niños en casa esto implica hacer turnos, para que algunos ratos al día podamos
olvidarnos de estar atentos al cuidado de los hijos).

Redes sociales/socializar
Las relaciones sociales por el momento van a tener que ser virtuales, a través de
app como Facebook y WhatsApp.
Por suerte, la tecnología nos facilita poder estar en contactos con amigos y familia
sin salir de casa y es una gran ventaja, pero estar todo el día atento al
WhatsApp puede ser agotador.
Ponte un horario para wasapear, hablar por teléfono o Skype y socializar con
tu círculo social pero no estés todo el día pegado al móvil porque acabarás muy
agotado de la continua interacción social.
Una buena idea es quedar para echar una caña virtual, a través de las diversas
aplicaciones de videoconferencia que hay, y tomarse algo cada uno en casa
viendo y charlando con amigas y amigos.

Ejercicio físico

Es importante realizar actividad física, aunque este encerrado en casa. En internet

tienes todo tipo de propuestas para seguir una rutina física, desde  aerobic,
zumba, gimnasia deportiva o Yoga.
La primera hora de la mañana puede ser un buen momento para iniciar el día con
una rutina física