GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

GUÍA DE APRENDIZAJE

DE ACUERDO A LA CULTURA FÍSICA Y A LAS DIFERENTES ACTIVIDADES PARA

EL CUIDADO DEL CUERPO Y OBTENER UN HABITO DE VIDA SALUDABLE,
DEFINE LOS LA SIGUIENTE ENCUESTA.

¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO Y CUALES SON LAS EFERMEDADES ASOCIADAS A

ELLA?

En la actualidad, el término está asociado al sedentarismo físico (la falta de actividad

física). Las enfermedades asociadas son

 Obesidad
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
 Presión arterial alta
 Colesterol alto
 Accidente cerebrovascular
 Síndrome metabólico
 Diabetes tipo 2
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
 Osteoporosis y caídas
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

¿Qué ES OBESIDAD Y POR QUE SE GENERA?

aumento de composición de grasa corporal. Este aumento se traduce en un incremento

del peso, es una enfermedad crónica, compleja y multifactorial, que suele iniciarse en la
infancia y adolescencia y las principales causas del sobrepeso por obesidad son:
Factores genéticos y las alteraciones del metabolismo. Excesiva e incorrecta
alimentación asociada a la falta de ejercicio (escaso gasto de energía) y sedentarismo.

GFPI-F-019 V3
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¿TIPOS DE OBESIDAD?

 Obesidad de distribución homogénea: El exceso de grasa no predomina en

ninguna zona del cuerpo, por eso recibe el nombre de obesidad de distribución
homogénea.
 Obesidad ginoide o periférica (en forma de pera): La grasa se localiza
básicamente en la cadera y en los muslos. Este tipo de distribución se relaciona
principalmente con problemas de retorno venoso en las extremidades inferiores (varices)
y con artrosis de rodilla. Las mujeres son más propensas a padecer este tipo de
obesidad.
 Obesidad androide, central o abdominal (en forma de manzana): El exceso de
grasa se ubica en la zona en la cara, el tórax y el abdomen. Se asocia a un mayor riesgo
de dislipemia, diabetes, enfermedad cardiovascular y de mortalidad. Este tipo de
obesidad es más habitual en hombres que en mujeres.

RECOMENDACIONES PARA CONTRARESTAR LA OBESIDAD

 Elige alimentos saludables.
 Toma refrigerios bajos en calorías.
 Lee las etiquetas nutricionales.
 Investiga nuevas maneras de preparar alimentos.
 Opta por ingerir porciones pequeñas. 
 Evita las bebidas endulzadas.
 Mide tu cintura con regularidad.
 Planea tus comidas con antelación sin caer en dietas milagro.
 Lleva un diario de tus progresos para motivarte.
 Realiza ejercicio de intensidad moderada con frecuencia.

¿QUE ES SOBREPESO Y PORQUE SE GENERA EL SOBREPESO?

El sobrepeso es el aumento de peso corporal por encima de un patrón dado y es

causado por una acumulación excesiva de grasa corporal, es la causa más frecuente
siendo una condición común especialmente donde los suministros de alimentos son
abundantes y predominan los estilos de vida sedentarios.
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¿TIPOS DE SOBREPESO?

 Normopeso: IMC 18,5 – 24,9 Kg/m2

 Sobrepeso: IMC 25 -29 Kg/m2
 Obesidad grado 1: IMC 30-34 Kg/m2
 Obesidad grado 2: IMC 35-39,9 kg/m2
 Obesidad grado 3: IMC 40-49,9 kg/m2
 Obesidad grado 4 u obesidad extrema: IMC >50 kg/m2

RECOMENDACIONES PARA CONTRARRESTAR EL SOBREPESO

 Realizar tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y 1 o 2 refrigerios

 Establecer un horario regular de comidas 
 Verificar que no existan problemas de salud que interfieran con el apetito o la
alimentación
 Fomentar la actividad física diaria
 Restringir alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares, sal y grasas
 Restringir alimentos procesados o preparados de alta densidad energética
 Reforzar el consumo de alimentos de todos los grupos
 Elegir una dieta abundante en verduras, frutas, granos enteros, leguminosas y
agua simple
 Promover las comidas caseras

¿QUE ES LA HIPERTENSION Y CUALES SON LAS CAUSAS?

Afección en la que la presión de la sangre hacia las paredes de la arteria es demasiado

alta generalmente, la hipertensión se define como la presión arterial por encima de
140/90 y se considera grave cuando está por encima de 180/120 y sus causas son:

 La edad. El riesgo de presión arterial alta aumenta con la edad

 Antecedentes familiares
 Tener sobrepeso u obesidad
 No hacer actividad física
 Consumo de tabaco
 Demasiada sal (sodio) en la dieta
 Muy poco potasio en la dieta
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¿TIPOS DE HIPERTENSION?

 Hipertensión primaria: Esta también se llama hipertensión esencial. Se la

denomina así cuando no existe una causa conocida de la hipertensión arterial.

Este es el tipo más común de hipertensión arterial. Por lo general, este tipo tarda

muchos años en aparecer. Probablemente sea resultado de su estilo de vida, su

entorno y cómo su cuerpo cambia a medida que envejece.

 Hipertensión secundaria. Esta se produce cuando un problema de salud o un

medicamento provoca su hipertensión arterial.

¿RECOMENDACIONES PARA CONTRARRESTAR LA HIPERTENSION?

 Alimentación saludable, limite la cantidad de sodio y de alcohol de consume

 Realice actividad física
 No fume

¿QUE ES LA DIABETES Y CUALES SO LAS CAUSAS?

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece porque el páncreas no fabrica la

cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, o bien la fábrica de una calidad inferior.

¿TIPOS DE DIABETES?

 Diabetes mellitus tipo 1 (insulinodependiente)

 Diabetes mellitus tipo 2 (no insulinodependiente)
 Diabetes gestacional

¿RECOMENDACIONES PARA CONTRARRESTAR LA DIABETES?

 Perder peso y mantenerlo

 Seguir un plan de alimentación saludable
 Haga ejercicio regularmente
 No fume
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La salud, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es un estado de completo

bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades.

Esta definición es el resultado de una evolución conceptual, ya que surgió en reemplazo

de una noción que se tuvo durante mucho tiempo, que presumía que la salud era,
simplemente, la ausencia de enfermedades biológicas.

A partir de la década de los cincuenta, la OMS revisó esa definición y finalmente la

reemplazó por esta nueva, en la que la noción de bienestar humano trasciende lo
meramente físico. La Organización Panamericana de la Salud aportó luego un dato más:
la salud también tiene que ver con el medio ambiente que rodea a la persona.