Código: B02.01.

F01
INEM – Luís Delfín Insuasty Rodríguez - Pasto
Versión: 5.0
Fecha: 10/05/2020
Guías de Trabajo
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Título de la Guía Guía No. Año Escolar Tiempo previsto Grado

2
PREPARACION FISICA
Unidad cero
2021 feb 22 –Marzo19 Diez - Once
Asignatura /
Docente (s) Responsable (s)
Especialidad/ Educación Física RICARDO ARMANDO PRADO PATIÑO
De las secciones
Programa
MOTRIZ CORPORAL
Competencia s)
Resultados de Selecciona técnicas de movimiento para su proyecto de actividad física (Desarrollo motor)
Aprendizaje Aplica en su vida cotidiana prácticas de actividad física y hábitos saludables (condición física)
FECHA DE
FECHA DE ENVÍO Febrero/ 19/ 2021 Marzo /5/ 2021
ENTREGA
NOMBRE DEL
SECCIÓN
ESTUDIANTE
MEDIOS DE ENTREGA AL SAPRED: Ricardo prado CORREO: rprado@inempasto.edu.co
DOCENTE: WHATSAPP: 3188009868
- Lee muy bien la guía, apoyándose en los encuentros virtuales, sigue las instrucciones.
- Envía una evidencia donde se aprecie tu actividad.
INDICACIONES PARTICULARES:
- No olvides escribir tu nombre grado, sección en la guía, si es enviada por medio físico
- Participa en los encuentros virtuales, el docente evaluara tu intervención.

“DESPERTAR CADA DIA PARA VIVIR LA VIDA ES UN REGALO QUE DEBES APRECIAR. DA LA
BIENVENIDAA CADA UNO DE TUS DIAS”
Orientación conceptual y saberes previos:
Sin duda estamos viviendo tiempos difíciles, que nos pondrán a prueba y en los que tenemos que dar lo mejor de nosotros
mismos. Creemos que el ser humano, debe gozar de salud a nivel físico, mental, social y espiritual. Por eso, en este periodo
la meta es hacer retroalimentar aspectos relacionados con el desarrollo motor y condición física a través de una serie de retos
físicos para hacer en casa durante la pandemia.
FICHA ANTROPOMETRICA
DATOS PERSONALES

NOMBRES Y APELLIDOS _________________________________ SECCION_______________

FECHA DE NACIMIENTO _________________________________EDAD ___________ RH_____
DIRECCION_____________________________________________________________________
DOCUMENTO DE IDENTIFICACION _________________________________________________
CORREO ELECTRONICO _________________________________________________________

MEDIDAS

ESTATURA ____________________PESO_______ TALLA___________IMC________

FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO ________________ FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA _________________
ENFERMEDADES QUE PRESENTA___________________________________________________________________
FRACTURA SI ___ NO ______ CUALES___________________________________________________________
PRACTICA ALGUN DEPORTE SI____________ NO___________ CUALES__________________________________
PRESETA ALGUAN DISCAPACIDAD COGNITIVA O MOTORA SI ____ NO____ CUAL_________________________
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Versión: 5.0
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Test de Burpees
El Burpee es un ejercicio muy completo que sirve para medir utilizado para medir la resistencia anaeróbica.

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De pie Cuclilla Piernas extendidas Cuclilla Saltos

Realiza la mayor cantidad de burpees en un minuto y comprueba el resultado en la siguiente tabla:

Estado físico Malo Normal Bueno Muy bueno Excelente

No. de repeticiones x minuto 0 – 30 31 – 40 41 – 50 51 – 60 + 60

Reto 100 Burpees al día

Recomendaciones.
• Lo ideal es que el reto dure 1 mes como mínimo y 3 meses como máximo
• No empezar por el nivel máximo, porque solo conseguirás cansarte y que te duela todo el cuerpo
• Aumenta progresivamente, a tu ritmo, el nivel. Por ejemplo, de forma semanal
• Sé constante y no decaigas en el entrenamiento, es por tu salud, tu cuerpo lo agradecerá
• Si cuidas lo que comes, tus resultados se multiplicarán
• Puedes hacer estos ejercicios dejando, al menos, 1 día de descanso semanal
• Realiza un calentamiento antes de empezar, y estiramiento al finalizar, como se ha indicado en anteriores Guías.

Los más avanzados pueden hacer al día 10 series de 10 burpees, descansando 45 segundos entre series. Los que estén
iniciando, pueden hacer al día 5 series de 5 burpees, e ir aumentando progresivamente hasta cumplir el reto de los 100.

Solo si te es posible, mira el siguiente video tutorial que dura solo 36 segundos. https://youtu.be/lfExIb6Hk88

Ventajas de los Burpees

Cada repetición quema 10 kcal. Esto es sorprendente considerando que se realiza entre 1 y 2 segundos.
Tonifica y aumenta la masa muscular en menor tiempo, lo que contribuye a acelerar el metabolismo y quemar grasa
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Versión: 5.0
Fecha: 10/05/2020
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Aumenta la resistencia pulmonar y cardíaca

Entrenarás, de una vez, brazos, pecho, hombros, abdominales, piernas y glúteos
Es uno de los ejercicios más completos del mundo del deporte

ACTIVIDAD DE DESARROLLO MOTOR PARA PRESENTAR

Basándose en consultas, guías del año anterior, indagando en casa, o saberes previos, (puede ser un juego tradicional)
Proponer una actividad de ritmo y coordinación al grupo, explicándola en el encuentro virtual a través de MEET, o por el medio
que se considere pertinente de acuerdo a las posibilidades brindadas en esta guía.

" EL ÉXITO EN LA VIDA NO SE MIDE POR LO QUE LOGRAS, SINO POR LOS OBSTACULOS QUE
SUPERAS "