Educación física

Trabajo escrito

Entrenamiento físico y técnico táctico

Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices,

asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y
funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones
motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos
resultados técnicos – deportivos en el tipo de deporte escogido.

El entrenamiento físico ha sido definido de muchas formas y una de las más recientes y explícitas
es la emitida por Fox (1984), la cual dice que el entrenamiento físico es un programa de ejercicios
que se propone mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energéticas de un atleta para
una prueba determinada .

El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga.
Continua con ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar
de oxígeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la
potencia con trabajos de corta duración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con
sobre carga).

Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una
duración entre 15 y 40 minutos, según el resultado que se quiera lograr.

Valencias físicas

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que

determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a
través de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son
la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las
valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo,
éstas son: La fuerza, la resistencia, Velocidad, Flexibilidad.

La fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se
empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que
esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor
capacidad.

La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una
tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso
escolar, es necesario tener fuerza.

La resistencia

La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un
esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido.

La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por
cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones. Existen básicamente dos
tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.

La flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman
parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una
articulación.

La velocidad

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad,
sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el
movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad
de reacción; Velocidad de contracción muscular; Velocidad de desplazamiento.

Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento
deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:

· La coordinación

· El equilibrio

· La potencia

Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de
un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado
descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar
en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.

Introducción
El entrenamiento funciona gracias al principio de adaptabilidad. Este principio se basa en que el
organismo se adapta en función de los estímulos que recibe. Por ello, todo en nuestro cuerpo es
entrenable. Cada parte requerirá un entrenamiento diferente, y tendrá un tiempo de adaptación
propio. Por ello, conseguir algo en conjunto es como una obra de arte.

Podemos definir el entrenamiento deportivo como un proceso especializado de la Educación Física

que se dedica al desarrollo del conjunto de cualidades físicas, las habilidades técnicas y tácticas, la
preparación psicológica, biológica y teórica, con un objetivo predeterminado.

Conclusión

Es importante que nuestro cuerpo realice actividad física porque a través de ella se puede notar
muchas mejoras en nuestro organismo, al momento de estar inactivo vamos a experimentar
sensación de cansancio y cuando vayamos a realizar alguna actividad que requiera de gran
consumo de energía tendremos mayor dificultad para realizarla, por eso es necesario que
practiquemos cualquier tipo de deporte o ejercicio para tener un mejor rendimiento físico, puesto
que nos ayudaría a prevenir enfermedades, mejora nuestra presión cardiaca y la más importante
de todas genera un aumento de la autoestima.

Todas las personas debemos realizar actividad física, mayormente las personas mayores porque
ellas son las más propensas a contraer enfermedades cardiacas o de osteoporosis. Realizando
cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener mayor estabilidad, aunque no pueden ejecutar
una rutina de ejercicio vigorosa, pueden trotar, bailar, andar en bicicleta, entre otras.

Trabajo escrito

Deportes en conjunto e individual

Colectivo

A diferencia de los deportes individuales, en los que el atleta está en solitario, los deportes
colectivos son aquellos que integran al deportista en un grupo más o menos ordenado, ya sea de
colaboradores o de contrarios, o de ambos tipos a la vez.

Deportes como el fútbol o el atletismo consisten en la competición por marcar la mayor cantidad
de puntos al contrario o por llegar antes que él a la meta, respectivamente, ya sea a través del
esfuerzo mancomunado o por cuenta propia.

Los deportes colectivos no sólo ejercitan el cuerpo del atleta, sino también su pensamiento social:
trabajo en equipo, integración respecto a un propósito, confianza, reciprocidad, planificación, etc.

Algunos ejemplo de deporte en conjunto:

Fútbol

El fútbol es un deporte de equipo en el que se enfrentan dos conjuntos de once jugadores en un

terreno de juego con superficie de hierba.

El objetivo del fútbol es el de introducir el balón dentro de la portería del equipo rival; a esto
último se le conoce como «gol».

Rugby

Se trata de un deporte de equipo que tiene su origen en Inglaterra. Dentro del mismo se produce
un enfrentamiento entre dos conjuntos de 15 jugadores.

Cada uno tiene como objetivo realizar más puntos que el rival. Cabe mencionar que un ensayo
tiene un valor de cinco puntos, aunque también existen otros tipos de anotación. Uno de ello es la
conversión, que se da cuando un equipo consigue un ensayo.

Baloncesto

Es un deporte de equipo en el que se enfrentan dos equipos de 5 jugadores entre sí. Cabe señalar
que el objetivo de cada conjunto es el de encestar más canastas que el rival.

Al respecto, los lanzamientos valen:

1 punto: cuando se lanza desde la línea de tiro libre. Solo se puede realizar este lanzamiento si lo
decreta el árbitro.

2 puntos: en este caso el jugador lanza desde dentro del semicírculo.

3 puntos: vale un lanzamiento si se ejecuta desde fuera del semicírculo.

Valencias físicas

Fuerza

El entrenamiento de la fuerza es una práctica asumida ya en la mayoría de las disciplinas

deportivas. De todas las manifestaciones de la fuerza, la explosividad o capacidad de generar
fuerza en un breve periodo de tiempo, parece ser la más importante en la mayoría de los deportes
de equipo.

Resistencia

La resistencia es la capacidad del organismo de sostener un esfuerzo eficazmente el mayor

tiempo posible y su entrenamiento tiene dos direcciones fundamentales: el aeróbico y el
anaeróbico. En el primero no existe deuda oxigénica, mientras que en el segundo, el organismo
soporta durante tiempo prolongado una deuda de oxígeno.
 Los límites de la resistencia aeróbica se alcanzan cuando se necesita producir energía en
condiciones anaeróbicas. En los juegos con pelotas, estos dos tipos de resistencia están
íntimamente relacionados y no es fácil determinar cuándo comienza una y cuando finaliza la otra.
En los deportes colectivos, donde los atletas en determinados momentos utiliza una u otra
cualidad física para lograr la victoria.

Velocidad

Los juegos deportivos colectivos se caracterizan por complejas relaciones de cooperación y

oposición que se derivan de los jugadores y de los equipos, en la confrontación y el conocimiento
que tienen del juego, ellos mismos y el oponente.

En este contexto, la velocidad, entendida como una capacidad humana que afecta a la
consecución de los movimientos deportivos, es uno de los factores a los que se le da mayor
importancia. Profesionales del deporte han centrado sus preocupaciones, no sólo en las
manifestaciones que lo caracterizan, sino también en la manera de transformarlos en inductores
de la eficiencia y eficacia de los deportes.

Flexibilidad

Los deportes colectivos la flexibilidad depende de la cualidad de cada persona y su función en el

equipo, por tanto, dependiendo de la necesidad se tienen entrenamientos balísticos, estáticos,
asistidos, manteamiento y pasivos y facilitación neuromuscular propioceptiva.

Ahora, cuando son deportes colectivos, el equilibrio entre las flexibilidades, posiblemente entre
baja y alta, debe ser estudiado y analizado, para realizar los entrenamientos apropiados.

Coordinación

Son las posibilidades del hombre que determinan su preparación o capacidad de dirección y
regulación óptimas de la acción motriz. Esta capacidad se refleja ante la escogencia y ejecución de
acciones necesarias que le permitan al individuo resolver las tareas motrices de manera correcta,
rápida e ingeniosa, sobre todo aquellas que surgen inesperadamente. La Coordinación también se
puede definir: como la capacidad de un individuo de ejecutar las acciones motrices de forma
exacta y racional, proporcionándolas en el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos
musculares, según las tareas motrices u otras situaciones inesperadas

Potencia

Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de CORTA
DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia
muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias
almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin
necesidad de usar el oxígeno del aire.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen
los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades
suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las
personas de ambos sexos.

Individuales

Por deportes individuales se entiende aquellas prácticas o disciplinas deportivas que no requieren
de acompañamiento para llevarse a cabo, es decir, que pueden realizarse en solitario.

En ellos el competidor no rivaliza con otros atletas o practicantes, sino consigo mismo: con sus
tiempos registrados, con su trayectoria total o con su tiempo de aguante, o con otras capacidades
personales de las que depende el deporte en cuestión.

De esta manera, los objetivos del atleta están fijados de antemano y tienen que ver con el
desarrollo de ciertas destrezas.

El adversario y compañero del deportista es él mismo. Similarmente, la autoevaluación y la

autodisciplina forman parte de los deportes individuales, ya que no habrá a quien echarle la culpa
en caso de que no haya avance.

La mayoría de los deportes individuales consisten, así, en un registro del esfuerzo realizado para
que cada vez se pueda llegar más lejos. Para ello se emplean cronómetros, medidores de longitud,
medidores de profundidad, dianas, entre otros métodos para informar al deportista qué tan cerca
está de alcanzar su meta individual y personal.

Existe una gran diversidad de deportes individuales. Generalmente se clasifican en diferentes

categorías, como puede ser:

 Deporte atlético o combinado: atletismo, running, triatlón, duatlón, etc.

 Deportes gimnásticos: gimnasia rítmica y artística.
 Deportes de invierno: esquí en todas sus modalidades, snowboard y el patinaje artístico.
 Deportes de artes marciales: boxeo, el judo, el karate, el taekwondo, etc.

Atletismo

El atletismo es un grupo de actividades deportivas individuales que incluyen correr, saltar, lanzar y
caminar de manera competitiva. En las carreras, los resultados se deciden por la posición final o
tiempo de los atletas. En los saltos y lanzamientos, gana el deportista que logra una medición más
alta o más lejos de una serie de intentos.

Ciclismo

Otro de los deportes individuales más practicados es el ciclismo. En él se necesita una bicicleta
para recorrer circuitos y carreteras al aire libre o un recorrido en una pista cubierta. Incluye
diferentes especialidades, como de carretera, de montaña, de pista, BMX, trial o ciclocross.

Boxeo

El boxeo es un deporte individual de combate donde dos rivales luchan utilizando solo los puños
con guantes. Los golpes se deben propinar de cintura para arriba y los dos contrincantes luchan
dentro de un cuadrilátero diseñado específicamente para esta actividad. Se llevan a cabo breves
secuencias de lucha que se denominan asaltos o rounds. Existe un reglamento muy preciso donde
se regulan las categorías de pesos y la duración del encuentro, entro otros detalles.

Ajedrez

El ajedrez consiste en un juego entre dos personas (pero al que también se puede jugar en
solitario) en el que se dispone de 16 pares de piezas que se colocan sobre un tablero dividido en
64 casillas. El tablero, de 8x8 escaques alternados en color blanco y negro, forma las 64 posiciones
posibles de las piezas para poder desarrollar la partida.