WORK BOOK

MINDFULNESS PARA DESAROLLAR LA

INTELIGENCIA EMOCIONAL

Los Pensamientos

“Existen dos realidades muy distintas: la realidad y nuestra percepción de

la realidad. Cuando el ser humano es inconsciente, está convencido de
. que su percepción de la realidad y la realidad son la misma cosa. Sin
embargo, desde que se inicia el trabajo consciente de uno mismo,
descubrimos que, en efecto, la realidad y nuestra percepción de la
realidad pueden ser dos cosas muy diferentes”
Annie Marquier

Con la práctica de la atención plena nos damos cuenta de la manera

cómo funciona nuestra mente pensante, la que crea de manera
constante imágenes, pensamientos, recuerdos, juicios o soluciones, lo que
sucede en nuestro interior y cuál es nuestra experiencia. Si observamos
con atención, vemos que la mente no es solo un flujo cambiante de
pensamientos o imágenes, sino que incluye estados mentales como
sentimientos, estados de ánimo, intuición o los instintos y lo más importante
que es lograr estar conscientes de todo, convirtiendo esto en la
característica más importante de la mente, aunque es también la que
más pasa desapercibida.

Las siguientes son las distintas prácticas para esta semana: Día 1 al 7
Práctica formal:

página. 1
Meditación “Deja pasar los troncos que flotan en el río”.
Escribe aquí:
¿Qué dificultades, sensaciones y descubrimientos tuviste?
Día 1 Día 2

Día 3 Día 4

página. 2
Día 5 Día 6

Día 7

página. 3
Práctica formal: Meditación “Deja pasar los troncos que flotan en el río”
Escribe aquí:
¿Qué pensamientos y emociones estuvieron presentes?
Día 1 Día 2

Día 3 Día 4

página. 4
Día 5 Día 6

Día 7

página. 5
Práctica informal: Tómate una SODA.
Escribe aquí:
¿Cuántas veces lo realizaste y qué observaste (pensamientos y emociones)?
Día 1 Día 2

Día 3 Día 4

página. 6
Día 5 Día 6

Día 7

página. 7
Mindfulness en la vida cotidiana: Comer conscientemente.
Escribe aquí:
Escribe ¿qué descubrimientos (sensaciones, emociones, pensamientos) se dieron
durante la actividad?
Día 1 Día 2

Día Día 4

página. 8
Día 5 Día 6

Día 7

página. 9
 La AUTOINDAGACIÓN es el camino que nos permite conocernos realmente
y es el primer paso para lograr entendernos y aprender a canalizar nuestras
emociones con el fin de comunicarnos de forma efectiva y asertiva con
nuestro entorno.

Autoindagación:

1. Inventario de pensamientos dañinos: Dedica unos instantes a revisar

cuáles han sido hoy los pensamientos dañinos que han desfilado por
tu mente. ¿Cuál ha sido tu reacción emocional ante ellos? Exprésala.
¿Puedes identificarlos? ¿Cuál era su temática de fondo? ¿Han
permanecido contigo mucho tiempo? ¿Han influido en tu conducta
o te han amargado el día? ¿Se referían al presente o tenían que ver
con el pasado o el futuro? ¿Consumen energía en tu vida las
preocupaciones, los recuerdos o las anticipaciones?

página. 10
2. La lista de “pensamientos favoritos”. Tómate unos instantes para
responderte las siguientes preguntas: ¿Cuáles son tus pensamientos
favoritos, ¿cuál es su tema? ¿De dónde vienen y adónde quieren
llevarte? ¿Cuáles son las creencias que los sustentan o las creencias
que generan? ¿Cuál es la visión del mundo, de mí y de la vida que
crean? ¿Es cierta, o es la “historieta” que me cuento?

página. 11