República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Liceo de Desarrollo Integral Nuevos Enfoques CEDINE
Región Capital

Actividades anaeróbicas y
aeróbicas

Integrante:
torres Santiago # 35
V- 27.647.297
Profesor:
Gonzales Alexander

Caracas, 05 de mayo del 2015

1
 Índice:

Introducción………………………………………….……………………03
actividades aeróbica….………………………………………………….04
actividades anaeróbicas …………….......……………………………..05
anexos …………………………………………………...………………..06
conclusión …………….………………………………………………….09

2
 Introducción:

Las cualidades físicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos

o características naturales o adquiridas que determinan la condición física de
un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos
de entrenamiento.
El objeto fundamental de esta investigación se centra en el estudio de
actividades aeróbicas y anaeróbicas; Las aeróbicas, es la cualidad y la
capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades físicas
durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran
grandes esfuerzos. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones
químicas que requieren de la presencia de oxígeno para liberar energía. Se
pone en funcionamiento cuando el ejercicio dura más de tres minutos y es de
baja o mediana intensidad. Y las anaeróbicas; Es la cualidad y la capacidad
que tiene el organismo y que permite la realización de ejercicios fuertes en
corto tiempo y no se utiliza el oxígeno del aire para producir energía. El
trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicos que no
requieren de la presencia de oxígeno para poder liberar energía, y están
preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en ácido láctico.
Después de haber analizado los propósitos y los efectos que traen consigo los
trabajos aeróbicos y anaeróbicos, es de suma relevancia destacar que ambos
constituyen un factor esencial que proporcionan diversos métodos de
entrenamiento que desarrollan la capacidad del hombre, a través de la
realización de diversas actividades físicas.
En el plano de la comunidad, enriquece las relaciones sociales y desarrolla el
espíritu deportivo que más allá del propio deporte es indispensable para la
vida en sociedad.

3
 Actividades aeróbicas:

Son las actividades físicas que necesitan aumentar la respiración para

experimentarse. Pueden ser o no competitivas. En ellas se utilizan las piernas
o los brazos, que en su actividad muscular hace que el corazón bombee más
sangre y los pulmones se oxigenen. Su práctica se intensificó a partir de
1970, luego de la publicación del libro “aerobics” (1968) del Dr. Kenneth
Cooper, cuando se comprobó que es muy bueno para el corazón, si se
practica con regularidad (al menos tres veces a la semana durante un mínimo
de 15 minutos). Cooper lo empleó para el entrenamiento militar.

Son actividades aeróbicas el caminar a paso rápido, la danza aeróbica, el

fútbol, remo, patín, saltar a la soga, remar, escalar, trotar, andar en bicicleta
o nadar. Sus requisitos son: actividad moderada prolongada temporalmente,
lo cual implica resistencia, pues no deben practicarse con mucha intensidad,
pero sin pausas.

Las actividades aeróbicas deben controlarse para evitar la fatiga. Por

ejemplo en una carrera, se debe cada tanto (5 o 10 minutos) controlar que las
pulsaciones estén entre 150 a 170 por minuto. Si están por debajo debe
intensificarse el ejercicio, y si están por encima, disminuirse.
Son utilizados muchas veces como parte de regímenes para adelgazar pues
son grandes aliados a la hora de quemar calorías. Un ejemplo típico de la
actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre una gran distancia
(algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de la capacidad de
cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera
continúa.

Ejemplo:

 Caminar a buen ritmo.

 Baile.
 Ciclismo.
 Correr a ritmo moderado.
4
  Natación.
 Patinaje.
 Aeróbic.
 Tenis.
 Esquí de fondo.

Actividades anaeróbicas:

Las actividades físicas anaeróbicas, que son complementarias de las

aeróbicas, pues estas últimas requieren iniciarse con aquellas, para evitar
lesiones; son las que no se basan en la resistencia como las aeróbicas, sino
en la fuerza. Ejemplos típicos de actividades físicas anaeróbica son el
levantamiento de pesas, la gimnasia artística o los ejercicios abdominales.

Las actividades anaeróbicas se practican por un lapso breve de tiempo, y su

consecuencia es obtener mayor masa muscular. Las pulsaciones durante la
actividad oscilan entre 170 y 220 por minuto.

En las actividades anaeróbicas, como son muy intensas, se consume más

oxígeno del que se recibe, generándose una deuda de oxigenación. El saldo
de oxígeno será aportado luego de concluir la actividad. A esa falta de
oxígeno pasajera, se debe que se las denomine actividades anaeróbicas. Si se
ejecutan durante mucho tiempo pueden inhibirse totalmente los movimientos,
pues los tejidos, en especial el muscular, forman ácido, sobre todo láctico,
que produce esa consecuencia, al no recibir oxigenación.

Ejemplo:

 Levantamiento de pesas.
 Abdominales.
 Carreras cortas a gran velocidad.
 Gimnasia artística.
 Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).

5
Anexos

6
7
 Conclusión:

Después de haber analizado cada uno de los puntos contenidos en esta

investigación, cabe destacar que es de suma importancia, ya que nos enseña
la manera de cómo desarrolla nuestras capacidades físicas.
Todo individuo posee de manera innata una serie de cualidades o valencias
físicas, las cuales influyen de manera directa y determinante en el
rendimiento deportivo de nuestro cuerpo.
El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas
para desarrollar su energía, es por ello que se hace necesario que tenga el
conocimiento de la existencia de los métodos de entrenamiento que
desarrollan las capacidades del trabajo aeróbico y anaeróbico.
Ambos tipos de trabajo están cargados de diversos propósitos que al ser
cumplidos derivan una serie de efectos a largo plazo, los cuales son positivos
para mejorar el funcionamiento de nuestro sistema orgánico.
Los trabajos aeróbicos y anaeróbicos, constituyen actividades físicas, las
cuales influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del individuo,
ya que estas ayudan a desarrollar la capacidad física que posee el individuo,
manteniéndolo y conservándolo apto para cualquier tipo de actividad física,
mecánica y de trabajo.
Influyen también en el desarrollo psicomotor del niño, puesto que, se les
enseña desde que tiene poca edad a desenvolverse y a desarrollar sus
destrezas, que poco a poco se van reforzando a medida que éste crece hasta
convertirse en un mecanismo más fuertes que le ayuda a desarrollar la
fuerza, la energía, el equilibrio y la potencia; es decir, mientras el niño
avanza en edad los mecanismos o los métodos de desarrollo se hacen cada
vez más completos y más fuertes.