AUTOCONOCIMIENTO

Mg. Esther Cotrina

 PERSONALIDAD Y AUTOCONOCIMIENTO

• La personalidad es un conjunto de formas de

comportarse y pensar que suponen diferencias
individuales y que se ven afectadas por el desarrollo de la
persona.

• Incluye actitudes, formas de relacionarse con los demás,

habilidades, hábitos y formas de pensar.

• Se trata de un constructo, que al igual que la inteligencia,

ha generado numerosas investigaciones.
Definición de personalidad (Millon):

• Para Millon la personalidad es un sistema de

desarrollo (maneras de procesar la
información) influido por variables biológicas
y ambientales, que condicionan de forma
individual la manera en que la persona se
enfrenta al entorno.

• “La personalidad se puede comprender mejor

como un sistema adaptativo con ámbitos
estructurales y funcionales; la estructura se
articula en torno a metas motivacionales,
modos cognitivos y comportamientos
interpersonales, constituidos por diferentes
dimensiones bipolares”.
Clasificación de tipos de personalidad:

• Grupo A incluye los trastornos paranoide, esquizoide y

esquizotípico de la personalidad. Las personas suelen
parecer excéntricos. Muestran un patrón penetrante
anormal de cognición (por ejemplo sospecha y/o lenguaje
extraño) y de relación con los otros (aislamiento).

• Grupo B incluye los trastornos antisocial, límite,

histriónico y narcisista de la personalidad. Personas que
suelen parecer dramáticos, emotivos o inestables.
Muestran un patrón que va en contra de las normas
sociales (por ejemplo conducta criminal), comportamiento
impulsivo, emotividad excesiva y grandiosidad.
Exteriorización de sus rasgos: rabietas y arranques de
rabia.
 Clasificación de tipos de personalidad:

• Grupo C: incluye los trastornos por evitación, por

dependencia y obsesivo-compulsivo de la
personalidad. Parecen ansiosos o temerosos.
Muestran un patrón penetrante de temores
anormales, incluyendo relaciones sociales,
separación y necesidad de control.
 10 PASOS NECESARIOS PARA MEJORAR TU
INTELIGENCIA EMOCIONAL
El objetivo de un estudio controlado realizado en 2009 era ver si con un
programa adecuado se podía mejorar la inteligencia emocional en un
grupo de voluntarios, en comparación con otro grupo que no recibió
entrenamiento alguno.
El resultado fue un notable incremento a corto y mediano plazo.

1. DETECTA LA EMOCIÓN QUE HAY DETRÁS DE TUS ACTOS

Casi todos vivimos desconectados de nuestras emociones.
Las experiencias negativas que sufrimos durante nuestra vida
nos enseñan a aislarnos de las emociones para protegernos.
1. DETECTA LA EMOCIÓN QUE HAY DETRÁS DE TUS ACTOS
No puedes eliminar tus emociones, pero debes ser capaz de conectar con ellas y
entender cómo influyen sobre ti.
Cuando algo te haga actuar o sentirte de una determinada forma, párate un segundo,
reflexiona sobre la emoción que hay detrás, y encuentra su origen.
Al principio quizás no sepas por qué actúas o te sientes como lo haces. No
desesperes. No estás entrenado para hacerlo. Pero a medida que vayas centrándote
en tus sentimientos empezarás a encontrar las respuestas.

2. AMPLIA TU VOCABULARIO (EMOCIONAL)

Sólo hay cuatro emociones básicas a partir de las cuales se crean todas las
demás: alegría, tristeza, enfado y miedo (algunos autores añaden sorpresa y
angustia).
Cuando intentes reconocer tus emociones te quedes sólo con ellas. No basta
con decir “ he identificado mi emoción y es la tristeza”. No. Debes ser lo más
específico posible.
2. AMPLIA TU VOCABULARIO (EMOCIONAL)
Los nombres que pongas a tus emociones te ayudarán a entender cómo te estás sintiendo
y por qué. no digas “estoy triste” si las palabras que mejor describirían tu estado emocional
serían decepcionado, compungido, melancólico o herido.

Sé concreto.

Tener un vocabulario rico con el que describir exactamente tus sentimientos es muy
importante. no dominar el lenguaje limita el conocimiento de lo que estás experimentando,
creando la sensación de que no sabes lo que te pasa.

3. NO TE DEJES ENGAÑAR POR LAS APARIENCIAS EMOCIONALES

Muchas veces las emociones primarias desencadenan otras emociones, y eso nos lleva al
error de creer que lo que realmente estamos sintiendo es la emoción secundaria. por
ejemplo: imagínate que te sientes traicionado porque descubres por una tercera persona
que alguien que considerabas uno de tus mejores amigos no te ha invitado a su fiesta de
cumpleaños. Aparentemente la emoción sería la traición, cuyo componente básico es
el enfado.
4. NO JUZGUES LA FORMA EN QUE TE SIENTES

Las emociones tienen una única función: darte información sobre lo que está ocurriendo. si
pudieras reprimirlas estarías a ciegas y no sabrías como reaccionar.
las emociones negativas te previenen. no luches contra ellas. debes entenderlas y obtener
toda la información posible para enfrentarte al reto del que te están alertando.

La tristeza te indica la pérdida de algo valioso para ti y te prepara para superar esa
ausencia. Sientes alegría cuando algo te resulta agradable. te motiva a experimentarla de
nuevo con conductas que vuelvan a generarla.

Considera tus emociones no como algo bueno o malo, sino como la fuente de información
que te ayudará a ser más consciente de ti mismo.
5. DESCUBRE EL MENSAJE OCULTO DE TU LENGUAJE CORPORAL

Si te cuesta identificar tus emociones, fijarte en tu lenguaje corporal te dará muchas pistas de
lo que está ocurriendo en tu interior.
Por ejemplo, hay gente que al inicio de un enfado se cruza de brazos porque empieza a
sentirse agredido. Si relacionas este tipo de cambios en el lenguaje corporal con tus
emociones serás capaz de detectarlas mucho antes.

Y no sólo se trata de cambios posturales. Las emociones también

provocan manifestaciones fisiológicas automáticas como rubor cuando te enojas o
presión en el pecho cuando estás triste.

Empieza a encontrar patrones en las sensaciones físicas que experimentas cuando se

desencadenan en ti determinadas emociones y te convertirás en un maestro Jedi emocional.
6. CONTROLA LO QUE PIENSAS PARA CONTROLAR CÓMO TE COMPORTAS
Muchas personas se excusan diciendo que en los momentos emocionales pierden el control y no
son dueños de sus actos. Pero sólo tienen razón en parte.

La próxima vez que sientas una emoción, presta atención porque significa que en breve te va a invadir un
pensamiento. Decide entonces qué pensamiento quieres tener y cómo deseas comportante.
Y si todo falla, existen algunas otras técnicas de emergencia que pueden ayudarte:
Si estás muy nervioso o ansioso, refréscate la cara con agua muy fría e intenta que te dé el aire.
Se ha demostrado que el frío puede reducir la ansiedad.
Evita las bebidas con cafeína. Los estudios evidencian que incrementan tu nerviosismo y niveles de
ansiedad.
¡Ejercicio! Todo lo que se diga sobre las ventajas de hacer deporte con moderación me parece poco. Se
ha demostrado que reduce la ansiedad y mejora la confianza en ti mismo.
Duerme lo necesario. Cuando duermes generas endorfinas y reduces los niveles de cortisol, la hormona
del estrés. Por eso cuando no has dormido bien estás más irritable.
7. BUSCA EL PORQUÉ DE LOS DEMÁS

El error que comente casi todo el mundo cuando observa una reacción en alguien es
juzgar únicamente la reacción, cuando detrás de ella hay muchísimo más oculto a sus
ojos.

Acostúmbrate a pensar en qué sentimientos puede haber detrás de esa reacción.

¿Qué emociones y pensamientos puede estar experimentando esa persona? Si te está
insultando, ¿es posible que te tenga miedo y crea que la mejor forma de defenderse sea
alterándote?

Buscando el porqué de las reacciones conseguirás entender a las personas. Y te

advierto que cuando cojas el hábito de hacerlo te costará enfadarte con la gente, porque
comprenderás entonces que casi todo el mundo tiene motivos para hacer lo que hace.

8. LLEVA UN DIARIO EMOCIONAL

Otra forma muy práctica y eficaz para mejorar tu inteligencia emocional es la de apuntar
en una libreta tus sentimientos diarios.
9. EXPRESA TUS EMOCIONES DE FORMA ASERTIVA

Ahora que ya sabes identificar y poner nombre a tus emociones, el siguiente

paso sería aprender a expresarlas sin efectos adversos mediante la
asertividad.

La fórmula general es “Me siento X (emoción) cuando haces Y (conducta) en

la situación Z”, teniendo en cuenta lo siguiente:

Define concretamente la emoción X (oprimido, asustado, eufórico, etc)

Expresa tu emoción en primera persona
Comunica la conducta Y que te provoca esa emoción, no las intenciones (no
juzgues)
Termina expresando lo que necesitas
Evita usar frases que empiecen por “Tú” y continúen con un juicio o acusación
10. ¡CONVIÉRTELO TODO EN CONDUCTAS PRÁCTICAS!

No intentes aprenderlo todo a la vez. Céntrate en una única cosa y conviértela en algo
práctico para saber exactamente qué hacer y cuándo. Imagínate por ejemplo que sientes que
no le dedicas toda tu atención a la gente.

Una conducta emocionalmente inteligente sería convertir tu intento de prestar más

atención en algo práctico. Por ejemplo apagando tu móvil y dejando de lado tus
preocupaciones cada vez que te relacionas con alguien. Ahora en lugar de hablar de un deseo
(prestar más atención) estamos hablando de una conducta concreta a cambiar.

Repitiendo la nueva conducta, tu plasticidad neuronal modificará sus conexiones para crear
la vía neuronal del nuevo hábito hasta que se convierta en algo automático.

Otra forma de reforzar un hábito es la visualización. Imaginarte a ti mismo haciéndolo activa

el mismo circuito neuronal que la actividad real. Por eso los atletas olímpicos dedican horas a
recrear mentalmente la carrera que harán el día de la competición
 TÉCNICA DEL SEMÁFORO PARA
MEJORAR NUESTRO AUTOCONTROL
LUZ ROJA:
1. Detente, cálmate y piensa antes de actuar.
LUZ AMARILLA:
2. Cuenta el problema y di como te sientes.
3. Proponte un objetivo positivo.
4. Piensa en la cantidad de soluciones
5. Piensa en las consecuencias posteriores
LUZ VERDE:
6. Adelante y pon en práctica el mejor plan.
AUTOESTIMA
 DEFINICION DE AUTOESTIMA

“La autoestima es la autoevaluación que el individuo tiene de sí mismo y que expresa

una actitud de aprobación o reprobación e indica el grado en que aquel se cree capaz,
significativo, afortunado y digno". STANLEY COOPERSMITH

“La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos, el grado en que nos
queremos, nos estimamos y apreciamos como personas en todas y cada una de sus
dimensiones: los pensamientos, los sentimientos, las actitudes, los valores, etc.
ANTONIO VALLES ARANDIZA (1,997).

“La autoestima es una actitud hacia uno mismo, como actitud es la forma habitual de
pensar, amar, sentir y comportarse consigo mismo“. JOSÉ ANTONIO ALCANTARA (1,993)
Teniendo en cuenta las definiciones de los diferentes autores citados anteriormente:

“la autoestima es el sentimiento de aceptación o rechazo que tenemos de nosotros

mismos, de nuestra manera de ser y de nuestro cuerpo, el que se va a reflejar en las
actitudes que tenemos hacia nosotros mismos y en nuestra manera de actuar".

Esta definición implica que si nos aceptamos, nos gustaremos por lo que somos, nos
respetaremos, cuidaremos y reconoceremos que así como somos, somos valiosos.

la autoestima se desarrolla desde la más tierna infancia a partir de las experiencias de

crianza y de la interacción con otras personas.

La autoestima influye de forma decisiva en la manera como una persona ve los sucesos,

los objetos y las demás personas a su alrededor .

 IDENTIDAD - AUTOESTIMA

La identidad y autoestima están íntimamente ligados, ya que en

la medida que conocemos nuestras características físicas y
psicológicas, iremos asignándoles valores positivos o
negativos de acuerdo a nuestras experiencias.

Los procesos de identidad y autoestima se dan de manera

simultánea, por lo tanto son inseparables. Metodológicamente
los planteamos de manera separada.
DINÁMICA DEL ESPEJO
AUTOESTIMA

QUE PIENSO

QUE SIENTO

COMO ACTUO
 ¿Cómo se forma la Autoestima?
• Con muestras de afecto expresadas en palabras y
actos.
• Con la aceptación de errores y motivación para la
superación.
• En un ambiente donde la adecuada autoestima
sea una característica común.
 TRES PILARES DE LA AUTOESTIMA

• EL • LA
AMOR A • LA PROPIA AUTOCONFIANZA
UNO VISIÓN
MISMO
 EL AMOR A UNO MISMO
• Es necesario quererse a pesar de los propios
defectos y limitaciones.
• Los que se aprecian saben rehacerse de los
fracasos y superar las crisis.
• Dile a una persona continuamente que tan malo es
y seguramente se volverá malo…
Y viceversa …
 LA PROPIA VISIÓN

• Por encima de la realidad objetiva, lo importante

es cómo nos vemos a nosotros mismos.
• Una imagen positiva supone una fuerza interior
que nos permite creer en nosotros a pesar de la
diversidad y de las contrariedades de la vida.
 LA AUTOCONFIANZA
• Permite pensar en el futuro
sin caer en ideas negativas
como “Jamás lo
conseguiré” o “Lo bueno
siempre les sucede a los
demás”.
• Su mayor ventaja es que
impulsa a la acción.
 UNA PERSONA CON ALTA
AUTOESTIMA:

• Está orgulloso de sus logros

• Actúa con independencia
• Asume responsabilidades con facilidad
• Sabe aceptar las frustraciones
• Afronta nuevos retos con entusiasmo
• Se siente capaz de influir sobre otros
• Muestra amplitud de emociones y
sentimientos
 AUTOESTIMA ALTA Y LAS RELACIONES PERSONALES

• Una persona con alta

autoestima suele mantener
buenas relaciones con los
demás. Por el contrario, una
persona con baja autoestima
suele ser excesivamente
agresivo o reservado en sus
relaciones, lo que dificulta el
establecimiento de nuevas
relaciones.
UNA PERSONA CON BAJA AUTOESTIMA:

• Evita las situaciones que le provoquen

ansiedad
• Desprecia sus dotes naturales
• Siente que los demás no lo valoran
• Echa la culpa de sus errores a los demás
• Se deja influir por otros con facilidad.
• Se pone a la defensiva y se frustra
fácilmente
• Se siente impotente frente a las dificultades.
• Tiene estrechez de emociones y
sentimientos.
 AUTOESTIMA BAJA Y LAS RELACIONES PERSONALES

• Para una persona con baja

autoestima las relaciones
personales tienen una
tremenda importancia: busca
en los demás el apoyo y la
aprobación que no encuentra
en sí mismo.
 AUTOESTIMA no tiene que ver con la
soberbia, la cual es más bien reflejo de una
personalidad pobre en autoestima, en realidad
se trata de un mecanismo de defensa que
algunos individuos emplean, pues necesitan
creer que los demás son menos que él a fin
de aparentar una "superioridad" que sólo
oculta sus propios sentimientos de
incompetencia
Dimensiones de la persona.
 ENTORNO

Socio culturales de
Relacion y economicos

ENTORNO ENTORNO
Bio - fisiológicas
Psicológicos

PERSONA

Cognitivos Espirituales

ENTORNO ENTORNO
DIMENSIÓN FÍSICA:
Una biología, un cuerpo.

• Sistemas , órganos
interconectados.
Dimensión PSIQUICA.

• El plano mental, la mente con su

estructura de ideas y pensamientos.
• La mente dice “YO PIENSO”.
• A través del pensamiento formamos
nuestra existencia, creamos y
recreamos.
 Identificar las emociones:
Duelo Depresión Confusión
Las emociones pueden
Decepción Indignación Irritabilidad
Hostilidad Cólera. Miedo
alterar procesos de
Pánico Melancolía Decepción recuperación de la
Nerviosismo Consternación Terror salud.
Fobia Pesimismo Satisfacción
Euforia Éxtasis Placer
Gratificación Felicidad Rabia
El manejo de las
Furia Resentimiento Desesperación
emociones es un
Temor Aprensión Ansiedad
ENTRENAMIENTO
CONSTANTE.
Dimensión intelectual

• El ser humano vive en continuo aprendizaje

• Que necesitamos aprender
• Como aprendemos
Dimensión social

• Que rol cumplimos

• Tipos de relaciones que
establecemos
• Conocemos nuestras redes
• Conectamos con nuestras redes
 Dimensión espiritual
• No es religiosidad.
• Esta dimensión es aquella que le permite al
hombre ELEGIR como quiero responder a lo que
me sucede.
• Dentro de la dimensión espiritual,
encontramos los recursos que nos
permitirán buscar sentido, nuestras
metas y objetivos en la vida, nuestra
creatividad en la búsqueda de espacios
de reflexión ,crear, RESPONDER,
LIDERAR...
 Recursos del espíritu.
• El cuerpo enferma, lo espiritual NO.
• Desde esta dimensión el ser humano debe aprender a
utilizar sus propios recursos, para TRANSFORMAR.
• Para ello, debe manejar su dimensión psíquica, sus
emociones y estilos de pensamiento.
• Si no , los recursos NO PUEDEN VIVENCIARSE.
Que NO QUIERO SOLTAR?

• O quizas si quiero dejarlo atrás

pero...”no puedo”.
• Ese recuerdo me persigue.
• Ese dolor me sigue en todo lo
que hago.
• Está en el pasado, es una
sombra que me acompaña...alli
donde voy, con quien estoy , y en
lo que hago.
El dolor ...del pasado...

Me convierte en
una persona
fraccionada...
LO INEVITABLE APARECE...

Tengo que hacer algo

con ese dolor, ese
recuerdo
PROCESARLO...
DIGERIRLO...
DEJAR DE RUMIAR...
HACER ALGO ...

SOLAMENTE YO, PUEDO HACERLO...

PORQUE SOLAMENTE A MI, ME DUELE...
 El hombre frente a ...
Ansiedad. Éxito

Estres Fracaso

Miedos Critica

Modelos.
Preocupación

Y encima...me persiguen mis dolores del pasado...

 AUTOTRASCENDENCIA

• Recurso que me permite SALIR.

• Solo se utiliza y puedo vivenciarlo
cuando tengo la entera confianza
de poder transitar la SITUACION y
dar la mejor RESPUESTA.
• Me convierto en el PROTAGONISTA
y no en la VICTIMA.
La enfermedad…

• Una patrón de muchas vivencias .

• Lo biológico da el síntoma, pero es
un camino desde mis otros planos.
• La culpa, el miedo, el abandono, la
violencia, el enojo, el vacío
existencial, están en la base de las
enfermedades, en lo inconsciente.
Necesidad de Maslow
• YO SOY YO
TU ERES TU
 YO HAGO LO
MIO……………………..
Y TU HACES LO
TUYO……………………
NO ESTOY EN ESTE MUNDO PARA
LLENAR TUS EXPECTATIVAS
NO ESTAS EN ESTE MUNDO PARA
LLENAR LAS MIAS
SI COINCIDIMOS QUE HERMOSO
SI NO, NO HAY NADA QUE HACER
¡ SIGUE TU CAMINO !
POR QUE YO, TU ERES
SOY YO, Y………… TU…………

FRITZ PERLS
 ¿ TODOS NACEMOS REYES ?

• Y la sociedad Nos LIMITA

• …………………… Nos MALTRATA
• ………………….. Nos QUITA EL REYNADO
• ………………….. Limitantes?
• ………………….. Maltratamos?
• ………………….. Quitamos el reinado?
La actitud que nosotros manifestemos
ante la vida y ante todo lo que nos
pase.

¿Dónde está puesto tu sentido de vida?