CARBONES DEL CERREJÓN LIMITED

SISTEMA DE GESTIÓN PARA LA CONSERVACIÓN DE

LA SALUD MÚSCULO ESQUELÉTICA

FICHA TECNICA PARA EJERCICIOS CON BALONES

Nombre del Ejercicio: Trabajo de fuerza
Técnica: Coordinación, coordinación dinámica general, equilibrio, actitud postural,
propiocepción, flexibilidad, resistencia.
Indicado para: Mejorar arcos de movimiento, fuerza, balance, propiocepción, problemas
lumbares y cervicales; por esto es una modalidad cinética recomendada
para diferentes patologías del sistema musculoesquelético.

Posición Inicial: de pie,

Toma el balón con las manos
y sujétalo con los brazos
extendidos en frente de ti,
luego flexiona las rodillas.

En posición de pie, Mueve

los brazos arriba y abajo,
flexionando las rodillas en
este ejercicio trabajamos
abdomen alto y bajo.

En posición de pie, balancea

el balón de derecha a
izquierda, flexionando
rodillas agachados llevando
las puntas de los dedos
hacia atrás.

En posición de pie, ubica la

pelota en el piso y empújala
con ambas manos de
izquierda a derecha
flexionando las rodillas de
forma lateral.

Repite 4 veces cada

ejercicio.
Tiempo 20 minutos.

#Cerrej
ónSomo