How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF

¡Qué gran recibimiento! ¡Hola, San Francisco!

00:15

TEDx, ¡oh, Dios mío, no veo nada!

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¡Hola a todos! ¿Cómo estáis?

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(La audiencia saluda) ¡¿Bien?! ¡Madre mía! Bueno...

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Me llamo Mel Robbins y, durante los últimos diecisiete años,

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no he hecho otra cosa que ayudar a la gente a conseguir lo que quiere.

00:35

¡Dentro de lo razonable! Mi marido está aquí.

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Así que lo he hecho en el juzgado, en la sala de juntas, en el dormitorio,

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en la sala, en cualquier lugar en que queráis estar,

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si estoy ahí, os ayudaré a conseguir lo que sea que queráis por cualquier medio.

00:52

Llevo los últimos tres años presentando un programa de radio afiliado.

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Cinco días a la semana acudo en directo a cuarenta ciudades

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y hablo con hombres y mujeres de en todo Estados Unidos que se sienten estancados.

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¿Sabéis que un tercio de los estadounidenses se sienten insatisfechos con sus vidas actuales?

01:11

¡Eso es cien millones de personas!

01:15

¡Es demencial!

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Y me he enfrentado a esto cara a cara en este nuevo programa que estoy haciendo,

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que también es demencial y se llama "Familia política".

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Me voy a vivir con familias de todos Estados Unidos... (Risas)

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¡Lo habéis adivinado!

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...que están en guerra con sus familiares políticos.

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Los metemos a todos en una misma casa y asesino verbalmente a todo el mundo,

01:40

abrimos la caja de Pandora

01:42

y consigo que la gente deje de discutir sobre los donuts

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y sobre en qué casa celebrarán el día de Acción de Gracias

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y hablen sobre las cosas importantes.

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Y eso es de lo que os quiero hablar.

01:53

Estoy aquí para vosotros.

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Os voy a decir en menos de dieciocho minutos todo lo que sé

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sobre cómo conseguir lo que queréis.

02:02

Bien, quiero que dediquéis una milésima de segundo ahora mismo

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a pensar qué es lo que queréis.

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¡Vosotros!

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Y quiero que seáis egoístas.

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Que le den a Simon y a lo "nuestro". Esto va de mí, ¡ahora mismo!

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(Risas) (Aplausos) Lo siento, Simon.

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¿Qué queréis? Y este es el trato:

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No quiero que le suene bien a los demás.

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Ser saludable no pondrá vuestro trasero en la cinta de correr.

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Perder vuestros pechos masculinos para poder enrollaros con alguien,

02:32

eso es motivación. (Risas)

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Así que quiero saber: ¿Qué queréis?

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¿Queréis perder peso? ¿Queréis triplicar vuestras ganancias?

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¿Queréis fundar una empresa sin ánimo de lucro? ¿Queréis encontrar el amor?

02:47

¿Qué es? Descubridlo aquí mismo.

02:49

Sabéis lo que es, no lo analicéis a muerte, simplemente elegid algo.

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Ese es parte del problema. No queréis elegir.

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Así que vamos a hablar sobre cómo conseguir lo que queréis

03:03

y, francamente, conseguir lo que queréis es simple.

03:08

Pero notad que no he dicho que sea fácil.

03:12

Es muy simple.

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De hecho, si pensáis en ello,

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vivimos en el momento más increíble de la historia.

03:21

Así que eso que tenéis ahí arriba, sea lo que sea,

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queréis llevar una dieta saludable para curar la diabetes,

03:28

queréis averiguar cómo cuidar a la gente mayor

03:32

y abrir un nuevo centro hospitalario,

03:34

queréis mudaros a África y construir una escuela... ¡Adivinad!

03:38

Podéis ir a una librería ahora mismo

03:41

y comprar por lo menos diez libros escritos por expertos reconocidos

03:44

sobre cómo diablos se hace.

03:46

Podríais buscarlo en Google.

03:48

Y probablemente podríais encontrar al menos, no sé, un millar de blogs

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que documentan la transformación paso a paso

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que alguna otra persona ya está llevando a cabo.

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¡Podéis encontrar a cualquiera online y acosarlo cibernéticamente!

04:04

(Risas)

04:06

Podéis simplemente seguir sus pasos, dejaos llevar por la corriente.

04:10

Repetid lo que todos los demás han hecho, ¡porque alguien ya lo está haciendo!

04:14

Así que, ¿por qué no tenéis lo que queréis,

04:16

si contáis con toda la información necesaria,

04:19

con todos los contactos necesarios,

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probablemente existen herramientas online gratuitas que os permiten montar un negocio,

04:26

o uniros a un grupo, ¡o hacer lo que sea que queréis hacer!

04:30

Todo se resume en una palabra:

04:33

F*©#.

04:38

Cerrad la puerta delantera, ¿sabéis a qué me refiero?

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La bomba F. ¡Está por todo!

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¡La oís todo el tiempo!

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Sinceramente, no entiendo cuál es el atractivo de esta palabra,

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es decir, nadie suena inteligente al decirla

04:54

y realmente no expresa cómo te sientes.

05:00

Es como tomar un chupito barato.

05:03

Por supuesto sabéis que estoy hablando de la palabra "bien".

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"¿Cómo estás?" "Oh, estoy bien".

05:12

¿Ah, sí? ¿Lo estás?

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Arrastrando por ahí esos 20 kilos de más, ¿estás bien?

05:17

Sientes que tu cónyuge es un compañero de piso, ¿y estás bien?

05:20

No has tenido sexo en cuatro meses, ¿estás bien?

05:23

¡¿En serio?!
05:26

¡No creo!

05:29

Pero el tema es que decir que estáis bien es en realidad brillante

05:34

porque si estáis bien no tenéis que hacer nada al respecto.

05:39

Pero al pensar sobre esta palabra, "bien", me pongo rabiosa.

05:44

Aquí estamos, en una conferencia sobre estar vivos,

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¡¿y vais a describir la experiencia de estar vivos con "bien"?!

05:52

¡Qué palabra más pobre y débil!

05:55

Si sois un asco, ¡decid que sois un asco!

05:57

Si sois geniales, ¡decid que sois geniales!

05:59

¡Decid la verdad!

06:01

Y eso no solo va para la construcción social:

06:04

"Oh, no quiero agobiarte con el hecho de que odio mi vida"

06:07

o: "¡Ey, soy genial! Pero eso te sentaría fatal".

06:10

El mayor problema,

06:12

el mayor problema con "bien" es que os lo decís a vosotros mismos.

06:17

Eso que queréis, os lo garantizo,

06:20

os habéis convencido a vosotros mismos de que estáis bien sin tenerlo.

06:26

Por eso no os estáis esforzando.

06:28

Es las áreas de vuestra vida en las que os habéis rendido,

06:31

donde habéis dicho:

06:32

"Oh, estoy bien. Mi madre nunca va a cambiar,

06:35

así que no puedo tener esa conversación".

06:37

"Estoy bien. Tenemos que esperar a que los niños se gradúen antes de divorciarnos,

06:40

así que de momento dormiremos en habitaciones separadas".

06:43

"Estoy bien. He perdido mi trabajo, apenas puedo pagar mis facturas,

06:46

pero bueno, es difícil conseguir un trabajo".

06:51

Uno de los motivos por los que esta palabra también me molesta tanto es

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que los científicos han calculado...

07:01

¡Sí, estoy bajando! (Risas)

07:03

...los científicos han calculado

07:05

la posibilidad

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de que vosotros

07:09

nacierais.

07:12

Exacto. Han calculado las opciones. Os veo ahí arriba.

07:17

Han calculado las opciones de que vosotros...

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Sí, los que estáis de pie, es mejor que os sentéis para esto.

07:22

...han calculado las opciones de que vosotros nacierais.

07:25

Y tuvieron en cuenta todas las guerras,

07:29

los desastres naturales, los dinosaurios

07:33

y todo lo demás.

07:35

¿Y os dais cuenta de que las posibilidad, las posibilidad de que vosotros,

07:41

sí, justo ahí, deja el ordenador,

07:43

levántate para mí, Doug.

07:47

Pues las posibilidad de que Doug, aquí, date la vuelta, di "hola" a todos,

07:50

las posibilidad de que Doug naciera

07:54

en el momento en que nació,

07:57

con los padres con los que naciste y la estructura de ADN que tienes,

08:03

¡era una entre cuatrocientos mil millones!

08:08

¿No es eso increíble? Doug: ¡Soy muy afortunado!

08:11

Mel: ¡Sí! No estás bien, ¡más bien estás de maravilla!

08:15

Tienes ideas que cambian la vida por un motivo, y no se trata de torturarte a ti mismo.

08:21

Gracias. Gracias, Doug. (Aplausos)

08:26

Christine tenía razón al decir que todos vosotros podríais estar en el escenario.

08:30

Porque todos vosotros, todos nosotros estamos en esta categoría.

08:33

Una entre cuatrocientos mil millones.

08:37

Todo el día tenéis ideas que podrían cambiar vuestra vida,

08:41

que podrían cambiar el mundo, que podrían cambiar la forma en que os sentís,

08:45

¿y qué hacéis con ellas? ¡Nada!

08:49

(Gruñidos) Con suerte no os enseñaré el trasero. (Risas)

08:52

No habéis pagado para eso. (Risas)

08:58

Lo que quiero que penséis por un minuto, porque todos tenemos,

09:03

me gusta usar la analogía "el botón interno de aplazamiento",

09:06

tenéis estas ideas impresionantes que surgen.

09:09

Habéis estado observando a personas todo el día

09:10

y os garantizo, como pelotas de ping pong, bam, bam, bam,

09:15

y cada vez que tenéis una idea, ¿qué hacéis? ¡Pulsar el botón!

09:19

¿Cuál es la primera decisión que habéis tomado esta mañana?

09:22

Apuesto a que fue volver a la cama.

09:26

"Sí, la primera decisión de hoy, soy uno de entre cuatrocientos mil millones,

09:30

voy a volver a dormir".

09:32

¡Y lo entiendo! ¡Vuestra cama es cómoda! ¡Es acogedora, está calentita!

09:37

Y son afortunados de tener al lado a alguien que os quiere

09:40

o en mi caso, tengo a mi marido, a mis dos hijos y posiblemente al perro.

09:47

El motivo por el que saco el tema de la primera decisión que habéis tomado hoy

09:52

y del botón interno de aplazamiento es porque

09:57

en cualquier área de vuestra vida que queráis cambiar,

10:03

cualquiera, existe un detalle que necesitáis saber.

10:07

Este:

10:12

Nunca os va a parecer el momento adecuado.

10:16

Nunca.

10:19

Nadie va a venir, la motivación no va a aparecer,

10:22

nunca os va a parecer el momento adecuado.

10:24

Los científicos lo llaman energía de activación.

10:27

Así llaman a la fuerza requerida

10:30

para que cambiéis de lo que estáis haciendo

10:32

en piloto automático a algo nuevo.

10:34

Así que probad este test mañana.

10:37

Pensáis que sois muy sofisticados, lo sé, asistís a TED.

10:40

(Risas) Probad esto.

10:43

Mañana por la mañana poned vuestra alarma treinta minutos más pronto.
10:48

Y cuando suene coged las sábanas,

10:51

apartadlas, poneos de pie y empezad vuestro día.

10:56

Sin botón, sin retraso,

10:59

nada de "Esperaré aquí solo cinco segundos porque Mel no está aquí".

11:03

Hacedlo.

11:05

Y la razón por la que quiero que lo hagáis es porque os enfrentaréis cara a cara

11:10

con la fuerza física, y quiero decir física,

11:14

que se necesita para cambiar vuestro comportamiento.

11:19

¿Creéis que alguien que necesita perder peso

11:23

se siente en algún momento con ganas de hacer dieta?

11:25

¡Por supuesto que no!

11:27

¿Creéis que alguna vez les apetece comer pollo hervido con guisantes

11:30

en lugar de un cruasán?

11:32

¡No creo!

11:35

La energía de activación
11:37

necesaria para poner vuestro trasero lejos del ordenador y salir por la puerta,

11:43

para hacer la caminata que dijisteis que ibais a hacer,

11:46

es exactamente la misma cantidad de fuerza que necesitáis

11:49

para obligaros a salir de la cama calentita a una habitación fría.

11:54

Lo interesante de ser adulto

11:57

es que cuando cumples los dieciocho

12:01

nadie te dice que ahora vas a tener que ser tu propio padre.

12:07

Y por "tu propio padre"

12:09

quiero decir que es vuestro trabajo obligaros a hacer lo que no queréis hacer

12:15

para poder ser todo lo que se supone que tenéis que ser

12:20

y estáis tan condenadamente ocupados esperando a sentir que es el momento adecuado,

12:24

¡y nunca lo vais a sentir!

12:26

A mi hijo nunca le apetece dejar de jugar con la DS. ¡Ese es mi trabajo!

12:30

¡Deja de jugar con la DS!

12:33

¡Kendall, limpia las Barbies!

12:35

Si vas a montar una fiesta nudista en mi baño, ¡por lo menos limpia después!

12:39

(Risas)

12:42

Dios, ¡mastica con la boca cerrada! No estamos en un establo, ¡por el amor de Dios!

12:48

Bien, la cena está lista, sal de la despensa.

12:54

Como padres, y vosotros fuisteis niños,

12:57

vuestros padres os hacen hacer las cosas que no os apetece hacer.

13:00

Porque no las haréis. Nunca.

13:03

¡Ni ahora, ni después, ni nunca!

13:07

E incluso cuando sois buenos en algo,

13:09

se os ocurrirá alguna otra cosa que no queréis hacer.

13:11

Y después os estancaréis, os aburriréis, "Odio este trabajo, bla, bla, aburrido".

13:15

¿Pero buscaréis uno nuevo? ¡No! Solo os quejaréis de ese.

13:19

Es muy, muy simple conseguir lo que queréis,

13:23

pero no es fácil.

13:28

Tenéis que forzaros.

13:32

Y quiero decir forzar.

13:36

La razón por la que uso la palabra "forzar",

13:38

cuando Roz estaba aquí arriba hablando sobre la monitorización de emociones

13:42

y tenía la imagen de las dos partes del cerebro,

13:45

yo veo el cerebro de la misma forma,

13:49

solo que describo una parte del cerebro como piloto automático

13:52

y la otra parte como freno de emergencia.

13:54

Esas son las dos únicas velocidades que tenemos: piloto automático y freno de emergencia.

13:58

Y adivinad cuál le gusta más a vuestro cerebro: el piloto automático.

14:02

Habéis tenido la experiencia en que conducís al trabajo, llegáis

14:05

y pensáis: "Dios mío, no recuerdo ni haber conducido hasta aquí".

14:08

(Risas)

14:09

¡No estabais borrachos! Eso es vuestro cerebro en piloto automático.

14:13

Estaba funcionando justo a este nivel.

14:16

Y el problema con vuestra mente es que

14:19

siempre que hacéis algo diferente a vuestra rutina habitual,

14:22

adivinad qué hace vuestro cerebro, ¡freno de emergencia!

14:26

Y tiene esta reacción para todo. ¡Todo!

14:29

Entráis en la cocina y veis

14:30

que todo el mundo ha dejado sus platos del desayuno para vosotros

14:33

y pensáis por enésima vez: "Voy a matarlos.

14:36

De hecho voy a dejarlo todo aquí y haré que lo hagan ellos".

14:39

Pero esa no es vuestra rutina normal, ¿no?

14:42

Así que vuestra mente dice: ¡freno de emergencia!,

14:44

y ponéis el piloto automático.

14:46

"Simplemente lo haré, me enfadaré y después no tendré sexo.

14:48

Eso es lo que voy a hacer". (Risas) (Aplausos)

14:54

Así que, cuando digo "forzar",

14:56

cualquier cosa que rompa con vuestra rutina necesariamente tendrá que forzarse.

15:02

Si pensáis en vuestra vida,

15:04

es algo divertido porque somos niños y luego nos convertimos en adultos

15:09

y malgastamos muchísimo tiempo intentando introducir nuestra vida

15:11

en alguna especie de rutina estable,

15:13

¡y después nos aburrimos de ella!

15:15

Os levantáis a la misma hora cada día, desayunáis en gran parte lo mismo,

15:19

conducís al trabajo de la misma manera, llegáis al trabajo, fingís estar ocupados,

15:22

evitáis hacer llamadas, actualizáis Facebook,

15:24

vais a una reunión y hacéis garabatos todo el tiempo,

15:27

volvéis y actualizáis Facebook, hacéis planes para la noche,

15:29

fingís estar ocupados un poco más, después conducís a casa de la misma manera,

15:32

cenáis en gran parte lo mismo o una versión de lo mismo,

15:34

veis el mismo tipo de programas

15:36

y después os vais a la cama, ¡y hacéis lo mismo otra vez!

15:39

¡No es de extrañar que estéis aburridos hasta la coronilla!

15:41

Es la rutina lo que os está matando.

15:44

Tengo una teoría sobre por qué la gente se estanca en la vida.

15:48

La mayoría de vosotros probablemente habréis tomado el curso 101 de psicología básica

15:51

y habréis llegado a la jerarquía de necesidades de Abraham Maslow.

15:56

Bueno, vuestro cuerpo está bastante bien porque cubre estas necesidades básicas.

16:01

Y vuestro cuerpo está conectado para mandaros señales.

16:06

Si necesitáis comida, ¿qué sentís?

16:11

Si necesitáis agua, ¿qué sentís?

16:14

Si necesitáis sexo, ¿qué sentís? (Risas) Gracias.

16:20

Creo que cuando os sentís estancados o insatisfechos en la vida,

16:24

es una señal.

16:26

Y no es una señal de que vuestra vida esté mal,

16:30

sino una señal de que una de vuestras necesidades más básicas no se satisface.

16:35

La necesidad de exploración.

16:37

Todo en vuestra vida, en vuestro cuerpo, ¡crece!

16:41

Vuestras células se regeneran, vuestro pelo, vuestras uñas,

16:43

todo crece durante toda vuestra vida.

16:47

Vuestra alma necesita exploración y crecimiento

16:51

y la única manera en que lo conseguiréis es forzándoos a estar incómodos,

16:57

forzándoos a salir afuera,

17:02

fuera de vuestra cabeza. Gracias.

17:04

Si estáis en vuestra cabeza, estáis tras las líneas del enemigo.

17:07

No es Dios hablando, ¿vale? ¡No lo es!

17:10

De hecho, si pusiéramos un altavoz que retransmitiese lo que os decís a vosotros mismos,

17:14

os meteríamos en un manicomio. (Risas)

17:18

No os juntaríais con gente que os hablara

17:20

de la forma en que vosotros os habláis.

17:22

¡Así que salid de vuestra cabeza!

17:25

¡Vuestros sentimientos! ¡Vuestros sentimientos os están fastidiando!

17:29

¡No me importa cómo os sentís! ¡Me importa lo que queréis!

17:33

Y si prestáis atención a cómo os sentís,

17:36

en lo que respecta a lo que queréis, no lo vais a conseguir

17:41

porque nunca os va a parecer el momento adecuado.

17:44

Y necesitáis salir de vuestra zona de confort.

17:47

No se trata de correr riesgos,

17:49

se trata de salir de vuestra zona de confort.

17:53

Esos tres primeros segundos, en los que os obligáis a salir de la cama, destrozan,

17:58

pero una vez estáis levantados, es genial.

18:02

Esos tres primeros segundos, cuando estáis así, sentados,

18:06

y alguien se acerca y dice: "Levántate y baila conmigo",

18:09

y pensáis: "Debería hacer eso"

18:11

y después decís: "Uhmm",

18:14

esa experiencia que habéis tenido al sentir el impulso de hacerlo

18:20

y no aplicar la energía de activación

18:23

necesaria para forzaros,

18:26

habéis estirado el freno de emergencia: "Me quedo aquí sentado.

18:29

No me voy a ir con esos locos, no me gusta bailar...".

18:34

Lo que me pasó a mí es que vine y me encontré a Rachel,

18:37

empezamos a hablar y de repente estaba tuiteando.

18:41

Y somos amigas. Y, ¡bum! Sal afuera.

18:45

Ahí es donde está la magia.

18:47

Ahí es donde existe el uno entre cuatrocientos mil millones.

18:54

Así que todo lo que hago... Oh, vale, esta es la última parte. Lo siento.

18:58

Hay una cosa más que podéis usar, yo la llamo la regla de los cinco segundos.

19:02

Vuestra mente puede procesar una expresión facial en 33 milésimas de segundo.

19:10

Puede moverse condenadamente rápido.

19:13

Otra cosa que hace muy rápido

19:16

es, cuando tenéis uno de esos pequeños impulsos que os impulsan,

19:21

si no os unís a ellos con acción en menos de cinco segundos,

19:25

estiráis el freno de emergencia y matáis esa idea.

19:27

¡La matáis!
19:29

Si sentís el impulso de levantaros y salir a bailar cuando la banda está tocando,

19:33

si no os levantáis en cinco segundos,

19:35

vais a aplicar el freno de emergencia.

19:38

Si sentís un impulso sobre,

19:41

si hoy os ha inspirado el discurso de alguien

19:43

y no hacéis algo en menos de cinco segundos,

19:46

escribid una nota, mandaos un mensaje,

19:49

algo físico para uniros a la idea,

19:52

usarán el freno de emergencia y mataréis la idea.

19:56

Vuestro problema no son las ideas. Vuestro problema es que no actuáis cuando las tenéis.

20:00

Las matáis. No es mi culpa. No es culpa de nadie.

20:06

Os lo hacéis a vosotros mismos. ¡Parad!

20:10

Cuento con vosotros. Uno entre cuatrocientos mil millones.

20:15

¡Tenéis cosas que hacer!

20:17

Y no van a pasar en vuestra cabeza.

20:20

Así que quiero que hoy practiquéis esto.

20:24

Cuando salgamos de fiesta, gracias a Dios que falta poco,

20:26

porque creo que a todos nos vendrá bien un cóctel,

20:30

quiero que practiquéis la regla de los cinco segundos.

20:33

Si veis a alguien y creéis que sentís un impulso,

20:36

¿parece interesante? ¡Caminad hacia allí!

20:39

¿Alguien os ha inspirado y tenéis una petición?

20:42

¡Hacedla!

20:44

¡Para eso estáis aquí!

20:48

Experimentad con ello y creo que lo que pasará os sorprenderá.

20:52

Y una cosa más, quiero que sepáis que todo lo que hago,

20:56

ya sea el programa de radio, el de televisión,

20:58

o el libro que he escrito, o la columna,

21:01

es para vosotros.

21:03

Y si hay algo que pueda hacer,

21:07

si puedo hacer algo para ayudaros a hacer las cosas que no queréis hacer,

21:12

para así tener lo que queréis, lo haré.

21:16

Pero necesitáis venir, necesitáis abrir la boca

21:20

y necesitáis hacer una petición.

21:22

¿Lo habéis pillado? Bien. Ahora hacedlo.

21:26

(Aplausos)

21:32

¡Gracias! ¡Gracias, sí! ¡Levantaos!

21:35

Sentís el impulso, ¡levantaos! ¡Gracias!