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TRABAJO TEMATICO
El karate y la salud.
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Certifico que este trabajo temático ha sido efectuado por
José Angel Amor Sánchez y para que conste que todos los
datos recogidos son su contribución al desarrollo del
mismo.
Firmado:
PROLOGO
Muchas veces comenzamos la práctica con un MOKUSO. Sin embargo la actividad diaria
nos impide profundizar en la misma. Para ello, he aportado a este trabajo dos ejercicios
específicos, que entiendo muy importantes para prepararnos en la práctica de nuestro arte
marcial y la consecución de un KI KEN TAI correcto.
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INDICE:
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1.- DIFERENTES TIPOS DE RESPIRACION
La respiración es la única función del sistema nervioso autónomo que puede ser
controlada y regulada por la conciencia, por lo tanto funciona como vínculo entre la dimensión
psíquica y física del ser humano; es un puente de conexión entre la mente y el cuerpo.
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2.- RESPIRACION BUDISTA. Respiración Abdominal Natural. (Posnatal)
En la respiración abdominal, también llamada diafragmática, el abdomen se hincha y se
deshincha como si fuera un globo. Es la respiración innata, original y natural del ser humano,
podemos comprobarlo al observar como respira un bebé en la cuna. Los adultos hemos
desaprendido y olvidado el respirar de forma natural.
Biomecánica de la respiración
Respirar con calidad consiste en distender y relajar la zona del bajo abdomen en la fase
de inspiración, lo que facilita al músculo diafragmático moverse hacia abajo. De esta manera los
pulmones disponen de más espacio en la parte inferior, entonces los lóbulos incrementan su
dilatación y expansión y por tanto la capacidad de intercambio de oxígeno y anhídrido
carbónico. El bajo abdomen se contrae en la fase de espiración y el diafragma vuelve a subir.
El diafragma es el único músculo del cuerpo humano que es paralelo al suelo. Tiene
forma de cúpula o de paracaídas y está formado por tejidos tanto musculares como conjuntivos.
Su forma de membrana permite el movimiento hacia cualquier dirección, manteniendo
propiedades de elasticidad, contractilidad y deformabilidad en cualquier sentido. El diafragma se
engarza en diferentes músculos importantes para el movimiento y que pertenecen a las
principales cadenas musculares. Une la parte delantera del cuerpo con la de atrás, compensa
la diferencia de presión entre la caja torácica y el abdomen y amortigua los desplazamientos de
las vísceras. La función principal del diafragma es la respiratoria pero también la amortiguadora,
la lordosante, lateroflexora y rotadora, coordinadora, cinética y estática, por tanto el
diafragma y el sistema muscular del que forma parte es protagonista y define la función
corporal.
Tiene un orificio en medio que no es contráctil, pues su misión es deslizarse
alrededor del esófago, aorta, vena cava y nervios, estructuras éstas que no pueden ser
colapsadas en su funcionamiento.
El ciclo de inspiración y espiración siempre se realiza por la nariz que filtra,
calienta y humedece el aire, de manera suave, muy lenta, continua y silenciosa. Notamos la
entrada del aire en las fosas nasales, escuchamos el sonido que genera, la sensación táctil
en las aletas, sentimos su temperatura, más fresca al inspirar y más cálida al espirar, como si la
nariz fuera una ventana. Notamos la temperatura del aire por contraste. Tomamos
consciencia como el aire, fino e ininterrumpido como un hilo de seda sube hasta el entrecejo
y baja hasta el abdomen y recorre el mismo camino de regreso. El factor clave es prestar
atención, darse cuenta y ser plenamente consciente de todo este proceso vital. Unos minutos
respirando de forma consciente bastan para restablecer el equilibrio emocional y la sensación
de plenitud.
Las diferencias entre la respiración torácica y la abdominal son evidentes. La
torácica solo expande el tórax en vez del abdomen. La mayor capacidad de intercambio gaseoso
se decanta a favor de la abdominal con el resultado de un + 20% porque el volumen
aumenta hacia abajo, mientras que en la torácica es solo hacia los lados, por lo que dispone
de menos espacio.
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Pero la principal ventaja de la respiración abdominal es su rentabilidad energética,
porque en la torácica interviene el trabajo de los músculos intercostales que consumen energía
para abrir y cerrar todas las costillas de la caja. Si habláramos en términos económicos, la
respiración torácica requiere invertir oxígeno y energía para que el trabajo aeróbico de los
músculos intercostales puedan bombear la caja torácica para obtener oxígeno y energía que
vamos a reinvertir para movilizar de nuevo estos músculos… es decir todo esto se convierte
en una rueda cuyo resultado es ganancia cero o muy poca rentabilidad.
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3.- RESPIRACION TAOISTA.Respiración abdominal invertida (Prenatal)
Este método se realiza de forma contraria a la respiración abdominal natural. En la fase
de inspiración se contrae el abdomen y en la fase de espiración se relaja y distiende. El
método es conocido como respiración prenatal dado que imita la dinámica del feto que toma el
oxígeno que necesita de la sangre placentaria, a través del cordón umbilical al contraer la parte
inferior del abdomen y elimina el dióxido de carbono al distenderla. Cuando se corta el
cordón umbilical, acaba la respiración prenatal y empieza con una inspiración la respiración
postnatal o abdominal natural.
Biomecánica de la respiración
La respiración abdominal invertida funciona como un fuelle. Durante la inspiración, se
produce la compresión del espacio delimitado en el bajo abdomen por el diafragma pélvico, el
diafragma urogenital y el esfínter anal. El esfínter se contrae voluntariamente para cerrar el ano
de esta forma el diafragma pélvico y el diafragma urogenital forman una cámara sellada que en
la práctica de los sonidos curativos, hace las funciones de una caja de resonancia y actúa
como si fuera un tambor, amplificando las vibraciones. Cuando se contrae el esfínter anal hay
que prestar atención de no tensar la zona del perineo, pues entonces se bloquea la energía en
esa zona. El objetivo es cerrar la válvula de escape sin tensar la zona circundante.
Al cerrar y contraer el bajo abdomen se genera un aumento de presión que impulsa el
Qi hacia arriba, a través de un canal, para llevarlo hasta las extremidades superiores. También
absorbe el Qi de la tierra que se moviliza a través del meridiano riñón por las piernas
hacia arriba. Durante la fase de espiración, el abdomen se relaja y el Qi regresa y se hunde en
el mismo. La intención mental se focaliza en la inducción de energía a través del Canal
referido prestando mucha atención de no inducirla por otro lugar pues surgirían contra
indicaciones como un fuerte dolor de cabeza.
Dinámica energética
Contraindicaciones
El método de respiración invertida (taoísta) se utiliza durante la práctica del karate, y
hacia ella se deriva la esencia de este tipo de respiración. No es válido, por
supuesto, el uso de la respiracion budista durante la práctica del arte marcial, por
que en la misma se buscan otros objetivos.
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En condiciones normales, tiene una duración entre 20-30 minutos aproximadamente.
Lógicamene, en la vida diaria adoptamos el patrón de respiración abdominal normal.
La respiración invertida está contraindicada para personas con problemas
cardiocirculatorios y de migrañas.
Síntesis
Abdominal Natural • Neonata • Acumula Qi • Relaja (NO ACTIVIDAD, RELAJACION)
(Figura 6)
Abdominal Invertida • Fetal • Moviliza Qi • Activa (ACTIVIDAD, GENERAR ENERGIA)
(Figura 7)
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4.- LA RESPIRACION DE TORTUGA
La respiración inversa comprimida, o respiración de la tortuga es la más potente de las
respiraciones en el arte marcial, y solo debe practicarse luego de varios meses de práctica de
la respiración inversa o taoísta.
Este método de respiración produce una presión de Qi interno muy alta en la región
abdominal, lo que incrementa el flujo del mismo hacia los órganos internos y luego hacia los
miembros.
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5.- EJERCICIOS DE RESPIRACION BUDISTA
. Broncodilatación
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. Segregación de neurotransmisores y hormonas adrenalina
La respiración equilibradora (Figura 10) se aplica para regular las emociones y calmar
la mente en nuestra vida cotidiana. Las fases de inspiración y espiración tienen la misma
duración y la mente se focaliza y toma plena conciencia en el ciclo completo de respiración.
Los movimientos mantienen la intención mental en la trayectoria uniforme, ascendente
y descendente, de las manos.
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Figura 10: Respiración equilibradora
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6.- ABRAZAR EL ARBOL (Posición de Mabu)
Desde el punto de vista biomecánico para ma nte ne r el equilibrio en una posición de
pie, es i m pres c i ndi ble a c e rc a r lo más posible la postura a la linea de gravedad.
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El equilibrio depende de que este centro de gravedad caiga dentro de la base de
sustentación (Figuras 2 y 3). Por este motivo se presta mucha atención a la posición de
pies y piernas. Los pies se sitúan paralelos, separados a la distancia de los hombros y
tenemos que tomar conciencia del apoyo en el triángulo formado por el talón y la base del primer
y quinto metatarsiano (Figura 4).
Las piernas deben estar ligeramente flexionadas y mantener una cierta tensión
imaginando que entre ambas tenemos una bola que se expande, lo que nos conducirá a
abrir las rodillas y equilibrar el peso entre la cara externa e interna de los pies.
En cuanto a la postura de los brazos, deben colocarse frente al cuerpo entre el estómago
y la altura del pecho, pues se concede mucha importancia a la toma de conciencia que es la
esencia del trabajo. Los brazos se mantienen como abrazando un árbol o sujetando un objeto
redondo como una pelota grande. Como en todas las artes marciales se sigue la máxima
de conservar los hombros relajados, bajos y redondos a través de la abducción y rotación
interna del húmero, y hundir el pecho con una abducción de las escápulas.
La parte superior de los brazos debe estirarse de forma horizontal utilizando seis
movimientos de intención: coger, abrazar, abrir, cerrar, estirar y contraer. Los codos se
doblan ligeramente y no se dejan caer, es como si se apoyasen sobre dos balones en el
agua. Para evitar que los balones se muevan mantenemos una leve presión. Los dedos de las
manos se estiran con suavidad.
Figura 5: Posición
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OBJETIVOS DE LA POSTURA Y SUS BENEFICIOS
Esto nos da la base para adquirir fuerza interna y externa. Según se dice “cuando
lo realmente suave llega a su límite, se convierte en verdaderamente fuerte”.
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Pueden realizarse diferentes enfoques sobre el trabajo de las posiciones estáticas.
Aunque dependen de la metodología de enseñanza y el aprendizaje que siga cada uno,
vemos que el punto común es la necesidad de realizar un trabajo consciente, concentrado
y sincero, que nos permita mejorar nuestras habilidades corporales y mentales.
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7.- LA RESPIRACION. RESUMEN
El proceso respiratorio, es algo que muchas veces damos por sentado. En nuestra
cultura nadie nos enseña a respirar de una forma consciente, sino que lo hacemos de forma
instintiva, aunque hemos de decir que, “no nos ha ido tan mal cuando hemos llegado hasta
aquí”, pero eso no implica que no debamos de mejorarlo. Cuando envejecemos, debido al
debilitamiento de los músculos implicados con la respiración, perdemos gran parte de la
eficacia de nuestros pulmones para la respiración, y aparecen insuficiencias respiratorias.
Esto se debe muchas veces a un debilitamiento de los músculos intercostales y
del diafragma, consiguiendo con ello una respiración jadeante y superficial.
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NOTA: Para la confección de este trabajo temático se han utilizado citas de medios
electrónicos a través de internet, con referencia a:
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