PRACTICAS HIGIÉNICAS PARA

LA ACTIVIDAD
Adrian Esteban Pérez Zapata
FÍSICA
Lic. Educación Física
Abogado
Cuando hablamos de higiene, asumimos como
componente importante las actitudes,
comportamientos y acciones que se
implementan con el fin de generar buenos
estilos de vida en una persona.

La higiene hace referencia al principio que

trata la salud y su conservación.
La higiene de la actividad física consta de cuatro elementos
fundamentales a tener en cuenta:

ENTRENAMIENTO INDUMENTARIA Y CONTEXTO

ALIMENTACIÓN
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES
 ENTRENAMIENTO

Este se realiza de acuerdo a la

necesidad, capacidad y edad de las
personas; incluye el calentamiento,
unas condiciones básicas para la
aplicación de la carga y la vuelta a la
calma.

Lo podemos dividir en tres momentos:

parte – inicial - , - central - , - final -.
 Calentamiento « parte inicial»

El calentamiento es un proceso importante antes de la práctica de la

actividad física.
Las funciones básicas del calentamiento son:

• Preparar el cuerpo para la actividad física.

• Ayudar a prevenir lesiones.

• Mejorar la ejecución de los movimientos.

• Preparar psicológicamente a la persona.

El calentamiento en el organismo produce:

Aumento de la frecuencia cardiaca (pulsos) y de la tensión arterial para

que llegue más oxígeno y sangre a los músculos.

Aumento de la frecuencia de la respiración, lo que produce una

dilatación favorable de los bronquios, mejorando los procesos
respiratorios.

Aumento de la temperatura corporal y muscular, lo que mejora la

coordinación y disminuye el riesgo de lesiones.

Mejora la disposición psíquica, la percepción óptica y la atención.

Entrenamiento «parte central»
La parte central de la actividad a realizar, es el tiempo dedicado a la
consecución principal de los objetivos planteados para la sesión.

La frecuencia: La intensidad: Duración:

Se relaciona con Es el vigor o la fuerza Es el tiempo que se

el tiempo de con que se esta prolonga cada
entrenamiento. realizando el acción o ejercicios,
ejercicio, con igualmente cada
medición interna o sesión de
externa. entrenamiento.
 Vuelta a la calma «parte final»
Es el momento en el que se ha finalizado la realización del trabajo intenso de la
sesión, y se requiere hacer que el cuerpo disminuya su ritmo de trabajo, es decir
volver a hacer que el cuerpo se regule.
La vuelta a la calma tiene las siguientes características:

• Deben de ser ejercicios suaves.

• Carreras cortas y a poca velocidad.

• Caminar suavemente.

• Realizar trabajos de respiración controlada.

• Realizar estiramientos en los grupos musculares trabajados.

 INDUMENTARIA O
VESTIMENTA

A continuación, haremos mención

al calzado, vestuarios y algunas
otras recomendaciones a tener en
cuenta en cuanto a la
indumentaria con la cual se
realizará la práctica de la actividad
física.
Calzado:
Un buen par de tenis o el calzado sugerido para
cada práctica, es el elemento de protección más
importante a la hora de realzar actividad física.
Ayudan a prevenir lesiones y a disminuir la tensión
aplicada a las extremidades inferiores.

A la hora de elegir un par de tenis tenga en cuenta:

Buena amortiguación, que sea estable (evite doblar

el pie hacia adentro o hacia afuera), confortable y
cómodo, bien aireado, del tamaño adecuado para
cada pie, debe de ser flexible.
Diferentes estilos de Calzado
Vestuario:
Una ropa adecuada es una protección para el cuerpo, manteniéndolo a una
temperatura ideal y protegiéndolo de condiciones ambientales como la
humedad, el clima o el viento.
Ropa interior:

• La ropa interior debe de ser de algodón; este material

tiene buena absorción y evapora bien el sudor.

• Tejido suave, sin costuras prominentes que irriten la piel.

• Medias elásticas y del tamaño adecuado para que no

produzcan irritaciones.

• Las fibras naturales absorben la humedad mejor que las

sintéticas.
 Ropa intermedia y Externa:

• Sirve de aislante especialmente de climas fríos.

• Si es a bajas temperaturas, se debe utilizar el concepto de la multicapa,

es decir, camisilla, camiseta, buso o chaqueta, una sobre otra.

• En ocasiones es importante utilizar un gorro y unos guantes.

• Si predomina el calor, la ropa debe de ser ligera y algo holgada, esto

permite una buena ventilación y evaporación.

• Se recomienda los colores claros o pasteles.

• Otras precauciones a tener en cuenta: gafas y gorras, sostén deportivo,

evitar adornos que cuelguen, no usar maquillaje, no usar fajas .
 ALIMENTACIÓN
Una dieta equilibrada y nutritiva, incluyendo líquidos adecuados, es esencial para la
práctica de cualquier actividad física. Proporciona la energía necesaria si existe una
correcta ingesta de los alimentos.
• Que sea variada.
• No realice actividad física en
ayunas.
• Que proporcione sustancias nutritivas
necesarias para el buen funcionamiento del
• Espere entre una y dos horas
organismo.
depuse de haber ingerido
alimentos, para realizar
• Es fundamental el consumo de carbohidratos,
actividad física
proteínas, grasas, y micro nutrientes.
• Durante es proceso de
• Que sea una ingesta de alimentos adecuados,
digestión se deben evitar
teniendo en cuenta las necesidades del gasto
ejercicios intensos.
calórico.
 HIDRATACIÓN
El agua es un componente esencial para el mantenimiento de la vida. Durante la actividad
física se pierden grandes cantidades de agua por sudor y respiración, por eso es importante
una adecuada hidratación.

La hidratación antes, durante y después de la actividad física, equilibra el proceso de los

líquidos en el organismo, al mismo tiempo que es esencial en la termo – regulación del
cuerpo.
• No esperar a sentir sed para hidratarse.
• El liquido hidratante debe de estar a temperatura
ambiente, es decir entre 8° C – 13° C.
• Si la practica es mayor a una hora y media, se recomienda
agua a bebidas hidratantes.
• Por ningún motivo, ingiera para hidratarse gaseosas, o
bebidas energizantes, estas no son bebidas hidratantes, y
podrían ser supremamente perjudiciales para la salud.
 HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES
Cuando hablamos de hábitos de vida saludables, además de lo dicho anteriormente, es
importante seguir algunas otras recomendaciones, con el fin de que cuando usted inicie un
programa de actividad física, este si le genere los buenos resultados que usted quiere, y muchos
mas beneficios adicionales que la misma adquisición de la actividad física le generan.

• Si usted es sedentario, y nunca ha realizado actividad física o lleva mucho tiempo sin hacerlo,
practíquese una evaluación medica .

• Establezca el límite de su cansancio, no se exceda en el ejercicio. Inicie realizando actividad

física de leve a moderada.

• Ducharse antes con jabón antes y después de la actividad física, esto es fundamental para
evitar la multiplicación de bacterias presentes en el organismo.
• Es fundamental lavarse y secarse bien los pies; y usar talco medicinal antes de calzarse.

• El sudor mas la grasa de la piel forman un ambiente propicio para las infecciones, irritaciones
y para olores indeseables del cuerpo.

• El uso de crema hidratante y antisolar se recomienda para evitar quemaduras y procesos de

deterioro de la piel.

• El sueño insuficiente predispone a lesiones musculares.

• No realice actividad física si la noche anterior no ha tenido una buena calidad de sueño.

• Existen en el mercado muchas ayudas para “quemar grasa” o mejorar el rendimiento

deportivo; la mayoría de éstas contienen estimulantes, los cuales ponen en riesgo su salud;
no consuma ninguna de estas a menos que sea prescrita por un medico.

• Si usted como persona consume algún tipo de medicamento, el cual le ha sido recetado para
mantener unos niveles óptimos de salud.
¡La primera obligación del ser humano es ser feliz, la
segunda es hacer feliz a los demás! – Mario Moreno,
Cantinflas
 Recuerde que la actividad física
realizada apropiadamente hace la
diferencia.