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La técnica de relajación progresiva Jakobson fue creada en 1929 y aún hoy sigue siendo
una de las más utilizadas. Básicamente consiste en tensar y relajar distintos grupos
musculares. Esta técnica se basa en que los pensamientos y comportamientos asociados
al estrés provocan tensiones musculares. Cuando estamos tensos, nuestra percepción del
estrés y la sensación de ansiedad aumentan. Al relajar la musculatura, conseguiremos
controlar esas sensaciones.
Para obtener unos buenos resultados, la técnica debería practicarse durante al menos
siete semanas. En este tiempo, la persona tendrá que aprender a tensar y relajar dieciséis
grupos musculares de todo el cuerpo.
La etapa de tensión se realiza para que el practicante aprenda a identificar las
sensaciones asociadas al estrés o ansiedad. De esta forma, cuando perciba esas
sensaciones en su cuerpo, sabrá que tiene que relajarse. Al final de la etapa de
aprendizaje y entrenamiento, el usuario será capaz de relajar su musculatura en
cualquier momento sin necesidad de tensarla previamente.