INDICE:

Página

I. Introducción e historia del mindfulness 3

II. Definiciones de mindfulness y conceptualizacion 4

III. Componentes del mindfulness 9

IV. Mindfulness y psicoterapia, terapias basadas en 1

mindfulness. 8

V. Aplicaciones de mindfulness, mindfulness y la 2

practica deportiva. 9

VI. Como practicar mindfulness en el deporte,

deportistas que practican Mindfulness y beneficios
de mindfulness en el deporte.

VII. Problemas tipicos de llevar mindfulness al deporte,

recuperacion de lesiones deportivas con
mindfulness.
VIII.
Mindfulnes y el rendimiento deportivo, variables
psicologicas importantes para un mejor rendimiento.
IX.
Gestion emocional y estado de flow en el
X. mindfulness

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 Biblio grafía

I. INTRODUCCION

Historia del mindfulness

El mindfulness es de origen budista, su popularidad creció debido a resultados

favorables en reducir el nerviosismo y la ansiedad. El término es una traducción
al inglés de la palabra sati, en pali (idioma en el que se registraron las
enseñanzas de Buda), y significa intención, atención pura, recepción y
presencia del corazón. El mindfulness es un concepto rico y múltiple: abarca a la
vez una práctica formal de meditación y también una manera de percibir el
mundo, a la vida y a uno mismo. Resulta importante señalar que los pilares
sobre los que se asienta la historia del Mindfulness se llama meditación
vipassana, una práctica que forma parte de los rituales religiosos de muchas
zonas de Asia incluidas o cercanas a India, y que a su vez tiene que ver con una
doctrina filosófica más amplia que tiene que ver con la meditación en general.
Pero el Mindfulness propiamente dicho, a diferencia de la meditación vipassana
de la que parte, es un producto de la mezcla de culturas de Occidente y las
regiones del extremo Oriente en las que el budismo ha tenido arraigo.

II. DEFINICIONES DE MINDFULNESS Y

CONCEPTUALIZACION

DEFINICIÓN DE MINDFULLNES
Mindfulness es la traducción al inglés del término pali “sati”, que implica
conciencia, atención y recuerdo. La traducción al castellano de mindfulness no
tiene un estándar, ha sido traducido indistintamente como atención plena o
conciencia plena, muchos autores optan por eso por el vocablo inglés
mindfulness.

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Las definiciones de mindfulness son variadas, la gran mayoría tienen en común
la observación de la realidad en el momento presente con aceptación, en la
siguiente tabla se resumen las principales definiciones de mindfulness.
Autor Principales definiciones de Mindfulness
Hanh, 1976 Mantener la propia conciencia en contacto con la realidad
presente.
Kabat-Zinn, Llevar la propia atención a las experiencias que se están
1990 experimentando en el momento presente, aceptándoles
sin juzgar.
Bishop et Forma de atención no elaborativa, que no juzga, centrada
al. , 2014 en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento
o sensación que aparece en el campo atencional es
reconocida y aceptada tal como es.
Cardaciotto Tendencia a ser conscientes de las propias experiencias
, 2005 internas en un contexto de aceptación de esas experiencias sin
juzgarlas.

Germen, Conciencia de la experiencia presente con aceptación.

2005
Simón, Capacidad humana universal y básica, que consiste en la
2007 posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la
mente momento a momento.

Mindfulness puede utilizarse para referirnos a tres situaciones: un constructo,

una práctica y un proceso psicológico.
Como constructo: tiene múltiples definiciones, todas centradas en la
experiencia del momento presente con aceptación y sin juzgar. Mindfulness
puede ser relacionado con otros constructos como metacognición, conciencia
reflexiva y aceptación.
Como practica: el mindfulness permite a profesionales, deportistas y pacientes
admitir cada uno de sus pensamientos y emociones, sean cuales sean, sin
juzgarlos. Mindfulness, propone entrenar a las personas a fin de que puedan
identificar en cada instante sus propias sensaciones, emociones y
pensamientos, tratando de sacarlas de la tiranía del lenguaje y, por lo tanto, del
prejuicio y subyugación a las categorías y conceptos.
Como proceso psicológico: mindfulness, supone focalizar nuestra atención en
lo que estamos haciendo o sintiendo, para ser conscientes del devenir de
nuestro organismo y conductas. Para ello hay que pasar de la reactividad de la
mente (respuestas automáticas e inconscientes) a la responsabilidad

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(respuestas controladas y conscientes), es decir sacar a la mente del piloto
automático.

(Parte 9)
GESTIÓN EMOCIONAL Y MINDFULNESS EN EL DEPORTE
A diferencia de la Terapia Cognitiva Conductual, que asume la idea de que el
mejor rendimiento deportivo se basa en el autocontrol o el cambio de
comportamiento, el Mindfulness se centra en la idea de que el rendimiento
óptimo es un estado que emerge de la aceptación de los pensamientos,
emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos,
simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora.
 La aceptación de las emociones provoca una mejora tanto en la atención como
en el nivel de activación, pues las emociones no se interpretan como negativas
(incluso aquellas emociones que forman parte del estrés).
 El autoconocimiento emocional que se adquiere con el Mindfulness y la
correcta regulación emocional fruto de este autoconocimiento y de “estar en el
presente”, propicia un estado idóneo de rendimiento deportivo.
 El deportista que practica Mindfulness en el deporte se encuentra en “Estado
de Flow”, pues su cuerpo y su mente están en sintonía.

EL ESTADO DE FLOW EN EL MINDFULNESS

Las personas que habitualmente utilizan el Mindfulness, dejan de razonar,
controlar y pensar en todo lo que les afecta de forma negativa, para fundirse en
un proceso de aceptación, que trae consigo una unión entre el cuerpo y la
mente, una unión con el presente. El deportista observa qué siente y qué piensa
sin más trascendencia, y aumenta su concentración de manera considerable.
Los pensamientos y emociones se dejan pasar, sin darles significado ni valor,
consiguiendo un distanciamiento con éstos ya que no se controlan, solo se
aceptan.

III. Componentes del mindfulness

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 COMPONENTES DE MIDFULNES

Atención al momento presente:

Centrarse en el momento presente en lugar de estar pendiente del pasado

(rumiaciones) o del futuro (expectativas, deseos y temores) .Existen opiniones
divergentes entre si la atención se debe dirigir a los procesos internos o a los
eventos de la vida diaria. Sin embargo es posible compatibilizar estos
planteamientos divergentes. Mientras se medita, se puede atender los propios
procesos internos y en la vida cotidiana, centrarse en la tarea que se está
realizando.
Apertura a la experiencia: Capacidad de observar la experiencia sin interponer
el filtro de las propias creencias. En otras palabras observar la experiencia como
si fuera la primera vez, cualidad que en el Zen se denomina “mente de
principiante”. También implica apertura a la experiencia negativa y observar lo
que ocurre con curiosidad

Aceptación:

Se puede definir aceptación como, experimentar los eventos plenamente y sin

defensas, tal y como son. También como el no oponer resistencia al fluir de la
vida . Las personas incurren en conductas desadaptativas en un intento de
evitar experiencias displacenteras. En la medida en que puedan aceptar que
esas experiencias son ocasionales y limitadas en el tiempo, no necesitaran
recurrir a tales conductas.

Dejar pasar:

Consiste en desprenderse, desapegarse de algo a lo que nos aferrábamos.

Una de las características de nuestro yo es procurar atesorar cosas, relaciones,
poder, dinero. Se cree erróneamente, que cuanto más posea, cuanto más se
controle, cuanto más se consiga, más feliz se será. El afán de aferrarse choca
con una característica básica de la realidad que es la temporalidad de las cosas.

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 Nada en el mundo material es estable durante mucho tiempo, todo persiste un
cierto tiempo y luego desaparece.

Intención:

Es lo que cada persona persigue cuando practica mindfulness. Esto podría

sonar contradictorio con una de las actitudes del mindfulness que es el no
esforzarse por conseguir ningún propósito. Cuando se está meditando no se
debe tratar de conseguir ningún propósito inmediato, simplemente hay que
participar con conciencia plena de lo que se está haciendo. Sin embargo
también hay que tener un propósito, un objetivo personal para movernos hacia
ese propósito.

IV. Mindfulness y psicoterapia, terapias basadas en

mindfulness.

Mindfulness y psicoterapia

Existen terapias basadas en mindfulness y otras que incluyen algunos componentes del
mindfulness, estos son:

1. Psicoterapia Gestalt .Creado por Fritz Perls. Dinámicas grupales, psicodrama y silla vacía.
Individual y grupal. Mindfulness para lograr el aquí y ahora.

2. Terapia Conductual Dialéctica (TCD) Creado por Linehan. Entrenamiento en habilidades,

terapia individual, consulta telefónica y terapia de familiares. Mindfulness es un módulo del
entrenamiento en habilidades. Trastorno Límite de Personalidad

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 3. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) Creado por Hayes. Basado en la Teoría de los
marcos relacionales. Mindfulness se usa para trabajar la fusión cognitiva.

4. Terapia Breve Relacional (BRT) Creado por Safran y Muran. Usado para afrontar rupturas
de alianza terapéutica

5. Reducción de Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) Creado por Kabat-Zinn. Práctica de

ejercicios que devienen del Zen. Practicas individuales y grupales. Enfermedades crónicas con
nivel alto de estrés.

6. Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) Creado por Segal, Williams y

Teasdale. Combina técnicas de MBSR con técnicas cognitivas. Recaídas depresivas (Dextre,
2015)

V. APLICACIONES DE MINDFULNESS, MINDFULNESS Y LA PRACTICA

DEPORTIVA

MINDFULNESS: APLICACIONES CLINICAS

Estrés – Distres:Las intervenciones basadas en mindfulness son tratamientos efectivos para una
variedad de problemas psicológicos, en especial el estrés.

Trastornos del estado de ánimo Klainin-Yobas, Cho y Creedy en el 2012, realizaron un

metaanalisis donde se evaluó la eficacia de las intervenciones basadas en mindfulness en
síntomas depresivos en personas con patologías mentales, que incluyó 39 estudios. Se

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concluyó que las intervenciones basadas en mindfulness eran eficaces para aliviar los
síntomas depresivos y sugerían usarlo en conjunto con otros tratamientos

Trastornos de ansiedad: Hoge en el 2013 comparó 39 pacientes con TAG que recibieron
por ocho semanas entrenamiento en MBSR y un grupo control. Los resultados informaron
significativa reducción de la ansiedad en el grupo con MBSR, por lo que los autores
concluyeron en que la MBSR puede ser beneficiosa para reducir síntomas ansiosos en
TAG, así como disminuir la reactividad al estrés.

Somatización: Para evaluar la eficacia de las intervenciones basadas en mindfulness

Lakha y Schofield hallaron que estas intervenciones disminuían el dolor, la ansiedad,
depresión y la severidad de los síntomas asociados con al somatización y mejoraba la
calidad de vida de los pacientes. Los autores concluyeron que las intervenciones basadas
en mindfulness podrían ser útiles para tratar algunos aspectos del trastorno de
somatización.

Abuso de sustancias: Chiesa y Serretti en el 2014 realizaron una revisión sistemática,

que incluyo 24 estudios, indicando que la evidencia actual sugiere que las intervenciones
basadas en mindfulness pueden reducir la compulsión por el consumo de sustancias como
alcohol, cocaína, marihuana, anfetaminas, tabaco y opiáceos, en un grado
significativamente mayor que los controles de lista de espera y los grupos de apoyo.

Trastornos de conducta alimentaria: Kristeller creó en 1999 un programa denominado

Entrenamiento de la Conciencia de la Alimentación basada en Mindfulness (MB-EAT),
programa creado para tratar el trastorno por atracones y situaciones similares. El MB-EAT
busca que el paciente cultive, a través de sesiones individuales y grupales, el mindfulness,
la conciencia de comer, el balance emocional y la auto aceptación. La evidencia actual
refiere que este programa disminuye el número de atracones, mejora el sentido de
autocontrol y disminuye los síntomas depresivos.

Trastornos de personalidad: El uso de mindfulness en trastornos de personalidad se ha

dado casi a exclusividad en el contexto del tratamiento del Trastorno Límite de
Personalidad a través de la TCD. La TCD cuenta con mayor apoyo empírico frente a otras
terapias para el tratamiento del Trastorno Límite de Personalidad, reduciendo el número de
intentos suicidas e ideas suicidas.

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Dolor: Reiner, Tibi y Lipsitzen el 2013 realizaron una revisión de 16 estudios sobre
intervenciones basadas en mindfulness para el dolor, hallando que estas intervenciones
disminuían la intensidad del dolor en pacientes con dolor crónico. Sin embargo la evidencia
sobre el rol del mindfulness en el dolor aun no es concluyente, ya que existen otras
revisiones y metaanalisis que informan que no hay datos suficientes para afirmar que el
mindfulness alivia el dolor.

MINDFULNESS Y LA PRÁCTICA DEPORTIVA

La práctica de mindfulness gira en torno a la meditación y la respiración consciente,
permitiendo prestar atención a tu presente, dejando de reaccionar ante el entorno, dejando
de controlar todo lo que te molesta para pasar a un estado de aceptación

VI.Como practicar mindfulness en el deporte, deportistas que practican

Mindfulness y beneficios de mindfulness en el deporte.

MINDFULNESS: APLICACIONES CLINICAS

Mindfulness es una técnica de meditación que consiste en observar la
realidad en el momento presente, sin intenciones de juzgar y con plena apertura
y aceptación, ha demostrado utilidad en una variedad de trastornos mentales y
físicos como estrés, trastornos del estado de ánimo, depresión, trastornos de
ansiedad, somatización, abuso de sustancias, trastornos de conducta
alimentaria, trastornos de personalidad y dolor.
MINDFULNESS Y LA PRÁCTICA DEPORTIVA
La práctica de mindfulness gira en torno a la meditación y la respiración
consciente, permitiendo prestar atención a tu presente, dejando de reaccionar ante
el entorno, dejando de controlar todo lo que te molesta para pasar a un estado de
aceptación.
El deportista que practica mindfulness se convierte en el testigo de lo
que pasa a su alrededor. Aprende a invertir toda su energía en el presente, en
tomar consciencia del momento, de sus sensaciones corporales y a
experimentar un estado de flujo que le permita entrenar y competir mejor.
Cuando dejas de reaccionar ante el malestar y consigues dejar de controlar todo
lo que te pasa, tu energía tiene otro foco: la propia tarea deportiva, la

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 consecuencia es un menor número de distracciones y un mayor disfrute de lo
que haces.

VII:Problemas tipicos de llevar mindfulness al deporte, recuperacion de

lesiones deportivas con mindfulness

Problemas típicos de llevar Mindfulness al deporte

 Uno de los problemas más recurrentes tiene que ver con la falta de continuidad en su
práctica. Tanto en equipo como individualmente. Para ello se recomienda que la práctica
de la meditación Mindfulness vaya unida a otra rutina de entrenamiento. Así habrá una
mayor adherencia.
 La falta de trabajo mental específico impartido por especialistas, por lo que la práctica de
meditación Mindfulness en el deporte aún no está realmente bien vista.
 Cada vez más deportistas y equipos ven lógico el trabajo psicológico, pero luego no lo
llevan a cabo lo suficiente como para dar resultados. Y por ello, siguen sin invertir lo
suficiente en ello.

Recuperaciones de lesiones deportivas con Mindfulness

El Mindfulness se ha aplicado en muchos campos con beneficios en variables tales como la

gestión del estrés, el dolor o la calidad de vida. Pero en el ámbito de la psicología del deporte no
solamente se está utilizando para mejorar la gestión del estrés y la mejora del rendimiento de los
deportistas, sino que también se está poniendo en práctica con deportistas lesionados.
Las lesiones deportivas tienen consecuencias negativas para el bienestar mental de los
deportistas, pues provocan síntomas psicológicos resultantes (miedo, ira, autoestima baja,
tristeza, etc.) que pueden tener un impacto significativo en la correcta recuperación. De hecho,
estos factores psicológicos pueden contribuir a una mala adherencia al tratamiento, una
reducción del rendimiento deportivo en la fase de readaptación, y provocar, incluso el abandono
de la práctica.
Uno de los beneficios de practicar meditación Mindfulness es la mejora en la adherencia del
tratamiento en la recuperación deportiva. Así como un entendimiento mayor de los propios
límites del cuerpo. Siendo esto clave para “empujar un poco más” cuando sea necesario, aun
estando por encima del dolor. También para evitar tener lesiones dadas de “roturas” venidas de
un sobreesfuerzo por falta de conciencia corporal.

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 VIII.Mindfulnes y el rendimiento deportivo, variables psicologicas importantes
para un mejor rendimiento

MINDFULNESS 

Tambien conocida como la practica de la Atención Plena o Conciencia Plena.

Mindfulness representa el “corazón” o enseñanza central de la psicología
budista. Es un estado de consciencia que implica prestar atención a la
experiencia del momento presente.

El Mindfulness mejora el rendimiento deportivo

Al hablar de la mejora del rendimiento deportivo, muchas personas piensan

solamente en las variables físicas, sin embargo, el componente psicológico es
muy importante. Pese a que el rol del psicólogo deportivo es desconocido por
muchos individuos, cada vez más son los equipos y los deportistas que
contratan los servicios de un psicólogo conscientes de los beneficios que aporta
en diferentes aspectos del rendimiento deportivo, del entrenamiento o de las
relaciones interpersonales. 
La correcta combinación de las condiciones cognitivas, afectivas, fisiológicas,
permite un estado óptimo de rendimiento en el deporte, parecido a lo que
entendemos como Estado de Flow, pero aplicado al ámbito de lo deportivo.
El Mindfulness y las variables psicológicas importantes para un mejor
rendimiento deportivo

Son muchas las variables psicológicas (motivación, nivel de activación, estrés,

etc.) que van a ser decisivas para el rendimiento óptimo de un atleta, y muchas
son las investigaciones que han demostrado su incidencia sobre los deportistas.
Estas variables, además, conforman otras variables importantes (por ejemplo,
dentro de la variable autoeficacia, la percepción de control) que también van a
afectar al rendimiento deportivo del individuo.

Es importante destacar que estas variables están relacionadas entre ellas. Por
ejemplo, la variable estrés puede afectar a la variable nivel de activación, o la
variable nivel de activación a la variable atención (y viceversa). El Mindfulness,

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de manera directa o indirecta va a influir en muchas de estas variables, como
pueden ser: el estrés, el nivel de activación, la atención, etc.

Por otro lado, el Mindfulness también va a influir positivamente en la autoestima

y en la autoconfianza de un deportista, pues la interpretación “no enjuiciadora”
característica de esta práctica, va a ser positiva a la hora de interpretar los
éxitos y los fracasos. Esto también es importante para deportistas jóvenes, pues
educándoles con Mindfulness en edades tempranas, se puede incidir sobre su
bienestar futuro.

Además, la práctica Mindfulness va a ser beneficiosa en las relaciones

interpersonales y en la cohesión de equipo, un factor determinante en deportes
colectivos.

“si prestas más atención, percibes más , si percibes más , puedes captar mejor
las necesidades del juego , si captas mejor las necesidades del juego ,puedes
tomar mejores decisiones”

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